Kolagen jest ważnym białkiem w Twojej skórze i tkankach łącznych. Wśród wielu swoich funkcji odpowiada za nadanie skórze siły i elastyczności. Utrata kolagenu jest przyczyną powstawania zmarszczek. Podczas gdy produkcja kolagenu spada wraz z wiekiem, możesz zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie na różne sposoby. Jednym ze sposobów na zwiększenie kolagenu w organizmie jest spożywanie pokarmów, które wspierają naturalną produkcję kolagenu. Produkty do pielęgnacji skóry zawierające przeciwutleniacze i składniki wzmacniające kolagen mogą zwiększać ilość kolagenu w skórze, ale potrzebne są dalsze badania. Możesz również zwiększyć kolagen, przyjmując suplement.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zwiększanie kolagenu poprzez dietę
Krok 1. Skoncentruj się na kluczowych składnikach odżywczych
Niektóre składniki odżywcze mogą pomóc organizmowi w produkcji większej ilości kolagenu, więc upewnij się, że zawierasz odpowiednią równowagę witamin i minerałów. Niektóre niezbędne składniki odżywcze do produkcji kolagenu obejmują:
- Żywność zawierająca przeciwutleniacze.
- Aminokwasy, np. z produktów zwierzęcych, takich jak mięso, mleko i jajka.
- Prolina, np. z żelatyny, twarogu i wołowiny.
- Antocyjanidyny, takie jak z niebieskiej kukurydzy, bakłażana i winogron Concord.
- Witamina C, np. z owoców cytrusowych, papryki i pomidorów.
- Miedź, na przykład z ostryg, jarmużu i grzybów shiitake.
- Witamina A, na przykład ze słodkich ziemniaków, marchwi i ciemnozielonych warzyw liściastych.
Krok 2. Dodaj do swojej diety warzywa kapustne
Warzywa krzyżowe zawierają siarkę, która jest ważna dla produkcji kolagenu. Spróbuj codziennie jeść od dwóch do trzech porcji warzyw zawierających siarkę, takich jak jarmuż, brokuły lub kalafior.
Krok 3. Jedz rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, również zawierają siarkę. Dodaj kilka porcji roślin strączkowych do swojej diety każdego tygodnia. Spróbuj zjeść fasolę i ryż na obiad lub gulasz z soczewicy na obiad. Spożywanie tych pokarmów może pomóc Twojemu organizmowi zoptymalizować produkcję kolagenu.
Krok 4. Jedz soję
Produkty sojowe bogate w izoflawony mogą zwiększyć produkcję kolagenu. Spożycie soi może zwiększyć ilość kolagenu w skórze. Może również zwiększyć elastyczność skóry. Wypróbuj produkty sojowe, w tym tempeh, tofu, mleko sojowe i ser sojowy.
Krok 5. Dodaj jajka do swojej diety
Jajka są doskonałym źródłem kolagenu. Zapewniają również odpowiednią mieszankę aminokwasów potrzebną do wspomagania rozwoju i utrzymania tkanki łącznej w organizmie człowieka. Gotowanie może ingerować w błony jaj, więc suplementacja kolagenu jajecznego jest najlepszym sposobem. Jednak nadal możesz uzyskać kolagen, jedząc jajka.
Krok 6. Pij dużo wody
Ważne jest, aby Twoja skóra i ciało pozostały nawilżone, jeśli próbujesz zwiększyć produkcję kolagenu. Utrzymanie nawodnienia wspomoże produkcję kolagenu. Staraj się wypijać co najmniej osiem szklanek o pojemności 8 uncji lub około dwóch litrów dziennie.
Krok 7. Jedz dużo pokarmów bogatych w witaminę C
Witamina C jest ważna dla produkcji kolagenu w organizmie. Najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy C jest spożywanie pokarmów bogatych w ten ważny składnik odżywczy. Możesz otrzymać dzienną dawkę witaminy C, jedząc produkty takie jak truskawki, truskawki i papryka.
Metoda 2 z 3: Wzmacnianie kolagenu poprzez suplementy
Krok 1. Przyjmuj codziennie suplement kolagenu
Suplementy kolagenowe mogą pomóc zwiększyć ilość kolagenu w twoim ciele. Możesz zdecydować się na suplement w postaci tabletek lub na proszek, który mieszasz z wodą lub dodajesz do smoothie. Upewnij się, że regularnie zażywasz suplement, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu kolagenowego
Krok 2. Rozważ suplement kolagenu rybiego
Kolagen z ryb może być szybko wchłonięty przez organizm. Z tego powodu jest uważany za jedno z najlepszych źródeł kolagenu dla ludzi. Poszukaj suplementu zawierającego również witaminę C, która pomoże we wchłanianiu.
Krok 3. Wypróbuj suplement kolagenu na bazie jaj
Jeśli jesteś wegetarianinem lub nie chcesz spożywać suplementu kolagenowego wytwarzanego ze zwierząt, powinieneś wypróbować alternatywę na bazie jajek. Te suplementy są wykonane z błon skorupek jaj i mogą pomóc w budowaniu kolagenu w organizmie.
Krok 4. Weź suplement kolagenu wołowego
Te suplementy są wytwarzane ze skóry, kości i mięśni krów. Zdecyduj się na suplement kolagenu bydlęcego, który jest wytwarzany z krów karmionych trawą. Jeśli to możliwe, wybierz suplement, który jest również organiczny.
Krok 5. Rozważ suplementację witaminą C
Chociaż najlepszym sposobem na uzyskanie witaminy C jest spożywanie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy, możesz również wziąć suplement. Celuj w taki, który jest na bazie żywności i zawiera co najmniej 75 mg witaminy C.
Metoda 3 z 3: Wzmacnianie kolagenu za pomocą pielęgnacji skóry
Krok 1. Spróbuj masażu twarzy
Profesjonalny masaż twarzy lub wykonanie go w zaciszu własnego domu może pomóc stymulować produkcję kolagenu i poprawić krążenie. Spróbuj delikatnie masować twarz opuszkami palców, wykonując delikatne ruchy okrężne w górę. Zacznij od linii szczęki i powoli przesuwaj się w górę do czoła.
Spróbuj zrobić sobie masaż twarzy raz w tygodniu
Krok 2. Rozważ leczenie retinolem
Miejscowa witamina A, znana również jako retinol, może zwiększać kolagen w skórze. Porozmawiaj z lekarzem na temat recepty na miejscowy retinol. Możesz również kupić kuracje retinolem bez recepty, ale te kremy i balsamy będą miały w sobie niższe stężenie retinolu.
Krok 3. Nałóż krem przeciwutleniający z witaminą C
Balsamy, kremy i serum przeciwutleniające zawierające witaminę C mogą zwiększać poziom kolagenu w skórze. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o najlepszych opcjach dla Twojego rodzaju i tekstury skóry. Możesz także kupić bez recepty produkty do pielęgnacji skóry zawierające witaminę C.
Krok 4. Wybierz produkty do pielęgnacji skóry zawierające polipeptydy
Nakładanie na skórę produktów zawierających polipeptydy może stymulować syntezę kolagenu w skórze. Spróbuj zastosować penetrujące serum polipeptydowe przed kremem nawilżającym lub kremem nawilżającym zawierającym polipeptydy.
Poszukaj polipeptydu stymulującego kolagen, takiego jak matrixyl, na liście składników produktów do pielęgnacji skóry
Krok 5. Spróbuj złuszczać skórę
Złuszczanie skóry może również pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu. Spróbuj użyć złuszczającego środka do demakijażu twarzy zamiast zwykłego środka myjącego raz w tygodniu. Raz w tygodniu możesz również użyć peelingu złuszczającego do ciała.
Krok 6. Chroń się przed rzeczami, które mogą wyczerpać kolagen
Istnieją pewne substancje i czynności, które mogą zubożać kolagen w skórze. Staraj się unikać tych substancji i czynności. Rzeczy, które mogą zubożać kolagen, to:
- Palenie. Rzuć palenie, jeśli jesteś palaczem! Palenie szkodzi nie tylko skórze.
- Ekspozycja na światło słoneczne. Zawsze noś filtr przeciwsłoneczny SPF-30 lub cynkowy, gdy spędzasz czas na słońcu. Noszenie kapelusza z szerokim rondem może również pomóc w ochronie skóry głowy i twarzy przed słońcem.
- Narażenie na zanieczyszczenia. Unikaj wychodzenia na zewnątrz w wyjątkowo smogowe dni. Narażenie na zanieczyszczenia może również wyczerpać kolagen w skórze.
- Wysokie spożycie cukru. Ogranicz ilość cukru w swojej diecie, aby uniknąć wyczerpania kolagenu w skórze poprzez spożywanie zbyt dużej ilości cukru.
