Jeśli niedawna strata odbiła się na twoim harmonogramie snu, zdecydowanie nie jesteś sam. Kiedy się rozpaczasz, proste czynności, takie jak spanie, mogą wydawać się niewiarygodnie trudne. Nie martw się. Zebraliśmy kilka prostych wskazówek i sztuczek, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, co może ułatwić spokojny sen podczas żałoby i leczenia.
Kroki
Metoda 1 z 12: Zapisz swoje myśli
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisz wszelkie denerwujące lub przytłaczające myśli
Kiedy się smucisz, to zupełnie normalne, że nie możesz spać w nocy z gorączkowymi myślami. Nie odpychaj tych myśli i uczuć; zamiast tego zamień notatnik w swój „dziennik żalu”, w którym możesz zapisać wszystko, co masz na myśli.
Możesz zapisać wspomnienie, o którym nie możesz przestać myśleć lub zapisać wszystkie swoje myśli i uczucia
Metoda 2 z 12: Poćwicz trochę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Ćwiczenia fizyczne mogą cię zmęczyć
W tym trudnym okresie zmęczenie potreningowe może pomóc Ci dobrze się wyspać. Ćwiczenia wytwarzają również endorfiny, które mogą pomóc ci poczuć się trochę lepiej.
- Endorfiny to substancje chemiczne, które mogą poprawić ogólny nastrój i samopoczucie.
- Proste czynności, takie jak wędrówki, wchodzenie po schodach lub gra we Frisbee, to świetne sposoby na ćwiczenia.
Metoda 3 z 12: Stwórz sanktuarium snu
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Spraw, aby Twoja sypialnia była jak najbardziej przytulna i relaksująca
Wygodna przestrzeń do spania może pomóc nadrobić zaległości. Wybierz miękką, miękką pościel i poduszki oraz sprawdź, czy Twój materac jest wygodny. Ustaw temperaturę w pokoju między 16 a 20°C i włącz maszynę z białym szumem, jeśli dźwięk pomaga Ci się zrelaksować. Przekształcenie Twojej przestrzeni w sanktuarium snu, w którym możesz całkowicie się zrelaksować, pomoże Ci dobrze się wyspać.
Spanie z poduszką na ciało może być szczególnie wygodne, jeśli niedawno straciłeś partnera
Metoda 4 z 12: Zrelaksuj się przed snem
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Relaksująca rutyna może pomóc w radzeniu sobie z niepokojącymi, goniącymi myślami
Spróbuj uspokoić swój umysł przed pójściem spać, wykonując kilka kojących, relaksujących czynności, takich jak gorąca kąpiel lub czytanie dobrej książki.
Głębokie oddychanie, joga i medytacja to także świetne sposoby na relaks i odpoczynek
Metoda 5 z 12: Wyłącz elektronikę przed snem
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Elektronika emituje niebieskie światło, które utrudnia spanie
Zamiast tego spróbuj odejść od telewizora, komputera, telefonu lub innego urządzenia elektronicznego w domu przed pójściem spać. Ograniczenie urządzeń może ułatwić zasypianie podczas żałoby.
Spróbuj użyć budzika, który również nie ma niebieskiego światła
Metoda 6 z 12: Przestrzegaj harmonogramu snu
0 3 WKRÓTCE
Krok 1. Staraj się spać co noc w stałej ilości
Kiedy się smucisz, może być naprawdę trudno się wyspać. Postaraj się ustawić dla siebie regularną porę snu, a także rutynową godzinę pobudki, abyś mógł przespać całą noc. Eksperci są zgodni, że dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
Metoda 7 z 12: Ogranicz drzemki
0 2 WKRÓTCE
Krok 1. Drzemki utrudniają przestrzeganie stałego harmonogramu snu
Kiedy ucinasz sobie drzemkę, twój normalny harmonogram snu zostaje zburzony. Jeśli zaczniesz odczuwać senność, spróbuj nie zasnąć do pewnego momentu wieczorem.
Drzemki są normalną częścią procesu żałoby, zwłaszcza na początku. Jednak zdecydowanie powinieneś ograniczyć, jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy
Metoda 8 z 12: Unikaj kofeiny pod koniec dnia
0 1 WKRÓTCE
Krok 1. Kofeina utrzymuje czujność i może mieć negatywny wpływ na sen
Może to stanowić dodatkowe wyzwanie dla Twojej rutyny snu, zwłaszcza jeśli jesteś w żałobie. Spróbuj odstawić kofeinę co najmniej 3 godziny przed planowanym pójściem spać. W ten sposób łatwiej będzie odpocząć.
Niektóre badania sugerują, że nie należy pić kofeiny na 6 godzin przed snem
Metoda 9 z 12: Ogranicz picie przed snem
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Alkohol działa relaksująco, ale nie pomaga w zasypianiu
Wierz lub nie, ale alkohol tłumi melatoninę, naturalny hormon, który pomaga zasnąć. Możesz również czuć się nieswojo później, gdy wątroba przetwarza alkohol. Zamiast tego wypij filiżankę gorącej herbaty z rumianku, mięty zielonej i/lub innych relaksujących składników.
Niestety nawet mniej niż 1-2 porcje alkoholu mogą obniżyć ogólną jakość snu o prawie 10%
Metoda 10 z 12: Wypróbuj naturalne suplementy i herbaty
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Naturalne środki zaradcze mogą pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć
Zaparz sobie filiżankę herbaty z rumianku lub mięty zielonej, które są znane jako relaksujące. Suplementy melatoniny to kolejny naturalny sposób na złapanie niektórych zzzs.
- Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu.
- Saszetki do spania z lawendą mogą również pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć.
Metoda 11 z 12: Zaplanuj masaż
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Masaż może pomóc zresetować twoje ciało
Masaż, akupunktura, reiki i terapia jogą to świetne sposoby na relaks, odpoczynek i odpoczynek. Te zabiegi mogą być świetną opcją, jeśli masz problemy z samodzielnym relaksem. Przed udaniem się na spotkanie zapytaj przyjaciela lub ukochaną osobę, czy może cię podrzucić i odebrać, abyś mógł się całkowicie zrelaksować.
Metoda 12 z 12: Porozmawiaj z terapeutą
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Terapia to zdrowy sposób na zmianę swoich cykli myślowych
Kiedy się smucisz, możesz czuć się uwięziony lub złapany w falę niespokojnych myśli. Jeśli możesz, umów się na wizytę u terapeuty, który pomoże Ci określić Twoje negatywne myśli i nauczy Cię, jak myśleć zdrowo.
Jeśli nie stać Cię na terapię, świetnym pocieszeniem mogą być również grupy wsparcia
Porady
- Pozbądź się siebie. Po utracie bliskiej osoby może minąć trochę czasu, zanim Twój sen naprawdę się poprawi.
- Nie rób niczego stresującego tuż przed snem, na przykład sprawdzania służbowej poczty e-mail lub opłacania rachunków. Zamiast tego postaraj się być zrelaksowany przed pójściem spać.
