Istnieje wiele różnych produktów i programów odchudzających, które są reklamowane konsumentom, w tym diety sokowe, środki oczyszczające lub tabletki odchudzające, które pomagają wywołać utratę wagi. Chociaż większość tabletek odchudzających jest uważana za leki dostępne bez recepty, istnieją pewne obawy, o których należy pamiętać podczas ich przyjmowania. Wiele z tych programów nie jest ocenianych przez FDA pod kątem skuteczności lub bezpieczeństwa. Bycie tak dobrze poinformowanym, jak to tylko możliwe, a także zachowanie ostrożności może pomóc w kontrolowaniu wagi podczas przyjmowania tabletek odchudzających.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie etykiet pigułek dietetycznych
Krok 1. Zbadaj suplement online
Przed zakupem jakiejkolwiek pigułki odchudzającej bez recepty, poświęć trochę czasu na badanie tego suplementu online. Znajdź wiarygodne źródła informacji, które mogą dostarczyć Ci korzyści, wad i ewentualnych skutków ubocznych lub zagrożeń związanych z suplementem, który Cię interesuje.
Krok 2. Wiarygodne, godne zaufania źródła informacji obejmują strony rządowe, recenzowane czasopisma naukowe lub strony internetowe szpitali/klinik
Badania przeprowadzone przez samą firmę lub rekomendacje celebrytów, czasopism lub gazet generalnie nie są wiarygodne.
Istnieje kilka witryn internetowych i witryn rządowych, które oferują obszerne informacje na temat suplementów witaminowych, mineralnych, ziołowych i odchudzających. Obejmują one wszystkie bezstronne, wiarygodne badania, które zostały przeprowadzone na wymienionych suplementach
Krok 3. Przeczytaj oświadczenie dotyczące utraty wagi
Większość dostępnych bez recepty tabletek odchudzających będzie reklamować jakieś twierdzenie o utracie wagi. Ważne jest, aby zrozumieć, że te twierdzenia nie są regulowane przez FDA i mogą być fałszywe.
- Bądź świadomy „potwierdzonych klinicznie” oświadczeń dotyczących suplementów. Firma produkująca suplementy powinna przedstawić dowody potwierdzające to twierdzenie. Jeśli nie ma żadnych dodatkowych informacji lub badań ukończonych tylko przez samą firmę, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że może to być fałszywe twierdzenie.
- Należy również pamiętać o niebezpiecznych, zawodnych produktach. Będą mieli oświadczenia takie jak „schudnąć 10 funtów w ciągu jednego tygodnia” lub „dieta 24-godzinna”. Są to ogólnie niebezpieczne suplementy.
Krok 4. Przeczytaj o możliwych skutkach ubocznych
Wszystkie leki, nawet te na receptę, zawierają listę możliwych skutków ubocznych. Chociaż mogą być rzadkie, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, jak lek lub suplement może na Ciebie wpłynąć.
- Przeczytaj wszystkie informacje na temat możliwych skutków ubocznych przed zażyciem jakiegokolwiek leku lub pigułki odchudzającej bez recepty.
- Należy pamiętać, że niektóre składniki wielu tabletek odchudzających nie są dobrze zbadane, a skutki uboczne nie są dobrze znane. Na przykład gorzka pomarańcza jest znana jako „substytut efedryny” i może wiązać się z podobnymi negatywnymi skutkami ubocznymi. Należy zachować szczególną ostrożność podczas przyjmowania tabletek odchudzających.
Część 2 z 3: Kontrolowanie wagi za pomocą tabletek odchudzających
Krok 1. Uzyskaj zgodę lekarza przed zażyciem jakichkolwiek tabletek odchudzających
Twój lekarz powinien przeprowadzić podstawowe badanie fizykalne i przejrzeć obecne leki i historię medyczną. Będzie w stanie określić, czy odchudzanie lub stosowanie tabletek odchudzających jest dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie.
- Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, Twój lekarz może nie widzieć problemu z używaniem tabletek odchudzających z umiarem.
- Powiedz swojemu lekarzowi, jakie tabletki planujesz brać, i zapytaj go o opinię na ich temat, zwłaszcza w odniesieniu do ogólnego stanu zdrowia.
- Jeśli Twój lekarz uważa, że tabletki odchudzające nie są odpowiednie, zapytaj o leki na odchudzanie wydawane na receptę, programy dietetyczne nadzorowane przez personel medyczny lub czy Twój lekarz może skierować Cię do lokalnego zarejestrowanego dietetyka.
Krok 2. Weź wszystkie tabletki zgodnie z zaleceniami
Przeczytaj instrukcje przed zażyciem jakichkolwiek tabletek odchudzających. Postępuj dokładnie zgodnie z instrukcjami i pamiętaj, aby zanotować wszelkie skutki uboczne lub utratę wagi.
- Nie podwajaj dawek ani nie zażywaj tabletek w zbyt bliskich odstępach czasu.
- Niektóre tabletki odchudzające zalecają unikanie pewnych pokarmów podczas przyjmowania. Zwróć uwagę na te specjalne wskazówki.
- Zmniejszasz ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych, gdy przyjmujesz suplementy zgodnie z zaleceniami.
- Przerwij stosowanie jakichkolwiek tabletek lub suplementów diety, jeśli wystąpią negatywne skutki uboczne. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem i poinformuj ją o skutkach ubocznych, których doświadczasz, oraz o przyjmowanych tabletkach.
Krok 3. Codziennie spożywaj odpowiednią ilość płynów
Wiele tabletek odchudzających powoduje utratę wody przez organizm podczas oddawania moczu. Niektóre tabletki na odchudzanie działają jak leki moczopędne lub zawierają inne składniki, które działają w podobny sposób.
- Staraj się codziennie spożywać co najmniej 64 uncje lub 2 litry przejrzystych płynów (takich jak woda lub woda smakowa), aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego stanu nawodnienia. Potrzebna ilość wody może być różna dla każdego, ale zasada „8 szklanek” na co dzień jest łatwa do zapamiętania.
- Utrata zbyt dużej ilości wody może spowodować odwodnienie, co może powodować dodatkowe niekorzystne problemy zdrowotne.
Krok 4. Rozważ leki na odchudzanie wydawane na receptę
Istnieje kilka leków na receptę, które pomagają ludziom schudnąć. Badania wykazały, że te leki (takie jak phentermine lub Belviq) w połączeniu z medycznie nadzorowaną dietą i ćwiczeniami mogą powodować klinicznie istotną utratę wagi.
- Klinicznie istotna utrata masy ciała to spadek masy ciała, który powoduje poprawę lub ustąpienie współistniejących stanów chorobowych, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub bezdech senny.
- Twój lekarz oceni stosowność i bezpieczeństwo leków na odchudzanie wydawanych na receptę. Będziesz musiał regularnie sprawdzać i najprawdopodobniej spotykać się z zarejestrowanym dietetykiem i specjalistą ds. ćwiczeń.
- Istnieje wiele przepisanych leków na odchudzanie, które może wybrać lekarz. Większość zwiększa twoją energię i zmniejsza apetyt.
- Leki odchudzające na ogół nie są przeznaczone do długotrwałego stosowania. Dlatego ważne jest, aby wprowadzić zmiany w stylu życia, aby wspomóc i utrzymać utratę wagi w dłuższej perspektywie.
Część 3 z 3: Wspieranie utraty wagi dzięki stylowi życia
Krok 1. Jedz pożywną dietę
Nie ma magicznej kuli do utraty wagi. Nawet stosując tabletki odchudzające, będziesz musiał zmodyfikować swoją dietę, aby wspomóc i utrzymać utratę wagi. Uwzględnij odpowiednie porcje i porcje z każdej grupy żywności:
- Do każdego posiłku dołączaj źródła chudego białka. Wielkość porcji powinna wynosić około 3-4 uncji lub wielkości talii kart. Uwzględnij żywność, taką jak: drób, chuda wołowina, jajka, niskotłuszczowe produkty mleczne, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.
- Podawaj od sześciu do ośmiu porcji owoców i warzyw dziennie. Jedna porcja owoców to około 1/2 szklanki lub jeden mały owoc, a jedna porcja warzyw to 1 szklanka lub 2 szklanki liściastych warzyw.
- Zjedz około dwóch do trzech porcji zbóż. Jedna porcja to 1/2 szklanki lub około 1 uncji. Jeśli możesz, wybieraj większość zbóż pełnoziarnistych, aby uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne. Do wyboru: płatki owsiane, komosa ryżowa, brązowy ryż lub 100% pieczywo pełnoziarniste.
- Powinieneś jeść około trzech porcji nabiału dziennie. Jedna porcja nabiału odpowiada 1 szklance mleka, 1 ½ uncji naturalnego sera lub 2 uncjom sera topionego.
Krok 2. Policz kalorie lub monitoruj porcje
Oprócz zdrowej diety ważne jest, aby monitorować porcje lub liczyć kalorie, aby pomóc w utracie wagi.
- Każda osoba będzie potrzebować innej ilości kalorii w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Jednak, aby schudnąć, może być konieczne zmniejszenie kalorii o około 500 kalorii dziennie. Na ogół powoduje to utratę wagi 1-2 funtów na tydzień.
- Mierzenie porcji może również pomóc w zarządzaniu kaloriami. Trzymaj się mniejszych porcji, aby uzyskać mniej kalorii przy każdym posiłku i przekąsce. Poświęć trochę czasu na odmierzenie zalecanych wielkości porcji dla białka, owoców, warzyw i zbóż.
- Użyj dziennika żywności lub pobierz aplikację do śledzenia kalorii na smartfona.
Krok 3. Ogranicz słodkie napoje
Jednym ze źródeł kalorii, które należy ograniczyć, są kalorie pochodzące z napojów słodzonych lub słodkich. Te kalorie dostarczają niewiele lub nie dostarczają żadnych składników odżywczych i mogą prowadzić do przybierania na wadze.
- Ogranicz napoje, takie jak: zwykłe napoje gazowane, słodzone napoje kawowe, słodzona herbata, napoje sportowe lub energetyczne, soki owocowe i napoje alkoholowe, które zawierają te napoje jako miksery.
- Postaraj się podać jak najwięcej klarownych płynów bez cukru. Spróbuj: wody, wody smakowej, zwykłej kawy i herbaty.
Krok 4. Ćwicz
Każdy plan odchudzania wymaga ćwiczeń, aby odnieść sukces i być trwały. Włączenie regularnych ćwiczeń wspomaga utratę wagi i pomaga utrzymać utratę wagi przez długi czas.
- Zaleca się włączenie około 150 minut lub 2,5 godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Oznacza to, że powinieneś się lekko pocić, mieć umiarkowanie zadyszkę i mieć nieco podwyższone tętno.
- Uwzględnij również dwa dni ćwiczeń siłowych po 20 minut na sesję. Staraj się pracować z większością głównych grup mięśniowych.
