Upadek może stwarzać poważne ryzyko obrażeń, nawet jeśli następuje tylko z wysokości stojącej. W zależności od wieku, stanu zdrowia i kondycji, ciężkość tych urazów może być różna. Istnieje jednak kilka technik, z których każdy może skorzystać, jeśli upadnie, aby zmniejszyć siłę uderzenia i zapobiec obrażeniom.
Kroki
Metoda 1 z 2: Prawidłowy upadek
Krok 1. Chroń swoją głowę
Najważniejszą częścią ciała, którą musisz chronić przed upadkiem, jest głowa. Urazy głowy mogą być bardzo poważne, a nawet śmiertelne. Upewnij się, że priorytetowo traktujesz ochronę głowy podczas upadku, odpowiednio ją ustawiając.
- Opuść podbródek, opuszczając głowę.
- Jeśli spadasz, twarzą do przodu, odwróć głowę na bok.
- Podnieś ręce do poziomu głowy, aby uzyskać dodatkową ochronę. Umieść je przed głową, jeśli spadasz do przodu lub za głową, jeśli spadasz do tyłu.
- Jeśli zażywasz antykoagulanty lub leki rozrzedzające krew, upadniesz i uderzysz się w głowę, może to spowodować niebezpieczne i zagrażające życiu krwawienie wewnątrz czaszki. Zadzwoń do swojego lekarza, który może zalecić udanie się do szpitala na badanie CT.
Krok 2. Odwróć się, gdy upadasz
Jeśli spadasz prosto do przodu lub prosto do tyłu, spróbuj obrócić ciało tak, aby wylądować na boku. Upadek bezpośrednio na plecy może spowodować jego poważne obrażenia. Upadek czołowy może spowodować uszkodzenie głowy, twarzy i ramion. Lądując na boku, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji z dużych odległości (na przykład jednokierunkowych pionowych ścieżek).
Krok 3. Trzymaj zgięte ręce i nogi
Może być kuszące, aby spróbować złapać się w pełni, gdy upadasz z rękami. Jednak lądowanie z wyprostowanymi ramionami i pochłonięcie nimi pełnej siły upadku może spowodować kontuzję. Staraj się, aby obie ręce i nogi były lekko ugięte podczas upadku.
Całkowite lądowanie na ramionach w celu złapania się może złamać zarówno nadgarstki, jak i ramiona
Krok 4. Pozostań luźny
Napinanie się podczas upadku może zwiększyć szanse na kontuzję. Napięcie w twoim ciele nie pozwoli na wchłonięcie siły z upadku. Zamiast rozłożyć uderzenie na elastyczne ciało, części, które były uczone, są bardziej podatne na pękanie, zamiast podążać za ruchem.
Możesz spróbować wydechu podczas upadku, aby utrzymać ciało zrelaksowane
Krok 5. Wycofaj się z uderzenia
Jeśli jesteś w stanie, dobrą techniką rozproszenia siły upadku jest wtoczenie się w niego. Tocząc się, wysyłasz energię upadku w rolkę, zamiast pochłaniania uderzenia przez twoje ciało. Ponieważ technika ta jest trudna, możesz poćwiczyć spadanie i turlanie się na siłowni lub gdzieś z wyściełanymi i wyściełanymi podłogami.
- Zacznij w niskiej pozycji przysiadu.
- Pochyl się do przodu i połóż dłonie płasko na ziemi przed sobą.
- Odepchnij się od ziemi nogami i przesuń ciężar do przodu.
- Twoje nogi przejdą nad twoją głową.
- Trzymaj plecy zaokrąglone i delikatnie spróbuj wylądować na ramieniu.
- Niech pęd poprowadzi cię przez falę i z powrotem na nogi.
Krok 6. Rozłóż siłę upadku
Duża część bezpiecznego upadku polega na rozłożeniu siły uderzenia na dużą powierzchnię ciała. Upadek na pojedynczy punkt spowoduje, że ten obszar odniesie większość obrażeń. Rozciągając uderzenie zmniejszasz ryzyko poważnych obrażeń jednej części ciała.
Metoda 2 z 2: Zapobieganie upadkom
Krok 1. Noś odpowiednie obuwie
Jeśli pracujesz lub chodzisz w środowisku, w którym występuje ryzyko poślizgnięcia, będziesz chciał nosić buty antypoślizgowe. Te buty są specjalnie zaprojektowane do chwytania powierzchni i zapobiegania upadkom, nawet jeśli te powierzchnie są śliskie lub mokre.
Większość obuwia tego typu będzie oznaczona jako „antypoślizgowa”
Krok 2. Zwracaj uwagę podczas chodzenia
Podczas chodzenia zwracaj szczególną uwagę na prędkość, z jaką idziesz i gdzie stawiasz kroki. Im szybciej idziesz lub biegasz, tym bardziej prawdopodobne jest, że upadniesz, zwłaszcza jeśli grunt jest nagle lub zaskakująco nierówny. Zwalniając i będąc świadomym otoczenia, możesz zmniejszyć ryzyko upadku.
- Zachowaj ostrożność podczas chodzenia lub biegania w miejscach, gdzie podłoże może być nierówne.
- Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia po schodach i zawsze korzystaj z poręczy.
Krok 3. Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego
Jeśli wykonujesz jakiekolwiek zadanie, które wymaga użycia drabiny lub podobnego urządzenia, zawsze przestrzegaj zasad bezpieczeństwa. Przeczytaj wszelkie instrukcje obsługi lub instrukcje bezpieczeństwa, aby upewnić się, że używasz urządzenia prawidłowo.
- Zawsze sprawdzaj, czy drabina lub podest są bezpieczne i czy są w dobrym stanie.
- Nigdy nie jeździj na pojeździe w sposób niebezpieczny. Zawsze wchodź lub wsiadaj do pojazdu powoli i ostrożnie.
Krok 4. Stwórz bezpieczne środowisko
Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w domu, podejmij kilka kroków, aby stworzyć bezpieczne środowisko, które eliminuje najczęstsze zagrożenia potknięcia się. Zabezpieczanie często używanych pomieszczeń i przestrzeni przed niebezpieczeństwami potknięcia się może znacznie zmniejszyć ryzyko upadku. Zapoznaj się z poniższą listą, aby uzyskać przydatne wskazówki:
- Zawsze zamykaj szuflady po ich zakończeniu.
- Nie zostawiaj przewodów ani przewodów w chodnikach.
- Utrzymuj obszar dobrze oświetlony.
- Przechodź powoli po śliskich lub niebezpiecznych obszarach, wykonując małe, kontrolowane kroki.
- Zastanów się nad przeprowadzką, jeśli mieszkasz w miejscu ze stromymi schodami i upadek jest problemem. W przeciwnym razie upewnij się, że masz poręcze lub balustradę.
- Użyj antypoślizgowych mat łazienkowych w wannie i łazience oraz rozważ zamontowanie poręczy w wannie.
- Usuń małe dywaniki lub użyj taśmy dwustronnej, aby upewnić się, że się nie podwijają lub nie ślizgają.
Krok 5. Popraw swoją siłę i równowagę poprzez ćwiczenia
Słabe nogi i mięśnie mogą zwiększyć prawdopodobieństwo upadku. Delikatne ćwiczenia, takie jak Tai Chi, mogą poprawić siłę i równowagę, zmniejszając prawdopodobieństwo upadków.
Krok 6. Bądź świadomy leków, które mogą wpływać na twoją równowagę
Niektóre leki mogą powodować zawroty głowy lub senność, co może zwiększyć ryzyko upadku. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach (czasami interakcja kilku leków może prowadzić do tych działań niepożądanych). Może będzie w stanie przepisać ci coś innego.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Zawsze najpierw chroń swoją głowę.
- Podczas upadku z wysokich miejsc, regularny przewrót do przodu jest niebezpieczny - możesz złamać kręgosłup lub obojczyk lub uderzyć się w głowę. Zamiast tego spróbuj wykonać rolkę barkową, w której przetaczasz się po kręgosłupie, a nie bezpośrednio wzdłuż niego.
- Spróbuj poćwiczyć upadanie w bezpiecznym środowisku, takim jak siłownia z matami podłogowymi i podkładkami.