Arytmia serca to nieprawidłowość w przewodzeniu elektrycznym impulsów w sercu, w której serce może bić zbyt szybko, zbyt wolno lub nieregularnie. Większość ludzi doświadcza arytmii bez poważnego zagrożenia dla ich zdrowia; jednak arytmia może zagrażać życiu, gdy zakłóca dopływ krwi do ważnych narządów. Zmniejszony dopływ krwi do ważnych narządów może spowodować poważne uszkodzenie mózgu, serca i płuc; dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób możesz zminimalizować ryzyko arytmii.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Ćwicz
Jeśli chcesz uniknąć warunków, które mogą powodować arytmię, dobrym pierwszym krokiem jest kondycjonowanie serca, aby było silniejsze. Aby to zrobić, musisz ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu. Problemy z sercem są powszechne u osób otyłych, więc ćwiczenia fizyczne mogą pomóc osobom z nadwagą stracić i kontrolować wagę. Ćwiczenia pomagają również sercu pompować wystarczającą ilość krwi w całym ciele.
- Podstawowe ćwiczenia cardio obejmują spacery, jogging, pływanie i jazdę na rowerze. Czynności te powinny być wykonywane cztery do pięciu razy w tygodniu przez minimum 30 minut.
- Osoby z istniejącą wcześniej chorobą serca lub arytmią powinny skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do planu ćwiczeń. Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, mogą różnić się od innych. Osobom z wcześniej istniejącymi schorzeniami zwykle zaleca się łagodne rozpoczęcie ćwiczeń i powolne zwiększanie intensywności ćwiczeń w miarę upływu czasu.
Krok 2. Zrezygnuj z picia
Picie alkoholu może przyczynić się do zwężenia naczyń krwionośnych, co może spowodować, że serce będzie pompować dwa razy szybciej. Może również wpływać na impulsy elektryczne w twoim sercu. Te rzeczy mogą wywołać arytmię. Aby tego uniknąć, przestań pić, aby nie powodować dalszych szkód.
Jeśli jesteś zagrożony arytmią serca, nie powinieneś pić alkoholu. Samo spożycie może powodować nieregularne bicie serca
Krok 3. Rzuć palenie
Tlenek węgla może nasilać migotanie komór (VF), w którym serce po prostu drga i przestaje pompować krew do mózgu, płuc, nerek lub do samego siebie. Ten stan jest śmiertelny i prowadzi do śmierci.
Zapytaj swojego lekarza o sposoby na rzucenie palenia, takie jak guma, plastry, pastylki do ssania, zastrzyki, leki lub terapia grupowa
Krok 4. Ogranicz kofeinę
Kawa działa jak środek pobudzający, który wzmaga pracę serca. Ten dodatkowy stres może wywołać arytmię. Dotyczy to zazwyczaj kofeiny w dużych dawkach u wszystkich osób, ale każda kofeina może powodować arytmię serca u osób zagrożonych.
Przeciętny człowiek nie musi koniecznie całkowicie zrezygnować z kofeiny. Zamiast tego upewnij się, że spożywasz to, co jest uważane za normalne ilości dla dorosłych w ciągu jednego dnia, około 400 mg
Krok 5. Uważaj na leki
Niektóre leki dostępne bez recepty i na receptę mają negatywne skutki uboczne, które mogą powodować arytmie. Leki te obejmują niektóre leki na kaszel i przeziębienie, które zawierają pewne składniki, które zmieniają tętno. Leki na receptę, które robią podobne rzeczy, obejmują antybiotyki i leki przeciwgrzybicze, leki stosowane w psychoterapii, takie jak leki przeciwdepresyjne, takie jak SSRI, MAOI, TCA, diuretyki i środki stosowane do kontrolowania poziomu cukru.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków, ponieważ niektóre leki mogą zwiększać tętno
Krok 6. Unikaj stresu
Wysoki poziom stresu może mieć wpływ na ogólne zdrowie serca, chociaż może nie mieć bezpośredniego wpływu na arytmię. Stres zwiększa poziom kortyzolu, który obkurcza naczynia krwionośne i sprawia, że serce pompuje dwa razy mocniej.
- Naucz się radzić sobie ze stresującymi wydarzeniami, dzieląc się swoimi zmartwieniami i obawami z kimś innym, chodząc do spa lub ćwicząc jogę i medytację.
- Możesz także uniknąć stresu, ograniczając pracę, biorąc urlop i spędzając więcej czasu z przyjaciółmi i bliskimi.
Metoda 2 z 4: Korzystanie z leczenia
Krok 1. Weź przepisane leki
Jeśli jesteś narażony na arytmię, lekarz może przepisać leki w celu kontrolowania częstości akcji serca. Nie są to leki dostępne bez recepty i są dostępne tylko na receptę.
Leki antyarytmiczne: beta-blokery, blokery kanałów wapniowych, amiodaron i prokainamid to niektóre z leków, które celują w receptory beta i niektóre kanały jonowe zlokalizowane w sercu, aby normalizować częstość akcji serca, a także kontrolować ciśnienie krwi
Krok 2. Omów kardiowersję z lekarzem
Kardiowersja to zabieg, w którym kardiolog używa maszyny do porażenia prądem serca, aby pomóc mu przewodzić prąd w sercu i przywrócić normalny rytm. Odbywa się to poprzez umieszczenie plastrów lub łyżek na klatce piersiowej i uwolnienie prądu elektrycznego do klatki piersiowej.
Może być stosowany w sytuacjach innych niż nagłe, aby pomóc w skorygowaniu arytmii, zwłaszcza w przypadku zablokowanych rozruszników serca
Krok 3. Uzyskaj ablację cewnika
Lekarz może zidentyfikować konkretny obszar serca, w którym najczęściej występują arytmie. Dzięki tej procedurze lekarz wprowadza cewniki przez naczynia krwionośne do serca. Cewniki następnie emitują ekstremalne ciepło, ekstremalne zimno lub częstotliwość fal radiowych, aby zablokować obszar serca, który powoduje nieprawidłowy rytm.
Krok 4. Rozważ zaopatrzenie się w rozrusznik serca
Lekarze mogą wszczepić rozrusznik serca, który jest małym urządzeniem wszczepianym w twoje ciało, które ułatwia impulsy elektryczne do uszkodzonego węzła w sercu, aby pomóc mu pompować wolniej. Węzły są źródłem impulsów elektrycznych, które pomagają sercu pompować krew.
- Jeśli rozrusznik wyczuje nieregularny rytm serca, emituje impuls elektryczny, który stymuluje serce do prawidłowego bicia.
- Zapytaj również o wszczepialny kardiowerter-defibrylator (ICD). ICD są bardzo podobne do rozruszników serca, z wyjątkiem tego, że pomagają komorom lub niższym częściom serca. Emitują również impulsy elektryczne, aby utrzymać serce w prawidłowym rytmie, gdy normalny rytm słabnie.
Metoda 3 z 4: Zrozumienie ryzyka
Krok 1. Dowiedz się, co oznacza arytmia
Kiedy serce nie bije prawidłowo, nie pompuje skutecznie krwi po całym ciele, zwłaszcza do narządów, które są wysoce zależne od dopływu krwi, takich jak mózg, płuca i nerki. Niewystarczający dopływ krwi może spowodować uszkodzenie tych narządów na dłuższą metę i ostatecznie ich zamknięcie.
Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób rocznie około 600 000 osób umiera z powodu nagłej śmierci sercowej, a do 50% pacjentów cierpi na nagły zgon jako pierwszy objaw choroby serca
Krok 2. Rozpoznaj oznaki i objawy arytmii
Zwykle serce wysyła impulsy, które zaczynają się w węźle zatokowo-przedsionkowym. Jednak niektóre stany, takie jak blokady w ścieżce przewodzenia, predysponują serce do odpalania w nieprawidłowych częstotliwościach, które powodują nieregularne bicie. Te nieregularne uderzenia mogą zmniejszać dopływ krwi do ważnych narządów.
Może to prowadzić do takich objawów, jak kołatanie serca, zmęczenie, spowolnienie bicia serca, ból w klatce piersiowej, utrata przytomności, zawroty głowy, oszołomienie, splątanie, omdlenia, duszność i nagła śmierć
Krok 3. Zbadaj historię swojej rodziny
Wywiad rodzinny jest najważniejszym czynnikiem ryzyka arytmii. Dowiedz się, czy najbliższy krewny ma chorobę serca i dowiedz się, w jakim był wieku, kiedy odkrył arytmię. To może mieć znaczenie - arytmia u 80-latka najprawdopodobniej nie jest genetyczna, ale arytmia u 20-latka jest znacznie bardziej prawdopodobna. Poszukaj warunków, takich jak zawał serca, dusznica bolesna, angioplastyka lub zablokowana tętnica. Te stany są genetyczne i nie można ich zmienić.
Genetyka odgrywa najważniejszą rolę w zarządzaniu sobą, ponieważ tych czynników ryzyka nie można zmienić. Możesz jednak upewnić się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, który z czasem zmniejsza dodatkowe ryzyko arytmii
Krok 4. Sprawdzaj ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi może narazić Cię na arytmię. Aby monitorować ciśnienie krwi, często sprawdzaj ciśnienie krwi. Możesz uzyskać bezpłatne odczyty z automatów znajdujących się w wielu aptekach, sklepach spożywczych lub sklepach ogólnospożywczych.
Jeśli skurczowe ciśnienie krwi, które jest najczęstszą liczbą, wynosi 140 lub więcej, musisz zmienić styl życia, na przykład zmniejszyć utratę wagi w diecie sodowej i przeprowadzić ścisłą obserwację. Jeśli masz rodzinną historię choroby wieńcowej, najprawdopodobniej będziesz potrzebować leków i zmiany stylu życia, aby ją zmniejszyć
Krok 5. Uważaj na inne czynniki ryzyka
Istnieje kilka innych warunków, które mogą powodować arytmię. Nadczynność i niedoczynność tarczycy może powodować arytmię. Osoby z obturacyjnym bezdechem sennym mogą również cierpieć z powodu arytmii. Możesz również cierpieć na arytmię, jeśli masz zaburzenia równowagi elektrolitowej we krwi.
Niektóre z tych schorzeń można leczyć w inny sposób, więc zapytaj lekarza o leczenie choroby podstawowej, która naraża Cię na arytmię
Krok 6. Pracuj z osobistymi czynnikami ryzyka
Czynniki ryzyka arytmii są zróżnicowane i mogą wpływać na każdą osobę inaczej. Musisz być świadomy, ile masz czynników ryzyka. Upewnij się, że rozumiesz swój konkretny profil ryzyka, który lekarz może pomóc Ci zrozumieć.
Kiedy już to zrozumiesz, wyznacz cele osobiste specyficzne dla twojego osobistego profilu czynników ryzyka, tak aby twoje działania pomogły ci najbardziej
Metoda 4 z 4: Zdrowa dla serca dieta
Krok 1. Poznaj ograniczenia diety
Dieta zdrowa dla serca jest dobrym pomysłem na poprawę ogólnego stanu zdrowia serca, ale arytmia, która jest bardzo specyficznym problemem elektrycznym serca, który w większości jest wrodzony i nie może być zmieniony przez dietę.
Krok 2. Stosuj zbilansowaną dietę
Zbilansowana dieta to najprostszy sposób na zminimalizowanie ryzyka arytmii. Jedz dużo owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i źródeł białka z mięsa, drobiu i produktów mlecznych.
Odwiedź swojego lekarza lub dietetyka i poproś ich o zaplanowanie zdrowej dla serca diety
Krok 3. Zwiększ ilość kwasów tłuszczowych omega-3
Omega-3 to rodzaj zdrowego oleju, który jest korzystny dla serca. Kwasy omega-3 działają jak miotła, która usuwa LDL z tętnic. Pomaga również zrównoważyć rytm serca. Jedz na śniadanie płatki owsiane, ponieważ są bogate w kwasy omega-3. Piecz lub gotuj na parze łososia na obiad, ponieważ łosoś jest rybą głębinową, która jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3.
- Usuwanie LDL jest szczególnie ważne dla tętnic wieńcowych, które znajdują się w pobliżu serca, ponieważ nagromadzenie płytki nazębnej z cholesterolu jest częstą przyczyną choroby wieńcowej.
- Dodaj trochę owoców do śniadania lub trochę warzyw i pełnoziarnistego chleba do łososia, aby był to kompletny, zdrowy posiłek.
- Jeśli nie lubisz łososia, spróbuj tuńczyka, makreli lub śledzia.
Krok 4. Dodaj awokado do swojej diety
Awokado jest bogatym źródłem tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają podnieść poziom HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości lub „dobrego cholesterolu”), jednocześnie obniżając poziom LDL. Dodaj awokado do sałatek, kanapek lub dodaj plasterek do dowolnej przekąski.
Możesz również zrobić desery z awokado, takie jak mus czekoladowy. Te desery są dla Ciebie lepsze, ponieważ zawierają lepsze, zdrowsze składniki
Krok 5. Użyj oliwy z oliwek
Podobnie jak awokado, oliwa z oliwek jest bogatym źródłem tłuszczów jednonienasyconych, które obniżają poziom LDL. Dodaj oliwę do marynaty, jako dodatek do sałatki lub użyj do smażenia warzyw. Spowoduje to włączenie do diety wystarczającej ilości oleju, aby uzyskać korzyści zdrowotne dla serca bez nadmiernego zwiększania spożycia tłuszczu.
- Kiedy jesteś w sklepie spożywczym, poszukaj oliwy z oliwek „extra virgin”, ponieważ jest mniej przetworzona niż zwykła oliwa z oliwek.
- Oliwa z oliwek jest doskonałym substytutem masła lub innych olejów podczas gotowania.
Krok 6. Przekąska na orzechy
Żywe ryby i płatki owsiane, orzechy są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i inne zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze pomagają schudnąć i mieć więcej energii. Orzechy zawierają również błonnik, który wpłynie pozytywnie na ogólny stan zdrowia. Spróbuj zjeść garść orzechów włoskich, orzechów pekan, orzechów makadamia lub migdałów jako smaczną, zdrową przekąskę.
Możesz również dodawać orzechy do przepisów, takie jak ryba w migdałowej panierce lub prażone orzechy włoskie z podsmażoną zieloną fasolką
Krok 7. Spożywaj więcej świeżych jagód
Jagody są naturalnie pełne przeciwutleniaczy, które redukują szkodliwe substancje i toksyny w organizmie. Zawierają również właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, a także raka. Złap garść jako zdrową, słodką przekąskę zamiast przetworzonych, rafinowanych słodyczy wypełnionych cukrem.
Spróbuj także posypać porannymi płatkami zbożowymi świeże jagody, takie jak jagody, maliny, truskawki lub jeżyny lub dodać je do jogurtu
Krok 8. Staraj się jeść więcej fasoli
Fasola jest bogata w błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu poprzez usuwanie LDL z krwi. Fasola zawiera również kwasy tłuszczowe omega 3 i wapń, które pomagają zmniejszyć problemy z sercem i możliwą arytmię.
Spróbuj dodać czarną fasolę do dań meksykańskich, ciecierzycę lub fasolę cannellini do sałatek, a fasolę do zup i gulaszów. Można je również zjeść samodzielnie jako dodatek do każdego posiłku, takiego jak łosoś na parze lub pieczony kurczak
Krok 9. Włącz do swojej diety siemię lniane
Siemię lniane jest bogate w błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3, które są dobre dla serca. Możesz połączyć z poranną owsianką lub dodać łyżeczkę siemienia lnianego do wypieków..
Spróbuj też mączki lnianej, którą możesz również dodać do wypieków
Porady
- Normalne tętno wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Kiedy serce bije bardzo szybko (powyżej 100 uderzeń na minutę), nazywa się to tachykardią, a gdy serce bije bardzo wolno (mniej niż 60 uderzeń na minutę) nazywa się bradykardią.
- Nie ma literatury, która sugerowałaby jakikolwiek ziołowy środek zmniejszający ryzyko wystąpienia arytmii. Istnieje jednak wiele opisów przypadków i opublikowanych artykułów dokumentujących niebezpieczeństwa związane z wywoływaniem arytmii przez pobudzające produkty ziołowe.
