Podróżowanie może być trudne, gdy masz PTSD. Często zdarza się, że objawy PTSD nasilają się bardziej niż zwykle, gdy jesteś w nieznanym miejscu, poza rutyną i jesteś zestresowany tym, czy pamiętałeś o spakowaniu wszystkiego, czego potrzebujesz. Ale nie musisz pozwolić, aby PTSD trzymał cię w domu. Niezależnie od tego, czy podróżujesz w interesach, czy dla przyjemności, możesz podjąć działania, aby kontrolować objawy, gdy jesteś w drodze. Zminimalizuj objawy, opracowując dobre strategie radzenia sobie, zmniejszając poziom stresu i planując z wyprzedzeniem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z objawami
Krok 1. Podróżuj z kimś, kto może pomóc Ci uporać się z objawami
Jeśli możesz, poproś partnera, członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby towarzyszył Ci w podróży. Powiedz im, jak rozpoznać twoje widoczne objawy (nie rzeczy, które czujesz, ale objawy, które są zauważalne dla innych osób) i poinformuj ich, jak mogą ci pomóc w ich radzeniu sobie.
- Na przykład możesz powiedzieć swojemu partnerowi, że jeśli masz retrospekcję w miejscu publicznym, może pomóc, zabierając cię do cichego miejsca, aby wyzdrowieć.
- Daj swojemu partnerowi lub przyjacielowi trochę zasobów, aby lepiej zrozumieć PTSD.
Krok 2. Przygotuj plan kryzysowy
Jeśli zdarzy ci się doświadczać poważnych objawów podczas nieobecności, warto mieć plan radzenia sobie z nimi. Może to obejmować skontaktowanie się z niektórymi lokalnymi lekarzami / terapeutami w miejscu docelowym lub zlecenie ich zaleceniom przez pracowników służby zdrowia. Jeśli masz myśli samobójcze, konieczne może być również zlokalizowanie infolinii lub ośrodków kryzysowych.
- Upewnij się, że wiesz, jak skontaktować się ze swoim lekarzem w nagłych wypadkach.
- Innym pomocnym dodatkiem do twojego planu kryzysowego może być wyszukanie grupy wsparcia w pobliżu miejsca docelowego, abyś mógł w niej uczestniczyć, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
Krok 3. Ćwicz
Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić reakcję walki lub ucieczki PTSD. Jeśli objawy nasilą się, spróbuj udać się do hotelowej siłowni lub udaj się na spacer do miejsca zwiedzania zamiast jechać metrem.
Krok 4. Stosuj techniki relaksacyjne
Jeśli zaczynasz odczuwać niepokój lub panikę, weź głęboki oddech. Zwróć uwagę, czy jakiekolwiek mięśnie w twoim ciele są napięte i świadomie je rozluźnij. Przypomnij sobie, że nic Ci nie jest i nie grozi Ci żadne niebezpieczeństwo.
- Może pomóc przerwać to, co robisz i usiąść na chwilę, gdy oddychasz głęboko.
- Możesz także powtarzać sobie uspokajającą mantrę, na przykład „Jestem bezpieczny” lub „Wszystko jest w porządku”.
- Spróbuj też zabrać ze sobą kilka prowadzonych medytacji i praktykuj je codziennie.
Krok 5. Użyj technik uziemiających
Jeśli masz retrospekcję, uziemienie się w chwili obecnej może pomóc ją zatrzymać. Skoncentruj się na fizycznych szczegółach otaczającego Cię świata i doznaniach, jakie odczuwasz w swoim ciele. Przypomnij sobie, gdzie jesteś i co robisz.
- Zastanów się nad poproszeniem swojego partnera w podróży, aby pomógł ci się uziemić. Na przykład pomocne może być poproszenie Cię o opisanie pewnych szczegółów dotyczących Twojego otoczenia.
- Jako inny sposób na ugruntowanie się, poświęć chwilę, aby zidentyfikować pięć różnych kolorów, które widzisz, pięć różnych dźwięków, które słyszysz i pięć różnych tekstur wokół ciebie.
Metoda 2 z 3: Zmniejszenie stresu podczas podróży
Krok 1. Ćwicz, robiąc krótkie wycieczki
Nabierz pewności siebie, wybierając się na jednodniowe lub weekendowe wycieczki, zanim spróbujesz dłuższej podróży. Pojedź do pobliskiego miasta na piknik lub pojedź autobusem do miasta oddalonego o kilka godzin.
- Duża podróż będzie mniej stresująca, gdy jesteś już przyzwyczajony do odwiedzania nowych miejsc.
- Pamiętaj, aby współpracować ze swoim terapeutą, aby jak najszybciej wrócić do podróży po traumatycznym wydarzeniu. Zbyt długie unikanie podróży może utrudnić jej wykonywanie w przyszłości.
Krok 2. Podróżuj poza szczytem
Jeśli tłumy pogarszają objawy PTSD, unikaj ich podróżując poza sezonem. Będziesz mieć spokojniejsze doświadczenie, a także możesz zaoszczędzić pieniądze.
- Kolejną zaletą podróżowania poza godzinami szczytu jest to, że hotele zwykle nie są pełne, więc jeśli coś pójdzie nie tak z Twoją rezerwacją, możesz łatwo znaleźć inne miejsce na pobyt.
- Jeśli podróżujesz do popularnego miejsca turystycznego, takiego jak park rozrywki, możesz zadzwonić i zapytać o ich sezonowy ruch. Miejska izba handlowa również może mieć dostęp do tych informacji.
Krok 3. Poinformuj personel lotniska, czego potrzebujesz
Jeśli podróżujesz po Stanach Zjednoczonych, możesz przesłać kartę powiadomienia TSA, aby powiadomić pracowników ochrony, że masz PTSD. Możesz również poprosić o prywatną kontrolę bezpieczeństwa.
- Wiele linii lotniczych pozwala pasażerom z zespołem stresu pourazowego na wstęp na pokład samolotu, aby zmniejszyć niepokój. Jeśli chcesz wcześniej wejść na pokład, zapytaj wcześniej swoją linię lotniczą.
- Należy pamiętać, że osoby z PTSD kwalifikują się również do zabrania ze sobą zwierząt wsparcia emocjonalnego podczas lotów. Więcej informacji można znaleźć w Krajowym Rejestrze Zwierząt Służbowych:
Krok 4. Uczyń odpoczynek priorytetem
Śpij co najmniej osiem godzin każdej nocy i każdego dnia znajdź czas na zrobienie czegoś spokojnego i relaksującego. Unikaj zmęczenia, nawet jeśli cieszysz się swoim celem.
Kilka przyjaznych w podróży sposobów na relaks to medytacja, słuchanie muzyki i pisanie dziennika
Krok 5. Przynieś przedmioty, które przypominają ci o domu
Noś mały przedmiot, który przypomina ci o bezpieczeństwie lub domu i trzymaj go, gdy zaczniesz się niepokoić. Ewentualnie weź ze sobą wygodny element garderoby, taki jak sweter, który pomoże Ci czuć się bezpiecznie.
Krok 6. Wybierz wycieczki z przewodnikiem
Wycieczka z przewodnikiem jest zwykle łatwiejsza i mniej stresująca niż samodzielne planowanie zwiedzania. Poszukaj grupy wycieczkowej lub autobusu wycieczkowego, który pozwoli Ci cieszyć się atrakcjami miejsca docelowego bez przytłoczenia szczegółami.
Metoda 3 z 3: Planowanie z wyprzedzeniem w celu zmniejszenia stresu
Krok 1. Wcześnie dokonaj wszelkich niezbędnych ustaleń
Zarezerwuj bilety lotnicze, pokoje hotelowe i wszystko inne, co musisz zarezerwować z co najmniej miesięcznym lub dwoma wyprzedzeniem. Jeśli potrzebujesz paszportu, zapłać rachunki z wyprzedzeniem lub zadzwoń do wystawcy karty kredytowej, daj sobie dużo czasu na zrobienie tych rzeczy. Jeśli jest to dla Ciebie opcja, możesz nawet rozważyć wynajęcie biura podróży, które zrobi to za Ciebie. Zajmą się również wszelkimi nieszczęściami po drodze, takimi jak odwołania lub problemy z zakwaterowaniem. Dzięki temu zaoszczędzisz czas i energię, a podróż będzie dla Ciebie mniej stresująca.
- Zrób listę wszystkiego, co musisz zrobić, zanim wyjdziesz, i skreślaj elementy, gdy je ukończysz.
- Twoja podróż rozpocznie się kwaśno, jeśli stresujesz się robieniem ustaleń w ostatniej chwili.
- Po zakończeniu przygotowań daj sobie kilka dni na relaks przed wyjazdem.
Krok 2. Wbuduj dodatkowy czas w swój harmonogram
Zbyt łatwo jest napotkać nieprzewidziane trudności podczas podróży, więc daj sobie więcej czasu, niż myślisz, że potrzebujesz miejsca. Przybądź na lotnisko co najmniej trzy godziny wcześniej i daj dodatkowy czas na przejazd przez nieznane miasta lub skorzystanie z transportu publicznego.
Upewnij się, że masz ze sobą pocieszające i rozpraszające materiały, takie jak książka, muzyka i słuchawki, aby nie przytłoczyć Cię otoczeniem
Krok 3. Użyj wirtualnych narzędzi, aby z wyprzedzeniem zbadać miejsce docelowe
Zmniejsz swój niepokój o nieznane, korzystając z technologii, aby przed przyjazdem zapoznać się z miejscem docelowym. Mapuj swoje trasy z wyprzedzeniem, korzystaj z funkcji Street View Google, aby odkrywać obszary, w których musisz chodzić, i szukać zdjęć swojego hotelu i innych miejsc, do których będziesz się wybierał.
Możesz skorzystać z funkcji Street View, przechodząc do Map Google i przeciągając pomarańczową figurę w prawym dolnym rogu na ulicę, na którą chcesz spojrzeć
Krok 4. Spakuj sprytnie
Przynieś wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się komfortowo, ale nie przesadzaj. Zbyt duże pakowanie może utrudnić i stresować poruszanie się po lotniskach i innych miejscach publicznych.
Jeśli lecisz samolotem, przed wejściem na pokład spakuj wszelkie niezbędne przedmioty – takie jak leki, przekąski lub zatyczki do uszu – do torby podręcznej
Krok 5. Odpowiednio oznakuj leki
Jeśli przewozisz leki przez granice międzynarodowe, trzymaj je w oryginalnych butelkach na receptę. Sprawdź przepisy obowiązujące w krajach, do których podróżujesz, aby upewnić się, że Twoje leki są tam legalne. Być może będziesz musiał zgłosić swoje leki w urzędzie celnym.
