Zespół stresu pourazowego (PTSD) to poważny stan psychiczny, który pojawia się po przeżyciu traumatycznego zdarzenia. Pomoc bliskiej osobie cierpiącej na zespół stresu pourazowego może być trudna i stresująca. Powinieneś nauczyć się z nimi rozmawiać, pomagać im żyć i unikać wyzwalaczy. Możesz również pomóc im w leczeniu. Ważna jest również wiedza, jak radzić sobie z wybuchami i retrospekcjami. Dowiedz się, jak pomóc bliskiej osobie z zespołem stresu pourazowego, abyś mógł wspierać ukochaną osobę najlepiej, jak potrafisz.
Kroki
Metoda 1 z 5: Zapewnienie wsparcia
Krok 1. Pozwól im mówić, kiedy chcą
Możesz pomyśleć, że twoja ukochana osoba musi porozmawiać, aby poczuć się lepiej. Nie zawsze tak jest, gdy ktoś ma PTSD. Mówienie o traumie może być szkodliwe lub zbyt emocjonalne. Nie próbuj nakłaniać ukochanej osoby do rozmowy o tym doświadczeniu lub swoich uczuciach. Zamiast tego bądź przy nich, kiedy chcą porozmawiać, czy nie.
Jeśli ukochana osoba chce porozmawiać, bądź przy niej. Jeśli nie, spędź z nimi czas, nie skupiając się na traumie lub PTSD
Krok 2. Słuchaj
Kiedy ukochana osoba jest gotowa do rozmowy, bądź przy niej. Słuchaj aktywnie tego, co mówią, bez rozpraszania uwagi. Nie oceniaj ich ani nie oczekuj od nich rzeczy. Powstrzymaj się od udzielania rad. Najlepszym sposobem na pokazanie, że Ci zależy, jest umożliwienie ukochanej osobie rozmowy w bezpiecznym, wspierającym i wyrozumiałym środowisku.
- Nie denerwuj się, jeśli twój ukochany mówi w kółko o tych samych rzeczach. Wiele osób z zespołem stresu pourazowego powraca do tego wydarzenia i wielokrotnie o nim rozmawia podczas pracy nad nim. Nie mów im, aby przestali rozmyślać o tym, co się stało. Po prostu pozwól im mówić.
- Jeśli nie zgadzasz się lub nie akceptujesz czegoś, co mówią, zachowaj to dla siebie. Twoja ukochana osoba nie potrzebuje negatywnych reakcji, zwłaszcza gdy dzieli się z Tobą trudnymi lub niewygodnymi rzeczami.
- Staraj się również nie przekonywać ukochanej osoby, że jej objawy są nadmierną reakcją lub nie są prawdziwe. Zamiast tego postaraj się potwierdzić każde doświadczenie, przez które przechodzi twoja ukochana osoba, nawet jeśli nie ma to dla ciebie sensu.
Krok 3. Zaplanuj działania
Powinieneś spędzać czas z ukochaną osobą. Zachęć je do angażowania się w czynności, które sprawią, że wyprowadzą się z domu. Rób normalne rzeczy i traktuj ukochaną osobę tak, jak resztę rodziny i przyjaciół. Traktowanie ich tak, jak kiedyś lub tak jak inni, może pomóc im poczuć się swobodnie i przestać rozpamiętywać traumę.
- Na przykład zasugeruj, abyście we dwoje wybrali się na spacer, zjedli lunch z przyjaciółmi lub rodziną, poszli do kina lub zagrali w gry.
- Upewnij się, że wybrane przez Ciebie zajęcia są bezpieczne i nie sprawią, że będą myśleć o swojej traumie.
Krok 4. Zbuduj rutynę
Osoby z PTSD potrzebują stabilności w swoim życiu. Można to osiągnąć za pomocą rutyn. Możesz pomóc ukochanej osobie zbudować rutynę w różnych aspektach jej życia, od prac domowych, przez pory posiłków po codzienne czynności. Rutyny zapewniają bezpieczeństwo i kontrolę.
- Na przykład zasugeruj, aby ukochana osoba jadła posiłki o tej samej porze każdego dnia, kładła się spać i budziła się o stałych porach oraz planowała czas na spotkania towarzyskie i ćwiczenia.
- Jeśli mieszkasz z ukochaną osobą, pomóż w utrzymaniu harmonogramu. Naprawiaj obiady o tej samej porze, wykonuj pewne obowiązki w te same dni i wykonuj znajome czynności w te same dni.
- Osoby z traumą łatwo mogą się przemęczać. Spróbuj zachęcić ukochaną osobę, aby nie pracowała dłużej niż 10 godzin dziennie.
Krok 5. Planuj na przyszłość
Osoby z PTSD często czują się beznadziejne i jakby nie miały przyszłości. Czasami czują, że nie mogą nic zrobić z powodu traumy. Aby pomóc ukochanej osobie przejść przez to, planuj z nią plany na przyszłość. Porozmawiaj o rzeczach, które chcesz razem robić lub o rzeczach, które chciałaby zrobić twoja ukochana osoba.
Na przykład możesz powiedzieć: „Myślę, że powinniśmy wybrać się na zbieranie jabłek jesienią”, „Pomyślałem, że możemy ściąć własne drzewo na święta” lub „Jak chciałbyś wybrać się na wycieczkę do nowego miejsca w za rok czy dwa?
Krok 6. Bądź tam dla nich
Osoby z PTSD często wycofują się z bliskich. Mogą czuć się winni lub wstydzić się swojego stanu. Mogą nie myśleć, że ktoś ich rozumie. Mogą obawiać się retrospekcji lub wybuchu. Oferowanie wsparcia i bycie tam dla nich może pomóc im nie czuć się samotnym i pomóc zmniejszyć te uczucia.
Powinieneś dać ukochanej osobie przestrzeń, ale pamiętaj, że nie powinna być cały czas sama. Bycie w pobliżu przyjaciół i rodziny jest ważne dla powrotu do zdrowia
Metoda 2 z 5: Skuteczna komunikacja
Krok 1. Unikaj banalnych stwierdzeń
Kiedy omawiasz traumę lub stan ukochanej osoby, zawsze powinieneś być świadomy tego, co mówisz. Staraj się unikać dawania bliskiej osobie banalnych wyrażeń lub frazesów, aby poczuła się lepiej. Tego rodzaju stwierdzenia nie pomagają komuś z zespołem stresu pourazowego i mogą sprawić, że poczuje się gorzej.
- Na przykład nie mów osobie „wszystko będzie dobrze”, „powinieneś iść dalej” lub „miałeś szczęście, że nie było gorzej”.
- Staraj się nie sprawiać, że czują się źle, ponieważ nie radzą sobie tak szybko lub mają problemy z przezwyciężeniem tego doświadczenia. Nie mów takich rzeczy jak: „Powinieneś ruszyć dalej” lub „Im szybciej przestaniesz myśleć o traumie, tym szybciej możesz ją przezwyciężyć”.
Krok 2. Mów wyraźnie
Kiedy rozmawiasz z ukochaną osobą, powinieneś mówić jasno, zwięźle i na temat. Mów wyraźnie i upewnij się, że mówisz to, co masz na myśli. Nie sugeruj rzeczy ani nie owij się w bawełnę. Używaj swoich słów, aby przekazać, jak się czujesz i nie oczekuj, że ukochana osoba będzie wiedziała, jak się czujesz.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Dziś czuję się sfrustrowany”.
- Zachęć ukochaną osobę, aby mówiła wyraźnie i bezpośrednio. Ułatwia to komunikację.
Krok 3. Powstrzymaj się od mówienia ukochanej osobie, co ma robić
Możesz czuć, że musisz pomóc swojej ukochanej osobie, udzielić porady lub powiedzieć jej, co ma robić. Nie próbuj kontrolować ukochanej osoby ani zmuszać jej do robienia czegoś, co Twoim zdaniem jest dla niej dobre.
Osoby z zespołem stresu pourazowego mają problemy, gdy z powodu traumy czują się poza kontrolą. Niech zachowują kontrolę nad swoimi działaniami. Możesz coś sugerować, ale nie próbuj zmuszać ich do niczego
Metoda 3 z 5: Radzenie sobie z objawami PTSD
Krok 1. Poznaj ich wyzwalacze
Osoby cierpiące na PTSD można bardzo łatwo wywołać. Ważne jest, aby trzymali się z dala od wyzwalaczy i sytuacji wyzwalających. Powinieneś poprosić ukochaną osobę, aby poinformowała cię, jakie są ich wyzwalacze, aby uniknąć przypadkowego umieszczenia jej w sytuacjach, które mogą nie być dla niej dobre.
- Przykładami wyzwalaczy są głośne dźwięki, programy informacyjne, lokalizacje, określone sytuacje, określone dni lub rodzaje pogody.
- Emocje lub uczucia mogą być również wyzwalaczami, takimi jak głód, zmęczenie, specyficzny ból lub brak kontroli.
- Twoja ukochana osoba może nie być w stanie być w burzy, być w ruchu ulicznym, iść do gabinetu lekarskiego, chodzić do kina z przemocą lub wybuchami lub być w domu pogrzebowym.
Krok 2. Opracuj plan retrospekcji
Osoby z PTSD mogą mieć retrospekcje, koszmary lub ataki paniki. Ty i twoja ukochana powinniście wymyślić plan, w jaki sposób powinniście pomóc podczas jednego z tych odcinków. Pomaga to być przygotowanym i pomaga upewnić się, że robisz to, czego potrzebuje twoja ukochana, a nie coś, co mogłoby ją jeszcze bardziej zdenerwować.
- Na przykład możesz wymyślić zwroty takie jak „Masz retrospekcję. Jesteś bezpieczny, a wydarzenie się nie powtórzy.”
- Pomóż im wrócić do otoczenia. Powiedz: „Otwórz oczy i spójrz na ściany. Jesteś w swojej sypialni. Powiedz mi co widzisz."
- Oddychaj z nimi. Nie wykonuj żadnych gwałtownych ruchów. Zapytaj, czy możesz ich dotknąć, zanim ich dotkniesz.
Krok 3. Zachowaj spokój, jeśli ukochana osoba jest zła
Twoja ukochana osoba może się zdenerwować z powodu PTSD. Jeśli tak się stanie, zachowaj spokój i spróbuj złagodzić sytuację. Zrób kilka kroków od osoby. Jeśli osoba staje się agresywna lub czujesz się niebezpiecznie, wyjdź lub wezwij pomoc.
- Kiedy ukochana osoba się złości, zapytaj: „Czy mogę coś zrobić?”
- Poszukaj oznak gniewu, zanim dojdzie do niekontrolowanego punktu. Na przykład szukaj podniesionych głosów, sztywnej postawy lub zaciśniętych pięści.
Krok 4. Zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc
Ważne jest, aby dowiedzieć się jak najwięcej o tym, przez co przechodzi twoja ukochana osoba, ale doświadczenie ukochanej osoby może różnić się od doświadczeń innych ludzi. Staraj się pamiętać, aby zapytać ukochaną osobę, czego potrzebuje i co możesz zrobić, aby pomóc, gdy jej objawy staną się trudne.
Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Jestem tu dla ciebie. Co mogę zrobić, aby ci przez to pomóc?”
Metoda 4 z 5: Pomoc w leczeniu
Krok 1. Zachęcaj do leczenia
Twoja ukochana osoba powinna przechodzić leczenie PTSD. Jeśli nie, zachęć ich do leczenia. Jeśli są leczone, pomóż im w leczeniu. Możesz udać się z nimi na wizyty lekarskie lub terapeutyczne lub pomóc im zdobyć leki.
- Im dłużej przejdą bez przepracowania traumy, tym bardziej będzie to szkodliwe.
- Zapytaj ukochaną osobę, czego od Ciebie potrzebuje, jeśli chodzi o jej leczenie. Zaproponuj odwiezienie ich na spotkania lub do apteki. Powiedz im, że możesz pomóc upewnić się, że przyjmują leki.
- Możesz chcieć pomóc ukochanej osobie technikami terapii w domu.
Krok 2. Zaproponuj grupę wsparcia
Jeśli twoja ukochana osoba nie była jeszcze w grupie wsparcia, powinieneś zasugerować jej spróbowanie. Grupy wsparcia i terapia grupowa mogą być bardzo pomocne dla osób z PTSD. Grupy wsparcia mogą umieścić je z innymi, którzy przeżyli traumę i przechodzą przez podobne rzeczy.
- Możesz powiedzieć: „Świetnie sobie radzisz ze swoim zdrowieniem, ale pomyślałem, że możesz skorzystać na rozmowie z innymi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz. Pomyślałem, że możesz być zainteresowany pójściem do grupy wsparcia PTSD.
- Istnieje wiele różnych grup wsparcia! Grupy samopomocy oparte na społeczności są zdecydowanie opcją, podobnie jak grupy hobbystyczne lub grupy aktywności.
- Jeśli szukasz rzeczywistej terapii grupowej, skontaktuj się z różnymi klinikami w swojej społeczności - to najlepszy sposób na znalezienie rzeczywistej grupy psychoterapeutycznej.
Krok 3. Dowiedz się o PTSD
Po tym, jak dowiesz się, że twoja ukochana osoba ma PTSD, powinieneś przeprowadzić badania, aby dowiedzieć się jak najwięcej o tym stanie. Naucz się rozpoznawać objawy i skutki oraz zapoznaj się ze stosowanymi zabiegami. Może to pomóc ci lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z ukochaną osobą i pomóc ci zrozumieć, skąd pochodzą.
- Możesz porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, poszukać informacji w Internecie lub kupić książkę o PTSD.
- Upewnij się, że zapoznałeś się z rodzajem traumy, przez którą przeszła Twoja ukochana osoba. PTSD występuje po wielu różnych rodzajach traumy, z których wszystkie są różne i mogą w różny sposób wpływać na daną osobę.
Krok 4. Poszukaj pomocy w przypadku zachowań samobójczych
Czasami ktoś z PTSD może dojść do punktu, w którym ma myśli samobójcze lub angażuje się w zachowania samobójcze. Jeśli twoja ukochana osoba zachowuje się tak, jakby rozważała samobójstwo, powinieneś natychmiast uzyskać pomoc. Zachowaj spokój i pozostań z osobą, dopóki nie uzyskasz profesjonalnej pomocy.
- Usuń wszelkie potencjalnie szkodliwe przedmioty znajdujące się w ich pobliżu, takie jak broń lub pigułki. Spróbuj to zrobić bez wiedzy osoby.
- Zachęć osobę, aby zadzwoniła na infolinię ds. samobójstw. National Suicide Prevention Lifeline jest dostępny pod numerem 1-800-273-8255.
Krok 5. Bądź cierpliwy
Powinieneś być cierpliwy wobec ukochanej osoby, gdy dochodzi do siebie po traumie. Każdy inaczej radzi sobie z traumą i żaden przypadek PTSD nie jest taki sam. Pełne wyzdrowienie osoby z zespołem stresu pourazowego może zająć lata, a wcześniej będzie wiele przeszkód. Pamiętaj tylko, aby być cierpliwym i wspierać ukochaną osobę.
Metoda 5 z 5: Dbanie o siebie
Krok 1. Pozbądź się stresu
Pomoc komuś z zespołem stresu pourazowego może być trudna. Możesz doświadczyć retrospekcji lub ataków paniki ukochanej osoby, jeśli zostaną wywołane. Możesz wyssać dużo emocjonalnej energii będąc tam i ich słuchając. Aby w tym pomóc, powinieneś nauczyć się rozładowywać stres, aby nie być zbyt zestresowanym.
- Na przykład możesz spróbować ćwiczeń głębokiego oddychania, medytacji, jogi, ćwiczeń lub słuchania kojącej muzyki.
- Zmniejszenie stresu może pomóc ci zachować spokój w pobliżu ukochanej osoby. Mogą karmić się stresem, co może prowadzić do negatywnych reakcji.
Krok 2. Poproś innych o pomoc
Powinieneś poprosić innych członków rodziny o pomoc w opiece nad ukochaną osobą. Jesteś tylko jedną osobą i nie możesz zrobić wszystkiego. Nie powinieneś rezygnować z życia. Poproś innych przyjaciół lub członków rodziny o pomoc przy wszelkich zadaniach lub opiece, które należy wykonać dla ukochanej osoby.
- Możesz powiedzieć: „Nie jestem w stanie być z nimi każdego dnia. Zastanawiałem się, czy mógłbyś je odwiedzić raz lub dwa razy w tygodniu. To by naprawdę pomogło”.
- Zajrzyj do opieki domowej lub innych opcji opieki medycznej w Twojej okolicy, jeśli Twoja ukochana osoba nie może być sama.
Krok 3. Miej system wsparcia
Potrzebujesz systemu wsparcia, który pomoże Ci w opiece nad ukochaną osobą. Może to być każdy, komu ufasz, kto może Cię wysłuchać i zaoferować wsparcie i zrozumienie. Mówienie o tym, z czym masz do czynienia, jest bardzo ważne, gdy opiekujesz się osobą z zespołem stresu pourazowego.
- Możesz skończyć z wtórną traumą po wysłuchaniu traumy lub ekspozycji na retrospekcje. Posiadanie systemu wsparcia, który pomoże ci uniknąć zbytniego przytłoczenia, może pomóc ci tego uniknąć.
- Możesz liczyć na przyjaciół i rodzinę, terapeutę, grupę wsparcia lub grupę religijną.
Krok 4. Żyj swoim życiem
Choć chcesz zaopiekować się ukochaną osobą, musisz mieć własne życie. Oznacza to utrzymanie pracy, spotykanie się z przyjaciółmi, angażowanie się w zajęcia i realizowanie hobby. Powinieneś znaleźć sposoby na czerpanie radości i robienie rzeczy, które nie są związane z twoją ukochaną osobą.
