Zespół reakcji na stres, zwany także zaburzeniem adaptacyjnym, to krótkotrwała choroba psychiczna, która pojawia się po dużym stresorze życiowym. Stan pojawia się w ciągu trzech miesięcy od zdarzenia i zwykle trwa tylko około sześciu miesięcy. Rozmowa i zrozumienie ze strony bliskich może znacząco pomóc komuś z zespołem reakcji na stres.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zachęcanie ukochanej osoby do poszukiwania leczenia
Krok 1. Zachęcaj do leczenia
Możesz zauważyć, że twoja ukochana osoba przechodzi coś i potrzebuje pomocy. Twoja ukochana osoba może nawet nie wiedzieć, co ma, lub chcieć przyznać, że coś jest nie tak. Powinieneś zachęcać ukochaną osobę do szukania leczenia, ale nie możesz jej zmusić. Nie stawiaj ultimatum. Zamiast tego powiedz ukochanej osobie, że się martwisz i myślisz, że skorzystałaby z pomocy.
- Możesz powiedzieć swojej ukochanej osobie: „Zależy mi na tobie i martwię się. Odkąd nastąpiła ta zmiana, masz problemy z radzeniem sobie. Myślę, że powinieneś uzyskać pomoc, aby móc wyzdrowieć.
- Zaproponuj pomoc ukochanej osobie w leczeniu. Zaoferuj pomoc w umawianiu spotkań, zawiezieniu ich tam, uzgodnieniu ze szkołą, pracą lub rodziną. Bądź wszelką potrzebną pomocą.
- Jeśli skonfrontujesz ukochaną osobę z życzliwością i współczuciem, jest bardziej prawdopodobne, że zaakceptuje twoją pomoc i radę.
Krok 2. Zaproponuj terapię
Terapia jest jedną z najlepszych metod leczenia zespołu reakcji na stres. Terapia rozmowa jest często stosowana, aby pomóc osobie. Terapia rozmowa pozwala ukochanej osobie na prywatną rozmowę z przeszkolonym specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego. Twoja ukochana osoba może porozmawiać o stresorze lub ważnej zmianie życiowej i przepracować uczucia. Terapeuta może pomóc ukochanej osobie rozwinąć umiejętności radzenia sobie.
- Terapia poznawczo-behawioralna może być stosowana, aby pomóc ukochanej osobie zastąpić negatywne i niezdrowe myśli zdrowszymi.
- Niektórzy specjaliści od zdrowia psychicznego mogą stosować terapię sztuką, terapię zajęciową, muzykoterapię lub inne rodzaje terapii, aby pomóc w leczeniu zespołu reakcji na stres.
- Aby znaleźć terapeutę, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem lub lokalnym szpitalem. Zajrzyj do lokalnych poradni zdrowia psychicznego, aby sprawdzić, czy leczą one zespół reakcji na stres. Możesz także wyszukiwać w Internecie terapeutów, którzy leczą tę chorobę w Twojej okolicy. Przeczytaj ich recenzje i sprawdź ich dane uwierzytelniające podczas ich wyszukiwania.
Krok 3. Omów potrzebę leków
Leki nie są stosowane w leczeniu zespołu reakcji na stres; jednak leki mogą być stosowane w leczeniu podstawowych lub współwystępujących problemów, takich jak zaburzenia lękowe lub depresja.
- Na przykład lekarz może przepisać selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) w celu leczenia depresji rozwiniętej wraz z zespołem reakcji na stres. Inne leki, takie jak benzodiazepiny, mogą uzależniać i należy ich unikać w długotrwałym leczeniu lęku.
- Leki mogą być również przepisywane na bezsenność.
Krok 4. Spróbuj terapii grupowej
Terapia grupowa może być opcją dla bliskiej Ci osoby. Radzenie sobie z objawami zespołu reakcji na stres może być trudne. Terapia grupowa pozwala Twojej ukochanej osobie w bezpiecznym środowisku omówić swoje objawy i dowiedzieć się, jak inni radzili sobie z tymi samymi problemami. Terapia grupowa pomaga również w rozwijaniu umiejętności społecznych i chroni ukochaną osobę przed zbytnią izolacją.
Twoja ukochana osoba również może skorzystać z terapii rodzinnej. Terapia rodzinna jest pomocna, jeśli w rodzinie występują problemy spowodowane lub które doprowadziły do zespołu reakcji na stres
Krok 5. Weź udział w grupie wsparcia
Twoja ukochana osoba może skorzystać z grupy wsparcia. Grupy wsparcia to nie terapia, ale niezależnie prowadzone grupy osób cierpiących na to samo zaburzenie. Grupy wsparcia oferują wsparcie społeczne, które jest ważne dla wychodzenia z traumy i poważnych zmian życiowych. W grupie wsparcia Twoja ukochana osoba może spotkać osoby, które przeżyły podobne doświadczenia.
- Twoja ukochana osoba może poszukać grupy wsparcia specyficznej dla ich głównej zmiany życiowej. Istnieją grupy wsparcia dla osób rozwiedzionych, osób, które przeżyły raka, osób przechodzących żałobę lub żałobę i podobnych problemów.
- Wyszukaj w Internecie grupę wsparcia w swojej okolicy. Możesz również skontaktować się z lokalną przychodnią zdrowia psychicznego lub szpitalem i zapytać, czy znają jakieś grupy wsparcia w okolicy.
- National Association of Mental Illness (https://www.nami.org/) jest dobrym miejscem do rozpoczęcia poszukiwania grup wsparcia. Możesz również rozważyć centra drop-in, czyli miejsca, do których możesz udać się w ciągu dnia, aby uzyskać wsparcie i zajęcia.
Krok 6. Porozmawiaj o ośrodku leczenia
Niektóre osoby z zespołem reakcji na stres mogą odnieść korzyści z wizyty w ośrodku leczenia szpitalnego. Te ośrodki leczenia pomagają, jeśli objawy zaczęły znacząco zakłócać twoje codzienne życie, jeśli rozwinęła się inna choroba psychiczna lub jeśli masz problem z uzależnieniem.
Ośrodki leczenia stacjonarnego mogą pomóc im nauczyć się radzenia sobie i łagodzenia stresu. Twoja ukochana osoba również będzie miała dostęp do terapii w ośrodku leczenia stacjonarnego
Metoda 2 z 3: Wspieranie ukochanej osoby
Krok 1. Pomóż im wyznaczać cele
Zespół reakcji na stres to choroba krótkotrwała. Oznacza to, że ważne jest, aby ukochana osoba wyznaczyła sobie krótkoterminowe cele, gdy będzie radzić sobie z zaburzeniem i otrzymywać leczenie. Twoja ukochana osoba może wymyślić cele w terapii, ale jeśli nie, pomóż jej samodzielnie wyznaczać cele.
- Cele mogą dotyczyć dotarcia do przyjaciół i rodziny, wykorzystania umiejętności radzenia sobie nabytych podczas terapii lub wdrożenia technik łagodzenia stresu.
- Na przykład możesz pomóc ukochanej osobie, aby przynajmniej raz dziennie zadzwonić lub wysłać SMS-a do członka rodziny lub przyjaciela. Innym celem może być ćwiczenie jogi cztery razy w tygodniu.
- Spróbuj zapytać ukochaną osobę: „Jakie masz cele? A może postawisz sobie za cel kontaktowanie się z jednym członkiem rodziny przynajmniej raz dziennie?”.
Krok 2. Traktuj ukochaną osobę ze zrozumieniem
Możesz nie rozumieć, przez co przechodzi twoja ukochana osoba. Możesz nie rozumieć, jak nie mogą sobie poradzić z tym, co się stało, zwłaszcza jeśli doświadczyłeś podobnej sytuacji; jednak twoja ukochana osoba radzi sobie z ważnym wydarzeniem życiowym w zupełnie inny sposób niż ty. To jest w porządku – ludzie reagują na różne rzeczy w różny sposób. Powinieneś rozumieć, jak reaguje twoja ukochana osoba.
- Nie osądzaj ukochanej osoby za jej niezdolność do „przezwyciężenia tego”. Twoja ukochana osoba nie odejdzie nagle. Przetworzenie i przejście dalej zajmie im trochę czasu. Przypomnij ukochanej osobie, że ją kochasz i wspieraj.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że przeszedłeś poważną zmianę życiową. Rozumiem, że masz z tym trudności. Jestem tu dla ciebie”.
Krok 3. Posłuchaj ukochanej osoby
Jedną z rzeczy, których może potrzebować Twoja ukochana osoba, jest słuchanie ucha. Ponieważ zespół reakcji na stres pojawia się po poważnej zmianie życiowej lub stresorze, Twoja ukochana osoba może potrzebować porozmawiać z kimś o tym, co się stało. Zaoferuj, że ukochana osoba porozmawia z tobą, jeśli będzie tego potrzebować.
- Twoja ukochana osoba może potrzebować wiele razy rozmawiać o zdarzeniu, gdy pracuje nad uczuciami i przetwarza zmiany lub to, co się stało.
- Powiedz ukochanej osobie: „Jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać. Będę słuchał bez osądu”.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Chociaż większość przypadków zespołu reakcji na stres zostaje przezwyciężona w ciągu sześciu miesięcy, może to nie być doświadczenie wszystkich. Twoja ukochana osoba może mieć większe trudności z przezwyciężeniem stresu niż ktoś inny. Bądź cierpliwy wobec ukochanej osoby, gdy przechodzą przez proces zdrowienia. Nie próbuj ich przyspieszać ani nie mów im, że nie starają się wystarczająco mocno. Pozwól im dojść do siebie we własnym tempie.
- Jeśli twoja ukochana osoba ma już depresję, zaburzenia lękowe lub problem z nadużywaniem substancji, powrót do zdrowia lub rozwój powiązanych zaburzeń psychicznych może potrwać dłużej.
- Powiedz ukochanej osobie: „Nie spiesz się, aby dojść do siebie. Nie porównuj się z innymi ludźmi. Regenerujesz się we własnym tempie”.
- Jeśli ich objawy utrzymują się dłużej niż sześć miesięcy, mogą mieć uogólniony lęk lub inną diagnozę, taką jak lęk napadowy, który będzie musiał zostać oceniony przez terapeutę i psychiatrę.
Krok 5. Zniechęcaj do negatywnych rozmów
Osoby cierpiące na syndrom reakcji na stres mogą czuć się beznadziejnie, przygnębione i jakby nic nigdy się nie poprawiło. Może to prowadzić do negatywnego mówienia o sobie i życiu. Spróbuj zniechęcić do tego rodzaju rozmów, przypominając ukochanej osobie, że przejdą przez to i będzie dobrze.
Na przykład możesz powiedzieć: „Rozumiem, że czujesz się w ten sposób z powodu tego, przez co przeszedłeś; pamiętaj jednak, że to tylko tymczasowe i nic ci nie będzie
Krok 6. Zachęć ich do aktywności
Zespół reakcji na stres może spowodować, że ukochana osoba będzie chciała spędzać dużo czasu w samotności i nic nie robić. Zachęć ukochaną osobę do spotkania z przyjaciółmi i rodziną oraz do pozostania aktywnym. Możesz poprosić ukochaną osobę, aby zrobiła z tobą różne rzeczy, aby wyprowadzić ją z domu lub pomóc jej zrobić coś aktywnego.
- Pomóż ukochanej osobie wrócić do jej ulubionego hobby lub pomóż jej znaleźć nowe hobby, w które można się zaangażować.
- Możesz zasugerować, abyś ty i twoja ukochana poszli na kolację, pójście do kina, wspólne zajęcia lub spacer. Jeśli ta osoba jest Twoim partnerem, zaproponuj romantyczną wycieczkę lub randkę.
- Powiedz: „Chodźmy zjeść kolację w Twoim ulubionym miejscu” lub „Dlaczego nie spotkamy kilku znajomych do filmu?”
Krok 7. Pomóż promować zdrową rutynę
Innym sposobem, aby pomóc ukochanej osobie wyzdrowieć po ważnym wydarzeniu życiowym, jest zdrowa rutyna. Obejmuje to regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie i wystarczającą ilość snu. Może to pomóc ukochanej osobie poradzić sobie ze stresem i negatywnymi objawami fizycznymi.
- Zdrowe odżywianie oznacza włączenie wszystkich grup żywności do swojego codziennego posiłku. Jedz dużo owoców i warzyw, zdrowych tłuszczów, chudego białka i złożonych węglowodanów. Powstrzymaj się od spożywania przetworzonej żywności, rafinowanego cukru i prostych węglowodanów.
- Według Prezydenckiej Rady ds. Sportów Fitness i Żywienia, powinieneś starać się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez pięć dni w tygodniu. Może to obejmować szybki spacer, jogging, jazdę na rowerze, pracę w ogrodzie, podnoszenie ciężarów lub taniec.
- Twoja ukochana osoba powinna starać się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
Metoda 3 z 3: Zrozumienie zespołu reakcji na stres
Krok 1. Dowiedz się, czym jest zespół reakcji na stres
Żadne dwie osoby nie doświadczają zespołu reakcji na stres w ten sam sposób. Aby pomóc ukochanej osobie, powinieneś dowiedzieć się jak najwięcej o zaburzeniu. Pomaga to zorientować się, przez co przechodzą. Zespół reakcji na stres występuje po dużej zmianie życia lub wystąpieniu stresora. Przejawia się jako objawy emocjonalne lub behawioralne i zwykle pojawia się w ciągu trzech miesięcy od zdarzenia.
- Zespół reakcji na stres zwykle trwa około sześciu miesięcy. Czasami po tym utrzymuje się kilka objawów.
- Stan ten jest również nazywany zaburzeniem adaptacyjnym.
- Aby dowiedzieć się więcej o tym stanie, rozważ zakup książki lub wymeldowanie się z biblioteki. Możesz również zbadać stan online lub porozmawiać ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Krok 2. Rozpoznaj objawy
Zespół reakcji na stres występuje, gdy objawy są znacznie nadmierne lub gorsze od przyczyny. Objawy zakłócają codzienne życie, w tym szkołę, pracę i interakcje społeczne. To zaburzenie może wystąpić w dowolnym momencie życia danej osoby, chociaż zdarza się częściej w okresie dojrzewania, wieku średniego i późnego. Objawy obejmują:
- Zachowanie impulsywne, odgrywanie się, wyzywające zachowanie - osoba może opuszczać szkołę lub pracę, wdawać się w bójki lub nadużywać alkoholu lub narkotyków.
- Uczucia depresyjne, takie jak smutek i beznadziejność – osoba może płakać, wycofać się lub izolować.
- Objawy lękowe, takie jak nerwowość lub napięcie, w tym zarówno ostre, jak i przewlekłe stany stresowe
- Nieprawidłowe tętno lub inne problemy fizyczne
- Drżenie, drżenie lub drżenie
Krok 3. Zidentyfikuj wyzwalacze
Każda znacząca zmiana życiowa lub stresor emocjonalny może powodować zespół reakcji na stres. Zdarzenie może być poważne lub łagodne, pozytywne lub negatywne, ale staje się znaczącym źródłem stresu i zmiany dla osoby. Nie potrafią poradzić sobie ani zaakceptować tego, co się wydarzyło i rozwijają zaburzenie. Przykłady wyzwalaczy obejmują:
- Rozwód
- Śmierć bliskiej osoby
- Małżeństwo
- Posiadanie dziecka
- Utrata pracy lub kłopoty finansowe
- Problemy w szkole
- Problemy rodzinne
- Problemy z seksualnością
- Diagnoza medyczna
- Trauma fizyczna
- Przetrwanie klęski żywiołowej
- Emerytura
Krok 4. Poznaj różne rodzaje zespołów reakcji na stres
Istnieją różne rodzaje zespołów reakcji na stres, zwane również zaburzeniami adaptacyjnymi. Twoje objawy mogą zależeć od rodzaju zespołu reakcji na stres, który masz. Sześć podtypów obejmuje:
- Zaburzenia adaptacyjne z obniżonym nastrojem
- Zaburzenia adaptacyjne z lękiem
- Zaburzenie adaptacyjne z mieszanym lękiem i obniżonym nastrojem
- Zaburzenia adaptacyjne z zaburzeniami zachowania
- Zaburzenie adaptacyjne z mieszanymi zaburzeniami emocji i zachowania
- Zaburzenia adaptacyjne nieokreślone
