Dobra postawa jest bardzo ważna, gdy mówimy o utrzymaniu dobrego zdrowia. Może to być równie ważne, jak odpowiednia dieta, ćwiczenia, odpowiedni sen i unikanie szkodliwych rzeczy, takich jak narkotyki i alkohol. Dobra postawa pomaga w prawidłowym ustawieniu kości, a także w upewnieniu się, że stawy, mięśnie i więzadła działają zgodnie z przeznaczeniem. Jeśli odczuwasz jakąkolwiek formę bólu pleców, prawdopodobnie Twoja postawa może ulec poprawie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Identyfikacja złej postawy
Krok 1. Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to spróbować zidentyfikować wszelkie problemy z obecną postawą
Wiele problemów z postawą występuje, ponieważ mięśnie używane do utrzymywania stawu w miejscu nie są w równowadze. Poprawa postawy nie wymaga wiele, ale do tego kroku potrzebne będzie lustro.
- Zacznij od oceny swojej postawy na stojąco, stając przed lustrem w dopasowanym ubraniu.
- Zrób tę ocenę boso
- Rozluźnij swoje ciało i staraj się nie zmuszać się do stania w sposób, w jaki normalnie byś nie wstał.
Krok 2. Spróbuj zidentyfikować wszelkie odchylenia, które możesz mieć w okolicy głowy i szyi
- Twój podbródek powinien być równoległy do podłogi.
- Twoja głowa powinna być wyprostowana.
- Patrząc z boku głowa jest wyprostowana i nie garbi się ani do przodu, ani do tyłu.
Krok 3. Sprawdź, czy nie ma żadnych odchyleń w okolicy ramion
- Ramiona powinny być do siebie równoległe.
- Patrząc z boku, ramiona powinny znajdować się w jednej linii z uszami
- Jeśli jedna strona jest bardziej wzniesiona niż druga, pojawia się problem. Oznacza to, że Twój mięsień czworoboczny jest nadaktywny.
Krok 4. Zidentyfikuj wszelkie problemy z wyrównaniem klatki piersiowej i górnej części pleców
- Twoja klatka piersiowa powinna być uniesiona.
- Powinieneś widzieć trzy wyraźne krzywizny za plecami.
- Żebra powinny znajdować się ponad biodrami.
Krok 5. Zidentyfikuj wszelkie problemy z wyrównaniem w dolnej połowie
- Twoja dolna część pleców powinna być lekko zakrzywiona.
- Twoja miednica i kręgosłup powinny znajdować się w neutralnej pozycji.
- Twój dolny brzuch powinien być płaski.
Krok 6. Spójrz na wyrównanie stóp i kostek
- Podobnie jak ramiona, klatka piersiowa i plecy, stopy i kostki również muszą być odpowiednio wyrównane.
- Twoje stopy i kostki powinny być zwrócone do przodu, a nie skierowane do wewnątrz lub na zewnątrz.
Metoda 2 z 2: Poprawa problemów z postawą
Krok 1. Po zidentyfikowaniu problemów z twoją postawą, pracuj nad ich naprawą
Staraj się wykonywać codzienne czynności równomiernie po obu stronach ciała
- Aby poprawić wyrównanie szyi, wykonując codzienne czynności wzmacniające mięśnie szyi
- Może to obejmować żucie, podnoszenie, ciągnięcie i noszenie przedmiotów równomiernie po obu stronach szyi
- Aby poprawić wyrównanie ramion, spróbuj wykonywać codzienne czynności równomiernie po obu stronach ramion
Krok 2. Staraj się unikać czynności, które mogą spowodować obrażenia lub nadwyrężyć twoje ciało
Urazy są częstą przyczyną złej postawy, więc staraj się unikać robienia rzeczy, które mogą przypadkowo zranić plecy
- Podnoś ciężkie przedmioty, podnosząc je kolanami, a nie talią
- Podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów trzymaj je blisko klatki piersiowej, aby zmniejszyć dodatkowy nacisk na dolną część pleców i wywieraj większy nacisk na ramiona i klatkę piersiową
- Unikaj noszenia torebek lub plecaków z nadwagą na jednym ramieniu
- Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli odczuwasz ból, naciągnięte mięśnie lub klikanie stawów
Krok 3. Wykonuj czynności, które będą wspierać Twój kręgosłup
- Po menopauzie kobiety częściej mają osłabione mięśnie kręgosłupa niż mężczyźni.
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia stymulujące mięśnie pleców. Nie przejmuj się wyciskaniem na ławce i ćwiczeniami pompek, a skup się bardziej na ćwiczeniach symulujących wiosłowanie lub ciągnięcie.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie tułowia
Poprawa siły rdzenia odnosi się do obszaru brzucha i miednicy.
- Te mięśnie to podstawa dobrej postawy
- Joga i pilates to świetne zajęcia, które pomogą Ci zbudować siłę rdzenia
Krok 5. Postaraj się wyrobić lepsze nawyki zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej
- Staraj się nie garbić jazdy lub przy komputerze.
- Wyrób sobie nawyk nie garbienia się podczas chodzenia. Utrzymuj głowę w górze, klatkę piersiową na zewnątrz i ramiona do tyłu.
- Patrz przed siebie, a nie w ziemię
Krok 6. Spróbuj poprawić swoje ogólne nawyki żywieniowe
Zdrowe odżywianie pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i ogólnej poprawie postawy.
- Wapń ma dobrze znane korzyści dla kości.
- Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości.
Porady
Zła postawa często rozwija się w wyniku wypadków, ale może również wynikać z różnych czynników środowiskowych lub złych nawyków danej osoby. Problemy związane z postawą narastały na przestrzeni lat z wielu powodów. Kilka przykładów czynników środowiskowych:
- Telewizja stała się znacznie bardziej rozpowszechniona
- Współczesne społeczeństwo kładzie duży nacisk na technologię, gdzie więcej osób pracuje przy biurku i siedzi przed komputerem przez kilka godzin
- Im więcej osób jeździ samochodami i tłoczy się na naszych drogach, wypadki samochodowe i urazy stają się coraz częstsze.
- Ludzie często jeżdżą samochodami ze źle ustawionymi lub źle zaprojektowanymi siedzeniami.
- W przypadku kobiet noszenie źle dopasowanych staników może prowadzić do nierównomiernego rozłożenia ciężaru
Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do złej postawy:
- Wypadki i urazy
- Niewłaściwe buty lub problemy ze stopami
- Słabe mięśnie lub brak równowagi mięśniowej
- Naprężenie
- Słaba przestrzeń do pracy
- Nadmierna waga
- Złe nawyki związane z ustawieniem, staniem lub spaniem
