Traktowanie rzeczy bardzo poważnie może być świetną cechą, pokazującą, że jesteś gorliwy, troskliwy i pracowity. Ale branie rzeczy zbyt poważnie może powodować niepotrzebny stres i martwić się rzeczami, które nie są warte wysiłku. Dowiadując się, dlaczego traktujemy życie zbyt poważnie i jak zaszczepić trochę humoru i lekkości w życiu, możesz przestać być tak poważnym i spędzić więcej czasu na cieszeniu się życiem.
Kroki
Część 1 z 3: Myślenie zachęcające do zabawy
Krok 1. Użyj listy kontrolnej, aby zachować perspektywę
Otrząsnij się z poważnej postawy, zadając pytania, które pomogą ci uporządkować swoje priorytety. Kiedy poczujesz intensywną powagę, która zacznie bulgotać w środku, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy warto się tym denerwować?
- Czy warto denerwować innych?
- Czy to naprawdę takie ważne?
- Czy to takie złe na początku?
- Czy sytuacja jest naprawdę nie do naprawienia?
- Czy to w ogóle twój problem?
Krok 2. Hojnie interpretuj innych
Poważna mentalność może utrudnić zrozumienie, kiedy rzeczy mają być lekceważone lub żartowane. Możesz pochopnie wyciągać wnioski na temat tego, co ktoś miał na myśli lub zrobił. Na przykład, jeśli ktoś zwróci Ci uwagę, że masz małą plamę na koszuli, możesz uznać, że składa oświadczenie o Twojej nieumiejętności prezentowania się. Tak po prostu pomocny komentarz zamienia się w obrazę.
Spróbuj poszukać alternatywnych znaczeń poza twoją odruchową reakcją, aby potraktować uwagi innych jako mające bardzo poważne implikacje. Weź pod uwagę, że większość ludzi nie ma agendy – nie próbują wysyłać ci wskazówek, które wykraczają poza to, co faktycznie mówią
Krok 3. Zobacz humor wokół siebie
Umiejętność znalezienia w życiu humoru jest tak samo ważna, jak umiejętność zobaczenia bardziej praktycznego, zamkniętego sposobu patrzenia na rzeczy. Kiedy masz ochotę pomyśleć: „Jestem na to zbyt dojrzały” lub „Czy ktoś naprawdę uważa to za zabawne?”, spróbuj znaleźć tę część siebie, która może się tym cieszyć – nawet jeśli oznacza to spacer w cudzych butach.
W końcu badania pokazują, że dwie najbardziej pożądane cechy liderów to dobra etyka pracy i poczucie humoru. Przetestuj ideę, że możesz być oddany i pracowity, nie będąc cały czas poważnym. Pracuj ciężko, baw się ciężko – prawda?
Krok 4. Rozwijaj elastyczność
Ponieważ nigdy nie wiesz, dokąd zaprowadzi Cię życie ani dlaczego, zrujnowane plany i niedokończone cele mogą oznaczać, że czeka Cię coś zupełnie innego i nieoczekiwanego. Wszyscy znamy stare powiedzenie, że życie to podróż, a nie cel. Odpoczywaj więc spokojnie i rozluźnij wodze, ponieważ często to nieplanowane i niepewne dostarcza większość smakołyków i niespodzianek, o których nigdy nie pomyślałbyś, że będą szukać dla siebie.
Spróbuj na nowo wyobrazić sobie cele o najwyższym priorytecie jako możliwe punkty orientacyjne na swojej drodze. W ten sposób cele nie są celami samymi w sobie (daje nam to poważne, tunelowe podejście do nich). Zamiast tego cele to po prostu chwile, które dają inspirację do dalszego robienia lemoniady z cytryn życia
Część 2 z 3: Działania zachęcające do zabawy
Krok 1. Od czasu do czasu zerwij z nawykiem
Kiedy wybierasz objazdy i pozwalasz innym rzeczom zakłócać twoją regularną rutynę, czujesz się coraz bardziej komfortowo z małymi niespodziankami życia. Co więcej, doświadczasz więcej korzyści związanych z tym, co nieplanowane, takich jak poznawanie nowych fajnych przyjaciół w barze, w którym zdecydujesz się zaryzykować.
Nawet niewielkie odstępstwa od rutyny, takie jak nowa droga do pracy, będą przypominać o zatrzymaniu się i skupieniu na rzeczach, za którymi zwykle tęsknisz. Małe zmiany wciąż pomagają nam wyjść z naszych głów (a tym samym odwrócić uwagę od zmartwień, które sprawiają, że jesteśmy poważni) i przejść do chwili obecnej
Krok 2. Naucz się technik radzenia sobie ze stresem
Kiedy jesteś zestresowany, znacznie częściej traktujesz sprawy poważnie; stres jest wtedy, gdy twoje ciało jest gotowe do intensywnej reakcji. To tworzy cykl stresu związanego z poważnym traktowaniem rzeczy i traktowaniem rzeczy poważnie, wzmacniając reakcje na stres. Kluczowe znaczenie ma nauka mentalnych i fizycznych metod zmniejszania stresu. Przykłady obejmują:
- Dokonywanie długoterminowych zdrowych zmian stylu życia, takich jak dieta i ćwiczenia
- Korzystanie z list rzeczy do zrobienia
- Zmniejszenie negatywnego mówienia
- Ćwiczenie progresywnej relaksacji mięśni
- Nauka medytacji uważności i wizualizacji
Krok 3. Wyraź siebie poprzez ruch
Rozluźnienie się – dosłownie – znacznie ułatwi podejście do życia z radosną gracją. Istnieje szeroka gama sztuk zorientowanych na ruch, które mogą pomóc złagodzić napięcie cielesne, które zwykle towarzyszy poważnemu umysłowi. W zależności od zainteresowań możesz chcieć zająć się tańcem, jogą, aerobikiem lub sztukami ekspresyjnymi, takimi jak improwizacja komedia lub podstawowa aktorstwo.
Wzięcie udziału w zajęciach z któregokolwiek z tych obszarów może być bardziej pomocne niż samouczenie się, ponieważ uwolnienie się w obecności innych może być bardziej zachęcające niż próba uczenia się w pojedynkę
Krok 4. Włącz muzykę do swojego życia
Częstsze słuchanie muzyki może być świetnym sposobem na zmianę nastroju, ponieważ pomaga wyolbrzymiać pewne uczucia. Oznacza to, że jeśli próbujesz rozjaśnić i skupić się na weselszych częściach życia, słuchanie optymistycznej muzyki może wyraźniej skupić się na tych jaśniejszych aspektach.
Spróbuj posłuchać szybkiej muzyki w tonacjach durowych. Każdy gatunek wystarczy, o ile sprawi, że osobiście poczujesz się zrelaksowany i swobodny
Krok 5. Szukaj okazji do śmiechu
Celowe dawanie sobie więcej do śmiechu pomoże ci przypomnieć sobie, ile humoru kryje się we wszystkich sytuacjach. Oto proste sposoby na wprowadzenie się do śmiechu:
- Obejrzyj zabawny film lub program telewizyjny
- Odwiedź klub komediowy
- Przeczytaj sekcję komiksów w gazecie
- Podziel się zabawną historią
- Zorganizuj noc gry z przyjaciółmi
- Baw się ze swoim zwierzakiem (jeśli go masz)
- Idź na zajęcia „jogi śmiechu”
- Wygłupiajcie się z dziećmi
- Znajdź czas na zabawne zajęcia (np. kręgle, minigolf, karaoke).
Krok 6. Rób żarty, aby zwalczyć drobne frustracje
Zawsze będą małe niedogodności, które staną Ci na drodze, ale zawsze masz możliwość zamienić je w żarty. Jeśli wydaje ci się, że nie ma się z czego śmiać, kiedy, powiedzmy, znajdziesz włos w swojej zupie, śmiej się z samego faktu, że coś tak małego może tak bardzo zepsuć twoje plany (lub sprawić, że będziesz miał mała rozmowa z twoim kelnerem…).
- Możesz się zdenerwować i zbić z siebie faktem, że twoja drukarka działa nieprawidłowo, lub możesz żartować, że otrzymujesz to, na co zasługujesz, nadal używając swojego starego atramentu z lat 90.
- Spróbuj celowo zamienić kretowisko w górę, aby zobaczyć, jakie to głupie, gdy robisz to nieumyślnie. Narzekać i wściekać się o złamanie gwoździa lub wrzucenie ćwierćdolarówki na kratę, jakby to była najpoważniejsza rzecz na świecie. W ten sposób uzyskasz perspektywę osoby z zewnątrz na to, jak możesz odejść, gdy naprawdę jesteś poważny.
Krok 7. Otaczaj się zabawnymi, wspierającymi ludźmi
Prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem na zapamiętanie, by przestać brać życie tak poważnie, jest wciągnięcie się w kochającą zabawę grupę ludzi, których sama obecność wytrąca z ciebie powagę. Zwróć uwagę na znajomych, których już masz i nowych ludzi, których spotykasz, którzy wydają się śmiać bez wysiłku i zachęcają Cię do tego samego.
- Nawet jeśli nie jesteście razem, wyobraźcie sobie, co ci przyjaciele pomyśleliby o tym, jak poważnie traktujecie najnowsze wydanie. Jak zareagowaliby na ten sam problem?
- Co więcej, wspólny śmiech to bardzo skuteczny sposób na podtrzymywanie silnych relacji. Śmiech z innymi buduje te same więzi emocjonalnego dzielenia się, ale z dodatkowymi wymiarami radości i witalności.
Część 3 z 3: Odkrywanie źródeł powagi
Krok 1. Zastanów się nad dążeniem do perfekcji
Nadmierna powaga może czasem wynikać z zbytniego starania się żyć w określony sposób. Załóżmy, że jesteś bardzo skoncentrowany na celu, jakim jest dobre odżywianie, przygotowując dla siebie tylko bezglutenowe posiłki superfood. Jest duża szansa, że jeśli ktoś zaproponuje ci ciasto na przyjęciu urodzinowym, staniesz się surowy, niewygodny i długo wytłumaczysz swoją dietę. Wyobraź sobie, co myśli osoba, która zaproponowała ci tort: „Jezu, to tylko bułka z masłem. O co chodzi?”
- Chociaż cele są świetne, dążenie do nich z takim zapałem może sprawić, że drobne niepowodzenia wydają się ogromnymi przeszkodami, powodując, że rzeczy, które traktujesz poważnie, stają się coraz drobniejsze.
- Badania faktycznie ujawniają, że perfekcjonizm wiąże się z mniejszym sukcesem i produktywnością, ponieważ często towarzyszy mu zwlekanie.
Krok 2. Zapytaj, czy próbujesz się udowodnić
Czasami powaga pojawia się, gdy postrzegamy wszystko jako dowód naszych umiejętności i wartości jako ludzi. Pamiętasz, że uczeń, który zachowuje się jak każde małe zadanie, jest tak samo ważny jak egzamin końcowy? Nawet jedna zła ocena sygnalizuje, że jest złym uczniem, na dobrej drodze do porażki.
- Kiedy wszystko wydaje się być wykonaniem swojej wartości, nawet błahe zadania lub sprawunki stają się momentami, w których musisz się wykazać.
- Spróbuj także dowiedzieć się, czy podatność jest dla ciebie trudna. W pracy iw domu jesteśmy subtelnie proszeni o stawianie silnych frontów wysokiego, eksperckiego funkcjonowania we wszystkich aspektach życia. W rezultacie niechętnie okazujemy jakiekolwiek oznaki niepewności lub reakcje emocjonalne na stres.
- Może to być jeszcze bardziej widoczne, jeśli stawiasz sobie wysokie wymagania lub jeśli ci w twoim życiu już widzą, że osiągasz wysokie wyniki. Czy starasz się utrzymać swoją reputację ciężko pracującego na wszystko?
Krok 3. Weź pod uwagę, że nasza kultura nagradza zorientowanie na cel
Przy wielkim skupieniu społeczeństwa kapitalistycznego na wydajności i produktywności, umiejętność wyznaczania i osiągania celów jest wysoko ceniona. Łatwo stracić z oczu fakt, że jest to tylko jedna z taktyk szczególnie dobra dla biznesu. Kiedy stosuje się ją do wszystkich dziedzin naszego życia, przekonujemy się, że dokładnie wiemy, co musimy zrobić i jak to zrobić.
- Bycie produktem swojej kultury to cudowna rzecz, ale świadomość tego, skąd się bierze ta postawa, może pomóc ci korzystać z niej w sposób bardziej odpowiedzialny, a nie kompulsywny.
- Taka postawa może poważnie ograniczyć twoją zdolność do bycia dobrym uczniem świata i przyjmowania tego, co życie rzuca na ciebie z łatwością i radością przyjemnych niespodzianek.
Krok 4. Zauważ, kiedy powaga staje się defensywna
Głównym źródłem powagi jest podwyższone poczucie zagrożenia. W końcu nie można się zrelaksować i lekceważyć, jeśli jesteś złapany, zakładając, że być może będziesz musiał bronić się przed groźbą krzywdy. Postaraj się złagodzić powagę, szukając pozytywnych aspektów tego, co napotykasz, i zastanów się, jakie korzyści możesz odnieść, napotykając nowe rzeczy.
Wiele osób jest zachęcanych przez rodziców do rozwijania pewnego rodzaju nadaktywnego sumienia. Nawet jeśli intencje rodziców są dobre, ciągłe ostrzeżenia przed potencjalnym niebezpieczeństwem i znaczenie zachowania ostrożności mogą sprawić, że zobaczysz (i skupisz się na) poważną i groźną stronę wszystkiego
Krok 5. Poznaj skutki nadmiernej powagi
Jedną z głównych wad posiadania przez cały czas poważnej postawy jest to, że podejmowanie ryzyka i nieszablonowe myślenie są poważnie ograniczone. Nadmierny nacisk na powagę prowadzi do wąskiego sposobu rozumienia, co jest warte twojego czasu, a co nie. Kiedy w jakiś niezmierzony sposób ignorujesz rzeczy, które Cię intrygują lub sprawiają, że czujesz się dobrze, tracisz część swojej naturalnej zdolności do poszerzania horyzontów.
- Jak na ironię, bycie zbyt poważnym może również sprawić, że będziesz jeszcze mniej produktywny, ponieważ tak bardzo się denerwujesz o jedną rzecz. Kiedy chodzimy z myślą, że niebo spadnie, jeśli, powiedzmy, obiad nie będzie gotowy o 19:00. ostro, spieszymy się i zaniedbujemy radości gotowania, które naprawdę motywują Cię do tworzenia bardziej ambitnych i oryginalnych potraw.
- Bycie poważnym może również wpłynąć na twoje relacje z innymi, zwiększając prawdopodobieństwo oceniania i krytykowania tego, co widzisz wokół siebie. Możesz kochać czyjś śmiech, ale poważna postawa zmusi cię do uświadomienia sobie, że miły śmiech nie zapłaci rachunków za leczenie, jeśli ktoś ulegnie wypadkowi.
