Jeśli czytasz ten artykuł, twoje prawdopodobieństwo zastanawia się: „Jak mam przestać używać mojej elektroniki?” Jeśli jesteś przywiązany do telefonu komórkowego (iPhone, Samsung, Android), iPada, laptopa/komputera, telewizora, gier wideo lub innych urządzeń elektronicznych, możesz przełamać nałóg. Ale przyznanie się do uzależnienia wymaga odwagi. Przeczytanie tego artykułu to pierwszy krok do znalezienia tej ulgi.
Kroki
Krok 1. Zastanów się, które aspekty zastosowań elektronicznych musisz zmienić
Zanim przestaniesz używać jakiegokolwiek urządzenia elektronicznego, ważne jest, abyś mógł określić, z jakich urządzeń elektronicznych nie będziesz korzystać przez jakiś czas.
Krok 2. Przeprowadź burzę mózgów, co uzależnienie wpływa na twoje życie
Gdy już będziesz w stanie zidentyfikować urządzenie elektryczne, którego chcesz przestać używać, powinieneś zastanowić się, w jaki sposób urządzenie wpłynęło negatywnie na twoje życie. Można to zrobić, sporządzając listę okazji, które przegapiłeś z powodu ilości czasu i energii, którą wykorzystałeś na urządzeniu elektronicznym.
Sporządzenie listy pomaga zorientować się, ile czasu spędziłeś na urządzeniu elektronicznym; pozwala to uświadomić sobie, ile czasu i energii poświęciłeś na urządzenie(a) elektroniczne. To właśnie zrozumienie tego pomoże zmotywować cię do wymyślenia planu zastąpienia energii i czasu, które zmarnowałeś na urządzenie elektroniczne, oraz bardziej produktywnego wykorzystania czasu i energii do wykonywania innych rzeczy
Krok 3. Zdecyduj się na swoje granice
Jeśli z jakiegoś powodu musisz przejść „zimny indyk” i na dobre przestać używać jednego lub więcej urządzeń elektronicznych, granice są proste. Jednak są szanse, że będziesz musiał używać elektroniki w życiu, szczególnie w pracy lub szkole, więc całkowite rzucenie palenia nie jest opcją. Zakładając, że będziesz nadal korzystać z niektórych takich urządzeń, zdecyduj o dziennym limicie.
Możesz oprzeć swój limit na czasie wykorzystanym na poszczególnych urządzeniach lub na zadaniach, które zamierzasz wykonać. Na przykład możesz zdecydować się na używanie komputera tylko przez godzinę dziennie lub możesz zdecydować się na używanie go tylko do prac domowych lub zadań w miejscu pracy, ale nie do żadnych zajęć rekreacyjnych
Krok 4. W razie potrzeby zapisz swoje „zasady”
Często zobaczenie czegoś ustawionego jako lista reguł lub harmonogram przed tobą może pomóc ci się tego trzymać. Złożenie go na piśmie potwierdza twój plan. Możesz także podzielić się nim z przyjacielem lub ukochaną osobą, która może cię pociągać do odpowiedzialności za trzymanie się tego.
Krok 5. Postępuj zgodnie ze swoim planem
Pozwól sobie na korzystanie z urządzeń elektronicznych bez poczucia winy, ale trzymaj się swoich zasad. Kiedy osiągniesz swoje granice, przejdź do czegoś innego i trzymaj się z dala od elektroniki, o której mowa.
- Jeśli ustaliłeś sobie limity czasowe, rozważ użycie minutników i budzików, które pomogą Ci się ich trzymać. W przeciwnym razie możesz stracić poczucie czasu i nieumyślnie złamać nowe zasady.
- Może to pomóc uniknąć pokusy fizycznego usunięcia elektroniki z pola widzenia. Poproś rodzica, współlokatora lub przyjaciela, aby trzymał Twój system do gier lub tablet z dala od Ciebie do następnego użycia. Alternatywnie usuń kable zasilające i wszelkie baterie i schowaj je poza zasięgiem wzroku, gdzie będziesz musiał aktywnie iść i je zdobyć, aby złamać swój plan.
Krok 6. Znajdź alternatywne zajęcia, aby wypełnić swój czas
Istnieje wiele nieelektronicznych czynności, które możesz wykonywać w życiu!
- Spróbuj spędzać czas z bliskimi. Twoja rodzina jest Twoim priorytetem, przed elektroniką. Idź zobaczyć się z rodzicami; rodzice są zwykle dobrym towarzystwem. Albo obejrzyj ten film, który marzyłeś o obejrzeniu ze znajomymi, albo wyjdź i baw się w klubach!
- Ćwiczyć! Wypróbuj siłownię, a nawet treningi w domu. Istnieje wiele ćwiczeń, które są zabawne i łatwe, to cię rozproszy.
- Dostać pracę. Niektóre prace mogą być nudne, ale wtedy masz czas do zabicia. Nie potrzebujesz wymyślnej pracy, jeśli jesteś nastolatkiem; pracuj w prostym i interesującym miejscu. Poza tym może ci to dać pieniądze na studia.
- Czytać książkę. Możesz być zaskoczony, jak wciągająca może być świetna fabuła lub interesujący kawałek literatury faktu.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj wakacji. Idź na plażę lub w miejsce, do którego zawsze chciałeś się udać.
Krok 7. Nie bądź dla siebie zbyt surowy
Ustalanie granic i trzymanie się ich jest kluczem do przezwyciężenia nadużywania elektroniki. Jednak jesteś tylko człowiekiem, a cały świat używa elektroniki na co dzień. Rób to, co uważasz za słuszne, ale nie rób sobie trudu o regularne spędzanie czasu na ekranie.
Jeśli naprawdę czujesz, że masz uzależnienie, które przeszkadza w twoich związkach i obowiązkach, rozważ poszukanie pomocy. Są terapeuci, którzy specjalizują się we wszelkiego rodzaju uzależnieniach, a także osobiste i internetowe grupy wsparcia (choć może to zabrzmieć jak ironiczne uczestnictwo w internetowej grupie wsparcia dla uzależnienia od elektroniki, te grupy wciąż mogą pomóc ci w przezwyciężeniu takiego uzależnienia, w zależności od rodzaju elektroniki, od której jesteś uzależniony)
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Odrobina czasu elektronicznego na co dzień nie jest zła. Kluczem jest ustalenie sobie pewnych granic i trzymanie się ich.
- Pamiętaj, że nadal możesz korzystać z elektroniki, ale nie graj zbyt często w grę. Około godziny jest dobra.
