Niezależnie od tego, czy Twój dzień był pomieszany przez jeden straszny incydent, czy serię drobnych przykrości, zły dzień może sprawić, że poczujesz się smutny, niespokojny i zestresowany. Możesz zacząć wracać na właściwe tory po złym dniu, poświęcając trochę czasu na radzenie sobie ze swoimi uczuciami. Pomóż sobie poczuć się lepiej fizycznie i emocjonalnie, ćwicząc dbanie o siebie i robiąc coś relaksującego. Nie bój się skontaktować się z przyjacielem, członkiem rodziny lub profesjonalistą, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi uczuciami
Krok 1. Skoncentruj się na swoich fizycznych zmysłach, jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny
Ważne jest, aby dać sobie czas na przetworzenie negatywnych uczuć, których doświadczasz. Gdy tylko będziesz w stanie to zrobić, poświęć kilka minut, aby po prostu oddychać i skup się na tym, co widzisz, wąchasz, czujesz i słyszysz. Pomoże to ugruntować cię w chwili obecnej i przerwać krąg stresu i niepokoju.
Jeśli możesz, znajdź cichą przestrzeń, w której możesz być sam, bez rozpraszania uwagi
Krok 2. Zastanów się nad emocjami bez osądzania
Nie ma nic złego w denerwowaniu się, gdy masz zły dzień. Zamiast ignorować swoje emocje lub próbować się rozweselić, poświęć chwilę na rozpoznanie i uznanie tego, co czujesz. Nadanie imienia swoim uczuciom może sprawić, że będą mniej przytłaczające.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Czuję się rozczarowany i wściekły na siebie, że dostałem złą ocenę z tego zadania”.
- Nie próbuj osądzać ani analizować swoich uczuć – na przykład nie mów sobie: „To śmieszne być tak zdenerwowanym z tego powodu!” Po prostu zanotuj swoje uczucia i pozwól im być.
Krok 3. Spróbuj zidentyfikować źródło swoich negatywnych uczuć
Zastanów się nad negatywnymi uczuciami, których doświadczasz i zastanów się, co mogło wywołać twój zły dzień. Czy to był stres w pracy? Niepokój przed testem? Frustracja wobec kogoś, kogo znasz? Spróbuj opisać źródło swojego złego dnia w 3 lub mniej słowach. Na przykład: „frustracja z Lisą” lub „stres klientów”.
Badania pokazują, że prosta czynność wyrażenia uczuć słowami może radykalnie zmniejszyć ich wpływ
Krok 4. Przyznaj, że nie wszystkie złe dni mają oczywistą przyczynę
Czasami możesz doświadczyć dni, kiedy czujesz się przygnębiony, niespokojny lub wyczerpany bez wyraźnego powodu. Jest to szczególnie ważne, jeśli zmagasz się z problemami takimi jak depresja lub lęk. Jeśli tak się stanie, przypomnij sobie, że nie potrzebujesz powodu do złego samopoczucia – niektóre dni są po prostu trudniejsze niż inne. Jeśli nie możesz zidentyfikować przyczyny swojego nastroju, zamiast tego skup się na tym, aby w danej chwili poczuć się lepiej.
- Na przykład możesz napić się wody lub zjeść zdrową przekąskę. Jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie krótką przerwę od tego, co robisz i odpocznij.
- Możesz także wypróbować kilka prostych czynności łagodzących stres, takich jak spacer, medytacja lub joga.
Krok 5. Podziel się swoimi uczuciami z kimś, komu ufasz
Zachowanie ponurego nastroju dla siebie może być kuszące, szczególnie w ruchliwym środowisku komunalnym, takim jak biuro lub klasa. Jednak łączenie się z innymi ludźmi, gdy jesteś przygnębiony, może pomóc ci poczuć się lepiej.
Skontaktuj się z przyjacielem, ukochaną osobą lub zaufanym kolegą. Powiedz coś w stylu: „Hej, mam ciężki dzień. Mogę się trochę wyładować?
Krok 6. Przypomnij sobie, że to, czego doświadczasz, jest tymczasowe
Kiedy jesteś w środku złego dnia, łatwo jest poczuć, że wszystko będzie straszne na zawsze. Pamiętaj jednak, że ten zły dzień nie będzie trwał wiecznie, podobnie jak to, co teraz czujesz.
- Tylko dlatego, że złe doświadczenie jest tymczasowe, nie oznacza to, że twoje odczucia w tym czasie nie są ważne. Bądź cierpliwy wobec siebie i daj sobie czas na zdenerwowanie.
- Możesz powiedzieć sobie coś w stylu: „Ten dzień był okropny i czuję się teraz naprawdę przygnębiony, ale dzisiejszy dzień nie będzie trwał wiecznie”. Spróbuj spojrzeć na jutro jako na okazję, by zacząć od nowa.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie czynności łagodzących stres
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania
Głębokie oddychanie może sygnalizować twojemu mózgowi i ciału relaks, natychmiast pomagając ci poczuć się trochę lepiej, gdy jesteś pod wpływem stresu. Jeśli czujesz się przytłoczony lub zdenerwowany, weź od 3 do 10 głębokich, kontrolowanych wdechów przez nos i wydychaj przez usta. Oddychaj tak, aby rozszerzał się brzuch, a nie klatka piersiowa.
- Jeśli możesz, znajdź ciche miejsce do siedzenia lub leżenia podczas oddychania. Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, aby czuć ruchy swojego ciała. Zamknij oczy i skup się na fizycznych odczuciach oddychania.
- Jeśli masz czas, możesz również spróbować bardziej zaawansowanych ćwiczeń oddechowych. Na przykład spróbuj powoli wdechać przez 4 zliczenia, wstrzymywać oddech na 7 zliczeń i wydychać przez 8 zliczeń. Powtórz ten proces 3 do 7 razy.
Krok 2. Skoncentruj się na działalności twórczej
Twórcze działania nie tylko uspokajają, ale mogą być zdrowym ujściem dla twoich uczuć i frustracji. Jeśli masz zły dzień, postaraj się poświęcić kilka minut na zrobienie czegoś wyrazistego, czy to rysowanie, robienie na drutach, pisanie czy granie na instrumencie.
- Nawet jeśli nie uważasz się za artystę artystycznego, nadal możesz czerpać korzyści z łagodzenia stresu dzięki prostym czynnościom, takim jak kolorowanie, rysowanie lub malowanie według liczb.
- Możesz także zapisać swoje uczucia w dzienniku. Nie musi to być nic dopracowanego ani głębokiego - samo przedstawienie swoich uczuć na stronie w kilku słowach może pomóc im poczuć się łatwiejszym w zarządzaniu.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność
Zafundowanie sobie czegoś zabawnego może bardzo podnieść na duchu i pomóc Ci poczuć się lepiej po stresującym dniu. Jeśli możesz, poświęć co najmniej kilka minut na zrobienie czegoś, co niezawodnie cię rozweseli. Może to być wszystko, od oglądania filmu, który zawsze Cię rozśmiesza, po kupowanie ulubionej przekąski.
- Jeśli nie masz pewności, co może pomóc, spróbuj zrobić listę 5 prostych, łatwo osiągalnych rzeczy, które zawsze Ci się podobają. Na przykład twoja lista może zawierać rzeczy takie jak „przeczytanie mojej ulubionej książki” lub „przejście przez poziom gry wideo, który lubię”.
- Unikaj umieszczania na liście rzeczy, których nie możesz kontrolować (np. „dni z ciepłą pogodą”) lub które w tej chwili nie są realistyczne (np. „wyjazd na rejs”).
Krok 4. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Jeśli możesz, umów się na spotkanie twarzą w twarz z kimś, na kim Ci zależy. Zagraj w grę lub chodźcie razem obejrzeć film, napić się drinka, żeby się wyszaleć, albo po prostu zaprosić przyjaciela na filiżankę herbaty. Spędzanie czasu z bliskimi to świetny sposób na zmianę nastroju i zapobieganie skupianiu się na negatywnych myślach lub wydarzeniach z twojego złego dnia.
Jeśli nie masz w pobliżu znajomych ani rodziny, spróbuj zadzwonić lub porozmawiać z kimś, kogo znasz
Metoda 3 z 3: Pomóż sobie poczuć się lepiej fizycznie
Krok 1. Idź pobiegać, pobiegać lub spacerować
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie złego dnia są ćwiczenia. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii i pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Robienie czegoś, co jest aktywne fizycznie, może również pomóc ugruntować Cię w tej chwili i oderwać myśli od zmartwień. Ćwicz swoje ciało i daj odpocząć umysłowi.
Jeśli nie masz czasu na pełny trening, może pomóc nawet 10-minutowy spacer po bloku
Krok 2. Wykonuj regenerujące pozycje jogi
Joga to delikatna forma ćwiczeń, która angażuje zarówno umysł, jak i ciało, pomaga zmniejszyć stres i poprawić samopoczucie. Jeśli masz ciężki dzień, spróbuj poświęcić kilka minut na wykonanie kilku prostych pozycji jogi. Jeśli utkniesz w pracy lub szkole, możesz nawet wykonać niektóre pozy, takie jak pozycja lotosu, siedząc przy biurku.
Pozycja lotosu jest łatwą, uspokajającą pozą, którą możesz wykonać w dowolnym miejscu. Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze z wyprostowaną szyją i kręgosłupem, ze skrzyżowaniem nóg. Połóż dłonie na udach, dłońmi do góry, kciuki i pierwsze palce dotykają się. Oddychaj głęboko przez nos przez 10-15 oddechów
Krok 3. Zasil się zdrowym posiłkiem lub przekąską
Jedzenie zdrowej żywności może pomóc Ci poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Wybieraj pokarmy, które mogą poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii, takie jak zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, chude białka (takie jak ryby, pierś drobiowa lub fasola) i zdrowe tłuszcze (takie jak te znajdujące się w orzechach i olejach roślinnych).
- Chociaż słodkie wypieki, słodycze lub tłuste potrawy mogą być kuszące, gdy czujesz się przygnębiony, mogą one wyczerpać Twoją energię i sprawić, że poczujesz się gorzej.
- Jeśli masz zamiar wybrać czekoladę jako pokarm komfortowy, wybierz ciemną czekoladę. Ciemna czekolada ma wysoki poziom fenyloalaniny, która może stymulować mózg do uwalniania serotoniny, naturalnej substancji chemicznej poprawiającej samopoczucie.
Krok 4. Uzyskaj od 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu
Sen pomaga Twojemu ciału i umysłowi zregenerować się po stresach dnia. Staraj się kłaść spać wystarczająco wcześnie, aby spać od 7 do 9 godzin (lub od 8 do 10, jeśli jesteś nastolatkiem). Niestety stres może utrudniać sen. Jeśli obawiasz się, że możesz mieć problemy z zasypianiem po złym dniu, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Wyłącz wszystkie jasne ekrany co najmniej pół godziny przed pójściem spać.
- Zrelaksuj się przed snem, wykonując lekkie ćwiczenia rozciągające i ciepłą kąpiel lub prysznic.
- Przeczytaj trochę relaksującej książki i posłuchaj uspokajającej muzyki.
- Upewnij się, że w Twoim pokoju jest ciemno, cicho i wygodnie (np. ani za gorąco, ani za zimno).
- Wypij ciepły, bezkofeinowy napój, taki jak kubek ciepłego mleka z domieszką miodu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pomagać innym. Czasami zobaczenie, jak ktoś inny ma dobry dzień, może sprawić, że Twój dzień będzie o wiele lepszy!
- Złe dni zdarzają się każdemu od czasu do czasu. Jeśli jednak czujesz, że większość lub wszystkie twoje dni są złe, możesz zmagać się z depresją lub powiązanym problemem. Umów się na wizytę u lekarza lub terapeuty, aby omówić swoje uczucia. Mogą udzielić porady lub połączyć się z zasobami, które mogą pomóc.
