Zły nastrój może być spowodowany wieloma czynnikami, od niewysypiania się w nocy po denerwowanie kogoś. Możesz też być w złym humorze, ponieważ na teście nie poszło ci tak dobrze, jak powinieneś lub nie udało ci się osiągnąć określonego celu. Zamiast bić się i pogarszać zły nastrój, możesz spróbować zmienić swoje negatywne zachowanie w coś pozytywnego i pożytecznego. Spróbuj wykorzystać swój zły nastrój do podjęcia działań lub potraktuj zły nastrój jako znak ostrzegawczy, który może ci pomóc w przyszłości. Możesz także zająć się swoim złym nastrojem w zdrowy sposób, dzięki czemu poczujesz się lepiej.
Kroki
Metoda 1 z 3: Patrzenie na zły nastrój jako pomocny znak ostrzegawczy
Krok 1. Zastanów się, czy twój zły nastrój jest spowodowany stresem
Wiele złych nastrojów jest spowodowanych stresem, niepokojem i uczuciem przytłoczenia. Jeśli zauważysz zły nastrój podczas gorączkowego dnia, możesz cofnąć się i potraktować to jako znak ostrzegawczy, aby zwolnić. Być może będziesz musiał zrobić pięciominutową przerwę i trochę przestoju, aby się uspokoić. Gdy to zrobisz, możesz poczuć, że twój zły nastrój zacznie się poprawiać.
- Bądź chętny do słuchania swojego ciała i zwracaj uwagę na swoje nastroje, nawet te złe. Przyznaj, że jesteś w złym nastroju z powodu stresu, a następnie zajmij się nim, poświęcając sobie trochę czasu na relaks.
- Zrób listę znaków ostrzegawczych, które informują Cię, kiedy czujesz się zestresowany. Jeśli zauważysz, że doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, poświęć trochę czasu, aby zająć się sobą.
- Możesz także spróbować usunąć zadania z talerza, przekazując niektóre z nich komuś innemu. Są to ważne kroki, aby zachować równowagę i nie pozwolić, aby twoje nastroje były lepsze od ciebie.
Krok 2. Sprawdź swoje nawyki w mediach społecznościowych
Czasami zły nastrój może wynikać z zbyt częstego korzystania z mediów społecznościowych lub w niezdrowy sposób. Nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może przyczynić się do poczucia depresji, ponieważ kusi Cię do negatywnego porównywania swojego życia z życiem znajomych. Jeśli zauważysz, że podczas korzystania z mediów społecznościowych wchodzisz w negatywną przestrzeń, może to być sygnał ostrzegawczy, że musisz zmienić swoje nawyki w mediach społecznościowych.
- Aby uniknąć złych nastrojów, możesz spróbować ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych tylko do kilku razy dziennie lub całkowicie zrezygnować z mediów społecznościowych. Możesz także spróbować wykorzystać media społecznościowe w bardziej produktywny sposób, dzieląc się informacjami o bieżących wydarzeniach, problemach społecznych lub artykułach, które są radosne i podnoszące na duchu.
- Zawsze pamiętaj, że życie ludzi, które pojawiają się w mediach społecznościowych, jest mocno filtrowane. Nierealistyczne jest porównywanie własnego życia do zredagowanych fragmentów życia innych ludzi, które możesz zobaczyć na Facebooku lub Instagramie.
Krok 3. Spójrz na swoje nawyki dotyczące snu
Inną częstą przyczyną złego nastroju jest niewystarczająca ilość snu. Jeśli masz tendencję do budzenia się w złym nastroju lub czujesz, że zły nastrój jest wynikiem wyczerpania lub braku snu, być może będziesz musiał zmienić swoje wzorce snu. Często, gdy jesteś przemęczony, możesz czuć się rozdrażniony, zrzędliwy i nieszczęśliwy przez cały dzień.
- Możesz spróbować dostosować środowisko snu, aby dobrze się wyspać. Możesz też potrzebować dostosować pozycję snu lub rutynę przed snem, aby szybciej i dłużej zasnąć.
- Skróć czas spędzany na ekranie przed snem, ponieważ może to nadmiernie pobudzać i utrudniać zasypianie. Niebieskie światło z ekranu telefonu komórkowego, tabletu, komputera lub telewizora może zakłócać wzorce snu.
Krok 4. Zastanów się, czy masz złą dietę lub niezdrowy styl życia
Jeśli masz tendencję do spożywania niezdrowej żywności i nie wykonujesz dużej aktywności fizycznej, możesz nie czuć się najlepiej. Niezdrowy styl życia może prowadzić do uczucia niepokoju, drażliwości i zmęczenia. Możesz zastanowić się, czy twój zły nastrój jest oznaką, że twój styl życia musi się zmienić lub zmienić.
- Na przykład, może masz tendencję do pomijania śniadania rano i nie ćwiczysz w ciągu tygodnia. W rezultacie możesz skończyć w złym nastroju w połowie dnia, ponieważ nie zjadłeś wystarczająco dużo i przez cały dzień siedziałeś w ciasnym biurze lub klasie.
- Zdrowie jelit może mieć zaskakujący wpływ na zdrowie emocjonalne. Z tego powodu zdrowa dieta może mieć duży wpływ na nastrój i może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze złym nastrojem w zdrowy sposób
Krok 1. Połącz się z naturą
Jednym ze sposobów zdrowego radzenia sobie ze złym nastrojem jest spędzanie czasu w naturalnym otoczeniu. Wyjdź na zewnątrz na dziesięciominutowy spacer po bloku lub usiądź na ławce w parku i poczytaj lub obserwuj ludzi. Poświęcenie czasu na relaks na łonie natury może pomóc złagodzić zły nastrój.
Innym sposobem na nawiązanie kontaktu z naturą i poprawienie nastroju jest bieganie na świeżym powietrzu lub jazda na rowerze po ścieżce na świeżym powietrzu. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, a wykonywanie tego na zewnątrz sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej
Krok 2. Dotrzyj do innych
Innym sposobem na wyrwanie się ze złego nastroju jest skontaktowanie się z przyjaciółmi, rodziną i rówieśnikami, którzy mają tendencję do pocieszenia. Zadzwoń do przyjaciela, który jest często pozytywny i wesoły. Lub napisz do bliskiego przyjaciela, który może współczuć z twoim złym nastrojem i sprawić, że poczujesz się lepiej. Czasami rozmowa z kimś, kto jest dobrym słuchaczem, może pomóc ci uwolnić się od gniewu lub niepokoju, z którym masz do czynienia.
Na przykład możesz spróbować porozmawiać z przyjacielem o złej ocenie i zrobić z nim coś, aby się rozweselić, na przykład pójście na lunch lub wyjście na spacer
Krok 3. Zrób sobie pięciominutową przerwę w ciągu dnia
Czasami wystarczy pięć minut przerwy w ciągu dnia, aby odpocząć i być ze sobą. Jeśli masz napięty harmonogram, możesz zaplanować pięciominutową przerwę na kawę w ciągu dnia, aby mieć czas na relaks i uwolnienie się od negatywnych uczuć.
Podczas pięciominutowej przerwy możesz spróbować ćwiczeń oddechowych lub medytacji. Możesz także wykonywać relaksujące czynności, takie jak słuchanie ulubionej piosenki lub wykonywanie ćwiczeń jogi
Krok 4. Zrób sobie drzemkę
Nawet krótka drzemka (około 20 minut) może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się odświeżony. Jeśli czujesz się wyczerpany lub zestresowany, połóż się i zdrzemnij się przez chwilę, a nawet połóż głowę na biurku na kilka minut.
- Jeśli możesz, zdrzemnij się między 13:00 a 16:00, aby nie zakłócić swojego harmonogramu snu.
- Uważaj, aby nie drzemać dłużej niż 30 minut, ponieważ po przebudzeniu możesz czuć się oszołomiony zamiast odświeżony.
Krok 5. Skieruj swój zły nastrój na wykonywanie prac domowych lub wykonanie projektu
Jeśli czujesz się zły lub zdenerwowany, być może będziesz musiał przekuć te intensywne uczucia w działanie. Możesz uwolnić się od tych uczuć, wykonując prace domowe i sprzątając w domu, aby być zajętym. Albo możesz wykorzystać swoją negatywną energię, aby ukończyć projekt, który miałeś zamiar zrobić. Przekształcenie złego nastroju w produktywne działanie może pomóc ci poczuć się lepiej i uwolnić gniew. Skupienie się na zadaniu może również pomóc oderwać się od tego, co Cię niepokoi.
Na przykład, możesz wykorzystać swój zły nastrój, aby zmotywować się do ukończenia projektu majsterkowania lub odrobienia pracy domowej. Wykorzystaj swoją negatywną energię, aby coś zrobić, abyś poczuł się spełniony i produktywny
Metoda 3 z 3: Używanie złego nastroju do działania
Krok 1. Zidentyfikuj przyczynę złego nastroju
Zacznij od zastanowienia się, dlaczego jesteś w złym nastroju. Zastanów się nad przyczyną swoich negatywnych myśli. Może poczułeś zły nastrój w drodze do pracy, gdy ktoś cię odciął lub zrobił niegrzeczną uwagę. Być może pokłóciłeś się z przyjacielem i to doprowadziło do twojego złego nastroju. A może oblałeś ważny test i zaczął się twój zły nastrój.
- Zidentyfikowanie przyczyny złego samopoczucia może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś pochłonięty emocjami. Jedną z opcji jest usiąść i zrobić krótki freewrite po podpowiedzi „Jestem w złym humorze, ponieważ…”. Spróbuj zapisać swoje myśli bez edycji, a następnie przeczytaj je sobie, gdy skończysz, aby spróbować określić przyczynę swojego nastroju.
- Możesz także spróbować głośno mówić do siebie, aby ustalić przyczynę złego nastroju. Może zadajesz sobie głośno pytanie: Dlaczego jestem w tak złym humorze? Następnie postaraj się jak najlepiej odpowiedzieć na swoje pytanie.
Krok 2. Zbadaj przyczynę złego nastroju
Następnie powinieneś zastanowić się nad przyczyną złego nastroju, gdy zostanie ona zidentyfikowana, i głębiej zagłębić się w to, dlaczego jesteś tak wstrząśnięty problemem lub wydarzeniem. Zbadaj dalej, dlaczego przyczyna twojego złego samopoczucia tak cię zdenerwowała. Możesz zadać sobie pytanie: Dlaczego ta sprawa doprowadziła do mojego złego nastroju? Dlaczego byłem tak zdenerwowany tym wydarzeniem lub sytuacją?
- Na przykład możesz być w złym nastroju z powodu słabej oceny z testu. Możesz zdać sobie sprawę, że jesteś w złym humorze, ponieważ ciężko się uczyłeś, ale nie wyszło ci dobrze podczas testu. To cię denerwuje, ponieważ wykonałeś całą pracę nóg, ale ostatecznie nie poszło ci dobrze.
- Innym scenariuszem jest to, że skończysz w złym humorze, ponieważ ktoś w pracy powie ci coś niegrzecznego i niegrzecznego. W tej chwili byłeś tak zdenerwowany, że zamarłeś i nie wiedziałeś, jak odpowiedzieć. Możesz być w złym nastroju z powodu działań tej osoby i dlatego, że nie udało ci się z nią poradzić.
Krok 3. Podejmij działania, aby rozwiązać lub zmienić przyczynę
Po zbadaniu złego nastroju powinieneś zastanowić się, czy możesz zrobić coś, aby zmienić lub rozwiązać przyczynę złego nastroju. Zajęcie się lub zmiana problemu, który cię zdenerwował, może sprawić, że poczujesz się wzmocniony i zmotywowany. Pomoże to poprawić twój zły nastrój i wykorzystać go w produktywny sposób.
- Na przykład możesz spróbować rozwiązać problem słabej oceny z testu, rozmawiając ze swoim nauczycielem po zajęciach na temat dodatkowych punktów, które możesz zrobić, aby podnieść swoją ocenę. Możesz też spróbować dostosować swoje nawyki związane z wykonywaniem testu, aby być bardziej spokojnym i przygotowanym do następnego testu i uzyskać lepszą ocenę.
- Aby odpowiedzieć na niegrzeczną uwagę współpracownika, możesz usiąść ze współpracownikiem i wyjaśnić, dlaczego jego komentarz cię zdenerwował. Dojrzała, otwarta rozmowa ze współpracownikiem może pomóc w rozwiązaniu problemu i lepszym samopoczuciu.
Krok 4. Skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli zły nastrój trwa dłużej niż dwa tygodnie
Niezwykle długotrwały zły nastrój może być oznaką poważniejszego problemu. Jeśli po kilku tygodniach po prostu nie możesz otrząsnąć się ze złego nastroju, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub rozważ wizytę u psychologa lub psychoterapeuty.
