Kiedy pojawia się zły nastrój, może być trudno nie wyładować go na otaczających Cię ludzi. Jeśli jednak twoje dzieci są tymi, które odczuwają gniew twojego nastroju, możesz spowodować poważne problemy. Nie tylko możesz sprawić, że poczujesz się źle, ale możesz zmienić się w rodzica, którym nie chcesz być. Jeśli jednak nauczysz się radzić sobie z tymi negatywnymi uczuciami, uzyskasz profesjonalną pomoc i dokonasz zmian oraz będziesz szczery wobec swoich dzieci, możesz nauczyć się, jak nie wyładować złego nastroju na swoje dzieci.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z negatywnymi uczuciami
Krok 1. Zdecyduj, jak zareagować, zanim się zdenerwujesz
Wiesz już, że jesteś w złym humorze i istnieje duża szansa, że Twoje dzieci zrobią coś, co Cię zdenerwuje. Zanim to nastąpi, zaplanuj, jak zareagujesz. Podjęcie decyzji teraz, zanim się zdenerwujesz, pozwoli ci zareagować w odpowiedni sposób.
Zapisz listę możliwych odpowiedzi na to, co najprawdopodobniej się wydarzy, i wróć do listy, gdy będziesz zdenerwowany. Przestrzeganie wcześniej dokonanych wyborów może zwiększyć szanse, że nie wyładujesz swojego nastroju na dzieciach
Krok 2. Poszukaj znaków ostrzegawczych
Kiedy jesteś zestresowany, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się czepiać innych lub łatwiej wpadać w złość. Jeśli zauważasz, że jesteś coraz bardziej sfrustrowany, przytłoczony, niespokojny lub coraz bardziej zirytowany swoimi dziećmi, może to oznaczać, że musisz odpocząć i zadbać o siebie.
- Nadmierny stres można rozpoznać po płaczu, bólach głowy lub innych bólach, oddalaniu się od przyjaciół i rodziny oraz kłopotach ze snem. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem i potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z nim.
- Kiedy twój niepokój lub nerwowość są wysokie, bardziej prawdopodobne jest, że zareagujesz negatywnie na rzeczy wokół ciebie. Zwróć uwagę na fizyczne objawy niepokoju, takie jak napięcie mięśni, roztrzęsienie i niepokój oraz przyspieszone tętno. Kiedy je zauważysz, użyj uspokajającej techniki, takiej jak głębokie oddychanie lub medytacja.
Krok 3. Ćwicz działania redukujące stres
Kiedy twoje dzieci krzyczą i masz wrażenie, że zaraz wybuchniesz, zamiast odgrywać, wypróbuj ćwiczenia redukujące stres. Poświęcenie kilku chwil na skoncentrowanie się na uspokojeniu może uniemożliwić Ci działanie w sposób, który sprawia, że czujesz się winny i źle. Może również powstrzymać Twoje dzieci przed większym zdenerwowaniem, co może jeszcze bardziej pogorszyć Twoją sytuację i nastrój.
Oddychanie głęboko, słuchanie muzyki, spacery na zewnątrz, medytacja i ćwiczenia to tylko kilka sposobów, dzięki którym możesz spróbować obniżyć poziom stresu i nie wpłynąć na nastrój
Krok 4. Zapytaj o przyczynę złego nastroju
Bądź ze sobą szczery i dowiedz się, co wpływa na twój zły nastrój. Czy jesteś zmęczony, głodny, samotny, smutny? Jeśli tak, ustal dlaczego i poświęć trochę czasu na uszanowanie swoich uczuć. Zamiast opierać się temu, co czujesz, czasami przyjrzyj się bliżej i spróbuj rozwiązać problem.
- Zobacz, czy możesz zmienić swoje okoliczności. Na przykład, jeśli jesteś samotnym rodzicem, który prawie nigdy nie ma czasu dla siebie, możesz zobaczyć, czy drugi rodzic mógłby czasami obserwować dzieci. A może poproś dziadka, innego krewnego lub zatrudnij opiekunkę, gdy potrzebujesz przerwy.
- Pracuj mądrzej, nie ciężej. Możesz być w złym humorze, ponieważ sam bierzesz za dużo. Zacznij uczyć się delegowania pracy lub zadań domowych innym. Sprawdź, czy Twój współpracownik może zaangażować się w ten duży projekt. Naucz swoje dzieci, aby pomagały w niektórych obowiązkach w zależności od ich wieku i umiejętności.
Krok 5. Daj swojemu złemu samopoczuciu limit czasowy
Kiedy poczujesz, że zaczynasz denerwować się swoimi dziećmi, powiedz sobie, że będziesz zdenerwowany tylko przez pewien czas. Jednak kiedy już zaangażujesz się w ten czas, musisz to dotrzymać. Dając swojemu nastrojowi odrobinę wolności, ale wciąż nim panując, może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby się z niego wyrwać.
Powiedz swoim dzieciom: „Naprawdę jestem zdenerwowany, ale teraz pójdę umyć naczynia, a kiedy skończę, nie będę już zły”. Mówiąc to, dodajesz otuchy swoim dzieciom i dajesz im znać, że potrzebujesz swojej przestrzeni
Metoda 2 z 3: Bycie uczciwym wobec dzieci
Krok 1. Wyjaśnij swój zły nastrój
Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o stresie i niepokoju, które odczuwasz. Niech wiedzą, że to nie ma z nimi nic wspólnego. Sposób, w jaki wyjaśnisz swoje uczucia, będzie musiał zależeć od wieku twoich dzieci.
Jednym z przykładów tego, co powiedzieć swoim dzieciom, jest: „Mama ma zły dzień i dlatego mogę nie być tak szczęśliwy, jak zwykle. To nie z twojego powodu i bardzo cię kocham. Jeśli Twoje dzieci są starsze, możesz to wyjaśnić bardziej szczegółowo, ale najważniejsze jest, aby dać im do zrozumienia, że Twój niepokój i gniew nie są skierowane przeciwko nim
Krok 2. Przeproś, gdy popełnisz błąd
Jeśli zachowujesz się na swoich dzieciach lub wydaje się, że nie możesz się z tego otrząsnąć, przeproś swoje dzieci. Mówienie im, że jest ci przykro, sprawia, że czują się lepiej i mogą zapobiec poczuciu winy. Wraz z przeprosinami zapewnij ich, że to nie ma z nimi nic wspólnego.
Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam. Jestem zestresowana i zdenerwowana, ponieważ teraz dużo się dzieje. Nie jestem na ciebie zły i bardzo cię kocham
Krok 3. Zwiększ swój czas z nimi
Chociaż może to zabrzmieć wbrew intuicji, zwłaszcza jeśli to dzieci są przyczyną twojego nastroju, spędzanie czasu na zabawie z dziećmi może pozbyć się negatywnego nastawienia. Najpierw jednak wyjaśnij im, dlaczego jesteś zdenerwowany i co mogą zrobić inaczej. Następnie zrób coś zabawnego, aby pozbyć się negatywnych uczuć, które wszyscy mogą odczuwać.
Metoda 3 z 3: Przyjrzyj się bliżej swojemu złemu humorowi
Krok 1. Zadaj sobie pytanie, czy twój zły nastrój występuje często
Jeśli często czujesz, że jesteś w złym nastroju, możesz mieć zaburzenie nastroju, które je powoduje. Rozmowa z terapeutą może pomóc w zanegowaniu tych złych uczuć. Mogą być również potrzebne leki, które poprawią nastrój.
Możesz mieć zaburzenia nastroju, jeśli czujesz się niespokojny, przygnębiony i rozdrażniony lub odczuwasz strach, panikę lub ból, które nie zostały wyjaśnione
Krok 2. Sprawdź, czy masz depresję
Depresja może przybierać różne formy, w tym negatywnie wpływać na nastrój. Poczucie bezradności i beznadziejności może spowodować, że rodzic będzie się wściekać i przez cały czas czuć się zdenerwowany i zły. Rozmowa z lekarzem i przyjmowanie leków lub szukanie pomocy u doradcy może pomóc w wydostaniu się z lęku i złego nastroju.
Krok 3. Wprowadź praktyczne zmiany
Rodzicielstwo jest trudne, szczególnie jeśli jesteś rodzicem przebywającym w domu lub robisz to sam. W związku z tym być może będziesz musiał dokonać pewnych zmian w swoim życiu, aby przetrwać i być rodzicem, którym chcesz być. Chociaż wprowadzanie zmian w swojej rutynie może być trudne, prawdopodobnie okaże się, że jest to niezwykle korzystne.
