Ból i negatywne uczucia istnieją z jakiegoś powodu – mówią mózgowi, że coś jest nie tak i trzeba to naprawić. Chociaż doświadczanie tych uczuć jest zdrowe (i nieuniknione), czasami musisz je zignorować, aby skupić się na zadaniu lub po prostu zrobić sobie przerwę psychiczną. Dobrą wiadomością jest to, że możliwe jest radzenie sobie zarówno z bólem fizycznym, jak i negatywnymi emocjami, aby uzyskać ulgę. Poniżej zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Kroki
Część 1 z 3: Radzenie sobie z bólem fizycznym
Krok 1. Użyj obrazów z przewodnikiem
Ta technika pomaga zrelaksować umysł i ciało. Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu, które lubisz (plaża, na szczycie góry, otoczona drzewami w lesie deszczowym) i spraw, aby obraz w twoim umyśle był jak najbardziej realny. Powąchaj powietrze, obserwuj swoje otoczenie i wyobraź sobie, jak stawiasz stopy na ziemi. Wyobraź sobie, że jesteś tam ze swoim ciałem w doskonałym zdrowiu. Spędź tyle czasu, ile chcesz w tym doświadczeniu, pozwalając sobie na mentalne przeniesienie się tam.
- Korzystając z obrazów z przewodnikiem, masz kontrolę. Jeśli doświadczasz niesamowitego bólu, pozwól sobie na latanie w kierowanych obrazach. Jesteś w stanie stworzyć dowolną scenę.
- Na przykład możesz wyobrazić sobie hamak na ciepłej, słonecznej plaży lub wyobrazić sobie, że spacerujesz po naturalnym miejscu.
Krok 2. Zaangażuj inne zmysły
Kiedy doświadczasz bólu, twoje zmysły mogą nie być w równowadze z koncentracją na odczuwaniu. Świadomie angażuj pozostałe zmysły: wsłuchaj się w dźwięki wokół siebie (samochody na zewnątrz, sąsiad kosi trawę); powąchać powietrze lub spędzać dodatkowy czas wąchając jedzenie, obserwuj otoczenie oczami; poczuj teksturę swoich ubrań na skórze. Przypomnij swojemu ciału, że poza bólem może doświadczać różnego rodzaju bodźców.
Zaangażowanie zmysłów w ekstremalnych momentach bólu może pomóc zmienić koncentrację i zrównoważyć zmysły
Krok 3. Skoncentruj się na doznaniach fizycznych
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale spróbuj określić, co czujesz. Czy uczucie jest gorące, zimne, pieczone, matowe, zlokalizowane czy ogólne? Możesz zacząć odczuwać ból mniej jako stałe doświadczenie, ale bardziej jako zmianę czucia. Bądź obecny ze swoimi doświadczeniami i w stanie obserwacji.
- Skupiając się na doznaniach fizycznych, a nie na „bólu”, możesz zmienić sposób, w jaki doświadczasz tych uczuć.
- Pomyśl o tym jako o obserwowaniu swojego ciała, a nie jako o doświadczaniu bólu. Zmiana postrzegania może pomóc uwolnić umysł i ciało od negatywnych doświadczeń. W ten sposób będzie mniej prawdopodobne, że utknie w cyklu myślowym: „Bardzo mnie boli”.
Krok 4. Fałszywe uczucie bezbolesności
Termin „udawaj, aż ci się uda” może odnosić się nawet do bólu. Jeśli myślisz, że może być tylko gorzej, nie zdziw się, jeśli zaczniesz odczuwać większy ból. Im bardziej wierzysz, że jesteś w stanie być wolny od bólu, tym bardziej będziesz zdolny.
- Powiedz sobie: „Z każdym dniem poprawiam się” i „Czuję coraz mniej bólu”.
- Można nawet powiedzieć „nie odczuwam bólu w ciele” i „moje ciało funkcjonuje optymalnie”.
Krok 5. Bądź miły dla swojego ciała
Przypomnij sobie, że twoje ciało nie zwraca się przeciwko tobie i że celowo cię nie krzywdzi. Traktuj swoje ciało z miłością, życzliwością i szacunkiem, zwłaszcza że cierpi. Twoje ciało nie powoduje, że cierpisz celowo.
Wyrażaj miłość do swojego ciała, traktując je życzliwie, odpoczywając i jedząc zdrową żywność, aby pomóc w regeneracji
Krok 6. Skonsultuj się ze specjalistą od bólu
Możesz skonsultować się ze specjalistą od bólu, aby zająć się swoim przewlekłym bólem. Nawet jeśli wolisz „uśmiechnąć się i znieść to”, może pojawić się nieprzewidziana ulga w bólu, którego doświadczasz, na przykład zmiana postawy lub użycie poduszki lub poduszki.
Niektóre bóle mogą nie zniknąć, az czasem mogą się nasilić. Słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby zwróć się o pomoc medyczną
Część 2 z 3: Dostosowywanie sposobu myślenia
Krok 1. Obserwuj swoje myśli
Kiedy doświadczasz bólu, możesz pomyśleć: „to nigdy nie odejdzie” lub „Nie mogę tego znieść”. dla siebie, niewygodny, zły lub przestraszony. Przećwicz przeprogramowywanie swoich myśli i przekonaj się, że Twoje emocje również zaczynają się zmieniać.
- Kiedy przyłapiesz się na negatywnej myśli, pomyśl o innej myśli, aby ją zastąpić. Zamiast myśleć: „Jestem taki nieszczęśliwy”, pomyśl: „Z każdym dniem poprawiam się”.
- Zamiast myśleć: „Ból jest nie do zniesienia”, pomyśl: „Poradzę sobie z tym bólem i skupię umysł gdzie indziej”.
Krok 2. Przenieś swoją uwagę
Łatwo jest skupić się na tym, co boli, ale skup swoją uwagę na części ciała, która jest w pełni funkcjonalna i zdrowa. Być może obserwujesz, jak twoje dłonie i palce poruszają się bez wysiłku lub poruszasz palcami u nóg. Zrelaksuj się, gdy obserwujesz i czujesz te doznania, pozwalając im na dominujące doznania, które odczuwasz w swoim ciele. Nawet jeśli ból wydaje się przytłaczający, może ci to przypomnieć, że całe twoje ciało nie cierpi.
Możesz nawet skupić się na odczuciu mrugania powiekami, na tym, jak łatwo jest to odczuwać i na tym, jak twoje ciało przez większość czasu samodzielnie monitoruje to działanie
Krok 3. Wybierz, aby nie cierpieć
Cierpienie to sposób myślenia oparty na przeżywaniu przeszłości, obwinianiu innych lub mówieniu sobie, że jesteś nieszczęśliwy. Pamiętaj, że cierpienie jest względne i oparte na doświadczeniu emocjonalnym, a nie fizycznym. Chociaż nie możesz doświadczyć życia bez bólu, możesz wybrać sposób, w jaki zareagujesz na ból.
- Zamiast myśleć: „Mam najgorsze szczęście w życiu”, powiedz: „Nie wybrałem tego, ale zaakceptuję tę sytuację i nie będę się czuł źle ze sobą”.
- Stwórz praktykę lub rytuał, który pozwoli ci ćwiczyć nie cierpienie. Możesz wybrać mantrę, którą będziesz powtarzać sobie za każdym razem, gdy pojawią się negatywne myśli, takie jak „Wybieram reakcję na fizyczne doznania bez cierpienia”.
- Spędzamy większość naszego życia myśląc, że cierpienie jest w porządku, więc daj sobie czas na dostosowanie się do tej nowej mentalności. Zdaj sobie sprawę, że twoje nastawienie może nie zmienić się z dnia na dzień i mogą być dni, w których będziesz chciał się nad sobą użalać.
Krok 4. Bądź pozytywny
Pozytywne myślenie pomaga żyć szczęśliwszym, bardziej bezstresowym życiem. Zamiast skupiać się na negatywach w swoim życiu, skup się na wszystkim, co jest pozytywne. Skoncentruj się na swoim powrocie do zdrowia, pozytywnych korzyściach, które osiągasz i opiece, którą otrzymujesz.
Nie daj się złapać w spolaryzowane myślenie lub postrzeganie rzeczy jako „wszystko dobre” lub „wszystkie złe”. jeśli obwiniasz się za swój ból lub podejmowanie złych decyzji, pamiętaj, że na każdy wynik ma wpływ wiele czynników. Pozwól sobie powiedzieć wszystkie strony, nawet szare obszary
Krok 5. Wybierz akceptację
Chociaż możesz nie lubić swojej obecnej sytuacji, możesz zaakceptować to, co jest poza twoją kontrolą. Nie możesz na przykład usunąć swojego bólu lub urazu, ale możesz zaakceptować jego rolę w swojej rzeczywistości. Chociaż akceptacja nie jest łatwą praktyką, pomaga rozładować stres i żyć w większym spokoju.
Kiedy pojawia się ból i trudne uczucia, weź kilka głębokich oddechów i powiedz: „Nie podoba mi się to, czego doświadczam, ale akceptuję, że jest to teraz część mojego życia”
Część 3 z 3: Dodawanie pozytywów do swojego życia
Krok 1. Skup się na szczęściu
Nie trać czasu na myślenie o tym, co tracisz lub co mógłbyś robić, jeśli nie odczuwasz bólu. Zamiast tego skup się na dodawaniu szczęścia do swojego życia w tej chwili. Szczęście często można znaleźć w małych rzeczach lub gdy „zatrzymujesz się i powąchasz róże”. Kiedy czujesz się przygnębiony, szukaj szczęścia w drobiazgach: miłej wiadomości od przyjaciela, ciepłym, przytulnym kocyku do otulenia lub słodkim kotku przytulonym w domu.
- Rób rzeczy, które sprawiają Ci radość, takie jak kolorowanie, rysowanie, taniec lub zabawa z psem.
- Kiedy zaczynasz czuć się negatywnie, zaangażuj się w coś, co sprawia ci przyjemność, nawet jeśli jest to tylko popijanie herbaty.
Krok 2. Bądź wdzięczny
Możesz mieć trudności ze znalezieniem rzeczy, za które możesz być wdzięczny, gdy odczuwasz ból i źle się czujesz, ale spróbuj. Wdzięczność pozwala spojrzeć poza swoje obecne negatywne doświadczenia i docenić życie z szerszego punktu widzenia.
- Będąc wdzięcznym, możesz skupić się na bardziej pozytywnych uczuciach, a nie na bólu lub smutnych uczuciach.
- Rozpocznij dziennik wdzięczności i zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. Może to obejmować czyste pranie, zjedzenie pysznego posiłku lub znalezienie wyprzedaży na przedmiot, który naprawdę Ci się podoba.
- Regularne ćwiczenie wdzięczności może faktycznie wzmocnić niektóre części mózgu. Podczas ćwiczeń staraj się skoncentrować na tym, za co jesteś wdzięczny i dlaczego jesteś za to wdzięczny. Na przykład możesz być wdzięczny za piękny widok za oknem.
Krok 3. Uśmiechnij się
Czy wiesz, że uśmiech może poprawić Twój nastrój? Uśmiechając się, możesz zacząć zwiększać uczucie szczęścia, tak jak szczęście sprawia, że się uśmiechasz. Nawet jeśli odczuwasz ból i czujesz się zły lub zdenerwowany, uśmiechnij się i zobacz, czy zaczniesz inaczej doświadczać bólu lub negatywnych emocji.
Połącz się z doznaniami związanymi z uśmiechem i zacznij odczuwać ogarniające Cię szczęście
Krok 4. Śmiej się
Śmiech odpręża całe ciało, poprawia nastrój i przynosi korzyści dla ciała i umysłu. Nie musisz szukać zbyt mocno, aby znaleźć rzeczy, które cię rozśmieszą: oglądaj śmieszne programy telewizyjne lub klipy wideo, zaproś dobrych przyjaciół na wieczór z grami lub poczytaj zabawną książkę.
Każdy ma inne poczucie humoru, więc rób rzeczy, które cię rozśmieszają, jakiekolwiek by one nie były
Krok 5. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi
Nie izoluj się w potrzebie, skontaktuj się ze znajomymi! Otaczaj się szczęśliwymi ludźmi, którzy naturalnie zachowują pozytywne nastawienie. Wybierz spędzanie czasu z ludźmi, którzy łatwo się śmieją, często się uśmiechają i z którymi dobrze się czujesz w pobliżu.
Jeśli izolujesz się, uświadom sobie, że izolacja może przyczyniać się do poczucia depresji. Kontakt z innymi jest ważną częścią zdrowego życia
Krok 6. Szukaj pomocy
Jeśli czujesz, że twój ból jest zbyt wielki, by go zignorować lub samodzielnie przepracować, poproś o pomoc. Niezależnie od tego, czy pomoc, której szukasz to wizyta u terapeuty, czy rozmowa z przyjacielem, ustal, co byłoby dla Ciebie najbardziej pomocne.
- Pamiętaj, że ludzie cię kochają i troszczą się o ciebie.
- Jeśli czujesz się chronicznie nieszczęśliwy i nie czujesz, że jest nadzieja, możesz doświadczyć objawów depresji. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Jak dowiedzieć się, czy masz depresję i jak radzić sobie z depresją.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w znalezieniu terapeuty, sprawdź Jak wybrać terapeutę.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- To ciemna ścieżka, bądź ostrożny. Po prostu nie musisz się przejmować, odmawiając swojemu bólowi mocy. Jeśli upadniesz i uderzysz się w rzepkę, wstań i idź. Jeśli jesteś zastraszany, zaprzeczaj, że ma to w ogóle wpływ na twoje życie, nadal to robisz. Ale oczywiście musisz sobie z tym poradzić. Uniknij problemu w przyszłości, dostosowując się. Następnym razem spróbuj czegoś innego. Ucz się, a nie napotkasz tego samego problemu tak często, albo wcale. Kiedy nie pozwalasz, by ból miał tyle mocy, odczuwasz mniej bólu.
- Pamiętaj, że emocje są obecne, nawet jeśli udajesz, że nie są, i są częścią tego, kim jesteś.
