Czasami nie możesz jeść od razu, aby pozbyć się bólu głodowego, więc potrzebujesz innych sposobów na pozbycie się dyskomfortu. Możesz spróbować złagodzić ból głodowy, pijąc wodę lub herbatę, myjąc zęby lub rozpraszając się. Aby zapobiec przyszłym bólom głodowym, jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia i spożywaj dużo żywności bogatej w składniki odżywcze. Jeśli odczuwasz głód regularnie i bez wyjaśnienia, zasięgnij profesjonalnej porady lekarskiej.
Kroki
Metoda 1 z 2: Łagodzenie bólu głodowego
Krok 1. Wypij szklankę wody, aby zmniejszyć dyskomfort
Łatwo pomylić bóle głodu i pragnienia, więc trochę wody może być wszystkim, czego potrzebujesz! Weź dużą szklankę wody i nie spiesz się z nią. Odczekaj około 20 minut, aby sprawdzić, czy bóle głodowe ustąpiły.
Jeśli zwykła woda wydaje się zbyt nudna, spróbuj dodać odrobinę cytryny, aby uzyskać odrobinę smaku
Krok 2. Spróbuj pić czarną lub zieloną herbatę, aby stłumić apetyt
Herbata jest cudowna, aby pomóc Ci zachować sytość na dłużej i pozbyć się wszelkich irytujących bólów. Zrób filiżankę ulubionej herbaty i delektuj się nią, pijąc powoli. Możesz być zaskoczony, że po 30 minutach nie czujesz się tak głodny!
Herbata pomaga obniżyć poziom hormonu kortyzolu, co zmniejsza apetyt na jedzenie
Krok 3. Myj zęby, aby natychmiast ograniczyć apetyt
Mycie zębów nie tylko dobrze odwraca uwagę od bólu głodowego, ale może również sprawić, że poczujesz się mniej głodny. Samo wąchanie miętowego zapachu pasty do zębów może pomóc w zmniejszeniu poziomu głodu i apetytu na jedzenie.
- Mycie zębów może również pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów żywieniowych, ponieważ mniej prawdopodobne jest, że będziesz chciał coś słodkiego, jeśli właśnie umyłeś zęby.
- Unikaj mycia zębów częściej niż 4 razy dziennie, ponieważ możesz zniszczyć szkliwo. Może to prowadzić do bólu i uszkodzenia zębów.
Krok 4. Rozprosz się, czytając, spotykając się lub ćwicząc
Często bóle głodowe ustępują na chwilę, jeśli po prostu je zignorujesz. Zajmij się swoim dniem i staraj się skupić na czynnościach, które odciągają Twój umysł od dyskomfortu. Możesz przeczytać dobrą książkę, porozmawiać z przyjacielem lub członkiem rodziny albo wyjść na zewnątrz i wybrać się na spacer.
Staraj się unikać przypomnień o jedzeniu, gdy się rozpraszasz, ponieważ może to pogorszyć ból głodu. Na przykład trzymaj się z dala od kuchni i nie czytaj książek kucharskich
Krok 5. Daj sobie określoną ilość czasu na głód
Bóle głodowe mają tendencję do fluktuacji, zamiast stale się pogarszać, i wszystko będzie w porządku, jeśli spróbujesz je przez chwilę zignorować. Spróbuj dać sobie czas na koniec, kiedy będziesz w stanie jeść i stłumić bóle głodu. To wzmacnia fakt, że nie będziesz dłużej głodny i że w międzyczasie poradzisz sobie.
Na przykład możesz zdecydować, że zjesz o 17:00 lub zaraz po zakończeniu danego spotkania
Metoda 2 z 2: Zapobieganie bólom głodowym
Krok 1. Pij około 1⁄2 US gal (1,9 l) wody każdego dnia.
Jeśli jesteś spragniony, często odczuwasz ból, który jest bardzo podobny do głodu. Pozostań nawodniony, aby uniknąć tego problemu. Zawsze noś ze sobą butelkę wielokrotnego użytku na wodę i miej ją zawsze napełnioną. Staraj się unikać kawy i alkoholu, ponieważ te napoje mogą powodować odwodnienie.
- Staraj się pić tyle wody, aby mocz był bardzo bladożółty. Jeśli jest ciemno, wypij więcej wody.
- Powinieneś oddawać mocz mniej więcej co dwie godziny.
- Jeśli masz problemy z pamiętaniem o piciu wody, zostaw sobie przypomnienia w domu lub miejscu pracy albo ustaw przypomnienie na smartfonie. Możesz także pobrać aplikacje na smartfony, które śledzą spożycie i przypominają o piciu wody przez cały dzień.
Krok 2. Spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa i chude białka
Twój organizm potrzebuje mnóstwa składników odżywczych, aby się rozwijać! Jedz chude białka, takie jak ryby, jajka i rośliny strączkowe, a także dużo produktów pełnoziarnistych, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa i owies. Wypełnij swoje ulubione owoce i warzywa, aby zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne mu witaminy i składniki odżywcze oraz powstrzymać głód.
Krok 3. Wybierz pokarmy o dużej objętości, które pomogą Ci pozostać pełnym
Pokarmy o dużej objętości pomogą Ci zachować sytość na dłużej i uniknąć tych nieznośnych bólów! Wypróbuj produkty spożywcze o dużej objętości, takie jak zielone warzywa liściaste, kalafior, płatki owsiane i popcorn. Pomocne mogą być również produkty spożywcze o dużej zawartości wody, takie jak zupa.
Zielone koktajle są również świetne, ponieważ mają dużą objętość i zawartość wody
Krok 4. Spożywaj mniejsze posiłki częściej w ciągu dnia
Jeśli po prostu przestawisz to, co już jesz, aby rozłożyć to bardziej równomiernie, nie powinieneś czuć się tak głodny! Staraj się nie zostawiać dużych przerw między posiłkami. Jedzenie co 3-4 godziny w ciągu dnia jest idealne i zapobiega długim rozciągnięciom bez jedzenia. Po prostu zmniejsz ilość jedzenia przy każdym posiłku, aby podzielić tę samą ilość jedzenia na mniejsze porcje.
- Utrata lub przyrost masy ciała zależy od tego, co spożywasz, a nie od tego, kiedy to spożywasz.
- Idealne jest dążenie do 5-7 małych posiłków dziennie.
Krok 5. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy
Sen jest niezbędny, jeśli chodzi o twoje ciało, dając ci prawidłowe sygnały głodu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz odczuwać bóle głodowe częściej lub intensywniej, mimo że w rzeczywistości nie jesteś bardziej głodny. Idź spać o rozsądnej porze każdego wieczoru i ćwicz wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Wprowadza to twoje ciało w dobry nawyk i pomaga czuć się pełniejszym i bardziej energicznym przez cały dzień.
Jeśli masz problemy ze snem, możesz zrobić wiele rzeczy. Postaraj się zrelaksować tuż przed snem, czytając książkę lub biorąc kąpiel, unikaj jasnego światła, gdy próbujesz zasnąć, i upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna i cicha
Krok 6. Nie spiesz się przy posiłkach i skup się na tym, co jesz
Dużą rolę w zmniejszaniu głodu w ciągu dnia ma celowe jedzenie w czasie posiłków. Unikaj oglądania telewizji lub pracy podczas jedzenia, ponieważ te rozrywki sprawiają, że jedzenie jest mniej niezapomniane. Jest wtedy bardziej prawdopodobne, że później poczujesz głód, niezależnie od tego, czy rzeczywiście jesteś, czy nie.
