Wiele osób kojarzy nieśmiałość z ludźmi, którzy są introwertyczni; jednak ekstrawertycy również mogą doświadczyć nieśmiałości. Uczucie nieśmiałości sprawia, że wyrażanie uczuć stanowi ogromną przeszkodę dla wielu osób, niezależnie od sytuacji. Lęk przed odrzuceniem i upokorzeniem powstrzymuje wiele osób, które nieśmiało wyrażają swoje prawdziwe uczucia. Na szczęście istnieją sposoby na pokonanie nieśmiałych uczuć i wyrażenie siebie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Wyrażanie swoich uczuć do miażdżenia
Krok 1. Poznaj swoją sympatię
Ludzie często rozwijają zauroczenie oparte na percepcji, ale czasami tak naprawdę nie znają zbyt dobrze swoich zauroczeń. Jednak ważne jest, aby najpierw poznać swoją sympatię, aby ustalić, czy naprawdę chcesz spróbować relacji z tą osobą.
- Poproś wspólnych znajomych, aby cię przedstawili.
- Nawiąż z nim rozmowę w ustawieniach grup społecznościowych, gdzie w pobliżu są inni ludzie.
- Znajdź rzeczy, które masz z nim wspólnego, takie jak hobby lub zainteresowania.
Krok 2. Ogranicz swoje interakcje ze swoją sympatią do ustawień grupowych
Kiedy go poznajesz, ważne jest, aby mieć wokół siebie innych ludzi jako bufor.
- Jeśli nagle ogarnia cię nieśmiałość, w pobliżu są inni ludzie, którzy mogą włączyć się do rozmowy, aby zmniejszyć presję.
- Bycie w grupie daje ci sposób na zdystansowanie się, jeśli zdasz sobie sprawę, że w końcu twoja sympatia nie jest typem osoby, z którą chcesz się spotykać.
Krok 3. Najpierw bądź przyjacielem
Zanim spróbujesz dowiedzieć się, jak wyrazić swoje uczucia swojej sympatii, najpierw naucz się, jak być jego/jej przyjacielem. Zbieraj informacje, których dowiadujesz się o nim, gdy się poznajesz i buduj swoją przyjaźń wokół tych cech wspólnych.
- Przyjmuj oferty spędzania czasu ze swoją sympatią lub pójścia na imprezę lub wydarzenie, na którym będzie, kiedy tylko będzie to możliwe. Jeśli trudno jest znaleźć się w sytuacjach towarzyskich, zaakceptuj jedną ofertę i weź udział. Pozostań tak długo, jak możesz wygodnie, nie powodując zbytniego stresu i niepokoju społecznego. Przećwicz to ponownie, może raz na kilka tygodni, aby pomóc sobie poczuć się bardziej komfortowo.
- Podziel się z nim historiami, gdy natkniesz się na coś, co ci go przypomniało. Na przykład możesz powiedzieć: „Widziałem, że twój ulubiony zespół wkrótce wyrusza w trasę. Zamierzasz spróbować iść na koncert?”
- Zachowaj swobodne interakcje. Bądź przyjazny i tak otwarty, jak czujesz się komfortowo, ale pamiętaj, że tworzenie small talku, nawet gdy czujesz się nieśmiały, daje wrażenie, że jesteś przyjazny i przystępny. Jedną wskazówką jest przygotowanie mentalnej listy ostatnich wydarzeń lub doświadczeń, które miałeś, o których możesz swobodnie rozmawiać, takich jak czytana książka lub restauracja, w której jadłeś.
Krok 4. Zastanów się, jak chcesz powiedzieć swojej sympatii o swoich uczuciach
Każda osoba jest wyjątkowa i możesz czuć się bardziej komfortowo, wyrażając swoje uczucia w jeden sposób niż w inny. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, jak chcesz to zrobić.
- Powiedz mu osobiście, co pozwoli ci przezwyciężyć strach przed osobistym wyrażaniem siebie i byciem bezbronnym, a także daje możliwość zobaczenia jego reakcji. To najbardziej autorytatywna metoda, ponieważ będzie wiedział, że jesteś poważny.
- Wyraź swoje uczucia w liście lub notatce, co może być dla ciebie wygodniejsze niż powiedzenie mu osobiście, ponieważ możesz przemyśleć to, co chcesz powiedzieć i oszczędzić sobie zakłopotania z powodu tego, że inni to słyszą.
- Opowiedz o tym w rozmowie telefonicznej, która pozwala omówić pomysł bez presji bycia tam osobiście. W ten sposób nie ma mimiki ani reakcji, ani nie widać, a to tłumi nieco niezręczność.
- Wyjaśnij swoje uczucia w wiadomości e-mail, co jest bardzo podobną opcją do pisania, ponieważ pozwala ci przemyśleć, co chcesz powiedzieć i pokazać się bez wiedzy innych.
- Daj mu znać w wiadomości tekstowej, ale pamiętaj, że ograniczy to, ile możesz wpisać w jednej wiadomości tekstowej (chyba że oboje korzystasz z iMessage na iPhone'ach). Masz możliwość zaplanowania, co powiedzieć i możesz uniknąć presji rozmowy twarzą w twarz. Jest to również o wiele bardziej swobodne, ale wiąże się to z ryzykiem, że nie potraktuje cię poważnie.
Krok 5. Przećwicz, co chcesz powiedzieć
Po sprecyzowaniu sposobu, w jaki chcesz wyrazić swoje uczucia do swojej sympatii, musisz zdecydować, co chcesz powiedzieć i praktykować. Nawet jeśli piszesz list, e-mail lub wiadomość tekstową, chcesz wyrazić swoje uczucia w sposób, który jest dla Ciebie najwygodniejszy. Ćwicz mówienie w lustrze tego, co chcesz sobie powiedzieć, albo niech zaufany przyjaciel lub członek rodziny udaje, że jest twoją sympatią. Powinieneś często ćwiczyć, aby czuć się komfortowo wypowiadając słowa. Lub, jeśli piszesz, wysyłasz e-maile lub wiadomości tekstowe, możesz ćwiczyć, pisząc szkice tego, co chcesz powiedzieć, aż poczujesz, że znalazłeś dokładnie odpowiednie słowa, aby wyrazić siebie.
- „Naprawdę podobało mi się bycie twoim przyjacielem i nadszedł czas, abym przyznał, że żywię do ciebie silniejsze uczucia niż tylko przyjaźń”.
- „Jestem bardzo szczęśliwy, że jesteśmy przyjaciółmi; byłeś dla mnie naprawdę świetnym przyjacielem. Muszę jednak przyznać, że żywię do ciebie coś więcej niż przyjaciela”.
- – Mogłeś już to rozgryźć, ale cię lubię. Od jakiegoś czasu mam takie uczucia.
- "Mamy ze sobą tyle wspólnego! Naprawdę chciałbym przenieść naszą przyjaźń na wyższy poziom.”
Krok 6. Zdecyduj, kiedy zamierzasz powiedzieć, że zmiażdżysz swoje uczucia
Wyznaczenie sobie terminu pomoże Ci się go trzymać. Tego dnia przygotuj się na rozmowę, wyślij list, wyślij wiadomość tekstową lub cokolwiek, co planowałeś zrobić w kroku 4, aby opowiedzieć swojemu zauroczeniu o swoich uczuciach.
- Zaznacz to w swoim kalendarzu lub w agendzie, aby mieć wizualne przypomnienie. Możesz go „zakamuflować”, nazywając go czymś prostym, na przykład „rozmowa”, „e-mail” lub inicjałami swojej sympatii, aby ktoś inny, kto go zobaczy, nie wiedział, o czym jest.
- Możesz również poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł ci zachować odpowiedzialność, zachęcając cię do zrobienia tego, jeśli zaczniesz mieć wątpliwości. Poproś tę osobę, aby zachęciła Cię do kontynuowania i udostępniła Ci potrzebne do tego narzędzia, takie jak dotarcie we właściwe miejsce we właściwym czasie, postawienie komputera przed sobą lub otrzymanie nowej wiadomości tekstowej.
Krok 7. Użyj mowy ciała, aby Twoja sympatia wiedziała, jak się czujesz
Kiedy przygotowujesz się, by dać swojej sympatii poznać swoje prawdziwe uczucia do niego, używaj mowy ciała, aby podpowiedzieć to, kiedy spędzasz z nim czas. Używanie mowy ciała pozwala komunikować swoje uczucia w sposób, który nie wymaga komunikacji werbalnej. Poczuj się bardziej komfortowo, używając mowy ciała, ćwicząc na zaufanym przyjacielu lub członku rodziny, gdy z nimi rozmawiasz.
- Pochyl się, żeby z nim porozmawiać.
- Trzymaj ciało otwarte i zwrócone twarzą do niego podczas komunikowania się (np. nie krzyżuj rąk na klatce piersiowej).
- Delikatnie dotykaj go w rękę, ramię lub ramię podczas rozmowy, ale krótko.
- Zwróć uwagę, czy zwraca podobną mowę ciała.
Krok 8. Podziel się swoimi uczuciami ze swoją sympatią
Kiedy nadejdzie dzień, w którym zdecydowałeś, że powiesz swojej sympatii, jak się czujesz, pamiętaj, aby to zrobić. Upewnij się, że często ćwiczyłeś przed konwersacją i nie bój się mieć jakiegoś „kuca”, który pomoże ci przez to przejść, takiego jak stukanie palcami o nogę lub składanie dłoni. Zwłaszcza jeśli rozmawiasz osobiście, taki ruch pomoże ci trochę uspokoić nerwy.
- Jeśli zamierzasz powiedzieć swojej sympatii osobiście, znajdź miejsce, w którym możesz to zrobić w pół-prywatności. Pomyśl o miejscu, w którym inni będą w pobliżu, jeśli będziesz musiał wyjść lub będziesz potrzebować rozrywki, ale gdzie nie będą mogli podsłuchać Twojej rozmowy.
- Wyślij list, e-mail lub wiadomość tekstową, jeśli jedną z tych opcji wybrałeś.
- Nawiąż kontakt wzrokowy, jeśli rozmawiasz osobiście, i powiedz to, co chcesz powiedzieć. Nie musi to być długa, rozbudowana rozmowa. Ponieważ wyrażanie uczuć jest dla ciebie większym wyzwaniem, najlepiej robić to skutecznie.
- Bądź sobą, opowiadając swoją sympatię. Używaj języka, którego zwykle używasz, i umieść w nim swoją osobowość. Bycie tym, kim naprawdę jesteś, pomoże ci uspokoić twoją nieśmiałość i zwiększy pewność siebie.
Krok 9. Przygotuj się z odpowiednią reakcją, jeśli twoja sympatia cię odrzuci
W przypadku, gdy twoja sympatia nie podziela twoich uczuć, musisz mieć coś odpowiedniego do powiedzenia, aby zakończyć rozmowę i dać mu znać, że nie będziesz chował urazy. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że być może odrzucenie nie ma z tobą nic wspólnego i że bycie odrzuconym jest niezbędnym doświadczeniem, aby przezwyciężyć nieśmiałość i niepokój społeczny.
- – W porządku. Teraz, kiedy ci powiedziałem, czuję się lepiej i mam nadzieję, że nadal będziemy przyjaciółmi”.
- „Rozumiem i naprawdę cenię twoją przyjaźń. Czy możemy wciąż być przyjaciółmi?"
- – W porządku. Cieszę się, że mogliśmy porozmawiać, ale muszę już iść. Pogadam z Tobą później."
- "Rozumiem. Dzięki za rozmowę ze mną. Mój przyjaciel czeka na mnie, więc dogadam się później.
Metoda 2 z 2: Pokonywanie nieśmiałości w każdej interakcji
Krok 1. Znajdź swój głos
Zanim naprawdę zaczniesz przezwyciężać nieśmiałość w interakcjach społecznych, ważne jest, aby znaleźć swój głos jako wyjątkowa osoba.
- Zidentyfikuj rzeczy, które Cię pasjonują lub które sprawiają, że jesteś wyjątkowy.
- Napisz w pamiętniku lub dzienniku, aby wyrazić siebie i obserwuj trendy występujące w tym, co o tym piszesz.
- Wyraź siebie twórczo. Pisz historie, wiersze lub piosenki, twórz obrazy lub rysunki, rób zdjęcia lub graj na instrumentach muzycznych.
Krok 2. Zidentyfikuj, co powoduje twój strach lub niepokój
Chociaż nieśmiałość jest cechą osobowości, jest coś, co ją wyzwala. Poświęć trochę czasu, aby określić, co powoduje, że czujesz się nieśmiały.
- Czy to strach przed odrzuceniem?
- Boisz się kogoś urazić?
- Czy straszne jest prosić o coś, co jest dla ciebie korzystne, na przykład o podwyżkę?
- Czy to strach przed upokorzeniem?
- Czy boisz się krytyki?
- Czy to konkretna osoba sprawia, że czujesz się nieśmiały? Czemu?
Krok 3. Konceptualizuj najgorszy scenariusz
W każdej sytuacji społecznej, którą wyobrażasz sobie, która powoduje niepokój, zastanów się, jaki będzie najgorszy scenariusz.
- Co zrobisz, jeśli zdarzy się najgorszy scenariusz?
- Jak pokonasz ten strach?
- Jak uniknąć najgorszego scenariusza?
- Kto naprawdę ponosi winę w najgorszym przypadku?
Krok 4. Ćwicz komunikowanie się i wyrażanie swoich uczuć
Często zdarza się, że ludzie ćwiczą to, co mówią lub jak będą się zachowywać w otoczeniu społecznym. To pomaga budować pewność siebie.
- Poproś członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby poćwiczył z tobą.
- Ćwicz sam w lustrze, aby widzieć swoją mimikę.
- Napisz, co chcesz powiedzieć, na przykład scenariusz, i przećwicz to.
- Oglądaj filmy lub czytaj książki, aby dowiedzieć się, jak postacie przezwyciężają podobny niepokój społeczny.
Krok 5. Opracuj ćwiczenie oddechowe, kiedy zaczniesz czuć się przezwyciężony nieśmiałością
Przygotuj się do radzenia sobie z lękiem lub nieśmiałością, wykonując ćwiczenie oddechowe. Pomoże Ci się uspokoić i ponownie skoncentrować na zadaniu, którym jest wyrażanie Twoich prawdziwych uczuć.
- Technika uspokajania: wdychaj przez nos przez nos licząc do czterech. Następnie wstrzymaj oddech na dwa. Na koniec wydychaj oddech przez usta, licząc do sześciu.
- Równy oddech: wdech licząc do czterech, a następnie wydech licząc do czterech. Zarówno wdech, jak i wydech powinny odbywać się przez nos. Powtórz w razie potrzeby, aby się uspokoić.
- Po prostu skup się na tym, aby wydechy były dłuższe niż wdechy. To prosta sztuczka, która pomoże Ci się zrelaksować bez żadnych konkretnych wzorców liczenia podczas oddychania.
Krok 6. Interakcja społeczna w ustawieniach grupowych
Jeśli masz trudności z wyrażaniem się społecznie, pomocne będzie zaangażowanie się w interakcje grupowe.
- Jeśli zamilkniesz, więcej osób będzie zaangażowanych w konwersację.
- Masz okazję porozmawiać z kilkoma różnymi osobami i ćwiczyć wyrażanie im swoich uczuć.
- Spędzaj czas z osobami, którym ufasz i rozmawiaj z nimi swobodnie, aby łatwiej było się otworzyć.
- Znajdź sposoby wyrażania siebie, które są wygodne. Jeśli mówienie o sobie jest niewygodne, porozmawiaj o czymś, co cię interesuje, na przykład o muzyce. Nadal pozwalasz swoim rozmówcom/partnerom na poznanie się bez bezpośredniego opowiadania o sobie.
Krok 7. Powiedz, co czujesz
Kiedy ćwiczysz i poczujesz się bardziej komfortowo, nabierz nawyku mówienia tego, co naprawdę czujesz. Pomoże ci to zbudować pewność siebie i zyskać szacunek, a stanie się dla ciebie wyuczonym zachowaniem, pomagającym przezwyciężyć nieśmiałość.
- Jeśli przyjaciel lub znajomy powie coś, co cię urazi, poinformuj go z szacunkiem. Twoje byłe nieśmiałe ja może nie chcieć tego robić, ale musi wiedzieć, czy przekroczono granicę. Skoncentruj się na używaniu stwierdzeń „ja”, aby zrozumiał twoje uczucia: „Poczułem się zraniony, gdy powiedziałeś, że ludzie z tego miasta nie są zbyt mądrzy, ponieważ dorastałem w pobliżu”.
- Ustal cele dotyczące mówienia w określonych sytuacjach. Jeśli zawsze pozostajesz cichy i nieśmiały w tego samego rodzaju sytuacjach, na przykład gdy role są ustalane w projekcie grupowym, wyznacz sobie cel, aby następnym razem opowiedzieć się za siebie. Można powiedzieć: „Jestem naprawdę dobry w rysowaniu. Chciałbym wziąć na przykład ilustracje”. Następnie kontynuuj ćwiczenie tych celów.
- Po prostu kontynuuj ćwiczenie mówienia w myślach. Zacznij od drobiazgów, takich jak wypowiedzenie się, gdzie warto spędzać czas lub jaki film obejrzeć. Z biegiem czasu, gdy staniesz się bardziej komfortowy w dzieleniu się swoimi przemyśleniami, pokonuj trudniejsze przeszkody, takie jak poinformowanie przyjaciela, kiedy zraniła twoje uczucia. Najważniejszą rzeczą jest ćwiczenie tego w kółko.
