Niepokojące myśli, znane również jako natrętne myśli, są w większości przypadków powszechne i normalne, ale mogą być mylące lub niepokojące. Niektórzy ludzie mają obsesję na punkcie tych myśli i mają trudności z ich ominięciem. Jeśli uważasz, że masz obsesję na punkcie swoich niepokojących myśli, zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumienie niepokojących myśli
Krok 1. Zrozum, czym jest niepokojąca myśl
Niepokojąca myśl to coś, co przychodzi ci do głowy znikąd. Niepokojące myśli często koncentrują się na przemocy, seksie i przeszłych traumatycznych wydarzeniach, ale nie ograniczają się tylko do tych kategorii. Psychologowie nazywają tego rodzaju myśli natrętnymi myślami, ponieważ wpadają nam do głowy, często bez ostrzeżenia, i powodują niepokój. Niepokojące myśli mogą się znacznie różnić w zależności od osoby. Niektóre przykłady niepokojących myśli obejmują:
- Wyobraź sobie upuszczanie lub rzucanie dziecka, gdy trzymasz niemowlę. Nawet jeśli nigdy byś tego nie zrobił, jest to powszechna natrętna myśl.
- Wyobraź sobie, że przejeżdżasz swojego szefa samochodem. Jeśli twój szef cię zdenerwował, może się okazać, że myślisz o czymś w tym stylu, nawet jeśli nigdy byś tego nie zrobił.
- Posiadanie brutalnych fantazji seksualnych, które cię podniecają, nawet jeśli nigdy nie będziesz ich podejmował lub nie chcesz, aby te rzeczy ci zrobiono.
- Ponowne przeżywanie niepokojącego doświadczenia, takiego jak wypadek samochodowy lub napaść.
Krok 2. Wiedz, że niepokojące myśli są powszechne
Wiele osób ma niepokojące myśli i jest w stanie je przepuścić bez dodatkowej myśli. Mimo że większość z nas ma takie myśli, niektórzy ludzie martwią się i mają obsesję na punkcie myśli, na które nigdy by się nie zareagowali, co może powodować u nich niepokój. Jeśli jesteś przygnębiony swoimi niepokojącymi myślami, spróbuj pamiętać, że nie jesteś sam. Wiele osób doświadcza tego typu myśli.
Krok 3. Wiedz, że posiadanie niepokojących myśli nie czyni cię złym człowiekiem
W większości przypadków niepokojąca myśl, o której wiesz, że nigdy nie będziesz działał, jest naturalna i nie czyni cię złym człowiekiem. Często mamy takie myśli, ponieważ nie chcemy działać tak, jak sobie wyobrażamy. Nasze umysły czasem błądzą i zastanawiają się nad najgorszą możliwą rzeczą, jaka może się wydarzyć w danej sytuacji.
Część 2 z 3: Badanie niepokojącej myśli
Krok 1. Przyznaj się do niepokojącej myśli
Chociaż twoim pierwszym instynktem może być po prostu zignorowanie niepokojącej myśli, ignorowanie jej nie jest dobrym pomysłem. Jeśli spróbujesz zignorować tę myśl lub ją zablokować, może ona powracać z większą intensywnością. Próba stłumienia niepokojących myśli może nawet prowadzić do niezdrowej obsesji na punkcie myśli. Zamiast próbować zablokować niepokojącą myśl, uznaj ją i zacznij ją badać.
Zidentyfikuj treść swojej niepokojącej myśli. Na czym to polega i co jest w tym tak niepokojącego?
Krok 2. Napisz o swoich niepokojących myślach
Zapisywanie niepokojących myśli może pomóc ci myśleć o nich na różne sposoby. Również samo zapisanie tego może pomóc w utrzymaniu niektórych myśli z dala od głowy i zmniejszeniu ich częstotliwości. Następnym razem, gdy pojawi się niepokojąca myśl, poświęć chwilę na zapisanie jej w dzienniku. Pisząc o tej myśli, zastanów się nad następującymi pytaniami, które pomogą ci ją przeanalizować:
- O co chodzi z myślą, którą uważasz za niepokojącą? Strach przed działaniem na tym? Strach przed posiadaniem myśli w ogóle? Piętno społeczne?
- Jak często masz tę myśl? Zliczaj, ile razy pojawia się myśl, aby stać się bardziej świadomym wszelkich wzorców, na przykład kiedy w ciągu dnia lub tygodnia myśli pojawiają się częściej.
- Czy istnieje wyzwalacz dla tej myśli? Czy zawsze masz niepokojące myśli po zobaczeniu czegoś lub kogoś?
- Co robisz, gdy myśl pojawia się w twoim umyśle? Czy myślisz o tym szczegółowo? Mówisz o tym? Czy próbujesz to zignorować?
- Czy to ta sama myśl, czy jest kilka różnych myśli? Czy są to podobne myśli?
- Czy niepokoisz się samą myślą, czy martwisz się samą myślą? Na przykład, czy naprawdę martwisz się, że rzucisz dziecko o ścianę, czy też bardziej niepokoi cię myśl o tej myśli?
- Czy bardziej przejmujesz się tą myślą lub sposobem, w jaki inni postrzegają cię z powodu takiej myśli? Czy myśl, że inni znają twoje myśli i osądzają cię za nie, niepokoi cię bardziej niż sama myśl?
- Czy czujesz, że musisz pomyśleć o tej myśli? Niektóre niepokojące myśli mogą powracać, ponieważ musisz podjąć działanie, na przykład podjąć na ich podstawie decyzję. Inne mogą nawracać z powodu niepokoju, ale nie ma powodu, aby o nich myśleć.
- Czy jest coś, co możesz zrobić/zareagować, aby poczuć się lepiej? Innymi słowy, czy jest coś, co możesz zrobić, aby zmienić sytuację?
- Jak te myśli sprawiają, że się czujesz? Używaj słów wyrażających uczucia, takich jak złość, smutek, podekscytowanie itp., aby oznaczyć te swobodnie płynące uczucia.
- Czy myśli cię niepokoją, czy też inni mówią ci, że twoje myśli są niepokojące?
Krok 3. Określ źródło swoich obsesyjnych myśli
Próba wyśledzenia każdej myśli do jej źródła może pomóc złagodzić obawy związane z niepokojącą myślą. Na przykład, jeśli ciągle wyobrażasz sobie, że ktoś włamuje się do twojego domu i cię atakuje, spróbuj dowiedzieć się, kiedy po raz pierwszy pomyślałeś o tym i dlaczego.
Krok 4. Zastanów się, w jaki sposób środki masowego przekazu mogą przyczyniać się do twoich niepokojących myśli
Jedno z badań wykazało, że oglądanie relacji medialnych z brutalnych wydarzeń znacząco przyczynia się do ostrego stresu i powoduje, że ludzie częściej doświadczają niepokojących myśli. Zobacz, jak często oglądasz lub czytasz o aktach przemocy.
Jeśli odkryjesz, że masz dużo kontaktu z brutalnymi wiadomościami i że może to przyczyniać się do twoich niepokojących myśli, przestań na chwilę oglądać lub czytać wiadomości lub skup się tylko na pozytywnych historiach
Krok 5. Zrozum znaczenie niepokojących myśli seksualnych
W większości przypadków niepokojące myśli o seksie w ogóle nic nie znaczą. Jeśli myśli, które masz, są dla ciebie odpychające lub wiążą się z przemocą lub innymi nielegalnymi działaniami, twój umysł może po prostu próbować zrozumieć te rzeczy.
Na przykład ktoś może fantazjować o zgwałceniu kogoś, kto jest dla niego nieosiągalny. Ale w trakcie myślenia o zgwałceniu kogoś, osoba wyobrażająca sobie ten czyn również wyobrażałaby sobie, jak ta druga osoba zostałaby zraniona przez ten czyn. Zrozumienie bólu, jaki czyn powinien spowodować, aby osoba wyobrażająca sobie czyn przestała o nim myśleć
Część 3 z 3: Wychodzenie poza niepokojące myśli
Krok 1. Rozprosz się
Kiedy już poświęcisz czas na przemyślenie i przeanalizowanie treści swoich niepokojących myśli, powinieneś zacząć je omijać. Wypróbuj niektóre z poniższych pozytywnych działań, aby odwrócić uwagę.
- Ćwiczenie – może pomóc w zmniejszeniu napięcia i niepokoju.
- Wybierz hobby, aby utrzymać umysł i ciało zajętymi.
- Wyjść z przyjaciółmi.
- Idź do kawiarni i poczytaj dobrą książkę.
- Napisz wiersz, narysuj obrazek, zaśpiewaj piosenkę.
Krok 2. Ustal, czy możesz potrzebować profesjonalnej pomocy
W niektórych przypadkach niepokojące myśli mogą być związane z zachowaniem antyspołecznym, schizofrenią, zespołem stresu pourazowego lub zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym. Jeśli często masz niepokojące myśli, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy rozważasz działanie w oparciu o potencjalnie szkodliwe myśli?
- Czy rozważasz zranienie siebie lub innych?
- Czy myślisz i planujesz, jak zrobić krzywdę komuś z zamiarem zrobienia tego?
- Czy słyszysz głosy, które każą ci zranić siebie lub innych?
- Czy Twoje obsesyjne myśli lub zachowania wpływają na Twój dom lub życie zawodowe?
-
Czy wciąż na nowo przeżywasz traumatyczne doświadczenie?
Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty ds. zdrowia psychicznego
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia, jeśli Twoje niepokojące myśli są związane z czymś, z czym mogą się zmagać inne osoby
Jeśli natrętne myśli są wspólne dla innych, poszukaj grup wsparcia, w których możesz połączyć się z innymi ludźmi, którzy zrozumieją. Na przykład, jeśli u współmałżonka zdiagnozowano raka, istnieją grupy wsparcia dla współmałżonków, w których można podzielić się swoimi uczuciami i obawami.
Porady
- Nie próbuj po prostu ignorować tej myśli. Ignorowanie rzeczy nie powoduje ich odejścia, a może tylko pogorszyć sytuację.
- Nie bój się szukać pomocy i przedyskutować z kimś myśli.
- Pamiętaj, że myślenie o niektórych niepokojących lub natrętnych myślach najprawdopodobniej nie oznacza, że jesteś szalony. To naturalne, że czasami myślimy o niepokojących rzeczach (zwłaszcza przy przekazie medialnym, w który jesteśmy zanurzeni).
- Spróbuj zająć się hobby, które sprawi, że poczujesz się spełniony.
- Wykonuj medytację związaną z oczyszczaniem umysłu.
- Jeśli dojdzie do punktu, w którym jest naprawdę źle, powinieneś z kimś porozmawiać. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zdjąć to z klatki piersiowej.
- Jeśli stanie się zbyt źle, nie próbuj samoleczenia. Szukaj pomocy, rozmawiając z doradcą lub psychologiem/psychiatrą.
