Obsesja jest jak widzenie w tunelu: tracisz zdolność widzenia lub troszczenia się o wszystko, co jest poza obiektem twojej obsesji. Obsesja staje się częścią twojego codziennego życia i może być związana ze strachem; różni się to od uzależnienia, które powoduje, że ktoś nigdy nie czuje się usatysfakcjonowany, chyba że oddaje się obiektowi uzależnienia. Przezwyciężenie obsesji nie jest łatwym zadaniem, ale kiedy nauczysz się przestać karmić obsesję i skierować swoją energię na nowych ludzi i zainteresowania, wolność będzie w zasięgu ręki. Zobacz Krok 1, aby dowiedzieć się, jak kontrolować swoją obsesję, aby nie rządziła już Twoimi myślami i działaniami.
Kroki
Część 1 z 3: Uwolnienie umysłu
Krok 1. Oddal się od źródła swojej obsesji
Kiedy masz obsesję na punkcie kogoś lub czegoś, przebywanie w bliskim sąsiedztwie może uniemożliwić myślenie o czymkolwiek innym. Im bliżej jesteś swojej obsesji, tym trudniej będzie ci przestać o niej myśleć. Umieszczenie fizycznego dystansu między sobą a swoją obsesją pomoże ci również uzyskać dystans psychiczny. Na początku będzie ciężko, ale wkrótce poczujesz, że czar obsesji stopniowo słabnie.
- Obsesja na punkcie osoby jest oznaką niezdrowego związku. Powinieneś ograniczyć kontakt z osobą, na punkcie której rozwinęła się niezdrowa obsesja. Poświęć czas na rozpraszanie się innymi sprawami, znalezienie sposobu na przejście do czegoś innego lub czegoś większego.
- Może masz obsesję na punkcie określonej rozrywki, na przykład grania w ulubioną grę wideo. Jeśli tak jest, schowaj grę z oczu, odinstalowując ją z komputera lub oddając konsolę znajomemu, aby przechował ją przez jakiś czas, aż twoja obsesja ucichnie.
Krok 2. Przestań go karmić
Karmienie obsesją może dać ci trochę przyjemności, więc naprawdę trudno jest zerwać z nawykiem. Samo myślenie o źródle swojej obsesji wzmocni jego kontrolę nad tobą. Aby przełamać obsesję, musisz ją zagłodzić. Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie celebryty, przestań rozmawiać o niej ze znajomymi. Przestań patrzeć na ich kanał na Twitterze i przestań wyobrażać sobie, jak by to było, gdybyś się z nimi umawiał. Im więcej przestrzeni w mózgu oddajesz swojej obsesji, tym więcej zaczyna ona konsumować.
- Odcięcie pożywienia swojej obsesji nie jest łatwym zadaniem. Możesz znaleźć się w grach umysłowych, na przykład wmawianiu sobie, że po prostu spojrzysz na czyjąś stronę na Facebooku po raz ostatni, zanim powstrzymasz tę obsesję. Ale jeśli chcesz pozbyć się swojej obsesji, musisz odciąć się, kiedy chcesz najbardziej.
- Czasami obsesja jest tak silna, że utrzymuje się bez względu na to, jak bardzo starasz się ją zagłodzić. Bez względu na to, jak bardzo starasz się odciąć, twoje myśli mogą wracać do twojej obsesji. Jeśli tak jest, nie bądź dla siebie surowy – nadal możesz pokonać swoją obsesję, to po prostu zajmie trochę więcej czasu.
Krok 3. Odwróć uwagę od swoich obsesyjnych myśli
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, aby odciąć się od swoich obsesyjnych myśli. Kiedy tak dobrze jest myśleć i rozmawiać na swój ulubiony temat, dlaczego miałbyś kiedykolwiek chcieć przestać? Pamiętaj, dlaczego chcesz przezwyciężyć obsesję: abyś mógł przejrzeć ją i cieszyć się innymi rzeczami, które ma do zaoferowania życie. Kiedy pojawiają się obsesyjne myśli, przygotuj kilka dobrych rozrywek, abyś nie wpadł ponownie do króliczej nory. Oto kilka dobrych sposobów na odwrócenie uwagi:
- Wykonuj ćwiczenia fizyczne, które zajmują również twój mózg. Bieganie i chodzenie może nie być najlepszym rozwiązaniem, ponieważ będziesz mieć zbyt dużo czasu na myślenie o swojej obsesji. Spróbuj wspinać się po skałach, jaskinie lub uprawiać sport zespołowy, który angażuje zarówno umysł, jak i ciało.
- Dzieła beletrystyczne doskonale rozpraszają uwagę. Wybierz nową książkę lub obejrzyj film o tematyce, która nie ma nic wspólnego z twoją obecną obsesją.
- W momencie, gdy myślisz odpływają i potrzebujesz awaryjnego odwrócenia uwagi, spróbuj wysadzić jakąś muzykę, zadzwonić do przyjaciela (aby porozmawiać o czymkolwiek innym niż twoja obsesja), przeczytać ciekawy artykuł z wiadomościami lub wrócić do pracy.
Krok 4. Skoncentruj się na rzeczach, które zaniedbałeś
Kiedy masz obsesję, nie masz czasu na nic innego, jak pozostawanie na szczycie swojej pracy, pielęgnowanie relacji i rozwijanie zainteresowań poza obsesją. Kiedy zaczniesz spędzać czas na innych rzeczach w swoim życiu, nie będziesz miał tyle czasu na myślenie o swojej obsesji.
- Naprawa relacji, które zaniedbywałeś, to świetny sposób na przezwyciężenie obsesji. Twoi przyjaciele i rodzina ucieszą się, że cię wrócisz i dostarczą nowych i interesujących pomysłów, problemów i dramatów, z którymi możesz się zaangażować. Dobrze będzie pomyśleć o czymś nowym dla odmiany!
- Wiele osób uważa, że zakopywanie się w pracy może powstrzymać obsesyjne myśli przed przejęciem władzy. Jakakolwiek jest Twoja praca, skup się na dawaniu z siebie wszystkiego, co najlepsze.
Krok 5. Naucz się być chwilą
Czy jesteś marzycielem? Możesz tracić godziny na myślenie o kimś lub czymś, na punkcie czego masz obsesję. Ale kiedy siedzisz w jednym miejscu, a twoje myśli są zawsze gdzie indziej, tracisz to, co jest tuż przed tobą. Jeśli jesteś gotowy, by przestać mieć obsesję, naucz się praktyki bycia uważnym. Oznacza bycie w pełni obecnym, zamiast myślenia o przeszłości lub przyszłości.
- Zaangażuj swoje zmysły i naprawdę poczuj, co dzieje się wokół ciebie. Co w tej chwili czujesz, widzisz, słyszysz i smakujesz? Zauważ, co dzieje się tuż przed twoją twarzą, zamiast cały czas myśleć o czymś innym.
- Naprawdę słuchaj ludzi, kiedy do ciebie mówią. Daj się pochłonąć rozmowie, zamiast bezmyślnie kiwać głową w chmurach.
- Pomocne może być posiadanie mantry, którą możesz recytować, gdy zauważysz, że twoje myśli stają się obsesyjne. Powtarzanie czegoś tak prostego jak „Oddychaj”, „Połącz się z teraźniejszością” lub „Jestem tutaj” może skierować twoje myśli z powrotem do teraźniejszości.
Krok 6. Uzyskaj terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Ten rodzaj terapii przyznaje, że nie ma sposobu, aby przestać myśleć o obsesji, ale działa na rzecz osłabienia więzi między obsesyjnymi myślami a codziennymi wyzwalaczami. Ułatwia to radzenie sobie z życiem, myślenie i robienie rzeczy; obsesja staje się nieco łatwiejsza do opanowania.
CBT można również wykorzystać do opracowania słowa lub działania, które mogą „przełamać” obsesyjną myśl i pozwolić ci skupić się na czymś innym
Część 2 z 3: Kształtowanie nowych nawyków
Krok 1. Wzmocnij swoje relacje z innymi ludźmi
Jeśli masz obsesję na punkcie osoby, spędzanie czasu z kimś innym jest jednym z najlepszych sposobów na zmianę. Cała energia, którą włożyłeś w temat swojej obsesji, zostanie teraz wykorzystana na poznanie kogoś innego. Zapisz się na zajęcia, spotykaj się w psim parku lub jeszcze lepiej poznaj swoich obecnych znajomych. Zbliżanie się do innych ludzi pomoże ci uświadomić sobie, o ile więcej świat ma do zaoferowania niż twoja pojedyncza obsesja.
- Unikaj porównywania nowych ludzi w swoim życiu z osobami, na których punkcie masz obsesję. Staraj się cieszyć ich wyjątkowymi cechami, zamiast kształtować je w inny kształt.
- Nawet jeśli twoja obsesja nie dotyczy osoby, poznawanie nowych ludzi może być dużą pomocą. Wprowadzą Cię w perspektywy i pomysły, z którymi nigdy wcześniej się nie spotkałeś.
Krok 2. Realizuj nowe zainteresowania
Być może „próbowanie nowych rzeczy” wydaje się być konserwowanym rozwiązaniem każdego problemu, ale to dlatego, że naprawdę może działać. Nauka nowej umiejętności lub poprawa w nowej aktywności może obudzić Twój mózg i spowodować zmianę perspektywy, która pomoże Ci wyjść z rutyny, w której się znajdujesz. Pokaż swoją obsesję, że nie kontroluje Cię, spędzając czas na innych rzeczach - właściwie na wszystkim, co nie jest związane z twoją obsesją.
- Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie osoby, która nie znosi chodzenia do muzeów sztuki i oglądania zagranicznych filmów, teraz masz szansę zagłębić się w te czynności, których unikałeś ze względu na tę osobę.
- Jeśli masz obsesję na punkcie określonego tematu, dla odmiany spróbuj nauczyć się czegoś zupełnie innego.
Krok 3. Wprowadź zmiany w swojej codziennej rutynie
Jeśli twoja obsesja jest po części podsycana przez twoje nawyki, takie jak codzienne wybieranie określonej trasy do pracy, aby przejść obok sąsiedztwa swojego byłego, nadszedł czas, aby wszystko zmienić. Zastanów się przez chwilę: które nawyki należy przełamać, ponieważ pomagają ci pozostać beznadziejną obsesją? Prawdopodobnie możesz od razu znaleźć odpowiedź. Podejmij prawdziwy wysiłek, aby zmienić swoją rutynę – na początku będzie to trudne, ale wkrótce zauważysz różnicę w sile swoich obsesyjnych myśli. Oto kilka zmian, które mogą pomóc w dokonaniu zmiany mentalnej:
- Wybierz inną drogę do pracy lub szkoły
- Ćwicz w innej siłowni lub chodź na siłownię o innej porze dnia, aby uniknąć spotkania z kimś, na kim masz obsesję
- Praktykuj medytację uważności przez 15-20 minut każdego dnia
- Zamiast wchodzić do Internetu z samego rana, aby sprawdzić pocztę i przejść bezpośrednio do zwykłych stron internetowych, zacznij dzień od medytacji, joggingu lub spaceru z psem
- W weekendy odwiedzaj różne miejsca spotkań
- Słuchaj innej muzyki podczas pracy
Krok 4. Zmień swoje życie
Jeśli jesteś zmęczony obsesją kontrolowania swoich myśli i nawyków, przejmij kontrolę, dokonując pewnych osobistych zmian. Może to zabrzmieć drastycznie, ale czasami musisz coś zmienić, aby pokazać, że nadal jesteś w stanie to zrobić. Wybierz w swoim życiu coś, co symbolizuje twoją obsesję i zrób coś, aby znów było świeże i nowe.
- Może dla Ciebie metamorfoza oznacza zmianę czegoś w swoim wyglądzie. Jeśli od dawna zapuszczasz włosy, ponieważ uważasz, że osoba, na której punkcie masz obsesję, lubi je w ten sposób, dlaczego nie zmienić rzeczy i nie obciąć ich? Uzyskaj krótki, elegancki styl, który nie ma z nimi nic wspólnego.
- Jeśli spędzasz czas w Internecie, odwiedzając w kółko te same witryny, może nadszedł czas, aby odświeżyć swój pokój lub biuro. Przestaw meble i zdobądź kilka nowych elementów. Posprzątaj swoje biurko i udekoruj je nowymi obrazkami lub bibelotami. Pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci o tym, o czym nie chcesz myśleć i otocz się rzeczami, które przypominają ci, że idziesz do przodu.
Krok 5. Porozmawiaj z terapeutą
Czasami obsesja jest tak głęboka i trwa tak szybko, że nie da się jej samemu pozbyć. Jeśli nie możesz utrzymać swojej obsesji pod kontrolą, a to wpływa na twoją zdolność do bycia szczęśliwym, umów się na wizytę u terapeuty. Profesjonalny doradca będzie w stanie dać ci narzędzia, których możesz użyć, aby odzyskać kontrolę nad swoimi myślami i ponownie przejąć kontrolę nad swoim życiem.
Jeśli masz pewne powtarzające się myśli, które nie znikają lub jeśli musisz powtarzać pewne rytuały w kółko, możesz mieć zaburzenie lękowe zwane zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD). W takim przypadku ważne jest, aby porozmawiać o pomocy, aby mieć dostęp do terapii i leków stosowanych w leczeniu OCD
Część 3 z 3: Przekształcenie obsesji w coś pozytywnego
Krok 1. Zmień to w coś produktywnego
Nie wszystkie obsesje są złe; w rzeczywistości wiele osób spędza życie na próbach odnalezienia swojej „pasji” – tego jednego przedmiotu, który zaszczepia w nich chęć uczenia się więcej i cięższej pracy. Jeśli znalazłeś obsesję, która wypełnia cię celem, wielu uważa cię za bardzo szczęśliwego. Na przykład, jeśli żyjesz i oddychasz astronomią, a wszystko, co chcesz robić, to spędzać czas na czytaniu i uczeniu się o niej, możesz być w stanie przekuć swoją obsesję w udaną karierę.
- Nawet jeśli twoja obsesja może nie zaowocować czymś tak prestiżowym jak doktorat z astronomii, nadal możesz skierować ją na coś produktywnego. Może masz obsesję na punkcie plotek o celebrytach i nie możesz przestać czytać tabloidów. Dlaczego nie założyć bloga plotkarskiego lub konta na Twitterze, aby dzielić się tym, czego się nauczyłeś?
- Możesz także wykorzystać swoją obsesję jako motywację do poprawy siebie. Jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kto nigdy nie patrzy w twoją stronę, może zdecydujesz się zmienić złe nawyki, które cię powstrzymują. Niech to będzie powód, dla którego wstajesz wcześnie, aby iść na poranne biegi przed pracą lub czytasz cały materiał kursu, aby mieć coś inteligentnego do powiedzenia na zajęciach.
Krok 2. Niech twoja obsesja będzie twoją twórczą muzą
Jeśli twoją obsesją jest osoba, możesz wykorzystać tę energię, aby stworzyć coś pięknego. Niektóre z najlepszych pisarstwa, sztuki i muzyki w historii są zakorzenione w obsesji. Jeśli jest ktoś, o kim nie możesz przestać myśleć, przelej swoje nieodwzajemnione uczucia w wiersz, piosenkę lub obraz.
Krok 3. Spędź czas z osobami, które go udostępniają
Obsesja może wydawać się problemem, dopóki nie odkryjesz grupy ludzi, którzy kochają dokładnie to samo. Cokolwiek masz obsesję, prawdopodobnie nie jesteś jedyny. Znajdź innych ludzi, którzy kochają to, co kochasz, aby móc dzielić się informacjami i cieszyć się rozmawianiem o tym bez końca. Niezależnie od tego, czy jesteś największym fanem pewnej drużyny piłkarskiej, nie możesz przestać oglądać wszystkiego, w czym pojawia się dana aktorka, czy też nie śpisz całą noc, aby zagrać w swoją ulubioną grę, są szanse, że są też inni, którzy ją dostaną.
Krok 4. Nie pozwól, by obsesja ograniczała Twój świat
Obsesja jest problemem tylko wtedy, gdy zaczyna pochłaniać cały twój czas i energię, nie pozostawiając nic na wszystko inne. Jesteś jedyną osobą, która naprawdę może wiedzieć, ile to za dużo. Jeśli temat twojej obsesji sprawia ci radość, a wciąż masz czas na zaspokojenie podstawowych potrzeb i podtrzymywanie przyjaźni, to może dobrze jest po prostu pozwolić mu się toczyć. Ale jeśli sprawi to, że poczujesz się ograniczony, spróbuj przestać wachlować płomienie i daj sobie możliwość cieszenia się czymś innym przez chwilę.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Potraktuj to jako wyzwanie i pokonaj!
- Nie bój się ani nie wstydź.
- Jeśli potrzebujesz, rób rzeczy powoli. Nie musisz rezygnować z „zimnego indyka”.
- Nie odkładaj tego, zajmij się tym.
- Poszerz swoje horyzonty: pamiętaj, że przed obsesją też miałeś dobre życie.
- Zrób lub pomyśl coś, aby pozbyć się myśli.
- Pamiętaj, że to jest proces. Zakończenie jednomyślnej obsesji nie jest czymś, co pojawia się z dnia na dzień.
- Wypróbuj nowe rzeczy, aby oderwać się od swoich obsesji, takich jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, czytanie książki lub nauka gry na instrumencie.
