Czy ty lub ktoś, kogo kochasz, jesteś dotknięty mutyzmem wybiórczym? Mutyzm wybiórczy jest stosunkowo rzadkim zaburzeniem zarówno u dzieci, jak i dorosłych, powodującym niezdolność do mówienia w pewnych sytuacjach (np. w klasie), w których oczekuje się mówienia, pomimo zdolności do normalnego mówienia w innych sytuacjach. Szacuje się, że mutyzm wybiórczy dotyka 0,1-0,7% populacji, ale stan ten jest prawdopodobnie niedostatecznie zgłaszany ze względu na słabe zrozumienie tego stanu przez ogół społeczeństwa. Objawy zwykle zaczynają się między 2,7 a 4,2 roku życia. Ten artykuł zawiera kilka wskazówek, jak przezwyciężyć mutyzm wybiórczy i zminimalizować jego szkodliwy wpływ na funkcjonowanie społeczne osoby dotkniętej chorobą.
Kroki
Krok 1. Sprawdź, czy ty, przyjaciel lub ukochana osoba, spełniacie kryteria mutyzmu wybiórczego:
- Konsekwentna niezdolność do mówienia w określonych sytuacjach społecznych (np. w szkole), w których oczekuje się mówienia.
- Umiejętność mówienia i normalnej interakcji w innych okolicznościach.
- Nieumiejętność mówienia w określonych sytuacjach ma negatywny wpływ na funkcje społeczne i akademickie.
- Objawy utrzymują się dłużej niż miesiąc, wyłączając pierwszy miesiąc szkoły (przystosowanie się do nowego środowiska wymaga czasu).
- Objawy nie mogą być wytłumaczone brakiem znajomości języka mówionego w danej sytuacji społecznej (np. dziewczyna biegle posługująca się innym językiem, która bardzo słabo zna angielski i pozostaje cicho w sytuacjach, gdy mówi się po angielsku, nie nie mieć selektywny mutyzm!)
- Symptomy Nie mogę być spowodowane inną niepełnosprawnością, taką jak autyzm/zespół Aspergera, schizofrenia lub ogólne zaburzenia psychotyczne.
- Niezdolność do mówienia nie wynika z wyboru, ale z powodu skrajnego niepokoju, który uniemożliwia jednostce mówienie.
Krok 2. Rozpoznaj, w jakim stopniu mutyzm wybiórczy wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie
Aby przezwyciężyć mutyzm wybiórczy, musisz najpierw rozpoznać, jak na ciebie wpływa. Dowiedz się, w jakich okolicznościach nie możesz mówić. Na przykład dziecko może normalnie rozmawiać z rówieśnikami, ale nie może rozmawiać z dorosłymi. Inne dziecko może mówić i zachowywać się zupełnie normalnie w domu, ale w szkole milczy. Identyfikując konkretną sytuację, w której manifestuje się mutyzm wybiórczy, możesz pomóc ukierunkować swoje wysiłki na przezwyciężenie mutyzmu wybiórczego w takich okolicznościach.
Krok 3. Jeśli możesz poprosić innych o pomoc, spróbuj stopniowo przezwyciężyć selektywny mutyzm za pomocą „techniki zanikania bodźców”:
w kontrolowanym środowisku (gdzie pomoc jest łatwo dostępna), wchodź w interakcję z kimś, z kim możesz się wygodnie komunikować. Następnie stopniowo przedstawiaj kolejną osobę, z którą możesz wejść w interakcję, aby dołączyć do rozmowy. Zacznij od najbardziej wygodnej osoby, z którą możesz porozmawiać i stopniowo przejdź do najbardziej niewygodnej osoby, z którą możesz porozmawiać. Ideą tej techniki jest to, że niepokój wywołany przez osoby, z którymi czujesz się niekomfortowo w interakcji, „zniknie”, gdy ten bodziec zostanie powiązany z inną osobą, z którą czujesz się bardzo komfortowo.
Krok 4. Jeśli powyższa technika nie działa całkowicie lub nie można jej łatwo wykonać, spróbuj przezwyciężyć selektywny mutyzm za pomocą „Techniki systematycznego odczulania”:
Najpierw wyobraź sobie siebie w sytuacji, w której nie możesz mówić, potem wyobraź sobie, że mówisz, a następnie spróbuj wchodzić w interakcję z osobami w tym scenariuszu pośrednio, np. za pośrednictwem listu, e-maila, wiadomości błyskawicznej, czatu online itp. Następnie przejdź do większej liczby interakcji, takich jak telefon, a następnie interakcji na odległość, a ostatecznie do bardziej bezpośrednich interakcji. Ta metoda jest również bardzo skuteczna w przypadku wielu innych zaburzeń lękowych, takich jak fobie specyficzne. Ideą tej metody jest przezwyciężenie lęku powodującego niezdolność do mówienia poprzez stopniową ekspozycję na wzrastający poziom bodźca wywołującego lęk, ostatecznie stając się wystarczająco odczulonym, aby przezwyciężyć rzeczywistą sytuację.
Krok 5. Ćwicz, jeśli to konieczne, ze wszystkimi rodzajami komunikacji;
poczuj się komfortowo, przykuwając uwagę, podnosząc rękę, kiwając głową/kręcąc głową, wskazując, pisząc, nawiązując kontakt wzrokowy itp.
Wprowadzaj mówienie trochę na raz i stopniowo mów trochę więcej. Stopniowo zwiększaj poziom komfortu. Z powodu skrajnego niepokoju bardzo ważne jest uzyskanie jak największej pomocy i zachęty od innych.
Wypróbuj nagrania dźwiękowe własnego głosu, a następnie powtórz mowę, aby poczuć komfort mówienia - ta technika jest znana jako Modelacja.
Ćwicz szeptanie w miejscu publicznym, na przykład w biurze lub klasie z przyjacielem/rodzicem lub nauczycielem, i ćwicz stopniowe zwiększanie głośności do poziomu mówienia.
Krok 6. Użyj „Zarządzania awaryjnego”, dzięki któremu otrzymasz prostą nagrodę za mówienie w sytuacjach wywołujących niepokój
Krok 7. Skoncentruj się na pozytywnym myśleniu, aby pomóc przezwyciężyć lęk
Zamiast myśleć „Nie mogę mówić…” pomyśl „Mogę spróbować porozmawiać i sprawić, by było to możliwe, jeśli będę nad tym pracować!”
Krok 8. Uświadom sobie, że motyle (nerwowość lub nawet drżenie) są powszechne w pewnych sytuacjach; dlatego powinieneś zacząć od mniejszych grup
Można skorzystać z zajęć z wystąpień publicznych, aby nauczyć się robić prezentacje, a nawet w małych miejscach, takich jak rozmowy kwalifikacyjne. Artyści i inni mówcy publiczni przyzwyczajają się do tego stresu podczas przemawiania lub śpiewania dla dużej publiczności. Czasami jednak nawet dobrze doświadczeni artyści sięgają po narkotyki, aby spróbować zapanować nad tymi stresującymi uczuciami, zrelaksować się na scenie. W dalszej karierze, będąc naturalnie zrelaksowanym, można chcieć poczuć dawne podniecenie, które rzadko jest odczuwane. Często przy głównym stole lub na scenie można spojrzeć na siebie, aby zaoferować wsparcie i uzyskać uśmiech lub skinienie głowy z uznaniem. Istnieje duży stres związany z nowymi sytuacjami społecznymi, a także w większych salach z tłumem.
Krok 9. W przypadku ciężkiego mutyzmu wybiórczego powyższe techniki mogą nie działać odpowiednio do przezwyciężenia niepełnosprawności
W takim przypadku powinieneś szukać profesjonalnej pomocy i może wymagać użycia leków, aby poradzić sobie z mutyzmem wybiórczym. Typowe leki przepisywane w celu zmniejszenia lęku w celu umożliwienia mówienia i interakcji obejmują fluoksetynę (Prozac) i inne selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Stosowanie leków powinno być połączone z wielokrotnym ćwiczeniem powyższych technik i technik zmniejszania lęku, aby uzyskać największe prawdopodobieństwo przezwyciężenia mutyzmu wybiórczego.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Mutyzm wybiórczy może być bardzo obezwładniającym i trudnym do przezwyciężenia stanem. Opisane powyżej techniki mogą nie działać dla wszystkich, zwłaszcza tych bardziej dotkniętych. Nie zniechęcaj się, ale staraj się pokonywać i wykorzystywać jak najwięcej wsparcia
Rozważania dotyczące osobowości
- Powinieneś jak najszybciej zacząć używać tych metod, aby przezwyciężyć selektywny mutyzm. Czekanie tylko wzmocni nieprzystosowawcze zachowania i sprawi, że później będzie trudniej je przezwyciężyć.
- Dla starszego dziecka lub osoby dorosłej ważniejsze jest skupienie się na pozytywnym myśleniu i poprawie umiejętności interpersonalnych w celu zmniejszenia lęku w sytuacjach społecznych. Dobrą książką do przeczytania jest „Jak zdobywać przyjaciół i wpływać na ludzi” autorstwa Dale Carnegie.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy wcześnie, jeśli objawy są poważne.
- Rozważać ambiwersja (zrównoważona interaktywność), introwercja (skrycie, recesywność) i ekstrawersja (otwartość, asertywność) jako podstawowe typy osobowości, ale o szerokim zakresie lub pełnym spektrum wariacji. Ci, którzy nazywają się ambiwertycy wydają się wyraźnie zaokrąglone, zrównoważone i nie ekstremalne w żadnym z tych aspektów (recesywne lub asertywne). Ekstrawersja i introwersja mogą być zazwyczaj postrzegane jako jedno kontinuum. Tak więc, bycie wysoko w jednym, koniecznie oznacza bycie nisko w drugim: ekstremalne cechy recesywne (w tym reakcje związane z językiem w pewnych miejscach publicznych) mogą być dość powszechne w życiu bardzo introwertycznej osoby, ale mogą wydawać się selektywne - jeśli ta osoba jest raczej asertywna i ekspresyjna, gdy nie poczucie niepewności w pewnych miejscach lub wśród zaufanych kolegów, przyjaciół i rodziny.
-
Osobowości introwertyczne lubią mieć pewność, co powiedzieć, a następnie skondensować to do akapitu, zdania lub tylko frazy, aby uniknąć rozmowy bez „przemyślenia tego”. Mogą się zamknąć, jeśli zostaną zakwestionowani.
- Introwertycy mogą zdystansować się od kontrowersji, samoujawniających się komentarzy lub negatywnej uwagi.
- Z drugiej strony ekstrawertycy mogą lubić myśleć na głos, a nawet „pontyfikować”, utrzymywać uwagę tak długo, jak to możliwe i używać technik przyciągania i zwracania uwagi na siebie, nawet jeśli inni uznaliby to za negatywną.
-
Nieagresywność wydaje się bardziej prawdopodobna dla introwertyków, ale może być przejawiana przez pasywno-agresywne, skryte żarty, działania typu „cukierek albo psikus”, ponieważ może to nie pociągać za sobą bezpośredniej konfrontacji, ponieważ nikt nie może wiedzieć, kto postąpił zatajone zachowanie… Czasami może wydawać się, że reakcja recesywna (wycofanie się) wynika z uczuć bierno-złości lub paranoidalnych.
-
Niektórzy introwertycy mogą doświadczać cięższego rodzaju trema i może zareagować, zachowując całkowitą ciszę.
Ekstrawertyk może zareagować, stając się wyzwaniem, gniewem lub nadmiernie zachowując się w okolicznościach, które przytłoczyłyby introwertyka
- Introwertycy mogą być otwarci i bardziej otwarci, gdy grają w grę, która dopuszcza błędy i głupotę, ale starają się być mniej publiczni i nie zostać zauważeni, gdy błędy zostaną naprawione lub zostaną poddane cięciom.
-
- W przypadku małego dziecka zarządzanie i kształtowanie sytuacji awaryjnych zwykle działa lepiej i wykazano, że utrzymuje mowę po 13 tygodniach obserwacji.
