Kiedy dwoje ludzi wchodzi w związek, patrzą na szczęśliwą przyszłość razem. Ale co się stanie, jeśli się zerwą? Smutek, złość, gorycz, stres i ból serca. Nauka odpuszczania jest konieczna, ponieważ życie będzie toczyć się z partnerem lub bez niego. Przejście dalej nie jest łatwe, ale jest możliwe. Ten artykuł zawiera szereg kroków, które pomogą Ci iść naprzód i pomyślnie przezwyciężyć związek.
Kroki
Część 1 z 3: Opłakiwanie związku
Krok 1. Zrozum swoje własne uczucia
Odmowa niczego nie rozwiązuje. Ignorowane emocje sprawią, że będziesz nieczuły i przestraszony.
- Jeśli chcesz płakać, zrób to. Płacz oczyszcza umysł i pomaga wyładować emocje. Represje nigdy nikomu nie pomagają, więc bądź szczery, jeśli chodzi o ciągle zmieniające się uczucia.
- Jeśli nie masz ochoty płakać, może udaj się na siłownię i znajdź dostępny worek treningowy lub idź na długi, ciężki bieg. Daj upust swojej złości i zrań się z kimś bliskim. Staraj się unikać robienia czegoś, czego byś żałował; po prostu pamiętaj, że osoba, której się wyładowujesz, po prostu próbuje pomóc.
Krok 2. Odetnij kontakt
Nie próbuj być przyjaciółmi, przynajmniej nie we wczesnych fazach rozstania. Unikaj cybernękania i nie nękaj swojego byłego SMS-ami lub telefonami. „Poza zasięgiem wzroku” niekoniecznie oznacza „poza myślami”. Niemniej jednak stworzenie celowej przestrzeni ułatwi pokonanie byłego.
Najłatwiejszym i najzdrowszym sposobem na pokonanie kogoś jest ustanowienie wyraźnych granic. Nie pisz ani nie dzwoń do niego. Zaprzyjaźnij się z nim na Facebooku, przestań obserwować go na Twitterze. Zastanów się również nad zmianą swojego statusu związku online
Krok 3. Pozbądź się przypomnień
Pozbądź się wszystkiego, co należało do niego i wszystkiego, co przypomina ci o związku, takich jak zdjęcia lub pamiątki. Pozwól sobie na żałobę i zacznij od nowa, bez długotrwałych przypomnień i wyzwalaczy pamięci o tym, co kiedyś było.
Nie musisz koniecznie wyrzucać jego/jej starych rzeczy lub swoich pamiątek. Najważniejszą rzeczą jest to, aby przedmioty pozostały poza zasięgiem wzroku, aby nie utrudniać powrotu do zdrowia. Jeśli jednak zdecydujesz się je zatrzymać, zamknij je i patrz na nie dopiero po zakończeniu związku i możesz zastanawiać się nad przeszłością bez zranienia, goryczy lub gniewu
Krok 4. Napisz w dzienniku
Pisanie jest bardzo terapeutyczne i jest często polecane przez terapeutów jako sposób radzenia sobie ze smutkiem.
- Napisz swojemu byłemu list, którego nie można wysłać. Pomoże ci to przetworzyć twoje emocje. Przeczytaj ponownie swoje słowa i spróbuj określić, co naprawdę Cię niepokoi – i czego potrzebujesz w związku w przyszłości. Jaka była, twoim zdaniem, przyczyna niepowodzenia?
- Napisz też do siebie. Powiedz sobie słowami, dlaczego związek nie zadziałał, niezależnie od tego, kto go zakończył. Bądź szczery w dobrych i złych czasach. Zapisanie tego zmusza cię do większej świadomości i refleksji nad tym, co się wydarzyło, ponieważ musisz znaleźć odpowiednie słowa, aby wyrazić swoje doświadczenie.
Krok 5. Zaakceptuj
Zaakceptuj fakty. Zaakceptuj, że twój związek się skończył. Nie chodzi tylko o akceptację negatywnych stron związku, ale także o pozytywy. Zrozum, że wszystko dzieje się dla naszego własnego dobra. To jedna z tych magicznych formuł, które pomogłyby w procesie akceptacji. Kiedy zaakceptujesz i uświadomisz sobie prawdziwe aspekty, sprawy staną się łatwiejsze.
Część 2 z 3: Znalezienie systemu wsparcia
Krok 1. Porozmawiaj o tym
Poproś przyjaciela, który jest dobrym słuchaczem, aby pozwolił ci swobodnie omówić zerwanie. Zwierz się swojemu przyjacielowi i niech to będzie dla ciebie okazją, aby „wydobyć to wszystko”.
Czasami wypowiedzenie tych słów na głos i do kogoś innego może pomóc w procesie zdrowienia. Naukowcy z UCLA odkryli, że nawet jeśli nie odkryjesz żadnych nowych spostrzeżeń, zwykłe nazywanie i werbalizowanie uczuć może złagodzić smutek i gniew
Krok 2. Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi
Staraj się nie spędzać zbyt dużo czasu w samotności, dopóki nie skończysz z tym albo nie załatwisz sprawy; Bezpośrednie następstwo zerwania ma miejsce wtedy, gdy najprawdopodobniej myślisz o sytuacji zbyt głęboko, a przebywanie z przyjaciółmi/rodziną może pomóc ci oderwać się od niej.
- Wykorzystaj koniec swojego związku jako sposób na ustalenie, czego brakowało w twoim wewnętrznym kręgu. Nadrabiaj tak potrzebny czas z osobami, które znają Cię najlepiej: rodziną i bliskimi przyjaciółmi.
- Jeśli jest jakiś taniec, klub lub jakakolwiek inna aktywność, którą lubisz, idź ze znajomymi. Dobrze jest wyjść i przypomnieć sobie, że istnieje cały wielki świat. Chociaż możesz myśleć, że musisz być sam, ważne jest, aby nie izolować się, gdy jesteś emocjonalnie kruchy.
Krok 3. Skonsultuj się z terapeutą
Jeśli czujesz się całkowicie przytłoczony emocjami związanymi z rozstaniem i nie jesteś w stanie zaangażować się w produktywne strategie powrotu do zdrowia, rozważ wizytę u terapeuty lub doradcy.
Powinieneś zwrócić się o pomoc z zewnątrz, jeśli twoje emocje przeszkadzają ci w wykonywaniu codziennych czynności lub jeśli cierpisz na stany zaostrzone lub związane z rozstaniem, takie jak depresja lub stres pourazowy
Część 3 z 3: Ponowne skupienie uwagi
Krok 1. Rozprosz się
Idź do salonu gier lub kina, idź na zakupy, zrób wszystko, co na chwilę odwróci twoją uwagę od rzeczy. Tylko upewnij się, że nigdzie nie idziesz ani nie robisz niczego, co przypomni ci o twoim byłym.
Rozprosz się, skupiając się na innych i pomagając im. Badania pokazują, że najszczęśliwsi ludzie to ci, którzy dają najwięcej innym. Kiedy jesteś przygnębiony, niespokojny lub zestresowany, masz wysoki stopień skupienia na sobie. Skupienie się na innych ludziach dosłownie zmienia twoje myślenie i nastrój z bycia ofiarą na wzmocnienie
Krok 2. Bądź aktywny
Oczyść głowę aktywnością fizyczną. Udowodniono, że aktywność fizyczna i oddawanie się aktywności fizycznej uwalnia endorfiny – hormony szczęścia. Silne ciało może prowadzić do silnego umysłu.
- Dołącz do siłowni, grupy biegowej lub stacjonarnego zespołu. Podejmij aktywność fizyczną, którą zawsze chciałeś spróbować, ale nigdy nie robiłeś, jak spinning, wspinaczka skałkowa lub joga.
- Staraj się chodzić na wieczorne spacery lub wyprowadzać psa. Odrobina świeżego powietrza może przejść długą drogę, gdy twój mózg jest przeciążony, a twoje serce jest zmęczone.
Krok 3. Zdobądź nowe hobby
Skorzystaj z dodatkowego czasu i wolności, które teraz masz. Dowiedz się, co lubisz robić poza normalną pracą. Sadź drzewa, ucz się muzyki lub weź udział w lekcjach gotowania. Uczenie się czegoś nowego zwiększa Twoją pewność siebie i może odmładzać.
Krok 4. Wybierz się w podróż
Oderwij się od obecnego otoczenia, niezależnie od tego, czy oznacza to jednodniową wycieczkę na plażę, wędrówkę, czy wyjazd do Europy lub Ameryki Południowej na kilka tygodni. Możesz nie poczuć się lepiej od razu, ale przebywanie w innej przestrzeni da ci inny nastrój.
Badania wykazały, że samo przebywanie poza domem może poprawić stan zdrowia, ponieważ czynniki środowiskowe są niezawodnie powiązane z depresją, lękiem i gniewem
Krok 5. Wyznacz własne cele
Mogliście mieć cele dla siebie jako para; zamiast tego możesz teraz wyznaczyć własne cele dla siebie i swojego życia. Myślenie o celach jest produktywną częścią rekonfiguracji swojego życia bez tej drugiej osoby.
- Cele te mogą dotyczyć Twojego wykształcenia, pracy, życia społecznego lub rodzinnego, hobby lub zajęć. Możesz sporządzić listę, która pomoże ci wskazać kierunek i bardzo potrzebny pęd do przodu w twoim życiu (i mniej czasu na rozpamiętywanie przeszłości!).
- Postrzegaj koniec związku niekoniecznie jako koniec, ale jako szansę na nowy początek dla CIEBIE. Być zorganizowanym. Dowiedz się, czego (i może kogo!) chcesz w życiu i idź za tym!
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Najważniejszą rzeczą, o której musisz wiedzieć, jest to, że wyzdrowiejesz. Przezwyciężenie kogoś jest trudne, ale na pewno nie jest niemożliwe.
- Nawet jeśli zrobiłeś wszystko z tej listy, zrozum, że pokonanie kogoś może zająć dużo czasu. Daj sobie cały czas potrzebny na żałobę i uzdrowienie. Odpuść sobie, gdy masz zły dzień lub płaczesz bez wyraźnego powodu. Bądź dla siebie hojny. Nie musisz się spieszyć; wyzdrowiejesz, kiedy nadejdzie czas.
