Trypofobia to stosunkowo nowy termin używany do opisania lęku przed skupiskami dziur. Ludzie cierpiący na trypofobię mają irracjonalny strach przed skupiskami dziur, które powodują u nich niepokój i inne negatywne skutki. Efekty mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego, a różne rodzaje dziur mogą wywoływać fobię. Jeśli cierpisz na trypofobię, która wpływa na Twoje codzienne życie, powinieneś jak najszybciej zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak przezwyciężyć trypofobię.
Kroki
Część 1 z 3: Zrozumieć swój strach
Krok 1. Zrozum trypofobię
Ludzie z trypofobią cierpią z powodu irracjonalnego strachu przed skupiskami dziur. Niektóre przykłady wyzwalaczy to bąbelki, kwiaty lotosu i napowietrzona czekolada. Trypofoby zgłaszają nudności, drżenie i silny niepokój w konfrontacji z ich wyzwalaczami. W przeciwieństwie do niektórych fobii, które mogą zdominować ludzkie myśli, trypofobia wydaje się wpływać tylko na osoby cierpiące, gdy widzą dziury.
Krok 2. Wiedz, że trypofobia może mieć podłoże ewolucyjne
Chociaż niewiele wiadomo na temat pochodzenia trypofobii, niektórzy naukowcy spekulują, że fobia może mieć podłoże ewolucyjne. Niektóre jadowite lub trujące zwierzęta mają skupione wzory dziur na skórze, więc reakcje niektórych ludzi mogą być reakcją na przeżycie. Na przykład ośmiornica z niebieskimi pierścieniami i kilka jadowitych węży ma cechy wizualne, które mogą pomóc wyjaśnić trypofobię.
Krok 3. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Ważne jest, abyś wiedział, jakie rodzaje skupisk dziur wywołują twój niepokój i inne negatywne skutki, abyś mógł zacząć konfrontować się z tymi obiektami. Zrób listę wszystkich rzeczy, które wydają się wyzwalać twoją trypofobię i jak na nie reagujesz.
- Na przykład, czy przeszkadzają Ci bąbelki lub coś przypominającego bąbelki? Czy wzory plastra miodu przeszkadzają ci, czy tylko rzeczywiste plastry miodu? Czy denerwują Cię niektóre zwierzęta z powodu wzorów na ich skórze? Spróbuj zidentyfikować jak najwięcej wyzwalaczy.
- Postaraj się opisać, jak twoje wyzwalacze również sprawiają, że się czujesz. Czy masz mdłości? Czy czujesz się niespokojny? Czy drżysz? Zidentyfikuj konkretne reakcje, które masz na swoje wyzwalacze.
- Jeśli jeden rodzaj skupionego wzoru otworów jest dla ciebie bardziej przerażający niż inny, spróbuj uszeregować pozycje na swojej liście. W ten sposób możesz zacząć od radzenia sobie z najmniej przerażającą osobą z listy i piąć się w górę.
Krok 4. Spróbuj odkryć przyczyny swojego strachu
Niektórzy ludzie mogą powiązać swoją trypofobię z wydarzeniem, co może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie ze strachem. Przypomnij sobie, kiedy zaczęła się twoja trypofobia. Czy pamiętasz, kiedy po raz pierwszy odkryłeś, że skupiska dziur są dla ciebie odrażające lub przerażające? Jak wszystkie fobie, nie ma tylko jednej odpowiedzi. Dla każdego jest inaczej. Spróbuj odkryć, co cię niepokoi, czy to złe wspomnienie, złe doświadczenie, czy po prostu wstręt.
Część 2 z 3: Radzenie sobie z lękiem
Krok 1. Kształć się
Jednym ze sposobów zmniejszenia niepokoju spowodowanego irracjonalnym strachem jest poznanie prawdy o tym, czego się boisz. Ucząc się o źródle swojego strachu, możesz go zdemistyfikować. Dowiedzenie się więcej o źródle strachu to bardzo skuteczny sposób na jego przezwyciężenie.
Na przykład, jeśli czujesz niepokój na widok strąka lotosu, dowiedz się więcej o lotosie i o tym, dlaczego tworzy skupiska dziur. Jakiemu celowi służą? Poznanie przyczyny zgrupowania dziur pomoże ci skonfrontować się ze źródłem twojego strachu, a może nawet docenić kształt funkcji, jaką pełni
Krok 2. Zmierz się ze swoimi lękami
Podczas gdy twoją pierwszą reakcją na zbity wzór dziur może być ucieczka od niego lub zamknięcie oczu i próba wymyślenia czegoś innego, to tylko wzmocni twój strach. Zamiast tego zmuś się do skonfrontowania się ze źródłem swojego strachu i sposobem, w jaki się czujesz. Ten rodzaj terapii jest znany jako terapia ekspozycyjna i jest najskuteczniejszym sposobem leczenia fobii, ale wymaga wielokrotnej ekspozycji. Z biegiem czasu powinieneś stać się mniej wrażliwy na rzeczy, które wywołują twój niepokój.
- Na przykład, jeśli staniesz twarzą w twarz z gromadą dziur, które powodują niepokój, weź głęboki oddech, a następnie zbadaj swoje uczucia. Co sprawia, że chcesz zrobić? Jak się z tym czujesz? Co jest irracjonalnego w twoich uczuciach?
- Spróbuj napisać swoją reakcję, aby wywołać obiekty i przeformułować je jako normalne myśli i uczucia wobec obiektu. Na przykład możesz nagrać coś w stylu: „Mam mdłości i niepokój, gdy widzę plaster miodu. To sprawia, że mam ochotę zwymiotować. Następnie zauważ, że ta myśl jest irracjonalna i przepisz swoją reakcję tak, jak powinna, jeśli nie masz fobii. Na przykład: „Czuję się zdumiony wzorem plastra miodu i chcę zjeść miód”.
Krok 3. Ćwicz jogę, medytację lub inną technikę relaksacyjną
Jeśli twój niepokój jest zbyt silny, aby na początku skonfrontować się z obiektem, spróbuj użyć techniki relaksacyjnej, aby zmniejszyć swój niepokój. Joga i medytacja to świetne techniki relaksacji, ale możesz również spróbować stopniowego rozluźnienia mięśni, głębokiego oddychania lub po prostu wziąć długi, kojący prysznic. Znajdź coś, co działa dla Ciebie i użyj tego, aby poradzić sobie z lękiem spowodowanym przez wyzwalacze.
Rozważ wzięcie udziału w zajęciach jogi lub medytacji, aby nauczyć się podstawowych ćwiczeń, z których możesz korzystać na co dzień
Krok 4. Dbaj o siebie
Ćwiczenia, zdrowa żywność i odpowiednia dieta to ważne elementy dobrego zdrowia psychicznego. Twoja trypofobia może mieć na ciebie wpływ, dlatego ważne jest, aby włożyć dodatkowy wysiłek w utrzymanie zdrowia. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i odpowiedni sen mogą również pomóc w kontrolowaniu lęku. Upewnij się, że każdego dnia poświęcasz wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb w zakresie ćwiczeń, jedzenia i snu.
- Celuj w 30 minut ćwiczeń dziennie.
- Jedz zrównoważoną dietę składającą się ze zdrowej, pełnej żywności, takiej jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
- Śpij 7-9 godzin na noc.
Część 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy
Krok 1. Ustal, czy potrzebujesz pomocy terapeuty zdrowia psychicznego
Jeśli twój strach przed dziurami stał się tak intensywny, że przeszkadza ci w wykonywaniu normalnych czynności i cieszeniu się życiem, powinieneś zwrócić się o pomoc do licencjonowanego terapeuty zdrowia psychicznego. Na przykład, jeśli z powodu strachu zaczniesz unikać pewnych czynności, to nadszedł czas, aby uzyskać pomoc. Inne oznaki, które możesz potrzebować, aby szukać pomocy, to:
- uczucie niepełnosprawności, paniki lub depresji z powodu strachu
- uczucie, że twój strach jest nieuzasadniony
- radzenie sobie ze strachem przez ponad 6 miesięcy
Krok 2. Zrozum, czego możesz oczekiwać od terapeuty zdrowia psychicznego
Terapeuta może pomóc ci lepiej zrozumieć twoją trypofobię i znaleźć sposoby na zminimalizowanie jej wpływu na twoje życie. Pamiętaj, że radzenie sobie z głębokim strachem wymaga czasu i wysiłku. Może minąć trochę czasu, zanim twoje obawy staną się możliwe do opanowania, ale niektórzy ludzie widzą dramatyczną poprawę już po 8-10 sesjach terapeutycznych. Niektóre ze strategii, z których może skorzystać twój terapeuta, obejmują:
- Terapia poznawczo-behawioralna Jeśli boisz się dziur, możesz mieć pewne procesy myślowe, które intensyfikują twój strach. Terapia poznawczo-behawioralna to metoda, której używają terapeuci, aby skłonić Cię do kwestionowania swoich myśli i identyfikowania emocji związanych z tymi myślami. Na przykład możesz pomyśleć: „Nie mogę wyjść na zewnątrz, ponieważ mogę zobaczyć kwiat z dziurami”. Twój terapeuta rzuci ci wyzwanie, abyś uświadomił sobie, że ta myśl jest nierealistyczna, być może wskazując, że kwiat nie może cię skrzywdzić. Wtedy staniesz przed wyzwaniem zrewidowania tej myśli, aby była bardziej realistyczna, na przykład: „Mogę zobaczyć kwiat z dziurami, jeśli wyjdę na zewnątrz, ale nie może mnie to zranić. Zawsze mogę odwrócić wzrok, jeśli mi to przeszkadza”.
- Terapia ekspozycji Jeśli boisz się dziur, możesz zacząć unikać pewnych sytuacji, czynności i miejsc, które potęgują Twój strach. Terapia ekspozycji zmusi cię do konfrontacji z tym strachem. W tego typu terapii terapeuta albo poprosi cię, abyś wyobraził sobie, że znajdujesz się w sytuacji, której unikałeś, albo poprosi cię, abyś faktycznie postawił się w tej sytuacji. Na przykład, jeśli unikasz wychodzenia na zewnątrz, ponieważ boisz się, że możesz zobaczyć coś z dziurami, twój terapeuta może poprosić cię, abyś wyobraził sobie, że jesteś na zewnątrz i otoczony dziurami. Później terapeuta może wezwać cię do wyjścia na zewnątrz i spojrzenia na rzeczy z dziurami.
- Leki Jeśli strach przed dziurami powoduje silny lęk lub ataki paniki, Twój terapeuta może skierować Cię do psychiatry, który może przepisać lekarstwa, które mogą Ci pomóc. Pamiętaj, że leki stosowane w leczeniu lęku związanego ze strachem tylko tymczasowo zmniejszą Twój lęk. Nie zajmą się pierwotną przyczyną.
Krok 3. Omów swój lęk przed dziurami z kimś, komu ufasz
Zawsze dobrze jest porozmawiać z kimś o swoich lękach lub niepokojach. Spróbuj otworzyć się przed kimś na temat swojego strachu, aby zacząć sobie z nim radzić. Porozmawiaj z członkiem rodziny, przyjacielem lub doradcą o swoim strachu io tym, jak wpływa on na Ciebie w codziennym życiu.
