Jeśli uważasz się za niezręcznego, możesz mieć problemy w sytuacjach towarzyskich i czuć, że nigdy nie wiesz, co powiedzieć. Aby przezwyciężyć niezręczność, najpierw musisz poradzić sobie z wszelką nieśmiałością lub niepokojem społecznym, które Cię powstrzymują. Następnie możesz zacząć ćwiczyć swoje umiejętności społeczne i uczyć się, jak być świetnym rozmówcą. To zajmie trochę praktyki, ale możesz to zrobić!
Kroki
Część 1 z 3: Przezwyciężanie nieśmiałości i niepokoju
Krok 1. Poznaj różnicę między nieśmiałością, lękiem społecznym i niezręcznością
Ludzie często używają tych trzech terminów zamiennie, ale w rzeczywistości są one bardzo różne. Nieśmiałość i niepokój mogą powodować, że poczujesz się niezręcznie, ale możesz także być niezręczny społecznie, nie będąc nieśmiałym ani nie cierpiąc z powodu społecznego niepokoju.
- Nieśmiałość to po prostu niepokój wokół innych ludzi. Osoby nieśmiałe mogą czuć się nieswojo w pewnych sytuacjach społecznych, ale zwykle nie przeszkadza to zbytnio w ich codziennym życiu. Jeśli jesteś nieśmiały, możesz być w stanie go ominąć, rzucając sobie wyzwanie, by brać udział w sytuacjach społecznych, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
- Lęk społeczny może przypominać skrajną nieśmiałość. Ludzie, którzy cierpią na fobię społeczną, zwykle mają nieuzasadnione obawy przed zawstydzeniem się w sytuacjach społecznych, które zakłócają ich zdolność do funkcjonowania w społeczeństwie. Jeśli cierpisz na fobię społeczną, profesjonalny ekspert ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci przezwyciężyć Twój stan.
- Niezręczność lub bycie samoświadomym to uczucie, że wszyscy cię obserwują, co czasami prowadzi do zakłopotania. Może się to zdarzyć każdemu, ale to uczucie osiąga szczyt w wieku młodzieńczym.
Krok 2. Ćwicz samoakceptację, aby zbudować pewność siebie
Kiedy jesteś pewny siebie, to podstępne poczucie samoświadomości schodzi na dalszy plan. Zamiast martwić się o to, co myślą inni ludzie, możesz skupić się na czerpaniu przyjemności z tego doświadczenia. Budowanie pewności siebie nie dzieje się z dnia na dzień, ale możesz to osiągnąć stopniowo, ucząc się akceptowania siebie.
- Kiedy masz negatywne myśli o sobie, spróbuj spojrzeć na nie w inny sposób. Załóżmy na przykład, że w danej sytuacji czujesz się nieśmiały. Zamiast narzekać na siebie, spójrz na to z innej perspektywy: dziś czujesz się cicho i nie ma w tym nic złego. Na świecie jest miejsce dla cichych ludzi, tak jak jest miejsce dla ludzi wychodzących.
- Uświadom sobie, że jesteś świetny taki, jaki jesteś. Jesteś osobą wartą poznania, nawet jeśli masz niedoskonałości – w końcu każdy na świecie je ma. Czasami rzeczy mogą być niezręczne, ale nie musi to być koniec świata.
Krok 3. Weź udział w hobby społecznych
Aby poczuć się bardziej komfortowo w sytuacjach towarzyskich, rozważ podjęcie nowego hobby, które obejmuje umiarkowaną interakcję społeczną. Wszystko, co Cię interesuje i daje możliwość interakcji z nowymi ludźmi (nawet kilkoma) będzie dla Ciebie dobre, jeśli próbujesz przezwyciężyć nieśmiałość lub niepokój społeczny.
Zastanów się nad wzięciem udziału w zajęciach w małej grupie, aby nauczyć się nowych umiejętności, takich jak malowanie lub kickboxing. Możesz także dołączyć do drużyny sportowej lub grupy społecznej, która zbiera się, aby robić zajęcia
Krok 4. Zrezygnuj z zachowań związanych z bezpieczeństwem
Wiele osób nieśmiałych lub niespokojnych społecznie ma pewne zachowania, których używają, aby chronić ich przed niezręcznością interakcji społecznych. Może to być patrzenie na telefon lub unikanie kontaktu wzrokowego z ludźmi na imprezach, albo picie alkoholu lub zażywanie narkotyków, aby czuć się mniej niezręcznie. Jeśli naprawdę chcesz ominąć swoją niezręczność, musisz zidentyfikować tego rodzaju zachowania i zrezygnować z nich. Im częściej doświadczasz interakcji społecznych bez zachowania bezpieczeństwa, tym łatwiej będzie.
Krok 5. Uświadom sobie, że twoje niespokojne myśli są nieprawdziwe
Jeśli masz obsesję na punkcie wszystkich złych lub zawstydzających rzeczy, które mogą się zdarzyć podczas następnej interakcji społecznej, musisz zacząć aktywnie kwestionować te myśli. Następnym razem, gdy taka myśl pojawi się w twoim umyśle, zadaj sobie pytanie, jakie jest prawdopodobieństwo, że tak naprawdę się wydarzy. Następnie wymyśl kilka powodów, dla których jest mało prawdopodobne, aby zdarzyło się coś złego i powtarzaj je sobie.
- Na przykład, jeśli obawiasz się, że powiesz coś głupiego, jeśli spróbujesz porozmawiać z dziewczyną, którą lubisz, powiedz sobie, że to nieprawda, ponieważ jesteś inteligentny, masz wiele ciekawych rzeczy do omówienia i już zrobiłeś plan dotyczący tego, o czym z nią porozmawiasz.
- Spróbuj zrozumieć, że nawet jeśli czujesz się naprawdę niezręcznie i nieswojo, nie oznacza to, że osoba, z którą rozmawiasz, czuje się tak samo.
Część 2 z 3: Poprawa umiejętności społecznych
Krok 1. Ćwicz swoje umiejętności konwersacyjne
Ludzie niezdarni społecznie często czują, że nie znają właściwego sposobu odpowiadania innym podczas rozmowy. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zdobyć jak najwięcej praktyki. Im więcej masz doświadczenia w rozmowach z różnymi ludźmi na różne tematy w różnych sytuacjach, tym lepiej wychwytujesz sygnały społeczne.
- Aby naprawdę przezwyciężyć swoje lęki, musisz porozmawiać z ludźmi, których nie znasz, zamiast przyklejać się do stron znajomych na imprezie.
- Możesz poczuć się pewniej, jeśli wiesz, kto będzie na danym wydarzeniu z wyprzedzeniem. Jest to szczególnie przydatne w przypadku sieci biznesowych. Dowiedz się jak najwięcej o tych osobach, zanim się z nimi spotkasz, aby wiedzieć, o czym rozmawiać.
Krok 2. Spróbuj czytać fikcję
Ludzie, którzy czytają beletrystykę, mają zazwyczaj silniejsze umiejętności społeczne niż ludzie, którzy czytają literaturę faktu. Może to być spowodowane tym, że doświadczyli wielu sytuacji społecznych oczami fikcyjnych postaci. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej ekspozycji na niezręczne interakcje społeczne, po prostu wybierz powieść.
Krok 3. Weź lekcję
Jeśli chcesz zbudować pewność siebie i poprawić swoje umiejętności społeczne, rozważ udział w zajęciach z improwizacji lub aktorstwa. Zajęcia te mogą pomóc wyjść poza strefę komfortu, nauczyć, jak szybko radzić sobie w nieoczekiwanych sytuacjach i nauczyć się śmiać z siebie. Wszystko to może naprawdę pomóc zmniejszyć niezręczność społeczną.
Krok 4. Nie przejmuj się niezręcznością
Nawet jeśli myślisz, że twoja niezręczność cię powstrzymuje, może to faktycznie przynieść pewne korzyści. Ludzie mają tendencję do postrzegania niezręcznych osób jako szczerych i nie zagrażających. Niezgrabni ludzie mogą być na swój sposób bardzo zabawni. Z tych wszystkich powodów wiele osób uważa niezręczność za ujmującą, a nawet atrakcyjną.
Im mniej martwisz się o własną niezręczność, tym mniej prawdopodobne jest, że wpłynie to negatywnie na twoje relacje, więc po prostu zrelaksuj się
Część 3 z 3: Prowadzenie niezręcznych rozmów
Krok 1. Uśmiechnij się
Wykazano, że uśmiechanie się sprawia, że ludzie stają się bardziej przystępni i atrakcyjni. Uśmiechaj się podczas rozmowy, spacerując i w miejscach publicznych. Może się okazać, że ludzie chętniej będą z tobą rozmawiać!
Krok 2. Utrzymuj kontakt wzrokowy
Ludzie, którzy czują się niezręcznie, starają się unikać kontaktu wzrokowego, robiąc niezręczne spojrzenia, co może sprawić, że druga osoba będzie miała wrażenie, że jesteś niegrzeczny i bezinteresowny. Utrzymuj kontakt wzrokowy podczas rozmowy, aby pokazać, że naprawdę interesujesz się tym, o czym mówi dana osoba.
Krok 3. Miej plan
Jeśli okaże się, że nigdy nie wiesz, o czym rozmawiać, warto trochę zaplanować z wyprzedzeniem. Wymyśl listę kilku tematów, które możesz wykorzystać podczas rozmów, gdy zabraknie Ci innych rzeczy do omówienia.
- Jeśli coś Cię pasjonuje, niezależnie od tego, czy są to samochody, czy podróże, jest to świetna rzecz do omówienia. Zawsze łatwiej jest przeprowadzić dobrą rozmowę, gdy temat naprawdę Cię interesuje.
- Aktualne wydarzenia to zawsze dobry początek rozmowy, więc dowiedz się, co dzieje się na świecie.
- Zachowaj jasność, zwłaszcza jeśli rozmawiasz z kimś, kogo nie znasz. Większość ludzi nie lubi swobodnych rozmów na przygnębiające tematy.
Krok 4. Zadawaj pytania otwarte
Świetnym sposobem na kontynuowanie rozmowy jest zadawanie odpowiednich pytań. Spróbuj wymyślić pytania, które nie pozwolą na dłuższą odpowiedź, co z kolei może skłonić Cię do zadania kolejnego pytania. Zamiast pytać „Lubisz szkołę?” zapytaj: „Jaka jest twoja ulubiona klasa?” Możesz wtedy zapytać: „Dlaczego lubisz te zajęcia?” lub „Czego nauczyłeś się na tych zajęciach?” i tak dalej.
Zadawanie wielu pytań zapobiega również nadmiernemu mówieniu o sobie, czego ludzie zwykle nie lubią
Krok 5. Pozbądź się niezręcznej ciszy
Długie przerwy w rozmowie mogą sprawić, że ludzie poczują się nieswojo, zwłaszcza jeśli jesteś nieśmiały lub społecznie niespokojny. Postaraj się pamiętać, że te przerwy wydają się być znacznie dłuższe niż w rzeczywistości, więc nie pozwól, aby całkowicie zabiły twoją rozmowę.
- Nie myśl za dużo i po prostu rozmawiaj dalej. Nawet jeśli całkowicie zmienisz temat, przynajmniej rozmowa będzie kontynuowana.
- Jeśli nie możesz wymyślić nic innego do powiedzenia, zacznij mówić o czymś we wspólnym środowisku, na przykład o warunkach pogodowych lub jedzeniu na imprezie, na której oboje jesteście. Zacznij od czegoś prostego, na przykład: „Co myślisz o tej pogodzie, którą mamy?” zaczynać.
- Pamiętaj, że cisza nie zawsze musi być niezręczna. Staraj się nie dać się zwieść z gry i zadać pytanie, nawet jeśli minęło kilka sekund. Na przykład, jeśli osoba, z którą rozmawiałeś, opowiadała Ci o swoich wakacjach w Pradze, rozważ powrót do tej rozmowy chwilę później, mówiąc coś w stylu: „Więc byłeś w Pradze. Czy podróżowałeś gdziekolwiek indziej w Europie?"
Krok 6. Odetnij sobie trochę luzu
Staraj się nie złościć na siebie, jeśli rozmowa nie idzie dobrze. Po prostu idź dalej i zacznij rozmawiać z kimś innym.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
