Ciężko jest zrobić wiele, aby leczyć przeziębienie lub grypę po zarażeniu. Jak w przypadku wielu chorób, podjęcie kroków zapobiegawczych może być najlepszym „lekiem” na chorobę. Możesz pomóc w zapobieganiu powszechnym wirusom, zwracając szczególną uwagę na swoje nawyki higieniczne i włączając wzmacniacze odporności do swojej diety i stylu życia. Możesz również być w stanie uniknąć pełnowymiarowej choroby, działając szybko przy pierwszych oznakach objawów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przestrzeganie dobrych praktyk higienicznych
Krok 1. Umyj ręce
Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania przeziębieniom i grypie jest dokładne i częste mycie rąk. Zmniejsza to proliferację bakterii i wirusa przeziębienia lub grypy ze wspólnych przestrzeni lub powierzchni.
- Upewnij się, że zmoczyłeś ręce przed nałożeniem mydła na ręce. Energicznie szoruj ręce przez 20 sekund, upewniając się, że znajdują się pod paznokciami, między palcami oraz przednią i tylną stroną dłoni.
- Opłucz ręce pod bieżącą wodą i osusz je czystym ręcznikiem.
- Wetrzyj środek do dezynfekcji rąk, jeśli nie możesz znaleźć mydła i wody.
Krok 2. Zakryj nos i usta
Kiedy kaszlesz lub kichasz, kładź rękę lub chusteczkę na nosie i ustach. Zakrywanie kichania i kaszlu minimalizuje ryzyko rozprzestrzeniania się zarazków i wirusów.
- Rozważ kaszel lub kichnięcie w zgięciu łokcia, co może pomóc uniknąć zanieczyszczenia rąk i rozprzestrzeniania się zarazków na innych.
- Natychmiast wyrzuć zużytą chusteczkę, a następnie umyj ręce. Możesz także umyć ręce po kaszlu lub kichaniu.
Krok 3. Unikaj tłumów
Przeziębienie i grypa są bardzo zaraźliwe i na ogół rozprzestrzeniają się tam, gdzie gromadzą się tłumy ludzi. Omijanie tłumów lub zatłoczonych przestrzeni może zminimalizować ryzyko zarażenia się wirusem.
- Umyj ręce po dotknięciu powierzchni w zatłoczonych miejscach. Na przykład klamki do drzwi (zwłaszcza klamki do toalet) to powierzchnie, na których mogą zalegać wirusy przeziębienia i grypy.
- Jeśli czujesz się chory, zostań w domu przez co najmniej jeden dzień, aby zmniejszyć ryzyko przeniesienia przeziębienia lub grypy na innych lub pogorszenia sytuacji przez złapanie czegoś innego.
- Unikaj dotykania twarzy, zwłaszcza ust, nosa i oczu.
- Wybierz żłobek dla swojego dziecka, który ma jasne zasady dotyczące trzymania chorych dzieci w domu i stosuje dobre praktyki higieniczne.
Krok 4. Oczyść wspólne przestrzenie
Wirusy przeziębienia i grypy mogą łatwo rozprzestrzeniać się na wspólnych powierzchniach i przestrzeniach, zwłaszcza w łazienkach i kuchniach. Dezynfekcja tych obszarów może zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusów przeziębienia i grypy.
- Skoncentruj się na sprzątaniu wspólnych przestrzeni, takich jak toaleta, umywalka w łazience, blaty kuchenne i zlew kuchenny. Zdezynfekuj również klamki.
- Używaj dowolnego dostępnego na rynku środka do dezynfekcji powierzchni, chociaż możesz chcieć takiego, który zapewnia szeroką ochronę przed różnymi szczepami wirusów, zarazków i bakterii, takich jak Lizol.
Krok 5. Oczyść miejsca, z których korzystasz najczęściej
Należą do nich sypialnia, kuchnia, jadalnia, salon i łazienki.
Krok 6. Utrzymuj dobry stan zdrowia jamy ustnej
Brak odpowiedniej higieny jamy ustnej może ułatwić przedostawanie się drobnoustrojów do organizmu.
Metoda 2 z 3: Zwiększenie odporności
Krok 1. Zaszczep się
Chociaż nie ma lekarstwa na grypę, można zaszczepić się przeciwko wirusowi każdego roku. Może to wzmocnić twoją odporność na tę chorobę w sezonie przeziębień i grypy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy zaszczepienie się przeciwko grypie jest dla Ciebie dobrą opcją.
- Musisz szczepić się przeciwko grypie każdego roku. Twoja szczepionka z poprzedniego roku nie przenosi się na nowy sezon grypowy.
- Każdy w wieku od sześciu miesięcy do osób powyżej 65 roku życia może otrzymać szczepionkę przeciw grypie. (Powyżej 65 lat może również przyjąć szczepionkę przeciwko pneumokokom (Pneumovax), która zaszczepi się przeciwko zapaleniu płuc.)
- Należy pamiętać, że pewna bolesność w miejscu wstrzyknięcia jest normalna.
- Możesz również otrzymać szczepionkę w postaci aerozolu do nosa. W przeciwieństwie do zastrzyku, ten faktycznie dostarcza organizmowi osłabioną wersję wirusa, więc musisz mieć silny i zdrowy układ odpornościowy, aby użyć sprayu do nosa. Jeśli przechodzisz chemioterapię lub masz obniżoną odporność (z przeszczepu narządu lub choroby takiej jak HIV), nie kwalifikujesz się do sprayu. Ponadto, jeśli regularnie przebywasz w pobliżu osoby z obniżoną odpornością, nie powinieneś używać sprayu.
- Zgłaszaj lekarzowi wszelkie działania niepożądane, takie jak gorączka, bolesność lub bóle ciała, zwłaszcza jeśli są trwałe.
- Uzyskaj kopię Oświadczenia o szczepionkach. Każdy, kto zostanie zaszczepiony na grypę, musi otrzymać kopię tego oświadczenia, które wyjaśnia rodzaj otrzymanej szczepionki, a także sposób, w jaki zapewnia bezpieczeństwo i eliminuje epidemie grypy.
Krok 2. Rozpoznaj, że nie ma szczepionki na przeziębienie
W przeciwieństwie do grypy nie ma szczepionki na przeziębienie. Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest przyjęcie dobrych nawyków higienicznych i dbanie o ogólny stan zdrowia. Utrzymuj zdrową dietę, regularnie ćwicz, myj ręce i tak dalej.
Krok 3. Unikaj kontaktu z chorymi osobami
Staraj się unikać bliskiego i/lub długotrwałego kontaktu z kimkolwiek, kogo znasz, jest przeziębiony lub ma objawy przeziębienia. Może to powstrzymać bakterie lub wirusy przed inwazją twojego systemu i zachorowaniem.
- Staraj się uprzejmie usprawiedliwiać sytuacje z chorymi osobami. Na przykład, jeśli przyjaciel lub kolega rozmawia z tobą lub chce wyjść, po prostu powiedz coś w stylu: „Tak mi przykro, muszę przeprosić, ponieważ mam wcześniejsze zobowiązanie”.
- Jeśli chory mieszka z tobą, postaraj się nie dzielić tej samej przestrzeni, dopóki jest chory.
Krok 4. Użyj własnych przedmiotów
Upewnij się, że nie udostępniasz przedmiotów nikomu, kto jest chory. Może to zminimalizować ryzyko inwazji bakterii lub wirusów na system.
- Rozważ użycie jednorazowych przyborów, takich jak kubki i widelce, gdy ktoś w twoim domu jest chory.
- Oznakować przedmioty, aby zminimalizować ryzyko zanieczyszczenia.
- Umyj wszelkie przybory kuchenne, co do których nie masz pewności, w gorącej wodzie lub najlepiej w zmywarce.
Krok 5. Wypróbuj alternatywne leki
Niektórzy ludzie wierzą w korzyści medycyny alternatywnej w zapobieganiu i łagodzeniu przeziębień i grypy. Chociaż nie ma ostatecznych dowodów naukowych na to, że witamina C, jeżówka lub cynk mogą zapobiegać lub łagodzić przeziębienie lub grypę, może się okazać, że te środki działają na Ciebie.
- Pomimo popularnych mitów, które są przeciwne, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że przyjmowanie witaminy C może zapobiec przeziębieniu lub zdusić w zarodku.
- Przyjmowanie Echinacei przy pierwszych objawach przeziębienia może zmniejszyć nasilenie i czas trwania objawów.
- Badania nad cynkiem wykazały, że może on zmniejszyć objawy przeziębienia, jeśli zostanie przyjęty w ciągu jednego dnia od wystąpienia objawów.
- Unikaj donosowego cynku, który może trwale uszkodzić Twój zmysł węchu.
Metoda 3 z 3: Wczesne objawy pielęgniarskie
Krok 1. Utrzymuj nawodnienie swojego ciała
Pij wystarczającą ilość płynów, aby zastąpić cię przez gorączkę lub wytwarzanie śluzu.
- Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc Ci poczuć się lepiej i zminimalizować ryzyko zachorowania.
- Kobiety potrzebują co najmniej dziewięciu filiżanek płynów dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu, podczas gdy mężczyźni potrzebują co najmniej 13.
- Miej wodę, sok, bulion lub napoje bezkofeinowe lub herbaty.
- Trzymaj się z dala od napojów zawierających kofeinę, w tym kawy i herbaty, ponieważ mogą one odwodnić Cię i zaostrzyć objawy.
Krok 2. Popijaj zupę z kurczaka
Badania pokazują teraz, że długoletni domowy środek, jakim jest rosół z kurczaka, może pomóc powstrzymać przeziębienie i złagodzić objawy. Popijanie rosołu może pomóc złagodzić przeziębienie w zarodku lub zminimalizować objawy przeziębienia i grypy. Nawet para z gorącej zupy może pomóc złagodzić objawy.
- Jedz rosół, aby złagodzić zatory towarzyszące przeziębieniu i grypie. Zupa z kurczaka może zapobiec odwodnieniu.
- Pamiętaj, że rosół działa przeciwzapalnie na twój system. Czasowo zwiększa również przepływ śluzu przez nos, co z kolei ogranicza czas przebywania wirusa w wyściółce nosa.
Krok 3. Unikaj alkoholu i papierosów
Alkohol i wyroby tytoniowe mogą pogorszyć przeziębienie lub grypę. Wyeliminowanie lub ograniczenie tych produktów może skrócić czas trwania objawów i pomóc w zapobieganiu powikłaniom.
Krok 4. Uspokój gardło słoną wodą
Płukanie gardła roztworem soli fizjologicznej może złagodzić ból gardła. Chociaż korzyści są tymczasowe, możesz używać tego środka tak często, jak tego potrzebujesz, aby zwalczyć stan zapalny.
- Rozpuść 1/2 łyżeczki soli w 8 oz. szklankę ciepłej wody do przygotowania roztworu soli.
- Wypij łyk słonej wody przez 30 sekund co najmniej dwa razy dziennie. Może to również pomóc złagodzić wszelkie stany zapalne w gardle związane z przeziębieniem lub grypą.
Krok 5. Użyj pastylek lub sprayów
Łagodne środki przeciwbólowe mogą złagodzić ból gardła. Produkty takie jak pastylki do ssania i spraye zawierające eukaliptus lub kamforę mogą również łagodzić wszelkie przeziębienia lub grypy.
- Używaj pastylek do ssania na gardło lub rozpylaj co dwie do trzech godzin.
- Unikaj żucia lub połykania pastylek do ssania na gardło, ponieważ mogą one znieczulić gardło i powodować trudności w połykaniu.
Krok 6. Weź leki przeciwbólowe
Możesz mieć bóle ciała podczas przeziębienia lub grypy. Weź leki bez recepty, aby złagodzić ból, co może również pomóc Ci się zrelaksować i szybciej wyzdrowieć z przeziębienia lub grypy.
Weź acetaminofen, ibuprofen lub sól sodową naproksenu, aby złagodzić bóle ciała
Krok 7. Odpocznij wystarczająco
Upewnienie się, że pozwalasz organizmowi odpocząć, może złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia po przeziębieniu lub grypie. Zostań w domu z pracy lub szkoły, zwłaszcza jeśli masz gorączkę. Wystarczający odpoczynek minimalizuje również ryzyko zarażenia członków rodziny, przyjaciół lub współpracowników.
- Śpij co najmniej 8 godzin w nocy i rób sobie drzemki, co może pomóc Twojemu układowi odpornościowemu w walce z rozwijającymi się wirusami przeziębienia lub grypy.
- Śpij w wygodnej, ciepłej i lekko wilgotnej sypialni (użyj nawilżacza), aby złagodzić zatory i kaszel.
