Grypa to paskudny wirus, na który każdego roku zapadają miliony ludzi. Podczas gdy większość ludzi wraca do zdrowia bez żadnych problemów, naturalnie będziesz chciał tego całkowicie uniknąć, jeśli możesz. Ponieważ wiele suplementów twierdzi, że zapobiegają grypie, możesz się zastanawiać, które z nich faktycznie działają. Niestety niewiele jest dowodów na to, że jakiekolwiek suplementy lub produkty naturalne skutecznie zapobiegają grypie. Najlepszym sposobem na uniknięcie grypy jest szczepienie się każdego roku. Jednak niektóre z tych suplementów i witamin mogą utrzymać wysoką odporność przez cały sezon grypowy, co może zapobiec grypie lub pomóc organizmowi w jej zwalczaniu. Wypróbuj je sam i sprawdź, czy działają dla Ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Witaminy i suplementy, które mogą działać
To naturalne, że szukanie suplementów, które pomogą Ci przejść przez sezon grypowy wolny od wirusów. Chociaż niektóre składniki odżywcze mogą wzmocnić twoją odporność i zapobiegać grypie, ważne jest, aby pamiętać, że badania tego nie udowodniły. Zaszczepienie się na grypę i prowadzenie zdrowego trybu życia to najlepsze sposoby na ogólne zapobieganie grypie. Jeśli chcesz wypróbować dodatkowe metody leczenia, poniższe suplementy i odżywki wykazują pewien sukces w zwiększeniu odporności i walce z wirusem grypy.
Krok 1. Jedz 65-90 mg witaminy C, aby wzmocnić swoją odporność
Witamina C jest kluczowym składnikiem odżywczym w zdrowiu odpornościowym, a wszelkie jej niedobory sprawią, że będziesz bardziej podatny na choroby, takie jak grypa. Upewnij się, że codziennie przyjmujesz co najmniej 65-90 mg witaminy C, aby utrzymać silną odporność.
- Większości osób wystarczy 1 lub 2 porcje owoców lub warzyw, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Dobre źródła to papryka, owoce cytrusowe, jabłka i zielone warzywa liściaste.
- Możesz również wziąć suplement multiwitaminowy, aby uzyskać więcej witaminy C.
Krok 2. Zdobądź 15 mikrogramów witaminy D, aby zapobiec grypie
Badania sugerują, że codzienne przyjmowanie odpowiedniej ilości witaminy D może utrzymać wysoką odporność w sezonie grypowym i pomóc w walce z wirusem. Spożywaj pokarmy bogate w witaminę D lub suplementy, aby uzyskać co najmniej 15 mikrogramów dziennie.
- Niedobory witaminy D są powszechne, ponieważ niewiele produktów spożywczych zawiera duże dawki. Suplementy to najlepsza opcja.
- Możesz otrzymywać witaminę D ze swojej regularnej diety, ale jest to trudne. Spróbuj jeść więcej jajek, ryb oraz wzbogaconych płatków zbożowych i chleba.
Krok 3. Wypróbuj 8-11 mg doustnego cynku, aby wzmocnić swój układ odpornościowy
Doustny suplement cynku może wzmocnić odporność i pomóc w walce z wirusem grypy. Spróbuj przyjmować suplement, aby uzyskać 8-11 mg cynku dziennie w sezonie grypowym, aby utrzymać swoją odporność.
- Wysokie dawki cynku mogą powodować wzdęcia, skurcze lub biegunkę, więc upewnij się, że przyjmujesz tylko zalecaną dawkę.
- Cynk występuje również w aerozolu do nosa, ale wiąże się to z poważnymi skutkami ubocznymi, takimi jak trwała utrata węchu, więc nie należy używać tych produktów.
Krok 4. Jeśli masz objawy grypy, weź czarny bez, aby uzyskać zastrzyk przeciwutleniaczy
Ekstrakt z czarnego bzu wykazuje pewien sukces w zapobieganiu wczesnym objawom grypy, jeśli zostanie przyjęty odpowiednio szybko. Spróbuj przyjmować 15 ml ekstraktu 4 razy dziennie, jeśli zaczniesz czuć się źle. Zastrzyk przeciwutleniaczy może pomóc Twojemu organizmowi w walce z infekcją, zanim się pogorszy.
- Możesz także popijać herbatę z czarnego bzu, aby uzyskać dodatkowe przeciwutleniacze.
- Dawkowanie dla kapsułek lub pastylek do ssania z czarnego bzu waha się od 300-1500 mg, w zależności od produktu i stężenia. Zawsze postępuj zgodnie z zalecaną dawką marki, której używasz.
Krok 5. Sprawdź, czy echinacea skraca objawy grypy
Niektóre badania pokazują, że echinacea może atakować wirusy, takie jak grypa, i pomagać organizmowi w ich zwalczaniu. Jeśli zaczniesz czuć się źle, spróbuj wziąć trochę echinacei w suplemencie lub herbacie ziołowej, aby sprawdzić, czy to działa.
Istnieją również dowody na to, że echinacea może wzmocnić twoją odporność i zapobiec zachorowaniu, jeśli zażyjesz ją, gdy jesteś zdrowy
Krok 6. Wspieraj zdrowie jelit probiotykami
Dowody nie są mocne, ale sugerują, że probiotyki mogą zwiększać odporność i zapobiegać chorobom. Spróbuj codziennie przyjmować suplement probiotyczny lub zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w probiotyki.
- Powszechna dawka probiotyków to 10-20 miliardów jednostek dziennie (ponieważ bakterie probiotyczne są tak małe, każda kapsułka zawiera kilka miliardów). Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami, aby pobrać odpowiednią kwotę.
- Dobrymi źródłami probiotyków są jogurt, pikle, kiszona kapusta, miso, tempeh, kimchi i kombucha. Spróbuj codziennie podawać 1 lub 2 porcje jednego z tych produktów, aby zwiększyć poziom bakterii probiotycznych.
Metoda 2 z 2: Inne wskazówki dotyczące naturalnej profilaktyki
Chociaż suplementy mają różne wyniki w zapobieganiu grypie, możesz zmniejszyć ogólne ryzyko grypy, postępując zgodnie z kilkoma innymi naturalnymi wskazówkami dotyczącymi profilaktyki. Te nawyki zmniejszają narażenie na grypę i podnoszą odporność. Wraz z zaszczepieniem na grypę mogą pomóc Ci przetrwać sezon grypowy bez zachorowania.
Krok 1. Unikaj ludzi, którzy mają grypę, jeśli możesz
Grypa jest bardzo zaraźliwa i łatwo przenosi się z osoby na osobę. Staraj się unikać osób wykazujących objawy grypy, aby nie złapać wirusa.
Będzie to trudne, jeśli mieszkasz z osobą, która zachorowała na grypę. Postaraj się, aby pozostali w jednym pokoju i weszli tam tylko wtedy, gdy musisz
Krok 2. Regularnie myj ręce
Wirus grypy może żyć na powierzchniach przez kilka godzin i możesz się nim zarazić, jeśli nie myjesz rąk kilka razy w ciągu dnia. Zmocz ręce, dodaj mydło, a następnie potrzyj ręce, aby mydło się spieniło. Przed spłukaniem szoruj przód i tył dłoni przez co najmniej 20 sekund, aby zabić wszelkie zarazki.
- Nigdy nie dotykaj twarzy, jeśli nie umyłeś rąk. Jest to powszechny sposób na zarażenie się grypą.
- Możesz użyć środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu, jeśli nie znajdujesz się w pobliżu zlewu, aby umyć ręce. Jednak nadal powinieneś myć ręce tak szybko, jak to możliwe.
Krok 3. Prześpij całą noc, aby utrzymać wysoką odporność
Podczas gdy przesypianie nocy jest czasami trudne, brak snu osłabia układ odpornościowy. Utrzymuj swoją odporność, śpiąc 7-8 godzin każdej nocy, aby Twój organizm mógł zwalczyć wirusa grypy.
Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj wykonać relaksujące czynności przed snem, takie jak czytanie, słuchanie cichej muzyki lub medytacja. Unikaj ekranów takich jak telefon czy komputer, ponieważ światło może stymulować Twój mózg i nie pozwalać Ci zasnąć
Krok 4. Ćwicz regularnie, aby wzmocnić swoją odporność
Aktywność fizyczna pomaga stymulować układ odpornościowy. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń przez 5-7 dni w tygodniu, aby Twoja odporność pozostała silna przez cały sezon grypowy.
- Wszystkie ćwiczenia są dobre, ale treningi aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie, bardziej wzmacniają układ odpornościowy.
- Jeśli czujesz, że coś Ci się kończy, lepiej zrobić sobie dzień lub dwa wolne od ćwiczeń. Zamiast tego odpocznij i pozwól swojemu ciału zwalczyć infekcję.
Krok 5. Zostań w domu i odpocznij, jeśli zaczniesz wykazywać objawy grypy
Jeśli zachorujesz na grypę, głównym sposobem leczenia jest odpoczynek. Zrób sobie kilka dni wolnego od pracy lub szkoły i pozwól swojemu organizmowi zwalczyć infekcję. Upewnij się również, że pijesz dużo płynów.
Pozostanie w domu zapobiega również rozprzestrzenianiu się wirusa, co docenią Twoi współpracownicy
Medyczne na wynos
Chociaż wiele produktów twierdzi, że wzmacniają twoją odporność i zapobiegają grypie, niestety niewiele jest na to twardych dowodów. Niektóre mogą działać, ale prawdopodobnie nie będą skuteczne dla wszystkich. Możesz jednak wypróbować je samemu i sprawdzić, czy pomagają. Powinieneś również przestrzegać kilku innych strategii stylu życia, aby zmniejszyć narażenie na wirus grypy. Pamiętaj, że najlepszą obroną przed grypą jest coroczna szczepionka, więc jeśli możesz, zrób to na początku każdego sezonu grypowego.
