Czasami może to być trudne, gdy musisz skorzystać z toalety w szatni lub w innym miejscu publicznym. Kilka czynników może sprawić, że sikanie w szatni będzie nieco nieprzyjemne. Może wokół jest zbyt wielu ludzi, a ty cierpisz na jakąś częstą tremę. A może środowisko jest po prostu „wyłączone” z jakiegoś innego powodu. Niezależnie od problemu, nie jesteś sam. I na szczęście istnieje kilka sposobów, aby poczuć się bardziej komfortowo.
Kroki
Metoda 1 z 2: Przygotowanie psychiczne
Krok 1. Dowiedz się o zespole nieśmiałego pęcherza
Jeśli strach przed publicznymi toaletami utrudnia opuszczenie domu, możesz mieć schorzenie zwane niedowładem. Powszechnie znany jako „nieśmiały” lub „wstydliwy” pęcherz, problem ten jest klasyfikowany jako ogólny stan lękowy. Jeśli strach uniemożliwia Ci wygodne siusiu w szatni, zapytaj lekarza o niedowłady.
Oprócz lęku mogą również występować fizyczne objawy nieśmiałego pęcherza, takie jak uporczywy ból i ucisk w pęcherzu. Jeśli brzmi to znajomo, skonsultuj się z lekarzem. Będziesz chciał uzyskać profesjonalną poradę w leczeniu swojego schorzenia
Krok 2. Przećwicz sukces
Stare powiedzenie „praktyka czyni mistrza” może w rzeczywistości pomóc Ci wygodniej sikać. Kiedy odciążasz się w domu, zwróć uwagę na swoja łatwość i poziom komfortu. Następnie wyobraź sobie, że jesteś w publicznej toalecie i czujesz się równie zrelaksowany. Ćwicząc, możesz pomóc przezwyciężyć niepokój, ćwicząc mózg, aby był bardziej zrelaksowany.
Krok 3. Użyj technik relaksacyjnych
Możesz także spróbować użyć kilku typowych sztuczek, aby złagodzić swój niepokój. Na przykład, kiedy przygotowujesz się do oddawania moczu, weź kilka głębokich, uspokajających oddechów. Możesz także użyć obrazowania mentalnego. Spróbuj wyobrazić sobie siebie w innym miejscu – albo przystanek, w którym wiesz, że będziesz zrelaksowany, albo w miejscu, w którym będziesz czuł się bardziej komfortowo sikając.
Krok 4. Poszukaj pomocy
Jeśli ten problem przeszkadza w Twoim codziennym życiu, czas porozmawiać z lekarzem. Jedną z opcji jest porozmawianie ze swoim lekarzem o wypróbowaniu leków. Istnieje wiele opcji dla różnych rodzajów lęku społecznego. Możesz też odwiedzić specjalistę zdrowia psychicznego. Zapytaj o terapię poznawczą zaburzeń lęku społecznego.
Jeśli zdecydujesz się na terapię, upewnij się, że pracujesz z profesjonalistą, który sprawi, że poczujesz się komfortowo. Warto poprosić lekarza pierwszego kontaktu lub bliskiego przyjaciela o skierowanie kogoś, komu ufają
Krok 5. Poznaj etykietę
Może nie masz niedowładu. Może po prostu masz awersję do szatni. W takim przypadku możesz upewnić się, że znasz odpowiednią etykietę szatni, aby spróbować poczuć się bardziej komfortowo. Na przykład nie próbuj rozpoczynać dogłębnych rozmów przy pisuarze. Nie oddawaj także moczu pod prysznicem. W większości po prostu używaj swoich manier.
Metoda 2 z 2: Znajdowanie prywatności
Krok 1. Zaplanuj wizytę
Być może korzystanie z szatni jest nieuniknione, ale możesz sprawić, że twoje wizyty będą bardziej znośne. Na przykład, jeśli masz problemy z korzystaniem z szatni w swojej siłowni, spróbuj zmienić harmonogram ćwiczeń. Idź bardzo wcześnie rano lub później w nocy, aby uniknąć tłumów w godzinach największej oglądalności. Im mniej osób w szatni, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz czuł się komfortowo sikając.
Krok 2. Skorzystaj z toalet
Nie bój się korzystać ze straganów za każdym razem, gdy jesteś w szatni. Chociaż nie jest to to samo, co przebywanie we własnym domu, te kabiny mogą dodać ważną warstwę prywatności. Będziesz mieć również więcej prywatności, aby skorzystać z technik relaksacyjnych, które ćwiczyłeś. Pamiętaj tylko o dokładnym umyciu rąk po wyjściu z boksu, ponieważ mogą one zawierać znaczne zarazki.
Krok 3. Znajdź alternatywną łazienkę
Może szatnia jest potrzebna na prysznic i zmianę ubrania, ale to nie znaczy, że musisz tam załatwiać wszystkie swoje sprawy. Są szanse, że gdzieś na miejscu jest alternatywna łazienka. Poświęć trochę czasu na zbadanie budynku. Czy jest „ukryta” toaleta? Może jest schowany na podłodze, na której nie ma dużego ruchu pieszego. Nie bój się udać tam, aby sobie ulżyć.
Krok 4. Zdobądź trochę miejsca
Jeśli jesteś mężczyzną, najbardziej higieniczną i skuteczną opcją na sikanie jest pisuar. Chociaż może to być mniej niż idealne, jeśli mężczyźni i chłopcy korzystają z tych samych toalet, nadal możesz sprawić, by to działało. Ustaw się na końcu pisuaru. Upewnij się, że pomiędzy sobą a innymi użytkownikami znajduje się optymalna ilość fizycznej przestrzeni. Jeśli pisuary są zatłoczone, odczekaj 30 sekund do minuty, zanim zaczniesz siusiu. Inni docenią, że szanujesz ich przestrzeń.
Krok 5. Zostań adwokatem
Wraz ze wzrostem liczby osób transpłciowych łazienki stały się ważnym tematem politycznym. Są ruchy, aby zapewnić, że więcej budynków ma prywatne, wygodne toalety. To może oznaczać więcej zamkniętych straganów i obowiązkowych przegród pisuarowych! Zostań zwolennikiem większej prywatności i używaj swojego głosu. Na przykład napisz do swojego kongresmana. Lub do zarządzania w Twojej siłowni. Mogą po prostu rozwiązać problem za Ciebie!
Porady
- Nie wstydź się. Ten problem jest powszechny!
- Pamiętaj, że sikanie jest całkowicie naturalną funkcją. Bycie przypadkowo usłyszanym, gdy znajdujesz się w kabinie toaletowej lub widzianym od tyłu, stojąc przy pisuarze, nie ma się czego wstydzić.
- Nie bój się zasięgnąć porady lekarza.
