Przebieranie się w szatni może być uciążliwe, ale z pewnością siebie i poczuciem humoru nawet nie zauważysz, że się zmieniasz. Spróbuj myśleć o czasie w szatni jako o czasie półwolnym. Możesz porozmawiać ze znajomymi lub poświęcić chwilę na zastanowienie się nad swoim dotychczasowym dniem. Możesz czuć się zdenerwowany, ale to w porządku.
Kroki
Część 1 z 3: Coraz większa pewność siebie
Krok 1. Pamiętaj, że nikt nie ma prawa sprawiać Ci dyskomfortu
Podobnie jak ty, większość kolegów z szafki próbuje się zmienić tak szybko, jak to możliwe, bez nawiązywania z nikim kontaktu wzrokowego. Nie patrzą na ciebie i nie myślą, że ty na nich patrzysz. Możesz jednak spotkać dziewczyny, które się gapią, komentują lub robią inne rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.
- Zrozum, że jeśli ktoś komentuje twoje ciało lub twoje ubrania, musi coś się dzieje. Prawdopodobnie nie mają pewności co do własnego ubrania lub ciała, a może nie mają pewności co do czegoś innego i jest to jedyny obszar, w którym czują się dominujący.
- Nie pozwól nikomu zastraszać lub zastraszać Cię w szatni. Jeśli ktoś mówi coś złego, zgłoś to.
- Jeśli inna dziewczyna mówi o tobie lub innych dziewczynach w sposób, który sprawia, że czujesz się niekomfortowo, poproś o przeniesienie do innej części szatni.
Krok 2. Bądź dumny ze swoich rzeczy
Szatnia to dziwny moment, w którym widzisz wiele rzeczy innych ludzi. Niektóre inne dziewczyny mogą mieć fantazyjne stroje na siłownię lub inny kosztowny sprzęt. Jeśli zauważysz, że czujesz się skrępowany, że twoje rzeczy są stare lub tanie, poświęć chwilę, aby dać im trochę miłości.
- Przypomnij sobie, skąd masz swoje rzeczy. Jeśli Twoi rodzice kupili je dla Ciebie, podziękuj w milczeniu za ich ciężką pracę i miłość. Jeśli to daj mi spokój, bądź dumny z oszczędności swojej rodziny.
- Jeśli sam za nie zapłaciłeś, poświęć chwilę, aby poczuć dumę ze swojej zdolności do wniesienia wkładu.
- Jeśli ktoś powie coś krytycznego o twoich rzeczach, powiedz: „Wiesz co? Podoba mi się to. Moja mama mi to kupiła i kocham ją. Poza tym wykonuje swoją pracę”.
Krok 3. Kochaj swoje ciało
Jesteś człowiekiem z ludzkim ciałem i nie masz nic do ukrycia. Mając to na uwadze, będziesz wyglądać inaczej niż inne dziewczyny, które dzielą szatnię. Ciało każdego z nas rozwija się w różnym tempie – możesz wyglądać młodziej lub starzej niż inne dziewczyny, być większa lub mniejsza.
- Będziesz się zmieniać w miarę rozwoju. Nie myśl, że ten moment będzie trwał wiecznie.
- Pewne różnice pozostaną, ale z wiekiem będziesz się do nich odbierać inaczej.
- Na razie przypomnij sobie, że jesteś doskonały i każdy, kto próbuje sprawić, że czujesz się inaczej, ma problem.
Krok 4. Uzyskaj poczucie humoru
Ubieranie się w szatni to totalna komedia. Każdy jest nieśmiały i niezręczny. Głupie rzeczy mogą pójść nie tak. To niegodne i głupie. Jeśli wydarzy się coś, co cię zawstydzi, po prostu przewróć oczami i powiedz „Tylko w szatni”.
Krok 5. Staraj się nie porównywać siebie z innymi
Łatwo jest poczuć, że musisz konkurować ze wszystkimi dziewczynami wokół ciebie. Możesz uzależnić się od porównywania swojego ciała do ciał wokół ciebie, porównując swoje wady i ich wady. Poćwicz wyłączanie tego krytycznego głosu. Kiedy patrzysz na inną dziewczynę, spróbuj ją docenić dla siebie. Zamiast myśleć „No cóż, ma krzywy nos, ale jej oczy są bardzo ciemne i śliczne”, popraw to na „Ma ciemne oczy, które podkreślają jej bardzo promienny uśmiech”.
- Ćwicz widzenie czegoś pięknego w każdym, na kogo patrzysz.
- Przypomnij sobie, że wszyscy są piękni.
- Standardy piękna są arbitralne i ciągle się zmieniają. Nie mają nic wspólnego z urodą jednostki.
Krok 6. Potwierdź siebie
Spójrz w lustro za każdym razem, gdy wchodzisz do szatni i nazwij jedną rzecz, którą kochasz i która ma dla ciebie znaczenie. Spędź chwilę strojenia się po tym, jak się ubierzesz, aby móc zobaczyć własną twarz. Możesz powiedzieć po cichu: „Wyraźnie spędziłem dużo czasu na słońcu, ponieważ jestem bardzo aktywny i uwielbiam przebywać na zewnątrz” lub „Mój nos jest taki jak nos mojej matki; co za uroczy rodzinny nos”.
Przypomnij sobie o swoich wartościach. Spójrz w lustro, gdy wejdziesz do szatni i pomyśl o czymś, co jest dla Ciebie ważne. Pomyśl: „Ważne jest dla mnie, aby przetrwać dzień bez utraty panowania nad sobą, ponieważ uczę się samokontroli” lub „Jestem dobrym przyjacielem, a moi przyjaciele są dla mnie dobrzy”
Krok 7. Zadaj sobie pytania
Jeśli jesteś w depresji, możesz mieć głębokie wewnętrzne przekonanie, że jesteś brzydki i bezwartościowy. Wiele osób myśli tak o sobie. Kiedy w to wierzysz, pozytywna rozmowa z samym sobą tak naprawdę nie działa.
- Jeśli czujesz się brzydki i bezwartościowy, zadawaj sobie pytania zamiast wypowiadać pozytywne stwierdzenia. Jeśli masz negatywną myśl, zamiast tego zadaj ją jako szczegółowe pytanie. Zamiast mówić „Wyglądam nędznie”, zapytaj „Czy jestem nędznie ubrany?”
- Następnie wymyśl rozsądną odpowiedź, taką jaką może ci dać przyjaciel. Możesz odpowiedzieć: „Noszę starą koszulę, ale wyglądam całkiem schludnie”.
Krok 8. Baw się dobrze
Czas w szatni to praktycznie czas wolny. To moment, w którym możesz porozmawiać ze znajomymi bez marszczącego brwi nauczyciela. Możesz nadrobić zaległości, narzekać na pracę domową i planować zajęcia po szkole.
Jeśli będziesz codziennie przechowywać swoją szafkę, udekoruj ją! Zawieś magnesy, plakaty lub obrazki
Część 2 z 3: Ubieranie się pewnie
Krok 1. Ubierz się dyskretnie
Jeśli chcesz uniknąć niezręczności bycia widzianym w bieliźnie, podczas przebierania się załóż na ramiona ręcznik lub bluzę z kapturem. Możesz przetasować ubranie pod spodem. Inną opcją jest założenie najpierw zwiniętej sukienki lub spódnicy, a resztę przebierania wykonujemy pod nią.
- Może się okazać, że ubieranie się w ten sposób sprawi, że poczujesz się bardziej skrępowany. W takim przypadku po prostu szybko się zmień i nie martw się, że zostaniesz zauważony.
- Spróbuj zacząć od tej metody i stopniowo odstawiaj się od niej, gdy nabierzesz pewności siebie.
Krok 2. Noś bieliznę, która Cię zakrywa
Jeśli wstydzisz się swojego ciała, wybierz bieliznę, która Cię zakrywa. Upewnij się, że pasuje prawidłowo, bez ściskania lub toczenia.
- Jeśli nie nosisz jeszcze staników, może Ci się spodobać stanik treningowy, sportowy lub podkoszulek.
- Rozważ bieliznę, która zakrywa więcej, na przykład szorty.
- Postaw na stylową bieliznę, dzięki której poczujesz się „ubrana” nawet wtedy, gdy nie jesteś! Rozważ bieliznę z ulubionymi postaciami z kreskówek lub w zabawne wzory. Jeśli Twoja bielizna jest super, możesz czuć się pewniej.
Krok 3. Śledź swój okres
Jeśli dostaniesz miesiączki, zachowaj kalendarz lub aplikację, która przypomni Ci, kiedy nadejdzie. W ten sposób nie będziesz się martwić, że otrzymasz go nieoczekiwanie. Kiedy zbliża się miesiączka, noś bieliznę, która ukrywa krew, na przykład czarną bieliznę lub bieliznę z ciemnym wzorem.
- Możesz kupić bieliznę z wbudowanymi wkładkami absorbującymi miesiączkę takich marek jak Thinx czy Luna.
- Rozważ użycie tamponów lub kubeczka menstruacyjnego zamiast podpasek, jeśli martwisz się, że podpaski będą widoczne.
Krok 4. Przynieś strój kąpielowy
Jeśli musisz wziąć prysznic po siłowni, sprawdź, czy możesz zabrać ze sobą strój kąpielowy. Tylko upewnij się, że masz miejsce, w którym możesz go powiesić do wyschnięcia lub plastikową torbę, w której możesz go trzymać, aby nie dostał innych rzeczy mokry.
Krok 5. Noś co chcesz
Ostatecznie nikt nie powinien patrzeć na ciebie w szatni. Jeśli ktoś tak, prawdopodobnie ma do czynienia z problemami, które nie mają z tobą nic wspólnego. Noś ubrania, które pomogą Ci czuć się szczęśliwym i wygodnym.
Część 3 z 3: Poczucie bezpieczeństwa
Krok 1. Zdobądź szafkę obok znajomych
Jeśli zmieniasz się z ludźmi, wokół których czujesz się komfortowo, poczujesz się pewniej. Jeśli masz możliwość wybrania własnej przebieralni, poproś znajomych, aby ustawili się w pobliżu.
Krok 2. Zaprzyjaźnij się z dziewczynami w pobliżu
Jeśli nie możesz wybrać własnej szafki, po prostu zaprzyjaźnij się z dziewczynami obok ciebie! Przywitaj się, nawiąż kontakt wzrokowy i uśmiechnij się, gdy się pojawią. W ten sposób stworzysz przyjazne środowisko, w którym będziesz musiał się zmienić.
- Rozpocznij rozmowę, gdy wszyscy są jeszcze ubrani! Mogą nieśmiało rozmawiać podczas ubierania się.
- Gdy poznasz się lepiej, możesz rozmawiać podczas zmiany.
Krok 3. Uspokój się
Jeśli zdenerwujesz się w szatni, uspokój się. Zrób to, zwracając uwagę na swój oddech. Weź powolny, głęboki oddech. Sprawdź swoje ciało: jak twoje ręce? Twoje ręce? W jakiej pozycji się znajdują? Rozluźnij ich. Spróbuj powoli poruszać każdym palcem, raz każdym.
- Powiedz sobie, jak się czujesz: „Jestem zdenerwowany, bo muszę się przebrać w szatni”.
- Zaakceptuj, że czujesz się zdenerwowany.
- Spróbuj wziąć głęboki oddech, a następnie odliczyć od 10 do 0.
- Wymyśl swoje imię i wydaj sobie polecenie. Powiedz „Devon, jesteś zdenerwowany, ale nic ci nie jest. Załóż swoje cholerne szorty”.
Krok 4. Zmieniaj się w tym samym czasie, co inni
Możesz czuć się pewniej, jeśli wszyscy zmieniają się w tym samym czasie. Przypomnij sobie: „Wszyscy robimy to samo”. Możesz być pewien, że nie wyróżniasz się, jeśli robisz tę samą wstydliwą rzecz, którą robią wszyscy inni.
Krok 5. Uzyskaj pozwolenie na zmianę osobno
W niektórych okolicznościach warto poprosić o pozwolenie na zmianę prywatnie. W takich przypadkach porozmawiaj z rodzicami o uzyskaniu pozwolenia na przebranie się w prywatnym pokoju.
- Jeśli masz PTSD z powodu powiązanego traumatycznego doświadczenia.
- Jeśli jeden lub więcej kolegów z klasy bardzo cię zastrasza.
- Jeśli masz fizyczną różnicę, którą naprawdę chcesz zachować dla siebie, na przykład różnicę w rozwoju płci lub ekspresji płciowej.
- Jeśli jest ktoś, kogo czujesz się nieswojo, kto przebiera się w szatni.
Krok 6. Zgłoś niewłaściwe zachowanie
Jeśli inny uczeń źle się z tobą zachowuje w szatni – jeśli się gapi, komentuje lub zabiera twoje rzeczy – natychmiast zgłoś to nauczycielowi wf-u.
- Jeśli ktoś Cię dotyka lub komentuje Twoje ciało, orientację seksualną lub aktywność seksualną podczas zmiany, jest to molestowanie seksualne.
- Jeśli nadal będą cię nękać, poproś o przeniesienie ich szafki na inną stronę szatni.
- Zgłoś się do dyrektora, jeśli nękanie trwa nadal lub jeśli nauczyciel wf nie jest pomocny.
