W Stanach Zjednoczonych 70,7% dorosłych w wieku powyżej 20 lat uważa się za nadwagę. Jednak jako osoba dorosła z nadwagą możesz czasami czuć się samotna lub niepewna swojego wyglądu. Na szczęście możesz budować pewność siebie i pracować nad zdrowszą i szczęśliwszą relacją ze swoim ciałem, co może prowadzić do bardziej satysfakcjonującego życia. Koncentrując się na pozytywnej postawie ciała, radząc sobie z negatywnymi myślami i niską samooceną oraz odnajdując inspirujące postacie, możesz nauczyć się być bardziej pewnym siebie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budowanie pewności siebie w swoim ciele
Krok 1. Przypomnij sobie o wspaniałych rzeczach, jakie może zrobić Twoje ciało
Skupienie się na tym, czego nie możesz zrobić, może stać się łatwe. Zamiast rozwodzić się nad nimi, wymyśl kilka niesamowitych rzeczy, które możesz zrobić, takich jak śpiewanie, granie na instrumencie lub malowanie.
Niektórym osobom pomaga również myślenie nawet o normalnych rzeczach, które ich ciało może robić. Na przykład możesz powiedzieć „Moje ciało jest wystarczająco silne, aby nosić mnie przez cały dzień”
Krok 2. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się komfortowo i będziesz zadowolony ze swojego ciała
Kiedy wybierasz ubrania, staraj się nie martwić, co inni ludzie mogą pomyśleć lub powiedzieć o Twoim stroju. Znajdź ubrania, które wyrażają Twoją osobowość i celebrują Twoje ciało.
- Na przykład, jeśli podoba Ci się określony program telewizyjny, zajrzyj na strony takie jak Etsy lub RedBubble, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć koszulę w swoim rozmiarze, która zawiera znak lub frazę z tego programu.
- Wybierz swoje ulubione funkcje i kupuj ubrania, które je prezentują. Na przykład, jeśli jesteś wyższy i masz długie nogi, noś spodnie z wysokim stanem i szpilki, aby wydłużyć nogi.
- Jeśli nie masz pewności, w co się ubrać, aby schlebiać swojemu ciału, spróbuj zastosować się do kilku „wskazówek”, jak ubierać się w pochlebne ubrania do swojej sylwetki. Odwiedź sklep, który obsługuje ciała plus size i poproś o rekomendacje. Bez względu na to, jaki masz rozmiar, możesz się dobrze ubrać i wyglądać kompletnie.
- Nie martw się o rozmiar podany na etykiecie ubrania. Te liczby są arbitralne i nie definiują Ciebie! Jesteś wyjątkową osobą, która jest czymś więcej niż tylko numerem na etykiecie.
Krok 3. Rozpieść swoje ciało wycieczką do spa lub dniem relaksu
Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała, jest dbanie o nie! Umów się na zabieg na twarz lub masaż w lokalnym spa lub weź relaksującą kąpiel w domu. Poświęć ten czas, aby poczuć się dobrze ze swoim ciałem i zadbać o swoją skórę, mięśnie i włosy.
Możesz także urządzić swój własny mini spa dzień w domu, biorąc kąpiel, robiąc sobie manicure i pedicure, złuszczając i nawilżając skórę oraz robiąc domową maskę na twarz
Krok 4. Bądź krytyczny wobec reklam, które mówią Ci, jak masz wyglądać
Niestety, istnieje wiele firm, które zarabiają na ludzkiej niepewności. Kiedy widzisz reklamy ubrań lub produktów odchudzających, zastanów się, czy firma chce, abyś źle się z tobą czuł i kup ich produkt, aby poczuć się lepiej. Jeśli firma mówi ci, że potrzebujesz jej produktu, aby uczynić cię piękną lub akceptowalną, prawdopodobnie próbuje grać na twoich niepewnościach.
- Na przykład, jeśli reklama zaczyna się od czegoś w stylu „Chcesz pozbyć się tych brzydkich wałeczków na brzuchu i plecach?” celem reklamy jest uświadomienie sobie czegoś, czego doświadcza większość ludzi, niezależnie od ich wagi. Reklama sugeruje, że tłuste bułki są brzydkie i złe. Kiedy czujesz się źle ze swoim wyglądem, jest bardziej prawdopodobne, że zainteresuje Cię to, co sprzedają.
- Reklama ma sprawić, że poczujesz się w pewien sposób, abyś zareagował na produkt lub markę. W większości przypadków firmy chcą, abyś kupił produkt. Jeśli rozumiesz, co robią w swoich reklamach, łatwiej jest oprzeć się pokusie, by źle się czuć ze swoim ciałem.
- Zamiast patrzeć na magazyny, które próbują sprawić, że poczujesz się źle, wybierz magazyn, który wykorzystuje modele o normalnych rozmiarach! Coraz więcej marek zaczyna używać zwykłych ludzi jako modeli, a nie nierealistycznych, przerobionych zdjęć.
Krok 5. Zwróć uwagę na sygnały dotyczące potrzeb twojego ciała
Zaufanie swojemu ciału to ogromny krok do bycia pewnym siebie. Zwróć uwagę, kiedy czujesz się głodny, spragniony, pełen energii lub śpiący i postaraj się zadbać o to, czego w danym momencie potrzebuje twoje ciało. Staraj się żyć swoim życiem w oparciu o to, co twoje ciało mówi ci, że potrzebuje, a nie to, co mówią ci z zewnątrz, takie jak reklamy lub inne osoby.
- Życie w ten sposób może również prowadzić do ogólnie zdrowszego stylu życia. Może to wymagać trochę praktyki, ale jest to całkowicie możliwe przy pewnym poświęceniu.
- Pamiętaj, że rozmowy na temat twojego zdrowia i wagi powinny mieć miejsce między tobą a twoim lekarzem. Jeśli Twój lekarz uważa, że Twoja waga może wpływać na Twoje zdrowie, popracuj z nim, aby opracować plan prowadzenia zdrowszego stylu życia.
Metoda 2 z 3: Zwalczanie niskiej samooceny
Krok 1. Pracuj nad wyznaczonymi sobie celami
Realizuj swoje marzenia! Zrób listę rzeczy, które chcesz osiągnąć, a następnie podziel je na małe, mierzalne kroki. Regularnie sprawdzaj, czy robisz postępy! Jeśli pracujesz nad czymś ważnym dla siebie, będziesz mieć mniej czasu na martwienie się o swoją wagę.
Dobrym pomysłem jest wyznaczenie sobie celów związanych ze zdrowiem, takich jak zwiększenie poziomu aktywności lub spożywanie większej ilości warzyw. Upewnij się jednak, że pracujesz również nad swoimi życiowymi celami, takimi jak zdobycie stopnia naukowego, znalezienie pracy, którą chcesz, rozszerzenie twórczego życia, noc z otwartym mikrofonem lub założenie własnego ogrodu ziołowego
Krok 2. Przypomnij sobie, że masz prawo czuć się dobrze ze sobą
Kiedy masz do czynienia z brakiem pewności siebie, pomocne może być pozwolenie sobie na dobre samopoczucie. Stań przed lustrem i ćwicz powiedzenie „Mam prawo czuć się dobrze ze sobą i swoim ciałem”. Możesz także wymyślić inną mantrę, która pomoże ci poczuć się dobrze i przypomni ci o swojej wartości.
- Jeśli masz problemy z negatywnymi myślami o swoim ciele, możesz spróbować przekierować te myśli na pozytywne, mówiąc coś w stylu: „Czasami dobrze jest czuć się źle, ale wiem, że jestem piękną osobą wewnątrz i na zewnątrz”.
- Nawet jeśli nie wierzysz w to, co mówisz w danej chwili, samo wypowiedzenie tego zdania może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Krok 3. Rozważ spotkanie z terapeutą w celu omówienia wszelkich negatywnych myśli lub nawyków
Jeśli często czujesz się nieszczęśliwy lub nawet przygnębiony z powodu swojej wagi, umów się na wizytę u terapeuty. Porozmawiaj z nimi o swojej relacji z ciałem i dlaczego czujesz się przygnębiony. Często terapeuta będzie w stanie pomóc ci w opracowaniu planu zmiany twojego zachowania na lepsze.
- Twój terapeuta może również pomóc w przezwyciężeniu zniekształceń poznawczych, co jest częstym problemem. Możesz mieć tendencję do zniekształcania tego, co dzieje się w twoim życiu, aby wydawało się, że jest gorsze niż jest, na przykład przez myślenie o wszystkim albo o niczym, dostrzeganie tylko negatywów w danej sytuacji, wyciąganie pochopnych wniosków, próby czytania w myślach innych ludzi lub zakładając, że zachowania innych ludzi są z twojego powodu. Twój terapeuta może pomóc ci określić, kiedy to się dzieje, abyś mógł nauczyć się, jak przestać.
- Pamiętaj, terapeuta jest po to, aby ci pomóc, a nie karać lub zawstydzać za złe samopoczucie.
- Jeśli nie stać Cię na terapię, rozważ wizytę w poradni na pobliskim uniwersytecie z programem doradztwa w zakresie zdrowia psychicznego. Czasami oferują bezpłatne lub mocno zniżkowe sesje, aby pomóc absolwentom zdobyć doświadczenie pacjenta.
Krok 4. Otaczaj się ludźmi, którzy są pewni siebie i wspierają
Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy są towarzyski, mili, przyjaźni i pozytywni. Spróbuj poszukać grup „pozytywnych dla ciała” w swojej okolicy, aby poznać innych ludzi, którzy mogli zmagać się z niską samooceną lub negatywnym obrazem siebie. Nie bój się zrywać więzi z ludźmi, którzy sprawiają, że źle się czujesz ze swoim wyglądem lub wagą.
Mów głośno, gdy twoi przyjaciele mówią negatywne dla ciała rzeczy o sobie i innych. Jeśli ktoś mówi coś negatywnego o swoim ciele, powiedz coś w stylu: „Jesteś piękną osobą wewnątrz i na zewnątrz! Skupmy się na tym, co lubimy w sobie, a nie na tym, co nam się nie podoba”
Krok 5. Komplementuj siebie i innych za cechy, które nie są związane z wyglądem
Czasami niska samoocena może wynikać z przywiązywania zbyt dużej wagi do wyglądu. Zmień swój punkt odniesienia, chwaląc innych i siebie za cechy i umiejętności, które nie są związane z wyglądem. Może to pomóc ci uświadomić sobie własną wartość i zachęcić innych do większej pewności siebie.
- Na przykład, jeśli masz ważne spotkanie w pracy, możesz po spotkaniu podejść do jednego ze swoich współpracowników i powiedzieć: „Naprawdę podziwiam, jak świetnie radzisz sobie z wystąpieniami publicznymi! Sprawiłeś, że informacje były tak łatwe do zrozumienia. Bardzo dziękuję!"
- Jeśli masz dzieci, możesz modelować to zachowanie, chwaląc je za cechy, a nie za wygląd. Na przykład zamiast mówić „Wyglądasz tak przystojnie!” lub „Jesteś taka ładna!” możesz powiedzieć „Jesteś taki miły dla swoich przyjaciół!” lub „Jesteś taki inteligentny!”
Krok 6. Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się nowej umiejętności lub wykonać trudne zadanie
Osiągnięcie czegoś nowego może być ogromnym wzmocnieniem pewności siebie i możesz być zaskoczony tym, co możesz zrobić. Zapisz się na zajęcia w college'u społecznościowym lub zrób w domu coś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś.
- Na przykład, jeśli w Twoim samochodzie zbliża się wymiana oleju, możesz rzucić sobie wyzwanie, aby zrobić to sam. Sprawdź samouczki online i przeczytaj instrukcję obsługi, a następnie skorzystaj z informacji, których się nauczyłeś podczas wymiany oleju.
- Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się nowego języka, weź udział w zajęciach wprowadzających, które spotykają się co tydzień i ćwicz swoje umiejętności w domu. Możesz być pod wrażeniem tego, jak wiele możesz się nauczyć w ciągu zaledwie kilku miesięcy!
Krok 7. Weź udział w zajęciach, które lubisz
Jednym z najlepszych sposobów na dobre samopoczucie jest robienie rzeczy, w których jesteś dobry. Pochwal się swoimi umiejętnościami, zapisując się na sport zespołowy lub dołączając do lokalnego klubu dla entuzjastów. Pomoże Ci to spotkać ludzi o podobnych zainteresowaniach i pokaże Ci, że jesteś wart więcej niż wygląd.
- Na przykład, jeśli lubisz grać w kręgle, możesz zapisać się do lokalnej ligi kręgielni, aby poznać nowych przyjaciół i ćwiczyć swoją grę.
- Jeśli lubisz książki i czytanie, znajdź klub książki, który spotyka się w pobliżu i przeczytaj książkę na następne spotkanie.
Metoda 3 z 3: Identyfikowanie inspirujących i pozytywnych osób z nadwagą
Krok 1. Poszukaj pozytywnych reprezentacji osób z nadwagą w programach telewizyjnych i filmach
Z pozytywnym ruchem ciała, który nabiera siły, ludzie plus size mają więcej reprezentacji. Pomyśl o postaciach takich jak Mindy Lahiri w The Mindy Project, Becky w Empire, Titus Burgess w The Unbreakable Kimmy Schmidt i Toby w This Is Us, których nie używa się jako żartów w programie telewizyjnym.
- Pamiętaj, że nawet jeśli w serialu lub filmie występuje osoba w rozmiarze plus size, może to przedstawiać ją negatywnie. Staraj się oglądać programy i filmy, które skupiają się na pozytywnych, prawdziwych przedstawieniach osób z nadwagą.
- Aktorzy i aktorki, którzy grają te postacie, mogą być również dobrymi przykładami tego, jak być pewnym siebie, gdy jesteś dorosłym z nadwagą.
Krok 2. Wesprzyj sklepy wykorzystujące w swoich reklamach różne modele
Zakupy jako osoba plus size mogą być niesamowicie frustrujące. Poszukaj sklepów i marek, które prezentują w swoich reklamach różne kształty i rozmiary, aby dobrze zorientować się, w których sklepach będą dostępne ubrania, które będą pasować do Twojego typu sylwetki. Pamiętaj, że niektóre sklepy mogą mieć osobną sekcję dla rozszerzonych rozmiarów, która prezentuje ubrania w modelach plus size.
- Na przykład Target ma różne kolekcje w dużych rozmiarach dla mężczyzn i kobiet, a te sekcje w sklepie zawierają zdjęcia modelek w dużych rozmiarach noszących ubrania. Mogą również mieć manekiny w dużych rozmiarach, które dają przykład tego, jak ubrania mogą wyglądać w prawdziwym życiu.
- Internetowi sprzedawcy „szybkiej mody”, tacy jak ASOS, Forever21 i H&M, również używają modeli plus size dla swoich rozszerzonych rozmiarów i oferują różnorodne modne i niedrogie opcje odzieży dla osób z nadwagą.
- Popularność modeli w dużych rozmiarach, takich jak Tess Holliday i Zach Miko, zachęciła główne marki do przejścia do branży odzieżowej w dużych rozmiarach.
Krok 3. Zidentyfikuj sportowców z nadwagą, którzy ćwiczą, aby zachować zdrowie
Szukaj wiadomości o sportowcach, takich jak Mirna Valerio, która jest biegaczem, i Jessamyn Stanley, instruktorka jogi. Obie są kobietami plus size, które są aktywne, ponieważ pomaga im budować siłę i zachować zdrowie. Wykorzystaj ich historie jako inspirację do stworzenia własnej rutyny treningowej, która koncentruje się na poprawie umiejętności i zdrowia, a nie na utracie wagi.
- Często ludzie zakładają, że osoba z nadwagą ćwiczy tylko po to, by schudnąć. Ci sportowcy ciężko pracują, aby rzucić wyzwanie tym pomysłom.
- Niektórzy sportowcy z nadwagą oferują bezpłatne filmy szkoleniowe dla osób z nadwagą, które dopiero zaczynają swoją aktywność.
Pomóż zwiększyć swoją pewność siebie
Motywacyjne afirmacje, aby zachować pewność siebie jako osoba dorosła z nadwagą
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Źródła inspiracji dla dorosłych z nadwagą
Wsparcie wikiHow i odblokuj wszystkie próbki.
Porady
- Pamiętaj, że czasami możesz czuć się przygnębiony i smutny. Czasami takie uczucia są normalne, ale nie powinieneś czuć się w ten sposób przez cały czas. Jeśli czujesz się zdenerwowany lub bezradny z powodu swojej wagi, rozważ umówienie się na wizytę u terapeuty, aby zidentyfikować kilka zdrowych mechanizmów radzenia sobie z tymi uczuciami.
- Pamiętaj, że nie powinieneś próbować schudnąć ani zmieniać swojego wyglądu, aby zaimponować komuś innemu. Jeśli chcesz zmienić styl życia, skup się na pozytywnych korzyściach zdrowotnych, a nie na idei bycia „atrakcyjnym” lub „pięknym”.
