Jak być pewnym siebie społecznie: 15 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak być pewnym siebie społecznie: 15 kroków (ze zdjęciami)
Jak być pewnym siebie społecznie: 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak być pewnym siebie społecznie: 15 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak być pewnym siebie społecznie: 15 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Jak być pewnym siebie? Czym nie jest pewność siebie? 2024, Marsz
Anonim

Czy jesteś osobą siedzącą w kącie na imprezie w nadziei, że nikt nie podejdzie i nie porozmawia z tobą? Jeśli to brzmi jak ty, uświadom sobie, że nie jesteś sam. Jeśli chcesz stać się bardziej pewny siebie społecznie, musisz stworzyć pewną siebie perspektywę i ćwiczyć poprawę swoich umiejętności społecznych. Przy odrobinie szczęścia będziesz osobą zbliżającą się do wallflower na następnej imprezie.

Kroki

Część 1 z 3: Tworzenie pewnego Outlooka

Bądź społecznie pewny siebie Krok 1
Bądź społecznie pewny siebie Krok 1

Krok 1. Zaakceptuj swoją osobowość

Wiele osób jest zamkniętych w sobie, co oznacza, że wygodniej jest spędzać czas sam lub z własnymi myślami. Jeśli to brzmi jak ty, nie zmuszaj się do całkowitego stania się towarzyską osobą. Może to prowadzić do stresu, niepokoju, a nawet chorób serca. Zamiast tego spędzaj czas w sytuacjach towarzyskich, które już lubisz i staraj się prowadzić konstruktywne rozmowy.

Akceptując swoją introwertyczną naturę, możesz skupić się na jakości swoich interakcji społecznych, zamiast próbować zwiększać liczbę interakcji społecznych

Bądź społecznie pewny siebie Krok 2
Bądź społecznie pewny siebie Krok 2

Krok 2. Zrozum znaczenie zaufania

Możesz stać się pewnym siebie społecznie, angażując innych ludzi w sposób, który ich interesuje i sprawia, że czują się słyszani. Umiejętności te, wraz z umiejętnością sprawienia, by inni poczuli się słyszani, są znane jako kompetencje społeczne. Badania wykazały, że poprawa kompetencji społecznych faktycznie zwiększa pozytywną samoocenę i akceptację w sytuacjach społecznych. Ćwiczenie kompetencji społecznych może stworzyć dla ciebie możliwości, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będziesz zbliżać się do innych.

To, jak siebie postrzegasz, jest jednym z najczęstszych czynników wpływających na Twoją pewność siebie. Możesz myśleć, że wywierasz negatywne wrażenie na innych w sytuacjach towarzyskich, ale prawdopodobnie szukasz tylko czegokolwiek, aby potwierdzić swoje przekonania

Bądź społecznie pewny siebie Krok 3
Bądź społecznie pewny siebie Krok 3

Krok 3. Unikaj negatywnych myśli

Jeśli nie uważasz się za osobę pewną siebie społecznie, znalezienie dowodów potwierdzających twoje przekonanie może być łatwe, ponieważ ludzie wolą doświadczenia, które pasują do ich przewidywań. Zamiast tego przeformułuj sytuację, aby zakwestionować to, jak siebie postrzegasz. Złap się na myśleniu o negatywnych myślach i zadaj sobie pytanie, jakie dowody widzisz lub słyszysz, które potwierdzają tę myśl.

Na przykład wyobraź sobie, że jesteś poza domem i myślisz: „Wiem, że wszyscy tutaj myślą, że jestem nudny, ponieważ nie mam nic ciekawego do powiedzenia”. Przestań myśleć o negatywnych myślach i zadaj sobie pytanie, co bez wątpienia dowodzi tej myśli

Bądź społecznie pewny siebie Krok 4
Bądź społecznie pewny siebie Krok 4

Krok 4. Sprawdź swoje przekonania

Gdy zaczniesz szukać dowodów na poparcie tego, jak się czujesz, przetestuj dowody, aby sprawdzić, czy było to spowodowane innymi rzeczami, na które nie masz wpływu. Nie zakładaj, że reakcje innych są spowodowane przez Ciebie, ponieważ często może to spowodować, że poczujesz się przygnębiony. Uświadom sobie, że reakcje innych są produktem ich samych, a nie ciebie. Pomocne może być ukierunkowanie swoich założeń na współczucie dla drugiej osoby, przy jednoczesnym zajmowaniu pozycji troskliwej ciekawości tego, co może się z nią dziać.

Na przykład, może widziałeś, jak ktoś robi minę i pomyślałeś, że nie jest zainteresowany tym, o czym mówisz, lub widziałeś, jak ktoś przedwcześnie zakończył rozmowę i uciekł. Zadaj sobie pytanie, czy można je przypisać innym rzeczom. Osoba, która zrobiła minę, może nie czuć się dobrze lub czuć się niekomfortowo na tym siedzeniu, albo mogła widzieć kogoś, na kogo miała nadzieję nie wpaść. Osoba, która wybiegła, mogła się spóźnić na spotkanie i zapomnieć o tym wspomnieć. A może był zestresowany i naprawdę potrzebował trochę czasu dla siebie

Bądź społecznie pewny siebie Krok 5
Bądź społecznie pewny siebie Krok 5

Krok 5. Wyraź współczucie dla innych

Jeśli okazujesz współczucie innym, będziesz tworzyć pozytywne środowisko podczas interakcji z innymi ludźmi. Im więcej masz pozytywnych interakcji społecznych, tym więcej możesz budować swoją pewność siebie. Umiejętność odbierania sygnałów społecznych i wyrażania empatii to ważne elementy znaczącego nawiązywania kontaktów z innymi.

Na przykład, jeśli znajoma wybiegnie, możesz wysłać do niej SMS-a lub zadzwonić później, aby sprawdzić, czy wszystko z nią w porządku. Najprawdopodobniej doceni twoje współczucie i zrozumienie

Bądź społecznie pewny siebie Krok 6
Bądź społecznie pewny siebie Krok 6

Krok 6. Utrzymuj zdrowe oczekiwania

Czasami ludzie po prostu nie klikają ze sobą, nawet jeśli starają się być towarzyskie i prezentować się. To naturalne i każdy przez to przechodzi. Aby budować zaufanie społeczne, pamiętaj, że nie możesz brać odpowiedzialności za to, jak czują się i zachowują inni ludzie.

Jeśli osoba, z którą próbujesz porozmawiać, nie odpowiada, to dotyczy drugiej osoby, nie Ciebie. Zlekceważ to i idź dalej. Będzie ktoś, z kim będziesz klikać, a przynajmniej będzie miał wystarczająco dużo umiejętności społecznych, aby zaangażować się w przyjemną, uprzejmą rozmowę

Część 2 z 3: Poprawa umiejętności społecznych

Bądź społecznie pewny siebie Krok 7
Bądź społecznie pewny siebie Krok 7

Krok 1. Okazuj zainteresowanie innymi

Staraj się, aby inni czuli się komfortowo, doceniani i słyszani. Zdolność do robienia tego jest znana jako kompetencje społeczne, które mogą również sprawić, że będziesz wyglądać bardziej pewnie. Zacznij uświadamiać sobie werbalne i niewerbalne sygnały, które wysyłasz innym. Pomoże ci to uświadomić sobie, jak możesz poprawić swoje umiejętności społeczne.

Na przykład, być może uświadomiłeś sobie, że unikanie kontaktu wzrokowego i krzyżowanie ramion podczas funkcji towarzyskich sprawia, że inni czują się niekomfortowo

Bądź społecznie pewny siebie Krok 8
Bądź społecznie pewny siebie Krok 8

Krok 2. Wzmocnij komunikację niewerbalną poprzez mowę ciała

Przyjmij mowę ciała, która komunikuje pewność siebie i siłę, taką jak pozy władzy. Badania wykazały, że pozy z mocą mogą zwiększyć Twoją pewność siebie i sprawić, że będziesz wyglądać komfortowo. Pozycja stojąca może obejmować szeroką postawę i ręce na biodrach lub splecione za głową. To jest otwarte i ekspansywne. Więcej przykładów pewnej mowy ciała to:

  • Siedząc prosto i rozszerzając klatkę piersiową, aby poszerzyć ramiona. Połóż ręce na stole lub rozłóż je na oparciu krzesła.
  • Silne postawy ciała z szerokimi postawami i otwartymi ramionami i ramionami.
  • Silny uścisk dłoni, aby połączyć się z innymi i pomóc ludziom zapamiętać, kim jesteś.
  • Uśmiechasz się, aby pokazać, że jesteś zainteresowany i dobrze się bawisz.
  • Nawiązywanie kontaktu wzrokowego, aby inni wiedzieli, że ich słuchasz. Większość ludzi czuje się komfortowo, nawiązując kontakt wzrokowy przez 60% czasu, pozostawiając resztę czasu na przerwy w kontakcie wzrokowym, aby uniknąć patrzenia.
  • Zachowaj postawę, unikaj wiercenia się lub kołysania się, aby nie wyglądać na zdenerwowanego.
Bądź społecznie pewny siebie Krok 9
Bądź społecznie pewny siebie Krok 9

Krok 3. Mów wyraźnie

Aby wyglądać na pewnego siebie, mów wyraźnie i na takim poziomie, aby inni Cię słyszeli. Dostosuj ton głosu, mówiąc niskim tonem. Badania pokazują, że podniesienie tonu w środku przed powrotem do niskiego tonu może oznaczać pewność siebie, asertywność i to, że nie prosisz o aprobatę. Nauczenie się dostosowywania komunikacji werbalnej w ten sposób może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej komfortowo i pewniej w ustawieniach społecznościowych. Ludzie są również bardziej skłonni do zrozumienia twojego znaczenia.

Mamrotanie jest trudne do usłyszenia, powodując, że inni myślą, że nie chcesz brać udziału w rozmowie lub że nie jesteś zainteresowany

Bądź społecznie pewny siebie Krok 10
Bądź społecznie pewny siebie Krok 10

Krok 4. Mów w rozsądnym tempie

Upewnij się, że tempo, w jakim mówisz, jest wystarczająco wolne, aby inni mogli Cię zrozumieć. Czasami, jeśli jesteś zdenerwowany, możesz zacząć przyspieszać to, co mówisz. Utrudnia to innym usłyszenie i zrozumienie Twojego przesłania. Aby mieć pewność, że twoje tempo mówienia jest normalne, staraj się oddychać równomiernie w regularnych odstępach czasu przez całą historię.

Jeśli zauważysz, że przyśpieszasz lub mówisz zbyt szybko, zrób przerwę i odetchnij przed kontynuowaniem

Bądź społecznie pewny siebie Krok 11
Bądź społecznie pewny siebie Krok 11

Krok 5. Bądź skutecznym słuchaczem

Skoncentruj się na tym, co mówi druga osoba i spróbuj wyobrazić sobie siebie w tym, co opisuje ta osoba. To może sprawić, że będziesz bardziej empatyczny, co pomoże ci wymyślić odpowiednią i przemyślaną odpowiedź, aby podtrzymać rozmowę. Pozwolenie drugiej osobie na przemówienie może ci przypomnieć, że nie musisz sam dźwigać ciężaru rozmowy. Sygnalizuje również innym osobom, że szanujesz i dbasz o ich opinie, co da Ci lepsze reakcje społeczne, zwiększając pewność siebie.

  • Jeśli jesteś zdenerwowany, kuszące jest zwrócenie większej uwagi na siebie, na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany i jak zareagujesz. Ale może to sprawić, że inni poczują się tak, jakbyś naprawdę nie dbał o to, co mają do powiedzenia.
  • Unikaj chęci przerwania, co możesz zrobić, jeśli jesteś zdenerwowany. Zamiast tego wstrzymaj i zachowaj go, gdy druga osoba skończy mówić.

Część 3 z 3: Ćwiczenie pewności siebie

Bądź społecznie pewny siebie Krok 12
Bądź społecznie pewny siebie Krok 12

Krok 1. Postaw się w sytuacjach towarzyskich

Ćwiczenie pewności siebie w sytuacjach społecznych to ważna okazja. Z biegiem czasu Twoje umiejętności społeczne poprawią się i rozwiną, co może pomóc Ci zyskać pewność siebie. Częste przebywanie w sytuacjach towarzyskich sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo, co z czasem może zmniejszyć Twój niepokój. Spróbuj postawić się w różnych sytuacjach społecznych i rzuć sobie wyzwanie, aby rozpocząć rozmowę z innymi.

Możesz po prostu przywitać się, przedstawić się lub skomentować wspólnego przyjaciela, miejsce pracy lub otoczenie. Na przykład możesz powiedzieć: „Cześć, to jest fantastyczne miejsce na imprezę. Czy próbowałeś któregoś jedzenia?”

Bądź społecznie pewny siebie Krok 13
Bądź społecznie pewny siebie Krok 13

Krok 2. Odgrywanie ról

Poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w ćwiczeniu umiejętności społecznych. Twój przyjaciel udawałby kogoś na imprezie, a ty ćwiczyłeś przedstawianie się, wstawanie i mówienie z pewnością siebie, a następnie kończenie rozmowy. To świetny sposób na przećwiczenie kilku wstępów i zakończeń rozmów.

  • Na przykład wprowadzenie może brzmieć „Cześć, jestem Jason, przyjaciel Jeffa”, a następnie mieć listę tematów, od których możesz rozpocząć rozmowę. Niektóre pomysły obejmują wspólnych przyjaciół, sposób, w jaki ludzie się znają lub poznali, lub pytają innych o siebie, np. jakie mają hobby lub ich kariera.
  • Zakończenie rozmowy może być tak proste, jak: „Ok, miło było cię widzieć i mam nadzieję, że znów na ciebie wpadnę”.
Bądź społecznie pewny siebie Krok 14
Bądź społecznie pewny siebie Krok 14

Krok 3. Spotkaj się z pomocą przyjaciela

Poproś znajomego, aby poszedł z Tobą na spotkanie towarzyskie, abyś mógł spotkać znajomych znajomych. Spotkanie z przyjaciółmi przyjaciela to świetny sposób na ćwiczenie umiejętności społecznych bez konieczności zbliżania się i przedstawiania nieznajomemu. Twój przyjaciel powinien cię po prostu przedstawić, a ty możesz dołączyć do rozmowy, gdy poczujesz się gotowy.

Na przykład twój przyjaciel może powiedzieć: „Greg, to jest moja przyjaciółka Carol. Chodziliśmy razem do szkoły”. Następnie możesz pozwolić, aby rozmowa toczyła się między nimi lub wskoczyć i porozmawiać

Bądź społecznie pewny siebie Krok 15
Bądź społecznie pewny siebie Krok 15

Krok 4. Spotkaj się w nowych ustawieniach

Kiedy już zaczniesz czuć się pewniej, rozgałęziaj się i idź do miejsc, w których nikogo nie znasz. Staraj się odwiedzać miejsca lub wydarzenia, w których nie skupiasz się na poznawaniu wielu nowych ludzi. Poszukaj małej grupy lub wydarzenia, które Cię interesuje. W ten sposób będziesz mieć lepszą okazję do interakcji z niewielką liczbą osób. Może również zapobiec poczuciu się przytłoczonego.

Na przykład, jeśli uwielbiasz wspinać się po skałach, możesz iść na siłownię wspinaczkową i po prostu nawiązać rozmowę z innymi, którzy kochają wspinaczkę skałkową. W ten sposób masz wbudowany starter do rozmowy. Możesz porozmawiać o sprzęcie, technikach, podróżach, które odbyłeś itp

Porady

  • Twoja mowa ciała wysyła i odbiera wiadomości, po prostu przez to, jak siedzisz, trzymasz się, uśmiechasz i jak robią to inni. Język ciała obejmuje mimikę, a także pozycję i napięcie w ciele.
  • Staraj się pozostać w wygodnej i otwartej pozycji i trzymaj się z dala od tematów, które są nieistotne.

Zalecana: