Możesz myśleć, że posiadanie pewności siebie jest jak posiadanie niebieskich oczu. Albo się z tym urodziłeś, albo nie. Cóż, jeśli masz taki sposób myślenia i brakuje ci pewności siebie, to na pewno zaakceptujesz porażkę. Czas porzucić myśl, że nie każdy może rozwinąć pewność siebie i pracować nad zmianą swojego sposobu myślenia, a także działań, aby być na drodze do rozwijania wiary i zaufania do siebie, których ci brakowało. Jeśli chcesz wiedzieć, jak być bardziej pewnym siebie, zobacz Krok 1, aby rozpocząć.
Kroki
Część 1 z 3: Właściwe nastawienie
Krok 1. Bądź dumny ze swoich mocnych stron
Jeśli chcesz być pewny siebie, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to pomyśleć o wszystkich rzeczach, które już dla ciebie masz. Możesz czuć, że nie ma w tobie nic dobrego, że nie masz żadnych zbawiennych cech i że wszyscy wokół ciebie wyglądają lepiej i robią większe wrażenie niż ty. Cóż, wszystko to musi zniknąć przez okno, jeśli jesteś zdeterminowany, aby się zmienić! Zrób listę wszystkich rzeczy, w których jesteś dobry, od bycia dobrym słuchaczem po posiadanie świetnego głosu. Następnie zapisz je na karteczkach samoprzylepnych i połóż na lustrze lub w innym miejscu, w którym będziesz je codziennie widzieć. Te cechy mogą dla ciebie niewiele znaczyć, ale musisz pomyśleć o tym, że masz wiele rzeczy, z których możesz być dumny.
- Jeśli naprawdę podoba Ci się pomysł z listą, możesz nawet trzymać listę pod ręką. Dodaj do tego za każdym razem, gdy myślisz: „O tak, jest coś innego, w czym jestem dobry…”. Kiedy czujesz się przygnębiony lub czujesz, że nie jesteś wiele wart, przeczytaj to, a poczujesz się lepiej.
- Porozmawiaj o tym z bliskim przyjacielem. Zapytaj przyjaciela, jakie są jego mocne strony. Twój przyjaciel może wymyślić coś, czego nawet nie rozważałeś, ponieważ było to tuż przed twoimi oczami!
Krok 2. Pracuj, aby być optymistą
Oczywiście optymizmu, podobnie jak Rzymu, nie da się zbudować w jeden dzień, ale to nie znaczy, że nie warto budować fundamentu pozytywnego myślenia i oczekiwania na najlepsze. Optymizm i pewność siebie często idą w parze, ponieważ ludzie, którzy mają nadzieję na przyszłość i oczekują dobrych rzeczy, mają tendencję do myślenia, że dobre rzeczy przydadzą im się, jeśli wyjdą w świat lub po prostu spróbują wystarczająco mocno. Ćwicz monitorowanie swoich myśli, aby zobaczyć, ile z nich jest negatywnych i pracuj, aby przeciwdziałać każdej negatywnej myśli co najmniej trzema pozytywnymi. Przy wystarczającej ilości ciężkiej pracy wkrótce będziesz mógł zobaczyć świat w korzystniejszym świetle.
Następnym razem, gdy będziesz ze znajomymi, poćwicz rozmawianie o ekscytujących rzeczach w swoim życiu lub rzeczach, na które musisz się spodziewać, a zobaczysz, że ludzie lepiej na ciebie zareagują i że znajdziesz się w lepszy nastrój
Krok 3. Bądź przygotowany
Bycie przygotowanym na każdą sytuację – w granicach rozsądku – może również pomóc ci być pewnym siebie. Jeśli masz zamiar przystępować do testu z matematyki, lepiej wykorzystaj godziny nauki niezbędne do odniesienia sukcesu. Jeśli wygłaszasz prezentację przed klasą, powinieneś ćwiczyć, dopóki nie ostygniesz. Jeśli wybierasz się na imprezę, powinieneś dowiedzieć się o niej jak najwięcej, na przykład kto tam będzie, kiedy się zacznie i inne szczegóły, dzięki czemu poczujesz, że po wejściu do pokoju jest mniej czynników X. Chociaż nie można być w 100% przygotowanym na każdą sytuację – która jest częścią zabawy i tajemnicy życia – z pewnością może pomóc poczucie, że masz poczucie, na co się zapisałeś.
- Jeśli jesteś w grupie i czujesz, że masz coś do wniesienia, poczujesz się bardziej pewny siebie, niż gdybyś po prostu powłóczył się, słuchając opinii innych. Nie musisz ciągle gadać, aby zbudować pewność siebie, ale powinieneś mówić wystarczająco często, abyś czuł, że masz wiele wartościowych rzeczy do powiedzenia.
- Możesz kultywować rzeczy, które możesz wnieść, czytając interesujące artykuły, oglądając wiadomości lub prowadząc badania na temat bieżących wydarzeń lub rzeczy, które Cię interesują. Podnieś temat, który zbadałeś w rozmowie i zobacz, do czego zmierza. Posiadanie informacji potwierdzających to, co mówisz, pomoże ci poczuć się pewniej w rozmowie.
- Jeśli coś wiesz lub masz konkretną umiejętność – od budowania mebli po wybór odpowiednich butów na bal maturalny – ludzie mogą zwrócić się do Ciebie o pomoc. Możesz zbudować dużo pewności siebie, pomagając innym i widząc, że mogą coś od Ciebie zyskać.
Krok 4. Przestań porównywać się z innymi ludźmi
Musisz skupić się na sobie i tym, jak osiągnąć cele, które chcesz osiągnąć, zamiast zerkać na sąsiada i zastanawiać się, dlaczego nie możesz być tak atrakcyjny/mądry/pewny siebie jak on. Bądź dla siebie miły i skup się na własnych marzeniach i celach oraz bądź z siebie dumny z ich realizacji.
- Uświadom sobie, że często idealizujesz życie innych na podstawie tego, co widzisz. Innymi słowy, nie widzisz pełnego obrazu życia danej osoby z przypadkowych interakcji.
- Jeśli zaczniesz porównywać się do kogoś innego, zatrzymaj się i skup się ponownie na sobie. Określ, w jaki sposób odnosisz sukcesy, jesteś szczęśliwy lub poprawiasz swoją sytuację.
- Ludzie, którym brakuje pewności siebie, nieustannie kwestionują siebie i otaczający ich świat. Pozostaw mniej miejsca na wątpliwości, czując, że jesteś w stanie wykonać zadanie, które Cię czeka.
Krok 5. Pozbądź się jak największej liczby źródeł negatywności
Niestety, może być niemożliwe pozbycie się wszystkich drobiazgów, które sprawiają, że czujesz się źle ze sobą, ale zdecydowanie możesz podjąć wysiłek, aby otoczyć się pozytywnymi ludźmi i sytuacjami, w których czujesz się dobrze ze sobą. Oto kilka rzeczy do rozważenia:
- Jeśli czujesz się źle ze swoim ciałem lub ogólnym wyglądem, ponieważ zawsze przeglądasz magazyny o celebrytach lub oglądasz telewizję, spróbuj oddzielić się od tej kultury tak bardzo, jak tylko możesz.
- Jeśli spędzasz czas z przyjacielem, członkiem rodziny lub znaczącą osobą, która zawsze sprawia, że czujesz się bezwartościowa, to nadszedł czas, aby zakwestionować twój związek. Możesz spróbować wprowadzić zmiany w swoim związku, używając asertywnej komunikacji, aby zaadresować sposób, w jaki osoba sprawia, że się czujesz. Jeśli związek nie ulegnie poprawie lub nie może się poprawić, być może będziesz musiał podjąć decyzję o zakończeniu lub ograniczeniu czasu z daną osobą.
- Jeśli uprawiasz sport, którego naprawdę nienawidzisz i czujesz, że włożyłeś cały wysiłek, jaki możesz, a mimo to nic nie działa, być może nadszedł czas, aby znaleźć inny klub, który lepiej odpowiada Twoim potrzebom; nie oznacza to, że powinieneś odejść, gdy robi się ciężko, ale że powinieneś nauczyć się rozpoznawać, kiedy coś po prostu nie działa.
Część 2 z 3: Wprowadzenie do działania
Krok 1. Obejmij nieznane
Jeśli masz problemy z wiarą w siebie, to zrobienie czegoś zupełnie nowego i innego prawdopodobnie cię nie ekscytuje. Cóż, nadszedł czas, aby być odważnym i odważyć się zrobić coś, czego nigdy się nie spodziewałeś. Może to być przedstawienie się nowej grupie osób na imprezie, zapisanie się na zajęcia taneczne, mimo że masz dwie lewe nogi, lub ubieganie się o pracę, która brzmi fantastycznie, ale przytłaczająca. Im bardziej przyzwyczaisz się do próbowania nowych rzeczy, tym bezpieczniej się poczujesz, ponieważ poczujesz, że poradzisz sobie z każdym zakrętem, jaki może rzucić na ciebie życie piłki. Oto kilka innych świetnych sposobów na poznanie nieznanego:
- Zacznij od małych. Nawiąż rozmowę z kimś, kogo często widujesz, ale nigdy nie rozmawiasz, na przykład z facetem, który siedzi obok ciebie na lekcji matematyki lub z sąsiadem.
- Zaplanuj podróż do nowego miejsca, nawet jeśli jest to tylko miasto oddalone o 80 km od Twojego rodzinnego miasta. Nabierz nawyku odwiedzania nowych miejsc i oglądania nowych rzeczy.
- Spróbuj swoich sił w nauce języka obcego. Robienie czegoś, co wydaje Ci się zupełnie obce, jest zabawne i może budować Twoją pewność siebie.
Krok 2. Podejmij więcej ryzyka
Podejmowanie (rozsądnego) ryzyka wiąże się z przyjęciem nieznanego i zapewnieniem siebie jako jednostki. Jeśli chcesz być bardziej pewny siebie, musisz nie tylko próbować nowych rzeczy, ale musisz być gotowy na zrobienie czegoś, co wydaje ci się trochę przerażające lub niepewne. Nie każde ryzyko, które podejmiesz, doprowadzi do czegoś wspaniałego, ale wyrobi to w nawyku stawiania się tam i obserwowania, co się stanie. Podejmowanie ryzyka sprawi, że poczujesz się, jakbyś nie był ograniczony do małego zestawu rzeczy, z którymi już czujesz się komfortowo i że jesteś zdolny do wszystkiego.
- Wyjdź ze swojej strefy komfortu przynajmniej raz dziennie. Może to oznaczać rozmowę ze swoją sympatią - lub nawet zaproszenie go na randkę, jeśli zebrałeś odwagę!
- Jeśli jesteś nieszczęśliwy w pracy, ale boisz się odejść, spróbuj aplikować tylko na jedną pracę. Nawet jeśli nic z tego nie wyjdzie, zobaczysz, że ryzyko, które podjąłeś, nie było aż tak przerażające.
- Zmierz się ze swoim strachem, kiedy już przy nim jesteś. Chociaż nie musisz skakać na bungee, jeśli boisz się wysokości, możesz wjechać windą na szczyt dziesięciopiętrowego budynku i wyjrzeć przez okno. Zobaczysz, że naprawdę możesz przezwyciężyć to, co cię powstrzymuje.
Krok 3. Spędź czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą
Utrzymywanie pozytywnych wpływów może być nawet bardziej korzystne dla budowania pewności siebie niż wycinanie negatywnych wpływów. Jeśli spędzasz dużo czasu z ludźmi, którzy Cię wspierają i oferują wsparcie społeczne wolne od stresu i dramatu, odniesiesz korzyści dzięki poczuciu większej pewności siebie i skuteczniejszemu radzeniu sobie z emocjami. Wyrób nawyk spędzania jak największej ilości czasu z ludźmi, którzy traktują cię najlepiej, jak tylko możesz.
Dużą pomocą może być również spotykanie się z osobami pewnymi siebie. Zamiast być zazdrosnym o tych ludzi, przestudiuj ich i zadaj sobie pytanie: „Co oni robią inaczej niż ja i jak mogę kultywować w podobny sposób?” Przekonasz się, że ludzie, którzy są pewni siebie, niekoniecznie są „lepsi” od ciebie w czymkolwiek – z wyjątkiem posiadania pozytywnego spojrzenia na siebie
Krok 4. Kultywuj hobby
Posiadanie czegoś, w czym jesteś dobry – lub jeszcze lepszy, w czym jesteś pasjonatem – może pomóc Ci poczuć się bardziej zaokrąglonym i szczęśliwszym. Może to zwiększyć pewność siebie. Posiadanie hobby może stymulować twoją kreatywność, co przekłada się również na inne sytuacje, takie jak miejsce pracy i interakcje społeczne. Co więcej, hobby może pomóc w kultywowaniu wsparcia społecznego, które jest korzystne dla twojego samopoczucia emocjonalnego.
Upewnij się, że pozwalasz sobie wygospodarować czas na swoje hobby lub aktywność, która sprawia, że jesteś szczęśliwy. Może to być trudne dla osób, które mają dużo pracy lub zobowiązań rodzinnych, ale jest to ważne
Krok 5. Okaż zaufanie do mowy ciała
Wstań wysoko; posiadanie świetnej postawy może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się pewniej. Jeśli cały czas się garbisz, wysyłasz sobie i ludziom wokół siebie sygnał, że nie jesteś zadowolony z tego, kim jesteś i chcesz być mniejszy, niż się wydajesz. Zamiast tego trzymaj plecy wyprostowane, a ramiona odciągnięte do tyłu z wypiętą klatką piersiową.
- Nie krzyżuj też rąk na klatce piersiowej. Trzymaj je po bokach lub używaj ich do gestów. To sprawi, że będziesz wyglądać bardziej przystępnie i poczujesz się bardziej otwarta.
- Nawiązuj naturalny kontakt wzrokowy, kiedy rozmawiasz z ludźmi. Spojrzenie ludziom w oczy oznacza przesłanie, że czujesz się swobodnie, rozmawiając z nimi na równym poziomie i że jesteś otwarty na nowe pomysły.
- Nawiązywanie kontaktu wzrokowego z ludźmi może również pomóc w utrzymaniu głowy w górze. Ciągłe wpatrywanie się w ziemię lub stopy to kolejna rzecz, która może sprawić, że oboje wyglądacie i czujecie się mniej pewnie.
- Powinieneś także chodzić mocnymi, pewnymi krokami, zamiast szurać lub ciągnąć stopy. Pomoże Ci to również wyglądać i czuć się pewniej.
Krok 6. Poświęć czas na swój wygląd
Jeśli poświęcisz wystarczająco dużo czasu na swój wygląd, aby pokazać, że dbasz o siebie, zobaczysz, że zaczniesz postrzegać siebie bardziej pozytywnie. Jeśli chcesz być bardziej pewny siebie, powinieneś zadbać o odpowiednią higienę, codziennie brać prysznic, czesać włosy i nosić ubrania czyste i bez zmarszczek. Jeśli nie dbasz o swój wygląd fizyczny, komunikujesz sobie i innym, że nie czujesz, że jesteś wart czasu potrzebnego na ćwiczenie dbania o siebie.
- Jeśli spojrzysz w lustro i zobaczysz osobę zadbaną, będziesz dużo bardziej skłonny docenić siebie.
- Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą. Prawdopodobnie oznacza to ubranie, które pasuje do Ciebie (w Twoim obecnym rozmiarze) i ma pochlebny wygląd, który pasuje do Twojej osobowości.
- Nie oznacza to, że powinieneś nakładać tony makijażu lub nosić ubrania, które sprawiają, że czujesz się kimś innym. Zawsze powinieneś być sobą – po prostu czystą, higieniczną wersją siebie.
Część 3 z 3: Kontynuacja rozwoju
Krok 1. Ucz się od porażki
Ludzie, którzy są pewni siebie, nie odnoszą dzikiego sukcesu we wszystkim, czego próbują. Ale ludzie, którzy są pewni siebie, przyjmują porażkę i uczą się na swoich błędach, zamiast rezygnować z wszystkiego, co nie idzie po ich myśli. Następnym razem, gdy nie wyjdziesz dobrze na teście z matematyki, nie zostaniesz zatrudniony po rozmowie kwalifikacyjnej lub nie zostaniesz odrzucony przez randkę, nie pozwól, aby to zniechęciło Cię do zadawania sobie pytania, co poszło nie tak i jak możesz się z tego nauczyć. Oczywiście czasami możesz być po prostu ofiarą pecha, ale ważne jest, abyś czuł, jak kontrolujesz każdą sytuację, aby następnym razem móc lepiej.
- Mantra: „Jeśli na początku ci się nie uda…” naprawdę jest prawdziwa. Pomyśl, jak nudne byłoby życie, gdybyś był najlepszy we wszystkim, czego próbowałeś. Zamiast tego potraktuj porażkę jako okazję do wykazania się następnym razem.
- Ważne jest, aby dowiedzieć się, gdzie popełniłeś błąd i zaakceptować, że coś było tylko głupim szczęściem.
Krok 2. Ćwicz więcej
Chociaż same ćwiczenia nie sprawią, że poczujesz się jak milion dolarów, przyzwyczajenie się do ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie lub tylko kilka razy w tygodniu może znacznie poprawić samopoczucie psychiczne i fizyczne. się. Ćwiczenia budują endorfiny i fizjologicznie sprawią, że poczujesz się lepiej ze sobą i ze światem, a jednocześnie zapewnią Twojemu organizmowi cenne korzyści. Jest to sytuacja korzystna dla obu stron, a dążenie do ćwiczenia na tyle, na ile jest to dla ciebie wygodne, może pomóc ci poczuć się bardziej pewnym siebie.
Możesz nawet wykorzystać ćwiczenia jako okazję do wyjścia ze swojej strefy komfortu i spróbowania czegoś nowego. Być może bałeś się spróbować jogi lub wziąć udział w zajęciach Zumby, ale kiedy się zarejestrujesz, przekonasz się, że nie było to tak przerażające, jak się wydawało
Krok 3. Uśmiechaj się więcej
Udowodniono, że uśmiech nie tylko sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, ale sprawi, że ludzie wokół Ciebie zareagują na Ciebie bardziej pozytywnie. Uśmiechanie się, nawet jeśli czujesz, że to ostatnia rzecz, jaką chcesz robić, może również sprawić, że poczujesz się pewniej, gdy podchodzisz do ludzi i spędzasz dzień. Uśmiechanie się sprawi, że ludzie poczują się bardziej w stanie podejść do Ciebie, a Ty możesz zaprosić nowego przyjaciela lub nową okazję, by przyjść na Twoją stronę, poruszając tylko ustami. Nie ma powodu, aby nie uśmiechać się więcej, bez względu na to, jak bardzo się czujesz!
Krok 4. Nie bój się prosić o pomoc
Bycie pewnym siebie nie oznacza, że musisz być świetnym graczem, który jest niesamowity w każdej najmniejszej rzeczy, którą robi. Ale to oznacza, że jesteś osobą, która może przyznać, że nie możesz zrobić czegoś sama. Duma i pewność siebie wynikają z tego, że wiesz, kiedy jesteś poza swoim żywiołem, a jeśli poprosisz o pomoc, gdy jest ona potrzebna, nie tylko będziesz w stanie osiągnąć więcej, ale będziesz dumny z siebie, że udało ci się osiągnąć wysiłek, aby zbliżyć się do kogoś i poprosić o wskazówki.
Jeśli poprosisz ludzi o pomoc, będą bardziej skłonni poprosić Cię o pomoc w zamian, a zobaczysz, jak naprawdę jesteś potrzebny
Krok 5. Naucz się żyć w teraźniejszości
Jeśli brakuje ci pewności siebie, możesz skupić się na działaniach z przeszłości lub martwić się wynikami przyszłych działań. Życie bardziej chwilą może pomóc ci zachować spokój z tym, jak rzeczy są teraz. Może to pomóc ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej zrelaksowanym, ale może to być również trudny nawyk do kultywowania.
- Nauczenie się odpuszczania zmartwień o przyszłość i akceptowania tego, co wydarzyło się w przeszłości, może pomóc ci żyć w teraźniejszości.
- Ćwicz jogę lub uważną medytację. Może to również pomóc ci żyć w teraźniejszości.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Postaraj się zrobić dobre wrażenie na osobach, które Cię nie znają i widzą Cię po raz pierwszy.
- Miej dobre relacje z innymi. Unikaj obrażania ludzi, ponieważ mogą zwrócić się przeciwko tobie i sprawić, że stracisz pewność siebie. Nie bądź niegrzeczny.
- Każdej nocy przed snem mów do siebie pozytywnie.
- Musisz tylko być sobą. Nie pozwól nikomu rządzić tobą i zmuszać cię, abyś nie był sobą – to jedyny sposób, w jaki możesz być naprawdę pewny siebie.
- Idź z podniesioną głową, wyprostuj ramiona i patrz bezpośrednio przed siebie.
- Zapomnij o obawach, że nie sprostasz zadaniu. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Więc nie bój się błędów.
