Prawdopodobnie nie myślisz o magnezie, chyba że powiedziano ci, że masz niedobór. Magnez jest naprawdę ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga prawidłowo funkcjonować mięśniom i nerwom. Twoje ciało potrzebuje również magnezu do produkcji białka, kości i DNA. Na szczęście masz wiele opcji, jeśli chodzi o kupowanie suplementów magnezowych. Prawdopodobnie masz też pytania, ale zebraliśmy odpowiedzi na niektóre z najczęstszych problemów.
Kroki
Pytanie 1 z 5: Czy możesz kupić magnez bez recepty (OTC)?
Krok 1. Tak – możesz kupić suplementy magnezowe lub multiwitaminy z magnezem
Jeśli jesteś zainteresowany przyjmowaniem magnezu, możesz kupić go jako samodzielny suplement lub możesz znaleźć codzienną multiwitaminę zawierającą magnez. Możesz również zobaczyć specjalistyczne suplementy, takie jak suplementy wspomagające zdrowie kości, które zawierają magnez i tylko kilka innych składników odżywczych.
- Twój lekarz może przepisać leki zawierające magnez, jeśli jesteś leczony z powodu chorób serca, przygotowujesz się do operacji lub kontrolujesz napady.
- Unikaj przyjmowania suplementów magnezu wraz z lekami zawierającymi magnez, takimi jak środek zobojętniający kwas.
Pytanie 2 z 5: Gdzie mogę kupić magnez?
Krok 1. Sprawdź apteki, sklepy spożywcze, sklepy z odżywkami lub online
Ponieważ magnez jest podstawowym minerałem, dość łatwo jest znaleźć suplement magnezu w większości sklepów spożywczych lub aptek. Możesz także robić zakupy w lokalnym sklepie z witaminami i odżywkami lub kupować marki, którym ufasz w Internecie.
Staraj się kupować od uznanej marki, która istnieje już od jakiegoś czasu, zwłaszcza jeśli kupujesz specjalistyczny suplement zawierający inne witaminy lub minerały
Pytanie 3 z 5: Jaka jest najlepsza forma magnezu?
Krok 1. Nie ma ani jednej formy magnezu, która byłaby lepsza od innych
Kiedy czytasz etykietę produktu, zobaczysz magnez wraz z tym, z czym jest związany, jak tlenek, cytrynian lub glicynian. Nie ma jednego lepszego od drugiego – są po prostu inne. Jeśli szukasz najlepszej wchłanialności, wybierz magnez w cytrynianie. To jedna z najpopularniejszych i najczęstszych form magnezu.
- Tlenek magnezu nie jest tak rozpuszczalny jak inne formy, więc zwykle występuje w wyższych dawkach. Jest to typ, który zwykle widzisz w zwykłych suplementach magnezowych, zwłaszcza sprzedawanych jako suplementy o zwiększonej mocy.
- Glicynian magnezu jest związany z neuroprzekaźnikiem, który może cię zrelaksować, więc glicynian magnezu jest zwykle w suplementach zaprojektowanych, aby cię uspokoić.
- Suplementy sprzedawane jako „wysoko wchłanialne” zazwyczaj zawierają cytrynian magnezu.
Pytanie 4 z 5: Jak wybrać suplement magnezu?
Krok 1. Kupuj według dawki, a następnie wybierz rodzaj suplementu, który chcesz
Ogólnie rzecz biorąc, większość suplementów magnezowych zawiera od 200 do 400 mg magnezu, więc porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia. Następnie zdecyduj, czy chcesz tabletkę, kapsułkę, żel, czy proszek, który rozpuszcza się w płynie.
Przeczytaj sugerowaną instrukcję użycia produktu, aby dowiedzieć się, ile tabletek, kapsułek lub żelek należy zażywać. Chociaż prawdopodobnie będziesz musiał brać tylko 1 kapsułkę lub tabletkę dziennie, być może będziesz musiał wziąć 2 lub 3 żelki, aby uzyskać pełną dawkę
Pytanie 5 z 5: Czy mogę codziennie przyjmować magnez?
Krok 1. Tak – jeśli postępujesz zgodnie z instrukcją dawkowania i trzymasz się zalecanej ilości
Mężczyźni powinni przyjmować od 270 do 400 mg dziennie, podczas gdy kobiety mogą przyjmować od 280 do 300 mg. Ponieważ dawki mogą się różnić w zależności od ilości magnezu w suplemencie, naprawdę ważne jest, aby przeczytać etykietę. Większość suplementów zaleca przyjmowanie 1 dawki z posiłkiem każdego dnia, aby pomóc organizmowi wchłonąć magnez.
- Jeśli zapomnisz o zażyciu magnezu, zażyj go tak szybko, jak sobie o tym przypomnisz, ale nie podwajaj dawki, jeśli zbliża się termin, w którym zwykle go przyjmujesz.
- Chcesz mieć więcej magnezu w swojej diecie? Jedz produkty takie jak halibut, migdały, szpinak, wzbogacone płatki zbożowe, jogurt i brązowy ryż.
Porady
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie suplementów o wysokim poziomie cynku może ograniczać wchłanianie magnezu
Ostrzeżenia
- Przyjmowanie ponad 350 mg magnezu dziennie może powodować nudności, biegunkę i skurcze. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu magnezu przed dodaniem go do codziennego schematu, zwłaszcza jeśli przyjmujesz inne leki, takie jak antybiotyki lub leki zobojętniające.
- Zawsze trzymaj suplementy magnezu w miejscu niedostępnym dla dzieci.
- Magnez nie jest zalecany osobom cierpiącym na problemy z nerkami, biegunkę, cukrzycę lub zaburzenia krzepnięcia.
