Rowery treningowe to świetna alternatywa dla siłowni. Mogą zapewnić Ci skuteczny trening cardio, który jest odpowiedni dla każdego poziomu sprawności. Jednak dostępnych jest tak wiele rodzajów i marek, że wybór takiego, który Ci odpowiada, może być trudnym zadaniem. Najbardziej oczywistą zaletą jest to, że pozwala ćwiczyć nawet wtedy, gdy nie chcesz wychodzić z domu z powodu warunków pogodowych. Decydując o tym, jaki jest najlepszy rower treningowy, należy wziąć pod uwagę szereg czynników, takich jak przystępność cenowa, cele fitness i funkcje.
Kroki
Część 1 z 3: Wybór odpowiedniego roweru
Krok 1. Oszacuj, jak często będziesz korzystać z roweru
Chcesz mieć pewność, że Twój zakup będzie dobrą inwestycją. Jeśli często korzystasz z maszyn rowerowych na siłowni lub jesteś zapalonym rowerzystą, rower treningowy może być doskonałym zakupem. Jeśli uważasz, że nie będziesz z niego korzystać kilka razy w tygodniu, karnet na siłownię może być bardziej opłacalny.
- Rowery treningowe są idealne dla osób, które potrzebują ćwiczeń o niewielkim wysiłku, ale nie mogą regularnie chodzić na siłownię.
- Rowery treningowe mogą pomóc Ci ćwiczyć, gdy pogoda jest zła, zwłaszcza zimą.
Krok 2. Wybierz pionowy rower do treningu cardio o niskim obciążeniu
Rowery pionowe są łatwe w użyciu i zapewniają doskonałe treningi układu krążenia. Działają na mięśnie brzucha, ponieważ utrzymujesz ciało w pozycji pionowej, i oferują trening górnej części ciała.
Krok 3. Wybierz rower spinowy, który ma niewielki wpływ, ale dużą intensywność
Rower spinowy najbardziej przypomina „prawdziwą” aktywność jazdy na rowerze szosowym. To jeden z najlepszych rowerów spalających kalorie. Rowery spinowe są przeznaczone dla tych, którzy chcą intensywnego, efektywnego treningu.
Krok 4. Wybierz rower poziomy, aby uzyskać więcej mięśni
Rowery poziome zapewniają trening całego ciała, pracując jednocześnie z wieloma głównymi mięśniami. Pozycja w pozycji leżącej zapewnia ćwiczenie przy zachowaniu dobrej postawy kręgosłupa. Dla niektórych osób rowery poziome są łatwiejsze dla dolnej części pleców i delikatniejsze dla stawów biodrowych i kolanowych.
Krok 5. Określ swoje cele fitness
Niezależnie od tego, czy chcesz zredukować tkankę tłuszczową, wzmocnić się, czy sprawić, by fitness stał się częścią Twojej rutyny, rower treningowy to świetny początek. Ostatecznie jakość jest tym, do czego dążysz. Musisz zrównoważyć jakość z potrzebami roweru treningowego i celami treningowymi. Gdy wiesz, jakie są Twoje cele fitness, łatwiej jest zdecydować, który rower kupić.
Część 2 z 3: Wybór odpowiednich funkcji
Krok 1. Wybierz rower z mocnym i wygodnym siedzeniem
Najlepsze rowery treningowe mają wystarczającą wyściółkę i wygodną konstrukcję, z wystarczającą ilością regulacji, aby uzyskać najlepsze dopasowanie.
Podczas zakupów wypróbuj różne fotele przed zakupem roweru. Kupuj rower tylko wtedy, gdy lubisz siedzenie
Krok 2. Wybierz rower z regulowaną kierownicą i paskiem na pedały
Pedały powinny być regulowane za pomocą sprężynowych klipsów na zewnętrznej krawędzi każdego pedału, aby utrzymać stopy na miejscu. Powinny działać płynnie, a rower nie powinien być głośny. Większe pedały są dostępne dla szerszych stóp.
Po zakupie roweru ważne jest, aby dostosować kierownicę i pedały do swojego wzrostu i wzrostu. Przeczytaj instrukcje na swoim rowerze, aby dowiedzieć się, jak to zrobić
Krok 3. Rozważ rowery z programami, które umożliwiają rutynowe korekty
Rowery treningowe powinny umożliwiać dostosowanie rutyny do poziomu sprawności i treningi uwzględniające Twój wiek, wagę i płeć. Wiele rowerów treningowych monitoruje Twoje tętno podczas ćwiczeń.
Niektóre nowsze modele rowerów są wyposażone w ekrany wideo z grami, programami telewizyjnymi i muzyką, które ułatwiają trening
Krok 4. Poszukaj wyraźnego wyświetlacza z łatwymi w użyciu kontrolkami
Dobry wyświetlacz powinien pokazywać kombinację tętna, spalonych kalorii, prędkości, obrotów na minutę (RPM) i poziomów oporu oraz szczegółów, takich jak czas i dystans.
Część 3 z 3: Dokonywanie zakupu
Krok 1. Ustal swój budżet przed wyborem roweru
Jest rower na każdą kieszeń. Jeśli wolisz bardziej luksusowy wygląd swojego roweru, możesz zaplanować większy budżet w wysokości 500 USD i więcej. Jeśli potrzebujesz tylko podstawowych funkcji, rozważ tańszy model, który kosztuje mniej niż 500 USD.
Krok 2. Przetestuj rower przed zakupem
Upewnij się, że rower pasuje do Ciebie. Ważne jest, aby wysokość siedziska była prawidłowa i aby nie siedzieć zbyt daleko od kierownicy. Upewnij się, że Twoje stopy nie ślizgają się podczas pedałowania.
Krok 3. Sprawdź, czy rower ma wystarczający poziom oporu
Poziomy oporu pomagają urozmaicić treningi. Możesz także rozgrzać się i schłodzić, stopniowo zwiększając lub obniżając poziom oporu.
Krok 4. Sprawdź limit wagi roweru
Stabilność jest ważna w rowerze treningowym. Jeśli rower się chwieje, prawdopodobnie nie jest to odpowiednia dla Ciebie waga. Upewnij się, że Twoja waga nie przekracza maksymalnej obsługiwanej wagi, w przeciwnym razie możesz narazić swoje bezpieczeństwo.
Krok 5. Kup rower online, jeśli zależy Ci na wygodzie
Kupowanie online zapewnia wygodę zakupów w zaciszu własnego domu. Wiele sklepów pokaże dla porównania całą gamę produktów. Kupując online, określ stabilność roweru sprawdzając jego limit wagowy.
Krok 6. Sprawdź politykę zwrotów sklepu
Większość sklepów umożliwia zwrot sprzętu, niezależnie od tego, czy kupujesz go w sklepie, czy przez Internet. Kupując online, często możesz sprawdzić opcje zwrotu zakupu na stronie szczegółów zamówienia na swoim koncie.
Krok 7. Zapoznaj się z gwarancją roweru, który chcesz kupić
Gwarancja to pisemna gwarancja, którą producenci rowerów treningowych udzielają kupującym, obiecując naprawę lub wymianę części roweru treningowego w określonych terminach. Spójrz na gwarancję, która obejmuje rower przez co najmniej dwa do trzech lat.
Porady
- Możesz napotkać rower poziomy lub pionowy z ruchomą kierownicą, którą możesz pchać i ciągnąć podczas pedałowania, tak jak na orbitreku. Są one znane jako rowery o podwójnym działaniu.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca (rowery poziome zajmują więcej miejsca).
Ostrzeżenia
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
- Zawsze postępuj zgodnie ze wskazówkami. Rowery treningowe mają wiele ruchomych części i mogą być niebezpieczne.
