Termin „zawroty głowy” oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Ponieważ objaw jest niejasny i może być spowodowany wieloma czynnikami, znalezienie sposobu na powstrzymanie zawrotów głowy może być procesem prób i błędów. Na szczęście zwykle nie jest to spowodowane niczym poważnym i często można go leczyć prostymi domowymi sposobami. W tym artykule omówimy kilka różnych strategii, które możesz wypróbować. Jeśli zawroty głowy nadal nie ustępują, udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się, co się dzieje i jak je leczyć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Szybkie poprawki
Krok 1. Usiądź lub połóż się
Zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie zwykle pojawiają się, gdy stoisz lub poruszasz się. Przy pierwszych oznakach zawrotów głowy lub oszołomienia natychmiast usiądź lub połóż się. Zwykle pomaga to złagodzić uczucie wirowania i jest bezpieczniejsze w przypadku upadku. Poruszaj się powoli i ostrożnie, aby się nie potknąć i nie zranić.
- Jeśli czujesz się oszołomiony, spróbuj usiąść z głową między kolanami. Zwiększa to przepływ krwi do mózgu. Połóż się z podpartymi stopami, aby osiągnąć ten sam efekt.
- Pozostań w pozycji siedzącej lub leżącej przez 1 do 2 minut lub do ustąpienia zawrotów głowy. Wstawaj powoli, aby nie wywołać kolejnego ataku zawrotów głowy.
- Jeśli masz zawroty głowy (uczucie, że spadasz lub pokój wiruje, nawet jeśli Ty i Twoje otoczenie jest nieruchome), połóż się z głową opartą na poduszce lub poduszce. To będzie bardziej efektywne niż leżenie płasko na plecach.
Krok 2. Wypij szklankę wody
Zawroty głowy są często wynikiem odwodnienia. Odwodnienie może być spowodowane niewystarczającą ilością wody w ciągu dnia lub brakiem nawodnienia w trakcie i po ćwiczeniach. Może to być również problemem, gdy cierpisz na chorobę, która powoduje wymioty, biegunkę lub gorączkę, co może powodować utratę dużej ilości płynów. Po ustąpieniu najgorszych zawrotów głowy wypij wodę lub inny przezroczysty płyn.
- Jeśli masz trudności z piciem dużej ilości wody, spróbuj pić inne płyny, takie jak napoje dla sportowców, gorącą herbatę z odrobiną cukru, zupy i buliony lub rozcieńczone soki owocowe.
- Nie pij alkoholu ani kofeiny, ponieważ mogą pogorszyć zawroty głowy.
Krok 3. Zjedz coś słodkiego lub słonego
Zawroty głowy mogą czasami być spowodowane niskim poziomem cukru we krwi. Kiedy uderzają zawroty głowy, spróbuj wypić szklankę soku lub zjeść szybką przekąskę, najlepiej coś bogatego w węglowodany lub cukier. Tabliczka czekolady lub banan może załatwić sprawę.
Możesz również czuć się oszołomiony, jeśli twoje ciśnienie krwi spadnie. Jeśli uważasz, że winowajcą jest niskie ciśnienie krwi, zjedz coś słonego, na przykład kilka krakersów lub precli. Pomocny może być również napój sportowy
Krok 4. Skup wzrok na określonym miejscu
Aby zapobiec zawrotom głowy podczas wirowania, wielu tancerzy skupia wzrok na stałym punkcie. Ta sama technika może być stosowana przez osoby cierpiące na zawroty głowy, zwłaszcza jeśli zawroty głowy są spowodowane chorobą lokomocyjną.
- Skupienie się na konkretnym miejscu, takim jak pęknięcie w suficie lub plamka brudu na podłodze, może pomóc zmysłom uświadomić sobie, że tak naprawdę nie kręcisz się, w przeciwieństwie do tego, co mówi ci twoje ciało.
- Jeśli masz chorobę lokomocyjną w samochodzie lub na łodzi, poszukaj miejsca w oddali lub na horyzoncie. Pomoże to zmniejszyć mylące sygnały między mózgiem a oczami, które mogą powodować zawroty głowy i nudności.
- Niestety, w zależności od tego, co powoduje zawroty głowy, może to nie być możliwe. Niektóre rodzaje zawrotów głowy wiążą się z mimowolnymi ruchami oczu, które mogą utrudniać skupienie się na jednym punkcie.
Krok 5. Oddychaj powoli i głęboko
Zawroty głowy mogą czasami być objawem ataku lękowego. Często podczas napadów lęku wydaje się, że nie można zaczerpnąć pełnego oddechu. Ale zwykle problem polega na tym, że próbujesz oddychać zbyt szybko. W takim przypadku zmuś się do brania długich, powolnych oddechów. Pomoże Ci to uspokoić się i złagodzić zawroty głowy.
- Spróbuj powoli oddychać przez nos lub zaciśnięte usta. Jeśli to pomoże, policz do 5 lub nawet 10 za każdym razem, gdy robisz wdech lub wydech.
- Połóż rękę na brzuchu, tuż pod klatką piersiową. Podczas wdechu wciągaj powietrze do płuc, aby brzuch się rozszerzył i wypchnął rękę. Poczuj, jak twój brzuch znów staje się bardziej płaski, gdy wydychasz powietrze. Zrób to 3-10 razy lub do momentu, gdy poczujesz się spokojniej i zawroty głowy ustąpią.
Krok 6. Unikaj jasnego światła lub innych źródeł zmęczenia oczu
Jeśli odczuwasz zawroty głowy, staraj się unikać jasnego światła lub światła z telewizora lub laptopa. Jasne światło może męczyć oczy lub powodować dezorientację i pogorszyć zawroty głowy.
- Spróbuj usiąść lub położyć się w ciemnym pokoju lub zamknąć oczy na 1-2 minuty, aż minie zawroty głowy. Jeśli jesteś na zewnątrz, załóż okulary przeciwsłoneczne.
- Unikaj innych rzeczy, które mogą męczyć oczy, takich jak czytanie lub praca z bliska.
Krok 7. Wykonaj manewr Epleya na zawroty głowy
Manewr Epleya to ćwiczenie przechylające głowę i szyję, które można stosować w leczeniu objawów zawrotów głowy. Pomaga w redystrybucji małych kryształków, które mogą tworzyć się w płynie w uchu wewnętrznym, powodując uczucie zawrotów głowy. Aby wykonać manewr Epley:
- Usiądź i przechyl głowę pod kątem 45 ° poziomo w kierunku chorego ucha.
- Połóż się z powrotem w pozycji poziomej, trzymając głowę zwisającą pod kątem 45°. Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty. Powinieneś poczuć, że zawroty głowy ustępują.
- Obróć głowę o 90° w kierunku zdrowego ucha. Przeturlaj się na bok zdrowego ucha. Powinieneś teraz patrzeć na podłogę.
- Utrzymaj tę pozycję. Możesz doświadczyć kolejnego ataku zawrotów głowy, który powinien ustąpić w ciągu minuty.
- Powoli wróć do pozycji siedzącej.
Metoda 2 z 3: Rozwiązania długoterminowe
Krok 1. Poruszaj się powoli, aby zapobiec zmianom ciśnienia krwi
Jeśli masz skłonność do zawrotów głowy, ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, ponieważ zbyt szybki ruch może spowodować nagłe zmiany ciśnienia krwi. Ostrożne ruchy zmniejszą również ryzyko upadku. Poruszaj się powoli i świadomie podczas siedzenia lub wstawania, a jeśli to możliwe, trzymaj się stabilnej powierzchni, takiej jak poręcz lub blat.
- Kiedy wstajesz rano, pamiętaj, aby wstawać etapami. Najpierw usiądź powoli w łóżku, a następnie połóż stopy na podłodze. Poświęć chwilę na relaks i odetchnij, zanim powoli wstaniesz.
- Przechodząc z pozycji siedzącej do pozycji stojącej, najpierw ugnij nogi. Pomoże to poprawić krążenie i zminimalizować zawroty głowy.
- Jeśli to konieczne, chodź z laską, aby uzyskać dodatkową stabilność.
Krok 2. Zwiększ dzienne spożycie płynów
Odwodnienie może wpływać na ciśnienie krwi, prowadząc do objawów zawrotów głowy. Unikaj odwodnienia, wypijając od 6 do 8 szklanek wody dziennie. Jeśli jednak jesteś już odwodniony, spróbuj wypić napój sportowy lub popijać bulion. Elektrolity zawarte w tych napojach mogą pomóc w szybkim nawodnieniu i działać lepiej niż sama woda. Ponadto zwiększone spożycie soli może być korzystne, jeśli masz niskie ciśnienie krwi.
Jeśli masz schorzenie, które wpływa na ilość płynów, które możesz pić, takie jak choroba nerek lub serca, porozmawiaj z lekarzem przed zwiększeniem spożycia płynów
Krok 3. Dużo odpoczywaj, jeśli jesteś chory
Zawroty głowy lub oszołomienie są dość powszechne jako objaw niektórych chorób wirusowych, takich jak przeziębienie lub grypa. Dużo odpoczynku, gdy cierpisz na chorobę wirusową, pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia i zminimalizować uczucie zawrotów głowy.
Krok 4. Prowadź zawrotny pamiętnik, aby pomóc zidentyfikować wyzwalacze
Śledząc zawroty głowy, możesz dowiedzieć się, co powoduje objawy lub je nasila. Gdy już poznasz swoje wyzwalacze, łatwiej będzie ich uniknąć.
- Na przykład zawroty głowy mogą być spowodowane głodem, zbyt szybkim wstawaniem lub prysznicem z bardzo gorącą wodą. Dowiedz się, jakie są twoje zawroty głowy i powinieneś być w stanie je z wyprzedzeniem.
- Kiedy masz zawroty głowy, napisz krótki opis swoich objawów i czasu, w którym je doświadczyłeś. Zapisz wszelkie inne szczegóły, które Twoim zdaniem mogą być istotne, na przykład to, co (i kiedy) ostatnio jadłeś, w jakiej pozycji byłeś, gdy zaczął się zaklęcie i czy masz jakiekolwiek inne objawy.
- Zanotuj, jak długo trwało zaklęcie i jak poważne było. Użyj spójnej skali, aby śledzić dotkliwość (np. od 1 do 5, gdzie 5 oznacza najpoważniejszą).
Krok 5. Noś płaskie buty, aby poprawić równowagę
Jeśli masz skłonność do ataków zawrotów głowy, noszenie wysokich obcasów może nie być najlepszym rozwiązaniem. Płaskie buty pomagają mózgowi lepiej odczytywać twoją postawę, utrzymując w ten sposób równowagę twojego ciała. Noszenie płaskich butów pomoże również uniknąć skręcenia kostki, jeśli upadniesz podczas epizodu zawrotów głowy lub zawrotów głowy.
Noś buty z dobrym bieżnikiem, aby uniknąć poślizgu, zwłaszcza jeśli będziesz chodzić po mokrych lub oblodzonych powierzchniach
Krok 6. Dostosuj otoczenie, aby zmniejszyć ryzyko upadków
Jednym z głównych problemów związanych z zawrotami głowy jest to, że uczucie wirowania może spowodować upadek i zranienie. Możesz także potknąć się lub zemdleć, jeśli masz skłonność do zawrotów głowy. Jeśli cierpisz na zawroty głowy, dostosuj swoje miejsce w domu lub pracy, aby zminimalizować szanse na to.
- Schować wszelkie przewody elektryczne, o które możesz się potknąć podczas zawrotów głowy. Unikaj umieszczania niskich przedmiotów, takich jak podnóżki lub stoliki kawowe, w środku obszarów, po których często chodzisz.
- Używaj lampek nocnych, aby nie zdezorientować się w ciemności.
- Unikaj grubych wykładzin, które utrudniają stopom rejestrowanie zmian pozycji i postawy.
- Używaj mat antypoślizgowych w wannie i na podłodze w łazience.
- Rozważ zainstalowanie poręczy w korytarzach, łazienkach lub klatkach schodowych.
Krok 7. Weź leki na chorobę lokomocyjną
Tabletki na chorobę lokomocyjną mogą pomóc złagodzić objawy zawrotów głowy związanych z zawrotami głowy. Kup lek na chorobę lokomocyjną bez recepty w swojej aptece lub poproś lekarza o przepisanie czegoś mocniejszego. Większość z tych leków nie jest przeznaczona do stosowania dłużej niż kilka dni, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli zawroty głowy trwają dłużej. Typowe leki stosowane w leczeniu zawrotów głowy lub choroby lokomocyjnej obejmują:
- Prometazyna. Lekarz może zalecić od 12,5 do 25 mg przyjmowanych doustnie (w postaci tabletek) lub doodbytniczo (jako czopki) 3 do 4 razy dziennie.
- Dimenhydrynat (Dramamina). Lekarz może zalecić 50 mg co 6 godzin. Dostępny w postaci tabletek, płynów i czopków, dimenhydrynat jest prawdopodobnie najpopularniejszym lekiem przeciwwymiotnym (przeciwwymiotnym) i przeciw nudnościom na rynku.
- Meklizyna (Bonina). Twój lekarz może zalecić 25 mg co 6 godzin. Nie podawaj meklizyny dzieciom w wieku 12 lat lub młodszym, ponieważ może nie być bezpieczna dla małych dzieci.
- Difenhydramina (Benadryl). Lekarz może zalecić 12,5 do 25 mg co 4 do 6 godzin. Chociaż bardziej popularna jako lek przeciwhistaminowy stosowana w leczeniu wysypki i swędzenia lub jako pomoc w zasypianiu, difenhydramina jest również powszechnie stosowana w leczeniu choroby lokomocyjnej.
Krok 8. Unikaj substancji wpływających na krążenie
Zawroty głowy są często spowodowane niskim ciśnieniem krwi. Staraj się unikać lub ograniczać przyjmowanie substancji wpływających na krążenie, takich jak kofeina, tytoń, alkohol i narkotyki.
Niektóre leki mogą również powodować zawroty głowy lub oszołomienie jako efekt uboczny. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że przyjmowany lek powoduje objawy. Mogą być w stanie dostosować dawkę lub zmienić leczenie na alternatywne
Krok 9. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zawroty głowy są częste lub ciężkie
Zawroty głowy są czasami objawem poważniejszej choroby. Jeśli cierpisz na częste lub długotrwałe napady zawrotów głowy, zadzwoń do lekarza. Jeśli uda im się zidentyfikować i leczyć podstawową przyczynę, zawroty głowy mogą zniknąć lub stać się mniej częste lub dotkliwe. Zawroty głowy mogą być objawem:
- Stan ucha wewnętrznego, taki jak zapalenie błędnika, łagodne napadowe zawroty głowy związane z położeniem (BPPV) lub choroba Meniere'a.
- Zaburzenie lękowe, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD).
- Problem z rytmem serca, taki jak migotanie przedsionków.
- Zespół tachykardii ortostatycznej posturalnej (POTS) lub inny problem z krążeniem.
- Omdlenie (omdlenie z powodu zmniejszonego przepływu krwi do mózgu).
- Problem neurologiczny, taki jak uszkodzenie mózgu, guz mózgu, udar lub napad padaczkowy.
Metoda 3 z 3: Domowe środki zaradcze
Krok 1. Spróbuj imbiru, aby zmniejszyć zawroty głowy i nudności
Chociaż nie ma wielu ostatnich badań, niektóre starsze badania pokazują, że imbir może zmniejszać objawy zawrotów głowy. Może również ukoić żołądek i zmniejszyć nudności, które są częstym skutkiem ubocznym zawrotów głowy. Następnym razem, gdy dopadnie cię zawrót głowy, spróbuj popijać herbatę imbirową lub napój imbirowy (np. piwo imbirowe lub piwo imbirowe).
- Możesz również przyjmować suplementy imbirowe w formie kapsułek. Typowa dawka w leczeniu nudności to 250 mg, 1-4 razy dziennie. Twój lekarz może udzielić więcej porad dotyczących najskuteczniejszej dawki.
- Inną opcją jest zjedzenie cukierka imbirowego lub nawet żucie świeżego korzenia imbiru, jeśli smak nie jest dla Ciebie zbyt przytłaczający.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie suplementu żelaza
Jeśli zawroty głowy są objawem niedokrwistości z niedoboru żelaza, może być konieczne zażywanie suplementu żelaza. Uważaj na inne objawy anemii, takie jak zmęczenie, duszność lub bóle głowy. Jeśli uważasz, że masz anemię, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji żelaza.
- Możesz również poprawić poziom żelaza, stosując dietę bogatą w mięso, fasolę i inne rośliny strączkowe, zielone warzywa liściaste, suszone owoce i zboża wzbogacone w żelazo.
- Istnieje kilka rodzajów anemii, a suplementy żelaza nie zawsze są właściwym leczeniem. Twój lekarz może przepisać coś innego w oparciu o wyniki testów, takie jak suplementy witaminy B12, transfuzje krwi lub leki hamujące układ odpornościowy.
Krok 3. Weź gingko biloba jako naturalny środek na zawroty głowy
Suplementy Ginkgo biloba powstają z ekstraktów z liści drzew miłorzębu japońskiego. Badania pokazują, że miłorząb dwuklapowy może być skutecznym sposobem leczenia zawrotów głowy z powodu problemów z uchem wewnętrznym. Zapytaj swojego lekarza przed zażyciem miłorzębu, zwłaszcza, że może on wchodzić w interakcje z niektórymi innymi lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne, leki na cukrzycę i środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen (Motrin).
Częste działania niepożądane ginkgo biloba obejmują bóle głowy, kołatanie serca, rozstrój żołądka, zaparcia i wysypki skórne. Niestety, u niektórych osób może to również pogorszyć zawroty głowy
Krok 4. Użyj Pycnogenol, jeśli masz chorobę Meniere'a
Pycnogenol to suplement z ekstraktu z kory sosny. Niektóre badania kliniczne sugerują, że może zmniejszać objawy choroby Meniere'a, w tym zawroty głowy, niestabilność i problemy ze słuchem (takie jak szum w uszach lub utrata słuchu). Zapytaj swojego lekarza, czy Pycnogenol może być dla Ciebie bezpieczny i skuteczny.
- Pycnogenol można kupić w dziale witamin i suplementów w aptece, w sklepie z witaminami lub ze zdrową żywnością lub w Internecie.
- Pycnogenol może pogorszyć zawroty głowy u niektórych osób. Inne możliwe skutki uboczne to bóle głowy, rozstrój żołądka, nieświeży oddech i owrzodzenia jamy ustnej.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem Pycnogenolu, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia, takie jak cukrzyca, zapalenie wątroby, zaburzenia krzepnięcia lub choroba autoimmunologiczna. Może to pogorszyć objawy lub źle wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
