Czy masz do czynienia z ciągłą chęcią wybrania skóry głowy? Jeśli tak, możesz doświadczać kompulsywnego wybierania skóry. Strategie radzenia sobie obejmują techniki relaksacyjne, substytucje sensoryczne i czynności rozpraszające. Jeśli twoja skóra głowy zawsze swędzi, pracuj nad zarządzaniem podstawowym stanem. Łupież jest najczęstszą przyczyną swędzenia skóry głowy; inne możliwości obejmują łuszczycę, grzybicę i wszy. Na szczęście te schorzenia można leczyć, więc ulga jest w Twoim zasięgu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z kompulsywnym drażnieniem skóry głowy
Krok 1. Sprawdź, czy twoje zbieranie jest rzeczywiście zachowaniem kompulsywnym
Zaburzenie przeczosów, w którym odczuwasz potrzebę ciągłego dłubania w skórze, jako forma zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego. Kompulsywne dłubanie w skórze to coś więcej niż tylko silna potrzeba dłubania w skórze. Może obejmować nawracające skubanie, które prowadzi do otwartych ran, zmian chorobowych lub innych dolegliwości medycznych, a także pragnienie tak silne, że nie możesz przestać skubać, nawet jeśli podejmiesz skoordynowany wysiłek.
- Zaburzenie przeczosów to kompulsywny popęd, który nie jest powodowany przez niedozwolone substancje lub leki. Jeśli coś, co bierzesz, powoduje twój przymus, zastanów się nad tym, zanim zaczniesz szukać leczenia polegającego na zbieraniu skóry.
- Zbieranie skóry może być również efektem ubocznym innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Jeśli masz inny problem psychiczny lub psychiatryczny, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą, aby sprawdzić, czy może to mieć związek z dłubaniem w skórze, czy też samo w sobie jest prawdziwym przymusem.
Krok 2. Zidentyfikuj stresory, które wywołują zbieranie skóry głowy
Zwróć uwagę na niespokojne myśli lub stresujące sytuacje, które mogą prowadzić do chęci wybrania skóry głowy. Postaraj się zauważyć, czy bodźce pojawiają się częściej w określonych miejscach lub porach dnia. Chociaż nie możesz uniknąć wszystkich wyzwalaczy, bycie świadomym ich może pomóc Ci zarządzać chęcią wybrania skóry głowy.
- Jeśli stresujesz się na przykład w pracy lub szkole, nie możesz po prostu rzucić pracy lub przestać chodzić do szkoły, aby uniknąć wyzwalacza. Możesz jednak opracować strategie radzenia sobie z popędami, takimi jak ćwiczenia oddechowe i czynności rozpraszające.
- U wielu osób chęć wybrania skóry lub skóry głowy pojawia się częściej w nocy oraz gdy czują się zestresowani lub niespokojni.
Krok 3. Oddychaj głęboko i myśl o pozytywnych myślach, aby oprzeć się pokusom
Kiedy czujesz się zestresowany lub zauważysz, że nieświadomie dłubałeś, zamknij oczy i zrelaksuj się. Weź głęboki wdech i napełnij brzuch powietrzem. Policz do 4 podczas wdechu, wstrzymaj oddech na 7, a następnie policz do 8 podczas powolnego wydechu.
Podczas oddychania wyobraź sobie siebie w spokojnym, wygodnym otoczeniu. Pomyśl o pozytywnych afirmacjach, takich jak: „Wszystko jest w porządku. Te niespokojne uczucia przeminą. Mam moc, by oprzeć się chęci wybrania mojej skóry”
Krok 4. Ściśnij piłkę stresu lub baw się zabawką typu fidget
Trzymaj ręce zajęte, aż minie chęć wybrania skóry głowy. Spróbuj bawić się przedmiotami, takimi jak piłki antystresowe, głupi kit lub zabawka typu fidget. Dowiedz się, które przedmioty rozpraszają zmysły i zaspokajają chęć wybierania.
Pomocne może być również dotknięcie włosów i głowy lalki. Wypróbuj różne obiekty i zobacz, co jest dla Ciebie najlepsze
Krok 5. Prowadź dziennik motywacyjny, aby śledzić swoje postępy
Kiedy przezwyciężysz pragnienie lub przejdziesz dzień bez skubania skóry głowy, napisz wpis w swoim dzienniku. Spróbuj dodać naklejkę do wpisów do dziennika, aby uczcić małe sukcesy.
- Kiedy opór pokusie wybierania wydaje się niemożliwy, przeczytaj wpisy o swoich przeszłych sukcesach. Przypominanie sobie, że poradziłeś sobie z wyzwaniem, może pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
- Możesz również użyć aplikacji lub urządzenia do rozpoznawania nawyków, aby pomóc w przerwaniu zachowań związanych z wybieraniem.
Krok 6. Zadzwoń do przyjaciela, aby odwrócił uwagę, gdy poczujesz potrzebę wybrania
Jeśli jesteś w stresującej sytuacji lub doświadczasz niespokojnych myśli, daj upust przyjacielowi lub krewnemu. Nawet jeśli nie martwisz się konkretnym stresorem, skontaktuj się z ukochaną osobą i porozmawiaj z ukochaną osobą, gdy masz ochotę zbierać.
Uwolnienie się od stresu może stanowić ujście dla podstawowej przyczyny twoich pragnień wybierania. Przyjazna rozmowa może odwrócić twój umysł od pragnienia chwili
Krok 7. Skontaktuj się z terapeutą, jeśli masz problemy z samodzielnym opieraniem się pokusom
Terapia poznawczo-behawioralna i inne formy terapii rozmowej są skutecznymi metodami leczenia kompulsywnego dłubania w skórze. Specjalista zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w powtarzalnych zachowaniach skoncentrowanych na ciele, może pomóc Ci rozpoznać i zająć się wzorcami myślowymi, które prowadzą do zachowań kompulsywnych. W razie potrzeby mogą również zalecić leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.
- Staraj się nie bać ani nie wstydzić wizyty u specjalisty zdrowia psychicznego. Nie ma różnicy między utrzymaniem zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego.
- Dodatkowo zaufaj swojemu terapeucie, postępuj zgodnie z jego radami i odrób „pracę domową”, którą przypisuje, na przykład afirmacje i ćwiczenia behawioralne. Twój terapeuta jest po to, aby Ci pomóc, więc postaraj się zachować pozytywne nastawienie.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie ze swędzeniem z powodu łupieżu
Krok 1. Kup dostępny bez recepty szampon przeciwłupieżowy
Kupuj szampony przeciwłupieżowe w lokalnej aptece lub alejce higienicznej w supermarkecie. Szukaj produktów zawierających kwas salicylowy, smołę węglową, cynk, rezorcynę, ketokonazol lub siarczek selenu. Przeczytaj uważnie etykietę produktu i używaj jej zgodnie z zaleceniami.
W przypadku niektórych produktów po prostu umyjesz i spłukujesz. Inni mogą zalecić pozostawienie szamponu we włosach przez 5 minut
Krok 2. Wypróbuj inny składnik aktywny, jeśli szampon nie jest skuteczny
Jeśli po 3 lub 4 tygodniach pierwszy wypróbowany produkt nie daje rezultatów, zmień go na inny z innym składnikiem aktywnym. Na przykład, jeśli szampon z aktywnym składnikiem kwas salicylowy nie zadziałał, wypróbuj szampon z pirytionianem cynkowym.
- Dodatkowo, jeśli szampon wysusza włosy i skórę głowy, wypróbuj inny produkt. Na przykład kwas salicylowy ma tendencję do wysuszania skóry głowy, więc lepszym rozwiązaniem może być szampon/odżywka 2 w 1 z pirytionianem cynkowym.
- Uważaj na szampony zawierające smołę węglową i siarczek selenu, które mogą odbarwić włosy blond, siwe lub farbowane.
- Chociaż droższe, szampony ketokonazolowe są silniejsze i mogą oferować wyniki, jeśli inne nie są skuteczne.
Krok 3. Użyj naturalnego środka, jeśli nie chcesz używać szamponów chemicznych
Olejek z drzewa herbacianego może być skutecznym domowym sposobem leczenia łupieżu. Możesz znaleźć kupione w sklepie naturalne szampony, które zawierają olejek z drzewa herbacianego lub zmieszaj 1 kroplę z 1 uncji (30 ml) mydła kastylijskiego.
- Jeśli twoje włosy i skóra głowy są suche, możesz również spróbować wmasować olej kokosowy w skórę głowy. Pozostaw na 5 lub 10 minut, a następnie dokładnie spłucz włosy.
- Spryskanie włosów mieszanką 1 części wody i 1 części octu jabłkowego również może pomóc. Spritz, pozostaw na 5 lub 10 minut, a następnie spłucz włosy.
Krok 4. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli objawy są poważne lub uporczywe
Jeśli zauważyłeś łuszczące się plamy, żółte strupy lub zaczerwienione obszary zapalne, stan skóry głowy może wymagać leczenia. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią te objawy lub jeśli łuszczenie i swędzenie utrzymują się pomimo prób leczenia w domu.
Twój lekarz pierwszego kontaktu lub dermatolog może zalecić szampon przeciwłupieżowy na receptę. Lub, jeśli to konieczne, mogą zdiagnozować i rozwiązać inny stan chorobowy, taki jak alergie kosmetyczne, łuszczyca lub grzybica
Metoda 3 z 3: Identyfikacja innych podstawowych przyczyn
Krok 1. Odwiedź dermatologa, jeśli uważasz, że masz łuszczycę
Łuszczyca może powodować swędzenie i łuszczenie i łatwo ją pomylić z łupieżem. Płatki łupieżu mają zwykle żółtawo-biały odcień, podczas gdy płatki związane z łuszczycą są srebrzystobiałe. W przypadku łuszczycy na skórze głowy, szyi i za uszami rozwijają się blaszki miażdżycowe lub czerwone, zapalne plamy suchej łuski.
- Aby postawić dokładną diagnozę, dermatolog przeprowadzi badanie fizykalne. Mogą również pobrać małą próbkę skóry i wysłać ją do laboratorium w celu przetestowania.
- Łuszczycę leczy się szamponami leczniczymi i maściami kortykosteroidowymi. Ciężkie przypadki mogą wymagać doustnych leków przeciwłuszczycowych. Twój dermatolog opracuje odpowiedni plan leczenia dla Twojego konkretnego stanu.
Krok 2. Zarządzaj grzybicą za pomocą leków doustnych i szamponu leczniczego
Objawy grzybicy obejmują swędzenie, okrągłe, czerwone plamy podrażnionej skóry oraz okrągłe lub owalne obszary wypadania włosów. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę i lecz grzybicy za pomocą doustnych leków przeciwgrzybiczych i szamponu przeciwgrzybiczego.
- Na początku leczenia wypierz w pralce ręczniki, pościel i odzież, a następnie wysusz je w najgorętszym ustawieniu suszarki. Grzybica rozprzestrzenia się poprzez bezpośredni kontakt z zakażoną skórą lub skażonymi przedmiotami, takimi jak ubrania, grzebienie, czapki lub pościel.
- Namocz grzebienie i szczotki przez 1 godzinę każdego dnia w roztworze składającym się z 1 części wybielacza i 10 części wody przez pierwsze 3 dni leczenia.
- Podczas leczenia grzybicy nie udostępniaj żadnych produktów higienicznych, czapek, poszewek na poduszki ani niczego, co dotyka twojej głowy.
Krok 3. W razie potrzeby nałóż szampon owadobójczy na wszy głowowe
Jeśli twoja swędząca skóra głowy nie jest spowodowana łupieżem, łuszczycą lub grzybicą, przyczyną mogą być wszy. Wszy to małe, brązowe owady, które składają białe jaja. Aby zwalczyć wszy głowowe, zastosuj dostępny bez recepty szampon zawierający permetrynę i usuń owady i jaja drobnym grzebieniem.
- Podobnie jak w przypadku grzybicy, prać w pralce i suszyć ręczniki, pościel i odzież podczas leczenia. Unikaj dzielenia się czapkami, kaskami, poduszkami i innymi przedmiotami, które dotykają twojej głowy.
- W przypadku uporczywych przypadków możesz potrzebować szamponu owadobójczego na receptę.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o leki na swędzenie spowodowane uszkodzeniem nerwów
Stany takie jak cukrzyca i choroba nerek mogą powodować swędzenie neuropatyczne lub swędzenie spowodowane uszkodzeniem nerwów. To może być wina, jeśli zauważysz, że wybierasz swędzącą skórę głowy, ale nie masz oznak choroby skóry. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby uzyskać dokładną diagnozę i porozmawiaj o lekach, które mogą przynieść ulgę.
- Ulgę mogą przynieść doustne lub miejscowe kortykosteroidy i blokery nerwów. Możliwe skutki uboczne są różne, ale mogą obejmować zmęczenie, senność, przyrost masy ciała i osłabienie układu odpornościowego.
- Przyjmuj wszelkie leki zgodnie z zaleceniami lekarza. Skonsultuj się z lekarzem, zanim przestaniesz brać leki na receptę.
Porady
- Staraj się radzić sobie ze stresem; wykonywać ćwiczenia oddechowe, medytować i poświęcać czas na zabawne, relaksujące czynności. Stres może pogorszyć praktycznie wszystkie stany związane ze zrywaniem skóry głowy, od kompulsywnego zrywania skóry po łupież i łuszczycę.
- Jeśli kompulsywnie wybierasz skórę głowy, przycinaj paznokcie krótko, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Ponadto trzymaj grzebienie, pędzle, pęsety lub inne narzędzia higieniczne, które mogą wywołać potrzebę w szufladach i szafkach, aby były poza zasięgiem wzroku.
- Kiedy jest to praktyczne, spróbuj założyć czapkę lub chustkę, aby zapobiec kompulsywnemu wybieraniu.
