Oprócz fizycznego bólu, przewlekłe bóle głowy mogą być bardzo przygnębiające, a nawet wyniszczające. Przewlekłe codzienne bóle głowy to bóle głowy, które występują 15 lub więcej dni w miesiącu przez ponad 3 miesiące. Na szczęście istnieją sposoby na zarządzanie nimi. Zacznij od wizyty u lekarza, aby ustalić przyczynę bólów głowy. Większość rodzajów przewlekłego bólu głowy można leczyć za pomocą kombinacji leków i zmian stylu życia. Dla niektórych osób przydatne mogą być również terapie alternatywne.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskanie diagnozy medycznej
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Każdy od czasu do czasu ma bóle głowy. Jeśli jednak cierpisz na codzienne lub prawie codzienne bóle głowy w ciągu kilku tygodni, ważne jest, aby zostać zbadanym przez lekarza. Zadzwoń do lekarza i umów się na wizytę, jeśli:
- Masz 2 lub więcej bólów głowy tygodniowo w ciągu kilku tygodni.
- Czujesz, że prawie codziennie potrzebujesz leków przeciwbólowych na bóle głowy.
- Zalecane dawki leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty nie wystarczą, aby złagodzić bóle głowy.
- Zauważysz zmianę wzoru swoich bólów głowy (np. bóle głowy nasilają się, stają się częstsze lub towarzyszą im nowe objawy).
- Twoje bóle głowy są na tyle silne, że uniemożliwiają Ci wykonywanie regularnych czynności.
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach w przypadku silnych objawów bólu głowy
W niektórych przypadkach bóle głowy mogą być oznaką nagłej sytuacji medycznej. Udaj się na pogotowie lub natychmiast wezwij służby ratunkowe, jeśli:
- Twój ból głowy jest silny i zaczął się nagle.
- Bólowi głowy towarzyszy gorączka, sztywność karku, osłabienie, zawroty głowy, podwójne widzenie lub inne problemy ze wzrokiem, dezorientacja, trudności w mówieniu lub drętwienie.
- Ból głowy rozwinął się po urazie głowy.
- Ból głowy nasila się, nawet gdy odpoczywasz i przyjmujesz leki przeciwbólowe.
Krok 3. Śledź swoje objawy, aby przejrzeć je z lekarzem
Jeśli zauważyłeś jakiekolwiek wyzwalacze lub wzorce związane z bólami głowy, pomocne może być prowadzenie pamiętnika lub notatnika, w którym zapisuje się objawy. Zwróć uwagę na:
- Pojawiają się bóle głowy związane z datą i godziną.
- Wszystko, co zjadłeś lub wypiłeś tego dnia.
- Wszelkie stresory z tego dnia.
- Wszelkie czynności, które wykonywałeś wcześniej.
- Poziom bólu w skali od 1-10.
- Co kiedyś leczyłeś ból głowy.
Krok 4. Opisz swoje objawy swojemu lekarzowi
Przewlekłe codzienne bóle głowy mogą przybierać różne formy i mieć różne przyczyny. Twój lekarz będzie w stanie lepiej zdiagnozować i odpowiednio leczyć bóle głowy, jeśli podasz szczegółowe informacje na temat objawów i zaobserwowanych wzorców. Daj im znać:
- Kiedy pojawiły się pierwsze objawy i jak długo trwają.
- Jak silny jest ból.
- Jak odczuwany jest ból (np. ostry, tępy, pulsujący lub uczucie ucisku lub ucisku).
- Gdzie zlokalizowany jest ból (np. po jednej lub obu stronach głowy lub zlokalizowany w określonym obszarze).
Krok 5. Poinformuj lekarza o swojej historii zdrowia
Oprócz pytania o konkretne objawy, lekarz prawdopodobnie zada kilka ogólnych pytań na temat Twojego przeszłego i obecnego stanu zdrowia. Mogą również chcieć poznać historię zdrowia Twojej rodziny. Twój lekarz może zapytać o:
- Każdy poważny problem medyczny, który masz obecnie lub miałeś w przeszłości.
- Wszelkie leki lub suplementy diety, które obecnie przyjmujesz.
- Twoja dieta, w tym nawyki związane z przekąskami i piciem.
- Czy ktoś z Twojej rodziny ma historię przewlekłych bólów głowy.
- Niezależnie od tego, czy w tej chwili masz do czynienia z jakimikolwiek poważnymi stresami lub zmianami w swoim życiu.
- Jakakolwiek historia problemów psychologicznych lub stanów zdrowia psychicznego (np. zaburzeń lękowych lub depresji).
- Inne objawy, które możesz mieć, wydają się nie mieć związku z bólami głowy.
Krok 6. Pozwól swojemu lekarzowi przeprowadzić badanie fizyczne
Twój lekarz prawdopodobnie zacznie od sprawdzenia twoich parametrów życiowych i przeprowadzenia fizycznego egzaminu. Będą szukać wszelkich oczywistych oznak infekcji, choroby lub problemów neurologicznych, które mogą być związane z twoimi bólami głowy.
Krok 7. Zgoda na badania obrazowe, jeśli lekarz je zaleci
Testy obrazowe, takie jak rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa, mogą pomóc lekarzowi zidentyfikować wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą przyczyniać się do bólów głowy. W większości przypadków tego typu skany nie są konieczne. Jednak lekarz może je zalecić, jeśli bóle głowy są niezwykle silne, towarzyszą im inne objawy (takie jak drgawki, wymioty lub trudności w mówieniu) lub mają tendencję do występowania po aktywności fizycznej.
Twój lekarz najprawdopodobniej zleci tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny, jeśli podejrzewa, że twoje bóle głowy są związane z poważnym stanem podstawowym, takim jak guz mózgu
Krok 8. Omów sposoby leczenia swojego rodzaju bólu głowy
Istnieje kilka powszechnych rodzajów przewlekłych codziennych bólów głowy, a różne sposoby leczenia mogą być odpowiednie w zależności od konkretnego rodzaju bólu głowy. Typowe rodzaje przewlekłych codziennych bólów głowy obejmują:
- Przewlekłe migreny. Te bóle głowy są umiarkowane lub silne i mają tendencję do odczuwania pulsującego lub pulsującego bólu w jednej lub obu stronach głowy. Mogą im również towarzyszyć nudności lub wymioty oraz wrażliwość na światło, hałas i/lub niektóre pokarmy.
- Przewlekłe napięciowe bóle głowy. Napięciowe bóle głowy mogą powodować łagodny lub umiarkowany ból po obu stronach głowy i mają tendencję do powodowania uczucia ucisku lub ucisku.
- Nowe codzienne uporczywe bóle głowy. Mogą być bardzo podobne do napięciowych bólów głowy, ale mają tendencję do pojawiania się nagle u osób bez wcześniejszej historii bólu głowy. Zwykle dotyczą obu stron głowy.
- Hemicrania continua (przewlekłe codzienne bóle głowy). Te bóle głowy mają tendencję do dotykania tylko jednej strony głowy i powodują ból od umiarkowanego do silnego, który trwa przez długi czas bez ulgi. Możesz również odczuwać zatkany nos lub podrażnienie oczu.
- Klasterowe bóle głowy. Te bóle głowy charakteryzują się intensywnym bólem lub pieczeniem z jednej strony głowy, trwającym od 15 minut do 3 godzin. Ataki mogą pojawiać się z przerwami przez tygodnie lub miesiące, a następnie mogą przejść w remisję na kilka tygodni, miesięcy lub lat.
Metoda 2 z 4: Medyczna radzenie sobie z bólami głowy
Krok 1. Zażywaj leki przeciwbólowe zgodnie z zaleceniami lekarza
NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak ibuprofen (Motrin lub Advil) i naproksen (Aleve) mogą być pomocne w łagodzeniu łagodnych do umiarkowanych objawów przewlekłego bólu głowy. Pomocne mogą też być leki przeciwbólowe niebędące NLPZ, takie jak paracetamol (Tylenol). Jednak nadużywanie któregokolwiek z tych leków może powodować „bóle głowy z odbicia”. Zapytaj swojego lekarza, czy stosowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty może przyczyniać się do bólu głowy.
Nie należy przyjmować tych leków częściej niż 3 razy w tygodniu, chyba że zaleci to lekarz
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych
Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak amitryptylina i klomipramina, są pomocne w zapobieganiu zarówno przewlekłym napięciowym bólom głowy, jak i przewlekłym migrenom. Korzyści płynące z tych leków zwykle rosną z czasem. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy te leki są odpowiednie dla Twojego rodzaju bólów głowy.
- Częste działania niepożądane to senność, niewyraźne widzenie, zaparcia, suchość w ustach, zawroty głowy i trudności w opróżnianiu pęcherza.
- Niektóre osoby mogą również odczuwać skutki uboczne, takie jak zmiany wagi i apetytu, nadmierne pocenie się, drżenie i problemy seksualne.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy przyjmowanie trójpierścieniowych leków przeciwdepresyjnych jest bezpieczne, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Poinformuj swojego lekarza o wszelkich innych lekach lub suplementach diety, które obecnie przyjmujesz, zanim zaczniesz stosować trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne.
- Nigdy nie przestawaj zażywać leków przeciwdepresyjnych bez konsultacji z lekarzem o tym, jak to robić bezpiecznie.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o beta-blokerach na przewlekłe migreny
Beta-blokery to rodzaj leków stosowanych głównie w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Mogą jednak być również przydatne w leczeniu i zapobieganiu przewlekłym migrenom. Powszechnymi beta-blokerami stosowanymi w leczeniu migreny są atenolol, metoprolol i propranolol.
- Efekty uboczne mogą obejmować przyrost masy ciała, zmęczenie i zimne dłonie lub stopy. Niektórzy ludzie doświadczają również duszności, bezsenności lub depresji.
- Przed zażyciem beta-blokerów poinformuj swojego lekarza, jeśli masz astmę lub cukrzycę.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przerwaniem przyjmowania beta-blokerów.
- Poinformuj swojego lekarza, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek inne leki lub suplementy diety przed zażyciem beta-blokerów.
- Skonsultuj się z lekarzem, czy bezpiecznie jest przyjmować beta-blokery podczas ciąży lub karmienia piersią.
Krok 4. Omów stosowanie leków przeciwpadaczkowych
Leki przeciwpadaczkowe mogą być pomocne w zapobieganiu migrenom i innym rodzajom codziennych przewlekłych bólów głowy. Leki powszechnie stosowane w tym celu obejmują topiramat, sól sodową diwalproeksu i gabapentynę.
- Częste działania niepożądane to zmęczenie, rozstrój żołądka, niewyraźne widzenie, zawroty głowy, splątanie, problemy ze zmysłem smaku lub problemy z pamięcią.
- Należy natychmiast skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi wysypka lub inne poważne działania niepożądane, takie jak owrzodzenia lub pęcherze na skórze lub w jamie ustnej, nietypowe lub nadmierne krwawienie, ból brzucha lub gorączka.
- Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich innych lekach lub suplementach diety, które obecnie przyjmujesz.
- Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowanie leków przeciwpadaczkowych podczas ciąży lub karmienia piersią jest bezpieczne. Niektóre z tych leków mogą zaszkodzić rozwijającemu się płodowi.
Krok 5. Przyjrzyj się zastrzykom z botoksu, aby złagodzić przewlekłe migreny
Zastrzyki z toksyny botulinowej (Botox) mogą złagodzić przewlekłe objawy migreny u osób, które nie reagują dobrze na inne rodzaje leków. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy jesteś dobrym kandydatem do zastrzyków z botoksu. Podczas zabiegu Botox lekarz wstrzyknie Botox w kilka miejsc na głowie i szyi za pomocą małej igły.
- Możesz potrzebować kilku zabiegów, zanim odczujesz maksymalne korzyści z zastrzyków z botoksu. Efekty zabiegu utrzymują się przez 10-12 tygodni.
- Najczęstsze działania niepożądane to ból i obrzęk wokół miejsc wstrzyknięcia. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpi osłabienie mięśni, utrata kontroli nad pęcherzem, problemy ze wzrokiem lub trudności w oddychaniu, mówieniu lub połykaniu.
- Skonsultuj się z lekarzem na temat leczenia Botoxem, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
- Poinformuj swojego lekarza o wszelkich innych lekach lub suplementach diety, które obecnie przyjmujesz, zanim rozpoczniesz leczenie Botoxem.
Metoda 3 z 4: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Zanotuj pokarmy, które wywołują bóle głowy i unikaj ich
Związek między dietą a przewlekłymi bólami głowy jest niejasny. Jednak niektórzy ludzie mogą zauważyć, że określone pokarmy pogarszają przewlekłe bóle głowy. Prowadź dziennik żywności i zanotuj wszelkie powiązania między konkretnymi pokarmami a bólami głowy.
- Pokarmy, które mogą wywoływać bóle głowy u wielu osób, to kofeina, alkohol, czekolada i ser. Przetworzona żywność o wysokiej zawartości cukrów rafinowanych może również przyczyniać się do bólów głowy.
- Jedz zbilansowaną dietę bogatą w zielone warzywa liściaste, kolorowe owoce i warzywa, chude białka (takie jak pierś z kurczaka, ryby i rośliny strączkowe), zdrowe tłuszcze (takie jak tłuste ryby, żółtka jaj i orzechy) oraz złożone węglowodany (takie jak całe ziarna).
Krok 2. Spróbuj działań łagodzących stres
Stres może wywołać bóle głowy lub pogorszyć objawy przewlekłego bólu głowy. Kiedy możesz, angażuj się w działania łagodzące stres, takie jak uważna medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga lub relaksujące hobby (takie jak czytanie, sztuka i rzemiosło lub spacery na łonie natury).
Nawet 15 minut jogi, medytacji lub innej relaksującej aktywności każdego dnia może pomóc zmniejszyć poziom stresu
Krok 3. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia lub aktywność fizyczna mogą pomóc złagodzić lub zapobiec przewlekłym bólom głowy u niektórych osób. Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, spróbuj kilka razy w tygodniu wykonywać lekkie lub umiarkowane ćwiczenia cardio, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze lub pływanie.
Nawet jeśli nie masz dużo czasu na ćwiczenia, może ci się przydać szybki spacer podczas przerwy na lunch lub po kolacji
Krok 4. Jeśli to możliwe, unikaj typowych wyzwalaczy bólu głowy
Oprócz stresu i niektórych pokarmów może się okazać, że inne czynniki wywołują lub nasilają bóle głowy. Użyj dziennika bólu głowy, aby zanotować wszelkie czynności lub bodźce, które wydają się być związane z bólami głowy. Postaraj się zminimalizować ekspozycję na te wyzwalacze. Typowe wyzwalacze to:
- Zasypianie (np. spanie dłużej niż 8 godzin na raz) lub niewystarczająca ilość snu.
- Stojąc lub siedząc zbyt długo w jednej pozycji.
- Perfumy, odświeżacze powietrza lub silnie pachnące środki czyszczące.
- Zgrzytanie zębami.
- Narażenie na jasne światło lub głośny hałas.
Metoda 4 z 4: Stosowanie terapii alternatywnych
Krok 1. Wypróbuj zabiegi akupunktury
Niektórzy ludzie uważają, że akupunktura zmniejsza częstotliwość ich bólów głowy. Poproś swojego lekarza, aby zalecił wykwalifikowanego akupunkturzystę w Twojej okolicy, który ma doświadczenie w leczeniu przewlekłych bólów głowy. Podczas zabiegów akupunktury lekarz wprowadza serię maleńkich igieł w różne punkty wzdłuż szyi, pleców lub skóry głowy.
- Możesz potrzebować kilku zabiegów (np. serii 6 tygodniowych sesji), aby uzyskać maksymalne korzyści.
- Najczęstsze działania niepożądane to niewielki ból, siniaki lub krwawienie wokół miejsc wkłucia igły.
- Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem akupunktury, jeśli masz zaburzenia krwawienia, masz rozrusznik serca lub jesteś w ciąży.
Krok 2. Użyj biofeedbacku, aby poradzić sobie z przewlekłymi bólami głowy
Biofeedback to rodzaj leczenia, w którym uczysz się kontrolować naturalne funkcje swojego organizmu poprzez monitorowanie informacji dostarczanych przez czujniki elektryczne. Terapia biofeedback może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości i nasilenia przewlekłych bólów głowy, a także może pomóc w zmniejszeniu zależności od leków kontrolujących objawy bólu głowy.
- Poproś swojego lekarza o skierowanie do terapeuty biofeedback z doświadczeniem w leczeniu przewlekłych bólów głowy.
- Możesz otrzymać terapię biofeedback w klinice fizjoterapii, szpitalu lub ośrodku medycznym w Twojej okolicy.
- Umiejętności, których nauczysz się podczas biofeedbacku, wymagają trochę czasu, aby opanować. Prawdopodobnie będziesz musiał uczestniczyć w wielu sesjach (np. 4-10 sesjach w odstępach 1-2 tygodni), aby uzyskać pełne korzyści z tego leczenia.
- Biofeedback to bardzo bezpieczna forma terapii. Jednak zawsze dobrze jest omówić z lekarzem każdą nową terapię. Mogą pomóc Ci zdecydować, która forma biofeedbacku może przynieść Ci największe korzyści.
Krok 3. Spójrz na terapię masażu
Masaż może złagodzić lub zapobiec przewlekłym objawom bólu głowy u niektórych osób, zmniejszając stres i łagodząc napięcie mięśni. Poproś swojego lekarza, aby zalecił masażystę z doświadczeniem w leczeniu bólów głowy.
- Terapia masażem może być szczególnie pomocna dla osób z przewlekłymi napięciowymi bólami głowy.
- Twój terapeuta może skupić się na masowaniu określonych punktów spustowych mięśni na głowie, twarzy, szyi i plecach, które są związane z bólami głowy.
- Prawdopodobnie będziesz potrzebować kilku sesji w ciągu kilku tygodni, aby uzyskać maksymalne korzyści z masażu.
- Terapia masażem jest bezpieczna dla większości ludzi. Jednak może to być ryzykowne, jeśli masz pewne schorzenia, takie jak zaburzenia krwawienia lub krzepnięcia, ciężka choroba zwyrodnieniowa stawów lub rak. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy masaże są dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o leczenie bólów głowy suplementami diety
Osoby z przewlekłymi bólami głowy mogą korzystać z niektórych rodzajów witamin, minerałów lub suplementów ziołowych. Przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu poinformuj swojego lekarza o aktualnych lekach i wszelkich innych problemach zdrowotnych. Niektóre suplementy nie są bezpieczne dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią. Suplementy, które mogą zapobiegać lub zmniejszać przewlekłe bóle głowy obejmują:
- Niektóre zioła, takie jak gorączka i lepiężnik.
- Wysokie dawki witaminy B-2.
- Koenzym Q-10 (CoQ10).
- Suplementy siarczanu magnezu.
Krok 5. Omów stymulację nerwu potylicznego
Jest to eksperymentalny zabieg chirurgiczny, w którym u podstawy szyi wszczepia się małą elektrodę. Elektroda dostarcza łagodne impulsy elektryczne do nerwu potylicznego, co może zmniejszyć ból związany z przewlekłymi migrenami i klasterowymi bólami głowy.
- Główne ryzyko stymulacji nerwu potylicznego to ból, infekcja wokół miejsca operacji i skurcze mięśni.
- To leczenie nie jest skuteczne dla wszystkich, a korzyści nie są dobrze rozumiane. Zwykle stosuje się go tylko w przypadku silnych bólów głowy, które nie zareagowały dobrze na tradycyjne leczenie.
Krok 6. Uzupełnij zabiegi medyczne o terapię poznawczo-behawioralną
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który towarzyszy i przyczynia się do chronicznych bólów głowy. Osoby z przewlekłymi bólami głowy często cierpią na niepokój i depresję związaną z ich stanem. Terapia może nie tylko pomóc w zmniejszeniu tych objawów, ale może również ostatecznie zmniejszyć częstotliwość i nasilenie samych bólów głowy.
- Poproś swojego lekarza, aby skierował Cię do terapeuty, który praktykuje CBT.
- Twój terapeuta może być w stanie pomóc Ci zidentyfikować i poradzić sobie z określonymi stresorami, które przyczyniają się do objawów bólu głowy.
Porady
- Bóle głowy mogą być również spowodowane innymi stanami, takimi jak zapalenie mózgu, infekcja, nowotwory, uraz głowy, problemy z zatokami, nadużywanie leków przeciwbólowych, reakcje alergiczne na żywność lub zapachy, odbicia kofeiny, azotany i garbniki.
- Skontaktuj się ze swoją firmą ubezpieczeniową, aby dowiedzieć się, czy obejmują one zabiegi, które Cię interesują. Niektóre specjalistyczne lub eksperymentalne zabiegi, takie jak stymulacja nerwu potylicznego, mogą nie być pokrywane przez wielu ubezpieczycieli.
