W tradycyjnej chińskiej akupresurze silny nacisk jest wywierany na kilka punktów ciała, aby złagodzić stany chorobowe. Uważa się, że ta technika promuje utratę wagi poprzez stymulację punktów na ciele, które mogą zmniejszyć nacisk na układ trawienny. Chociaż badania naukowe wspierające skuteczność akupresury w odchudzaniu są ograniczone, niektóre badania wykazały, że może ona być skutecznym uzupełnieniem zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych w osiąganiu celów odchudzania.
Kroki
Metoda 1 z 3: wywieranie nacisku na punkty akupresury odchudzające
Krok 1. Zacznij od przyłożenia akupresury do punktów akupresury na uchu
Umieść kciuk bezpośrednio przed trójkątnym płatem tkanki znajdującym się z przodu każdego ucha. Kciuk jest używany, ponieważ obejmuje większość obszaru i wpływa na wszystkie trzy punkty.
- Innym sposobem na znalezienie tego punktu jest przyłożenie palca do szczęki oraz otwarcie i zamknięcie ust. Znajdź punkt, który ma większość ruchu w twojej szczęce.
- Zastosuj średnie i stałe ciśnienie przez trzy minuty, aby kontrolować apetyt i głód oraz poprawić trawienie.
- Jeśli chcesz używać tylko jednego punktu, użyj punktów ucha. Jest to jedyna część ciała, w której można znaleźć trzy lub więcej punktów akupresury, które kontrolują głód i apetyt.
- Punkty akupresury SI19, TW21 i GB2 znajdują się wokół ucha. Zostały one zbadane najbardziej pod kątem utraty wagi.
Krok 2. Zastosuj nacisk na dodatkowe punkty akupresury, które sprzyjają utracie wagi
Istnieje wiele innych punktów, które mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem.
- GV26 znajduje się między górną wargą a nosem, w fałdzie lub zagłębieniu (podbrzusze). Zastosuj średni nacisk przez pięć minut dwa razy dziennie. Ten punkt może ograniczyć apetyt i kontrolować głód.
- Ren 6 znajduje się 3 cm bezpośrednio pod pępkiem. Użyj palca wskazującego i środkowego, aby masować ten punkt w górę iw dół dwie minuty dwa razy dziennie. Ten punkt może poprawić trawienie.
- Knee Point ST36 znajduje się 2 cale poniżej rzepki i nieco poza środkiem, w kierunku zewnętrznej części nogi. Uciskaj ten punkt przez jedną minutę palcem wskazującym. Możesz wiedzieć, że jesteś we właściwym miejscu, zginając stopę - powinieneś być w stanie wyczuć ruch mięśnia pod palcem. Naciskaj ten punkt przez dwie minuty każdego dnia. Ten punkt wspiera zdrowe funkcjonowanie żołądka.
- Punkt łokciowy LI 11 znajduje się po wewnętrznej stronie fałdy łokcia, w pobliżu zewnętrznej części łokcia. Ten punkt stymuluje pracę jelit poprzez usuwanie nadmiaru ciepła i niepożądanej wilgoci z organizmu. Użyj kciuka i naciskaj w tym miejscu przez jedną minutę każdego dnia.
- Punkt nacisku SP6 znajduje się 2 cale nad kostką, po wewnętrznej stronie nogi i za kością. Uciskaj kciukiem codziennie przez minutę. Puść powoli. Ten punkt pomaga zrównoważyć płyny.
- Punkty smutku w jamie brzusznej znajdują się pod najniższymi żebrami w linii prostej w dół od płatków uszu. Wciskaj w ten punkt pod każdym żebrem przez pięć minut dziennie. Ten punkt może również pomóc złagodzić niestrawność.
Krok 3. Wypróbuj inny punkt lub punkty, jeśli któryś sprawia, że czujesz się niekomfortowo lub nie daje oczekiwanych rezultatów
Bądź świadomy tego, jak się czujesz i reagujesz na presję. Każda osoba może odpowiedzieć indywidualnie, w zależności od swojej sytuacji. Nie przesadzaj!
- Możesz używać tych punktów akupresury, aż osiągniesz idealną wagę, a następnie użyć ich, aby utrzymać tę wagę.
- Nie są znane negatywne skutki tego typu akupresury.
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Dlaczego powinieneś używać kciuka do naciskania punktów akupresury w uchu?
Ponieważ twój kciuk może wywierać największy nacisk.
Nie do końca! Prawdą jest, że twój kciuk jest silniejszy niż inne palce, ale nie ma to znaczenia dla akupresury. Powinieneś mocno naciskać, ale nie tak bardzo, żeby bolało. Zgadnij jeszcze raz!
Ponieważ twój kciuk jest większy niż pozostałe palce.
Dokładnie tak! W uchu znajdują się trzy różne punkty akupresury, które pomagają w utracie wagi. Ponieważ Twoje kciuki są duże, mogą wywierać nacisk na wszystkie trzy punkty jednocześnie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Ponieważ twój kciuk jest cieplejszy niż pozostałe palce.
Spróbuj ponownie! Podczas wykonywania akupresury nie ma znaczenia, czy masz ciepłe czy zimne dłonie. Musisz tylko dostosować temperaturę kciuków, jeśli czujesz się niekomfortowo. Wybierz inną odpowiedź!
Właściwie najlepiej użyć palca wskazującego.
Nie! Kiedy wykonujesz akupresurę na uszach, najlepiej używać kciuków. Powód ma związek z tym, jak kciuk różni się od pozostałych palców. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Łączenie zdrowej diety i ćwiczeń z akupresurą
Krok 1. Stosuj dietę przeciwzapalną
Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, są one znane jako żywność „przeciwzapalna”, której używa się, ponieważ nadwaga jest stanem zapalnym. Aby przestrzegać tej diety, w miarę możliwości przestaw się na żywność ekologiczną. Nie zawierają pestycydów ani innych chemikaliów, takich jak hormony i antybiotyki, które mogą być związane ze zwiększonym ryzykiem zapalenia.
- Ogranicz również ilość spożywanej żywności przetworzonej i paczkowanej. Chcesz ograniczyć dodatki i konserwanty, które mogą powodować nasilenie stanu zapalnego u niektórych osób, jeśli mają wrażliwość na te dodatki i konserwanty.
- Może to wymagać dodatkowej praktyki i planowania, ale im bliżej możesz się zbliżyć do gotowania od zera, używając nieprzetworzonej żywności nieprzetworzonej (a tym samym zachowującej większość witamin, minerałów i innych składników odżywczych), tym zdrowszy będziesz.
- Ogólną zasadą jest to, że jeśli jedzenie jest zbyt białe, jak biały chleb, biały ryż, biały makaron, zostało przetworzone. Zamiast tego jedz pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron.
Krok 2. Zwiększ ilość warzyw i owoców w swojej diecie
Około ⅔ całej żywności powinny stanowić owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa zawierają wysoki poziom przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszać stan zapalny.
- Wybieraj owoce i warzywa w jasnych kolorach, aby uzyskać najwyższy poziom przeciwutleniaczy. Należą do nich: jagody (jagody, maliny), jabłka, śliwki, pomarańcze i owoce cytrusowe (witamina C jest doskonałym przeciwutleniaczem), zielone warzywa liściaste, dynia zimowa i letnia oraz papryka.
- Świeże jest najlepsze, ale zdecydowanie można użyć mrożonych warzyw i owoców.
- Unikaj spożywania warzyw w jakichkolwiek kremowych sosach, które mogą dodawać tłuszcze do Twojej diety.
- Unikaj owoców z cukrem lub syropem ciężkim (z dodatkiem cukru)
Krok 3. Zwiększ ilość błonnika w swojej diecie, ponieważ błonnik może zmniejszyć stan zapalny
Powinieneś dążyć do spożycia minimum 20 – 35 g błonnika dziennie. Żywność o wysokiej zawartości błonnika obejmuje:
- Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, pszenica bulgar, gryka, owies, proso, komosa ryżowa.
- Owoce, szczególnie te, które można jeść ze skórką - m.in. jabłka, gruszki, figi, daktyle, winogrona, wszelkiego rodzaju jagody.
- Warzywa, zwłaszcza zielone warzywa liściaste (szpinak, musztarda, kapusta, boćwina, jarmuż), marchew, brokuły, brukselka, kapusta bok choy, buraki
- Fasola i rośliny strączkowe, w tym groch, soczewica, wszystkie fasole (nerkowa, czarna, biała, lima)
- Nasiona, w tym dynia, sezam, nasiona słonecznika i orzechy, w tym migdały, orzechy pekan, orzechy włoskie i pistacje
Krok 4. Ogranicz czerwone mięso
W rzeczywistości staraj się ogólnie ograniczyć ilość spożywanego mięsa. Jeśli jesz wołowinę, upewnij się, że jest chuda i najlepiej karmiona trawą, ponieważ mięso to ma naturalny stosunek tłuszczów omega-3 i omega-6. Jeśli jesz drób, upewnij się, że nie ma skóry i jest hodowany bez hormonów i antybiotyków (dotyczy to również czerwonego mięsa).
Krok 5. Ogranicz spożycie tłuszczów trans i nasyconych
American Heart Association zaleca, aby dla ogólnego stanu zdrowia unikać wszystkich tłuszczów trans i ograniczyć tłuszcze nasycone do mniej niż 7% całkowitej dziennej ilości kalorii. Tłuszcze nasycone można najłatwiej uniknąć, unikając masła, margaryny i tłuszczu piekarskiego.
- Zamiast tego użyj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego.
- Odetnij tłuszcze z mięsa.
- Unikaj żywności, która zawiera „częściowo uwodornione tłuszcze” na etykiecie. Mogą zawierać tłuszcze trans, nawet jeśli na etykiecie jest napisane „0 tłuszczów trans”
Krok 6. Zwiększ ilość spożywanych ryb
Ryba jest białkiem dobrej jakości i zawiera dużo zdrowszych tłuszczów omega-3. Wyższe spożycie tłuszczów omega-3 wiąże się z obniżonym poziomem stanu zapalnego. Ryby o wyższym poziomie tłuszczów omega-3 to: łosoś, tuńczyk, pstrąg, sardynki i makrela.
Krok 7. Upewnij się, że zawierasz tylko węglowodany złożone
Jeśli unikasz przetworzonej żywności, zasadniczo zawierasz tylko węglowodany złożone. Przetwarzanie żywności rozkłada węglowodany na węglowodany proste. Duże ilości węglowodanów prostych mogą zwiększyć poziom stanu zapalnego.
Krok 8. Zacznij regularnie ćwiczyć
Dobre odżywianie, mniej jedzenia i ćwiczenia to jedyny prawdziwy sposób na utratę wagi i jej utrzymanie. Jednak ćwiczenie nie musi być i nie powinno być trudnym obowiązkiem. Zacznij powoli, chodząc częściej. Zaparkuj samochód daleko, użyj schodów zamiast schodów ruchomych lub wind, wyprowadź psa lub po prostu idź na spacer! Jeśli chcesz, dołącz do siłowni i znajdź trenera fitness.
- Podnoś ciężary, wykonuj treningi sercowo-naczyniowe, używaj orbitreka, cokolwiek lubisz i czego będziesz się trzymać.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że wiesz, co powinieneś, a czego nie powinieneś robić. Nie naciskaj zbyt mocno, po prostu naciśnij trochę!
- Znajdź aktywność, którą lubisz i która dobrze pasuje do Twojego życia. Nie przesadzaj, ponieważ zbyt intensywne treningi mogą spowodować, że przestaniesz je wykonywać.
- Spróbuj użyć krokomierza, aby śledzić i monitorować liczbę kroków, które wykonujesz w ciągu dnia. Stopniowo zwiększaj tę liczbę w czasie, aby zwiększyć poziom aktywności.
Krok 9. Poświęć 75-300 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność aerobową
Aktywność aerobowa to wszystko, co zwiększa spożycie tlenu i tętno. Przykłady obejmują bieganie, pływanie, piesze wycieczki, spacery, jogging, taniec, sztuki walki i jazdę na rowerze.
Można to również zrobić wewnątrz, używając sprzętu do ćwiczeń, takiego jak rowery stacjonarne i orbitreki, lub na zewnątrz, w parku lub w Twojej okolicy
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jaki jest przykład tłustego jedzenia, które jest zdrowe, gdy próbujesz schudnąć?
Masło
Nie! Masło, podobnie jak podobne produkty, takie jak tłuszcz piekarski i margaryna, składa się z tłuszczów nasyconych. Ponieważ chcesz uniknąć tłuszczów nasyconych, próbując schudnąć, musisz ograniczyć masło. Wybierz inną odpowiedź!
czerwone mięso
Spróbuj ponownie! Czerwone mięso może być dość niskotłuszczowe, jeśli odetniesz je przed gotowaniem i użyjesz niskotłuszczowego mięsa mielonego. Jednak nawet wtedy czerwone mięso nie jest najlepszym wyborem, gdy próbujesz schudnąć. Zgadnij jeszcze raz!
Olej rzepakowy
Miły! Olej rzepakowy, wraz z oliwą z oliwek, jest doskonałym tłuszczem do gotowania, gdy próbujesz schudnąć. Zawiera tylko tłuszcz nienasycony, który jest zdrowszym rodzajem tłuszczu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Nauka o akupresurze
Krok 1. Zrozum podstawowe pojęcia Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM)
Akupresura i akupunktura wykorzystują różne punkty wzdłuż 12 podstawowych meridianów w ciele. Te meridiany są ścieżkami energetycznymi, które, jak się uważa, przenoszą „qi” lub „chi”, chińskie określenia energii życiowej. Podstawową koncepcją jest to, że choroba jest spowodowana blokadą qi. Igły w akupunkturze i ciśnienie w akupresurze mogą odblokować te ścieżki energii i przywrócić łatwy i niezakłócony przepływ qi.
Krok 2. Zrozum, w jaki sposób akupresura może być używana do stymulowania utraty wagi
W TCM utrata masy ciała może być wspierana przez umożliwienie wydalania nadmiaru „ciepła” i „wilgoci” oraz poprzez wspieranie narządów trawiennych.
- Terminy „ciepło” i „wilgoć” niekoniecznie mają dosłowne znaczenie. Innymi słowy, wywieranie nacisku w tych punktach nie zmieni znacząco temperatury skóry ani nie spowoduje zawilgocenia skóry. Terminy należy rozumieć jako wskazujące na brak równowagi energii, który jest postrzegany jako ciepło i wilgoć.
- Niektóre badania wykazały, że akupresura w szczególności w punktach usznych może znacznie pomóc ludziom w utracie wagi.
- Inna, nieco pokrewna technika, Technika Tapas Akupresury, wykazała pewne pozytywne wyniki w utrzymaniu utraty wagi, ale nie ma znaczących rezultatów w utracie wagi.
Krok 3. Naucz się wywierać nacisk na punkty akupresury
O ile punkt nie znajduje się na środku twojego ciała, upewnij się, że naciskasz po obu stronach przez taki sam czas. Nacisk jest na ogół od lekkiego do średniego – znajdź poziom nacisku, z którym czujesz się komfortowo. Nigdy nie naciskaj mocno.
- Pomyśl o trzech poziomach nacisku – lekki nacisk to siła nacisku, który wymagałby lekkiego ucisku skóry przez palec i lekkiego przesunięcia skóry wokół punktu nacisku. Nie poczujesz pulsu ani kości, ale poczujesz ruch mięśni pod skórą. Średnie ciśnienie bardziej uciska skórę – a w miejscach, gdzie skóra jest cienka (np. wokół ucha) należy wyczuć kości i ruchy stawów i mięśni. Możesz również poczuć puls wokół (na przykład) wokół kolan, łokci lub kostek.
- Akupresurę można zastosować w dowolnym miejscu: w pracy, w szkole, w domu lub po (lub w trakcie) prysznicu. Chociaż zwykle najlepiej jest przebywać w cichym i spokojnym otoczeniu, nie jest to absolutnie konieczne.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Czy podczas wykonywania akupresury twoja skóra zmieni temperaturę lub stanie się wilgotna?
Zmieni tylko temperaturę.
Spróbuj ponownie! Chociaż mówi się, że akupresura uwalnia „ciepło”, to ciepło jest raczej przenośne niż dosłowne. Akupresura nie zmieni temperatury Twojej skóry. Spróbuj ponownie…
Zrobi się tylko wilgotno.
Nie dokładnie! Podczas wykonywania akupresury na skórze nie tworzy się wilgoć, chyba że masz spocone ręce. „Wilgoć” uwalniana przez akupresurę nie jest dosłowna. Wybierz inną odpowiedź!
Zrobi jedno i drugie.
Nie! Mówi się, że akupresura uwalnia „ciepło” i „wilgoć” z ciała, ale nie należy brać tych pojęć dosłownie. Nie oczekuj zmiany zarówno wilgotności, jak i temperatury skóry podczas wykonywania akupresury. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
To nie zrobi żadnego.
Zgadza się! Kiedy wykonujesz akupresurę, uwalniasz „ciepło” i „wilgoć” ze swojego ciała. Ale te koncepcje są figuratywne, więc nie poczujesz żadnej zmiany w swojej skórze. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Punkty akupresury i pokarmy do jedzenia i unikania w celu utraty wagi
Punkty utraty wagi akupresury
Pokarmy, których należy unikać, gdy próbujesz schudnąć
