Niektórzy ludzie odczuwają bóle głowy podczas biegania lub wykonywania forsownych ćwiczeń. Ten stan nazywa się bólem głowy podczas ćwiczeń. Istnieją dwa rodzaje wysiłkowych bólów głowy: pierwotne wysiłkowe bóle głowy, które są zazwyczaj nieszkodliwe i można je łatwo wyleczyć, oraz wtórne wysiłkowe bóle głowy, które są spowodowane potencjalnie śmiertelnym problemem z mózgiem. Nauczenie się, jak diagnozować rodzaj bólu związanego z wysiłkiem i jak go leczyć, może pomóc Ci poczuć się lepiej i kontynuować bieganie bez bólu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Leczenie podstawowego bólu głowy związanego z ćwiczeniami
Krok 1. Rozpoznaj objawy
Podstawowy ból głowy związany z wysiłkiem fizycznym jest najczęstszym rodzajem bólu głowy związanego z wysiłkiem. Nie wiadomo, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają podstawowe bóle głowy związane z wysiłkiem, chociaż niektórzy lekarze uważają, że może to mieć coś wspólnego z rozszerzonymi naczyniami krwionośnymi spowodowanymi wzmożoną aktywnością. Typowe objawy bólów głowy związanych z podstawowymi ćwiczeniami obejmują:
- Pulsujący ból w jednej lub obu stronach głowy.
- Bóle głowy, które pojawiają się podczas lub bezpośrednio po wysiłku.
- Objawy utrzymują się od pięciu minut do 48 godzin.
Krok 2. Wylecz ból głowy związany z podstawowym wysiłkiem fizycznym
Dostępnych jest wiele leków na receptę, które mogą pomóc w leczeniu podstawowych bólów głowy związanych z wysiłkiem i ich przyczynami. Niektóre osoby z przewidywalnymi bólami głowy związanymi z wysiłkiem mogą być w stanie przyjmować leki przed planowanym treningiem, podczas gdy inne, które doświadczają nieregularnych lub nieprzewidywalnych bólów głowy związanych z wysiłkiem, mogą wymagać codziennego przyjmowania leków. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że potrzebujesz leków na receptę, aby leczyć podstawowe bóle głowy związane z ćwiczeniami. Typowe leki to:
- Indometacyna – ten niesteroidowy lek przeciwzapalny (NLPZ) jest powszechnie przepisywany w leczeniu bólu i stanów zapalnych. Może pomóc w leczeniu umiarkowanych i ciężkich pierwotnych bólów głowy związanych z wysiłkiem. Jeśli przyjmujesz indometacynę, porozmawiaj z lekarzem o wszelkich innych problemach zdrowotnych, których doświadczyłeś lub Twoja rodzina. NLPZ (nie wliczając aspiryny) powiązano ze zwiększonym ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu.
- Propranolol – ten lek na ciśnienie krwi wydawany na receptę może pomóc u niektórych osób zapobiegać pierwotnym bólom głowy związanym z wysiłkiem fizycznym. Propranolol zmienia reakcję organizmu na impulsy nerwowe, co może pomóc zmniejszyć ból związany z takimi stanami, jak bóle głowy związane z wysiłkiem fizycznym.
- Naproksen – ten NLPZ jest powszechnie stosowany w leczeniu bólu stawów. Wykazano, że jest skuteczny w leczeniu bólu głowy u niektórych osób. Naproksen jest dostępny zarówno w formie na receptę, jak i bez recepty. Jeśli przyjmujesz naproksen, porozmawiaj z lekarzem o wszelkich innych problemach zdrowotnych, których doświadczyłeś lub Twoja rodzina. NLPZ (z wyjątkiem aspiryny) są powiązane ze zwiększonym ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu.
- Fenelzyna – ten lek na receptę należy do grupy leków przeciwdepresyjnych z grupy inhibitorów monoaminooksydazy (MAOI). U niektórych osób może pomóc w leczeniu objawów wysiłkowych bólów głowy.
- Ergonowina – ten lek na receptę jest zwykle przepisywany w celu leczenia krwotoku spowodowanego porodem. Niektóre badania sugerują, że ergonowina może u niektórych osób pomóc w leczeniu wysiłkowych bólów głowy.
Krok 3. Zapobiegaj przyszłym podstawowym bólom głowy związanym z ćwiczeniami
Niektóre badania sugerują, że angażowanie się w rozgrzewkę przed intensywnymi ćwiczeniami może zmniejszyć częstość występowania bólów głowy podczas ćwiczeń. Chociaż nie ma sposobu, aby zapewnić, że bóle głowy związane z wysiłkiem nie powrócą u osób podatnych na ten stan, lekarze uważają, że niektóre warunki środowiskowe i medyczne mogą narazić ludzi na większe ryzyko nawrotów objawów. Czynniki związane z podstawowymi bólami głowy związanymi z ćwiczeniami obejmują:
- Ćwiczenia w upalną lub wilgotną pogodę.
- Ćwiczenia na dużej wysokości.
- Posiadanie rodzinnej historii migren lub przewlekłych bólów głowy.
Metoda 2 z 3: Leczenie dodatkowego bólu głowy związanego z ćwiczeniami
Krok 1. Rozpoznaj objawy
Objawy wtórnego bólu głowy związanego z wysiłkiem są podobne do objawów pierwotnego bólu głowy związanego z wysiłkiem, ale są bardziej nasilone. Oprócz pulsującego bólu po jednej lub obu stronach głowy, osoby cierpiące na bóle głowy związane z wtórnymi ćwiczeniami mogą również doświadczyć:
- Wymioty
- Sztywność szyi
- Podwójne widzenie
- Utrata przytomności
- Objawy utrzymujące się przez co najmniej 24 godziny, trwające do kilku kolejnych dni
Krok 2. Wylecz ból głowy po ćwiczeniach
Niektóre leki stosowane w przypadku pierwotnych bólów głowy związanych z wysiłkiem mogą łagodzić objawy u niektórych osób z wtórnymi bólami głowy związanymi z wysiłkiem fizycznym; jednak dokładny przebieg leczenia będzie zależał od przyczyny bólu głowy.
Zadzwoń do lekarza natychmiast jeśli wystąpią nagłe, nieoczekiwane bóle głowy związane z ćwiczeniami lub jeśli zaczniesz je doświadczać bez wcześniejszej historii. Gdybyś opisał ból głowy jako „najgorszy ból głowy” w twoim życiu, potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej.
Krok 3. Poznaj przyczynę wtórnych bólów głowy po ćwiczeniach
Istnieje wiele możliwych warunków, które mogą powodować wtórne bóle głowy związane z ćwiczeniami. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, co powoduje objawy, jeśli uważasz, że możesz mieć wtórne bóle głowy związane z ćwiczeniami. Poniżej wymieniono wszystkie typowe przyczyny wtórnych bólów głowy związanych z wysiłkiem fizycznym i są to poważne stany wymagające natychmiastowej pomocy medycznej:
- Krwawienie między mózgiem a jego błonami (krwotok podpajęczynówkowy)
- Nieprawidłowości naczyń krwionośnych w mózgu lub w jego pobliżu
- Nowotwory złośliwe i łagodne
- Przeszkoda blokująca przepływ infekcji płynów mózgowo-rdzeniowych
- Nieprawidłowości rozwojowe głowy, szyi lub kręgosłupa
Metoda 3 z 3: Podejmowanie działań zapobiegawczych
Krok 1. Nawodnij się
Niewystarczający poziom wody może zmniejszyć ciśnienie w tętnicach, co z kolei może ograniczyć ilość krwi dostającej się do wyściółki wokół mózgu. U niektórych osób może to powodować migreny. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, staraj się pić wodę podczas treningu lub przynajmniej pamiętaj o nawodnieniu, gdy tylko wrócisz z biegu, aby pomóc krwi płynąć z powrotem do mózgu.
- Ilość wypijanej wody zależy od tego, ile ćwiczyłeś i jak bardzo się pocisz. Zasadniczo mocz powinien być klarowny lub prawie klarowny, gdy jesteś wystarczająco nawodniony. Ciemny mocz jest oznaką odwodnienia.
- Utrzymuj nawodnienie przed ćwiczeniami, aby zapobiec odwodnieniu podczas treningu.
Krok 2. Utrzymuj zdrową dietę
Wykazano, że niektóre czynniki żywieniowe wywołują bóle głowy i migreny u niektórych osób.
- Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej unikać spożywania alkoholu lub kofeiny, jeśli masz skłonność do wykonywania bólów głowy lub migreny.
- Unikaj przetworzonych, sfermentowanych, marynowanych lub marynowanych produktów spożywczych, jeśli masz skłonność do migreny, ponieważ te produkty mogą powodować bóle głowy u niektórych osób.
- Nie opuszczaj posiłków, jeśli wiesz, że masz skłonność do wykonywania bólów głowy lub migreny. Wykazano, że u niektórych osób pomijanie posiłków powoduje bóle głowy.
Krok 3. Zarządzaj hipoglikemią.
Hipoglikemia, czyli niski poziom cukru we krwi, może u niektórych osób powodować bóle głowy. Jeśli masz niski poziom cukru we krwi i po biegu odczuwasz ból głowy, spróbuj podnieść poziom cukru we krwi, spożywając węglowodany, takie jak:
- Owoce, w tym jabłka i banany
- Cukierki i słodycze z umiarem
- Sok owocowy
Krok 4. Weź NLPZ dla szybkiej ulgi
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) można zażywać w celu szybkiego złagodzenia bólu. NLPZ blokują substancję chemiczną w organizmie, która może powodować stan zapalny i ból. Staraj się jednak nie przyjmować tych leków dostępnych bez recepty na pusty żołądek, ponieważ mogą powodować podrażnienie żołądka. Typowe NLPZ obejmują:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin itp.)
- Paracetamol (Tylenol)
- Naproksen (Aleve)
Krok 5. Wylecz objawy bólów głowy po ćwiczeniach
Niektóre popularne metody leczenia migreny mogą być skuteczne w łagodzeniu bólu spowodowanego wysiłkowym bólem głowy.
- Wypróbuj gorący lub zimny kompres. Nałożenie gorącego lub zimnego kompresu na głowę lub szyję skutecznie leczy migreny u niektórych osób.
- Połóż się w ciemnym, cichym pokoju.
- Niektórzy uważają, że masaże i niewielkie ilości kofeiny są pomocne w łagodzeniu migreny.
Krok 6. Lecz bóle głowy z odbicia
Bóle głowy z odbicia zdarzają się u niektórych osób, które regularnie przyjmują leki na receptę i bez recepty.
- Jedynym sposobem na powstrzymanie napadowych bólów głowy jest ograniczenie stosowania leków przeciwbólowych.
- Bóle głowy zwykle nasilają się po ograniczeniu stosowania leków, zanim ustąpią.
- Hospitalizacja lub terapia poznawczo-behawioralna może być konieczna w przypadku niektórych osób z ciężkimi reakcjami na odstawienie długotrwałych leków.
- Unikaj kofeiny, jeśli odczuwasz bóle głowy z odbicia. Wiadomo, że kofeina wywołuje u niektórych osób bóle głowy z odbicia.
Porady
- Ćwicz rozgrzewki przed ćwiczeniami i uspokojenie po treningu.
- Pozwól sobie zaaklimatyzować się na wysokich wysokościach, zanim zaczniesz intensywną aktywność.
- Nawadniaj się przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby zapobiegać bólom głowy.
Ostrzeżenia
- Jeśli po bieganiu nadal będziesz odczuwać silne bóle głowy lub jeśli wystąpią nagłe bóle głowy podczas lub po ćwiczeniach, umów się na wizytę u lekarza. Te bóle głowy mogą oznaczać, że masz poważny stan chorobowy.
- Ponownie, jeśli twój ból głowy jest tak silny, że czujesz, że jest to najgorszy ból głowy, jakiego kiedykolwiek doświadczyłeś, natychmiast wezwij pogotowie. Nagłe, silne bóle głowy często wskazują na poważniejszy stan medyczny lub nagły wypadek, taki jak krwotok podpajęczynówkowy.
