Skończenie 30 lat może wydawać się wielką sprawą, ale nie martw się, nadal możesz wyglądać i czuć się świetnie, wchodząc w nową dekadę! Istnieje kilka praktycznych kroków, takich jak aktualizacja rutyny pielęgnacji skóry i utrzymywanie białych zębów, które możesz podjąć, aby skóra, ciało i nastawienie wyglądały i czuły się młodziej niż w Twoim rzeczywistym wieku.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dbanie o skórę
Krok 1. Opracuj dokładną rutynę pielęgnacji skóry
W zależności od rodzaju skóry, możesz chcieć myć twarz dwa razy dziennie, aby zapobiec trądzikowi dorosłych, lub możesz chcieć zachować naturalne olejki i myć tylko wtedy, gdy masz brud, makijaż lub krem przeciwsłoneczny. Jeśli nosisz makijaż, nie zapomnij usunąć eyelinera i tuszu do rzęs pod koniec każdego dnia. Zainwestuj w wysokiej jakości produkty i użyj kremu nawilżającego po oczyszczeniu twarzy, aby zapobiec zmarszczkom.
- Jeśli możesz, odwiedź dermatologa, aby uzyskać rekomendację, jaki rodzaj produktów do pielęgnacji skóry będzie najlepszy dla Twojego rodzaju skóry.
- Spróbuj złuszczać skórę 2-3 razy w tygodniu, aby usunąć martwe komórki naskórka i rozjaśnić skórę.
Krok 2. Zaktualizuj swoją rutynę makijażu, aby skupić się na delikatniejszym stylu
Wokół oczu mogą pojawić się linie uśmiechu lub zmarszczki, a wraz z wiekiem koloryt skóry może stać się bardziej nierówny. Aby wyrównać koloryt skóry i zwrócić uwagę na swoje najlepsze cechy, takie jak oczy i usta, a nie na zmarszczki, spróbuj wprowadzić kilka z tych zmian:
- Noś błyszczyk zamiast szminki. Pomadka może sprawić, że Twoje usta będą wyglądać na bardziej wysuszone i osiąść w pęknięciach, co sprawi, że będziesz wyglądać na bardziej starą. Błyszczyk sprawi, że usta będą wyglądać na bardziej jędrne.
- Użyj granatowego eyelinera zamiast czarnego lub brązowego. Z wiekiem białka twoich oczu stają się mniej białe. Korzystanie z granatowego eyelinera może sprawić, że białka oczu będą wyglądać jeszcze bielsze.
- Wypróbuj neutralne cienie do powiek, takie jak brąz, miedź i kakao. Jasne kolory mogą zwrócić uwagę na zmarszczki wokół oczu, a neutralne odcienie sprawią, że Twoja skóra będzie wyglądać bardziej równomiernie.
- Nałóż podkład w płynie zamiast pudru. Puder może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na bardziej suchą i ciastowatą. Podkład w płynie zapewni Twojej skórze gładki, równomierny wygląd. Jeśli to możliwe, poszukaj podkładu z filtrem przeciwsłonecznym dla jeszcze większej ochrony skóry.
Krok 3. Zamaskuj zmarszczki za pomocą kremów z retinoidami
Możesz otrzymać receptę od dermatologa, kupić je w punktach makijażu, a nawet znaleźć w lokalnej aptece. Możesz również użyć olejków, takich jak jojoba lub dzika róża, aby zwiększyć produkcję kolagenu w skórze.
Istnieje wiele produktów, które przeczą wieki, które możesz kupić. Zrób rozeznanie w Internecie lub poproś współpracownika w sklepie o pomoc w wyborze produktu, który będzie dla Ciebie odpowiedni
Krok 4. Codziennie używaj kremu przeciwsłonecznego, aby chronić skórę przed starzeniem się promieni słonecznych
Nałóż krem przeciwsłoneczny na twarz, szyję, ramiona, dłonie, nogi, ramiona i inne obszary, które nie są zakryte ubraniem, kiedy wychodzisz z domu. Możesz również znaleźć środki nawilżające do ciała, które mają oceny SPF, które odnoszą się do dwóch rzeczy naraz: nawilżania skóry i ochrony przed słońcem. Do twarzy poszukaj kombinacji kremu nawilżającego/ ochrony przeciwsłonecznej lub podkładu/ ochrony przeciwsłonecznej.
Celuj w krem z filtrem SPF 15. Jeśli zamierzasz przebywać na dworze przez dłuższy czas, pamiętaj o ponownym nakładaniu kremu co 2 godziny
Krok 5. Nawilżaj skórę, wypijając codziennie 2 litry (0,53 galona amerykańskiego) wody
Możesz również porozmawiać z lekarzem o swoich konkretnych potrzebach lub skorzystać z tej formuły, aby znaleźć dokładniejszy cel dotyczący spożycia wody: podziel swoją wagę przez 2,2, pomnóż tę liczbę przez 35, jeśli jesteś w wieku od 30 do 55 lat, a następnie podziel tę liczbę przez 28.3. Odpowiedź brzmi: ile uncji wody powinieneś wypijać każdego dnia. Odpowiednio nawilżona skóra będzie wyglądać młodziej niż skóra odwodniona.
- Staraj się zawsze mieć przy sobie butelkę wody, aby zachęcić się do nawodnienia.
- Staraj się ograniczać substancje zawierające w sobie kofeinę i alkohol, ponieważ mają one tendencję do szybszego odwadniania organizmu.
Metoda 2 z 3: Praca ze zmieniającym się ciałem
Krok 1. Noś pochlebne ubrania, które podkreślają najlepsze części ciała
Przejrzyj swoją szafę i pozbądź się ubrań, które już ci nie pasują lub które ci się nie podobają. Znajdź ubrania, w których czujesz się komfortowo i które pasują do Twojego osobistego stylu. Na przykład:
- Jeśli masz ładną linię talii, podkreśl ją paskami lub odzieżą, która zbiera się w talii.
- Jeśli masz długie nogi, noś obcisłe dżinsy lub spódnice i sukienki, aby je podkreślić.
- Jeśli masz ładny obojczyk lub klatkę piersiową, noś topy z dekoltem w łódkę lub koszule z niższymi dekoltami.
- Jeśli wolisz nosić ubrania sportowe, zainwestuj w ubrania wysokiej jakości, które przetrwają długo i wycofaj wszelkie podarte, obskurne lub rozciągnięte ubrania.
- Jeśli chcesz dodać więcej młodzieńczych elementów do swojej szafy, spróbuj zastosować kolorowe nadruki.
Krok 2. Utrzymuj prostą fryzurę i kolor włosów
Jeśli dużo eksperymentujesz ze swoim kolorem, być może nadszedł czas, aby ograniczyć wybielanie i rozjaśnianie. Wraz z wiekiem twoje włosy stają się bardziej suche i łamliwe, a także łatwiej ulegają zniszczeniu. Średniej i długiej długości krój dla kobiet pomoże Ci wyglądać młodziej, podczas gdy dla mężczyzn, starannie przystrzyżona fryzura i broda sprawią, że będziesz wyglądać bardziej zgrabnie.
Zajmij się siwymi włosami, farbując je, a nie wyrywając. Jasne pasemka mogą dobrze ukryć siwe włosy lub możesz chcieć przyjrzeć się farbowaniu wszystkich włosów na ciemniejszy odcień
Krok 3. Regularnie stosuj zabiegi na włosy, aby zapewnić swoim lokom trochę dodatkowego nawilżenia
Każdemu włosowi przydadzą się zabiegi nawilżające i kondycjonujące, więc co tydzień ustalaj w swoim kalendarzu czas, aby nakładać go na włosy. Możesz kupić zabiegi w sklepie lub możesz nawet zrobić własne w domu.
Na przykład połącz po kilka łyżek oleju kokosowego, miodu i brązowego cukru, aby uzyskać prostą domową maskę, która oczyszcza sebum i martwe komórki skóry oraz odmładza włosy
Krok 4. Wybiel zęby, aby wyglądały młodo i czysto
Używaj pasków wybielających co tydzień lub raz w miesiącu, w zależności od tego, jak żółte są Twoje zęby. Spraw, aby nitkowanie zębów stało się regularnym nawykiem, aby usunąć płytkę nazębną i stosuj wybielającą pastę do zębów dwa razy dziennie, aby utrzymać perłowy uśmiech.
Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na paski wybielające, zastanów się nad zrobieniem własnego rozwiązania wybielającego w domu
Krok 5. Ćwicz regularnie, aby twoje ciało wyglądało na sprawne i stonowane
Gdy twoje ciało się starzeje i wszystko zaczyna się zmieniać, ustanowienie regularnych ćwiczeń pomoże ci zwalczyć niektóre z tych oznak starzenia. Staraj się ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu po 30-60 minut. Połącz ćwiczenia cardio i siłowe, aby uzyskać optymalne korzyści. Można było zapisać się na siłownię, uprawiać sport, biegać lub jeździć na rowerze, albo zacząć pływać okrążenia.
Spróbuj wziąć udział w kilku zajęciach jogi lub ćwiczyć jogę w domu kilka razy w tygodniu, aby utrzymać ciało gibkie i rozciągnięte. Zwłaszcza jeśli pracujesz przy biurku, regularne rozciąganie i ćwiczenie jogi może naprawdę pomóc utrzymać Twoje ciało w formie
Krok 6. Ćwicz dobrą postawę, aby zapobiec urazom w miarę starzenia się
Kiedy idziesz, utrzymuj ramiona w górze i nie pochylaj się do przodu. Kiedy siedzisz, trzymaj plecy pod kątem prostym do nóg i staraj się trzymać stopy płasko na podłodze. Jeśli pracujesz przy komputerze, trzymaj ekran bezpośrednio przed twarzą, aby nie musieć schylać głowy, aby go zobaczyć.
- Jeśli dużo siedzisz w ciągu dnia, postaraj się zrobić kilkuminutową przerwę co godzinę, aby wstać i pospacerować.
- Dobra postawa pomaga utrzymać organizm przed rozwojem problemów w późniejszym wieku.
Krok 7. Unikaj spożywania nadmiaru cukru i trzymaj się zdrowej diety
Nadmiar cukru może odwadniać organizm i powodować problemy skórne, takie jak trądzik, a także przyspieszać proces starzenia. Staraj się jeść więcej zielonych warzyw i produktów pełnoziarnistych i unikaj spożywania przetworzonej żywności, gdy tylko możesz, ponieważ chemikalia i konserwanty mogą negatywnie wpływać na twoje ciało.
Dodaj więcej zdrowych tłuszczów do swojej diety, aby zwalczyć bladą skórę i utratę mięśni wraz z wiekiem
Metoda 3 z 3: Rozwijanie zdrowych nawyków
Krok 1. Zacznij więcej spać
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, ustaw regularną porę snu i pobudkę, niezależnie od tego, czy jest to dzień powszedni, czy weekend. Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Bycie wypoczętym ma mnóstwo zalet: będziesz wyglądać lepiej, lepiej znosisz stres, a udowodniono, że wystarczająca ilość snu pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak otyłość i cukrzyca.
Spróbuj wyłączyć telefon i komórkę na godzinę przed pójściem spać i zamiast tego zrób coś relaksującego, na przykład czytając książkę lub medytując
Krok 2. Rzuć palenie i ogranicz używanie alkoholu i narkotyków
Palenie nie tylko szkodzi zdrowiu, ale również bardzo szybko postarza skórę i może sprawić, że będziesz wyglądać na znacznie starszą niż w rzeczywistości. To samo dotyczy intensywnego używania alkoholu lub narkotyków. Jeśli masz niezdrowy nawyk, nadszedł czas, aby zredukować i pomóc swojemu ciału starzeć się z wdziękiem.
Spróbuj pić alkohol z umiarem – nie ma nic złego w delektowaniu się kilkoma drinkami! Ale uważaj, aby nawodnić swoje ciało i nie przesadzaj
Krok 3. Uśmiechaj się więcej i rozwijaj pozytywne nastawienie
Uśmiech pomaga ludziom wyglądać młodziej, a także pomaga naturalnie czuć się bardziej pozytywnie. Spróbuj prowadzić listę wdzięczności, na której codziennie zapisujesz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zwalczanie negatywności pomoże ci wyglądać młodziej i będziesz mieć mniej linii zmartwień.
Jeśli regularnie zmagasz się z lękiem i depresją, możesz szukać profesjonalnej pomocy
Krok 4. Naucz się radzić sobie ze stresem, aby być bardziej wypoczętym i bardziej cieszyć się życiem
Dużą częścią wyglądu młodzieńczego jest bycie wolnym od zmartwień i chociaż prawdopodobnie nigdy nie będziesz całkowicie wolny od zmartwień, na pewno możesz nauczyć się skuteczniej radzić sobie ze stresem, aby nie starzał się szybciej i nie miał negatywnego wpływu na twoje zdrowie. Dowiedz się, jakie rzeczy w twoim życiu wywołują stres, a następnie wymyśl rozwiązania, jak możesz zdrowo sobie z nimi radzić.
- Na przykład, jeśli często odkładasz pracę, a następnie stresujesz się i przepracowujesz, gdy zbliżają się terminy, spróbuj ustanowić dla siebie harmonogram, który pomoże ci wykonać pracę na czas.
- Nauczenie się, jak mówić „nie” rzeczom, to także świetny sposób na walkę ze stresem i przejęcie kontroli nad swoim czasem.
Krok 5. Planuj i utrzymuj regularne wizyty u lekarza
Wraz z wiekiem regularne wizyty u lekarza są ważnym elementem dbania o zdrowie. Odwiedź swojego lekarza na coroczne kontrole o tej samej porze każdego roku i umów się na wizyty u dermatologa, dentysty, optometrysty i ginekologa (dla kobiet). Opieka profilaktyczna jest bardzo ważna dla ogólnego stanu zdrowia, a także pomoże Ci zachować młody wygląd poprzez ciągłe dążenie do lepszej dbałości o siebie.
