Jeśli chcesz wyglądać i czuć się młodziej, na pewno nie jesteś sam. Możesz wykonać kilka prostych kroków, aby wyglądać młodziej. Jednak najlepszym antidotum na wiek jest utrzymanie zdrowego stylu życia, prawidłowe odżywianie i utrzymywanie aktywności mózgu.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wyglądam młodziej
Krok 1. Poświęć chwilę na uśmiech
Po prostu wyglądanie, jakbyś cieszył się życiem, może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej. Zmarszczenie brwi może sprawić, że będziesz wyglądać starzej, a brak uśmiechu sprawi, że będziesz wyglądać na tyle lat, ile masz lat. Aby wyglądać młodziej, wywołaj uśmiech na twarzy. Poczujesz się też lepiej i będziesz szczęśliwszy.
Krok 2. Zwiększ objętość włosów
Twoje włosy mogą z czasem przerzedzić się, niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą. Jednym ze sposobów, aby wyglądać młodziej, jest użycie produktu zwiększającego objętość, aby włosy wyglądały na grubsze.
Jednym ze sposobów na zwiększenie objętości jest użycie pianki, gdy włosy są jeszcze wilgotne. Następnie wydmuchaj włosy, używając okrągłej szczotki, aby unieść sekcje. Jeśli skierujesz suszarkę bezpośrednio na korzenie, możesz uzyskać jeszcze większą objętość
Krok 3. Wybierz pasujący kolor do swoich włosów
Farbowanie włosów oczywiście obejmuje siwe włosy, co może odmłodzić; jednak, jeśli wybierzesz kolor zbliżony do odcienia skóry, może to pomóc ukryć przerzedzone włosy, ponieważ Twoja skóra głowy zerkająca przez nie nie jest tak oczywista.
Regularnie poprawiaj farbowanie, aby zapobiec pojawianiu się korzeni
Krok 4. Utrzymuj skórę nawilżoną
Nawilżona skóra wygląda ogólnie młodziej i zdrowiej; sucha skóra może sprawić, że będziesz wyglądać na starszą. Jednym ze sposobów na nawilżenie skóry jest skrócenie czasu kąpieli pod prysznicem i trzymanie się ciepłej wody zamiast gorącej.
- Poszukaj również mydeł lub środków czyszczących, które zawierają środki nawilżające, które pomogą utrzymać nawilżenie skóry. Po wyjściu spod prysznica nałóż balsam lub krem, który pomoże uszczelnić wodę przy skórze, zapewniając jej nawilżenie.
- Nakładaj krem nawilżający, gdy Twoja twarz wygląda na suchą. Użyj nietłustego kremu nawilżającego, aby nie zatykał porów i nie powodował wyprysków.
- Nawilżacz w Twoim domu może również pomóc Twojej skórze, podobnie jak picie wystarczającej ilości wody.
Krok 5. Utrzymuj gładką skórę twarzy
Używaj prostych technik pielęgnacyjnych, aby zapobiegać pryszczom i zachować młodość skóry. Na przykład zawsze usuwaj makijaż i myj twarz przed snem. Nie mycie twarzy może prowadzić do zatykania porów. Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jaka jest dobra praktyka nawilżania skóry?
Bierz dłuższe prysznice.
Spróbuj ponownie! Właściwie będziesz chciał skrócić czas kąpieli pod prysznicem, aby pomóc nawilżyć skórę. Spróbuj ponownie…
Używaj środków czyszczących z naturalnymi składnikami, takimi jak oliwa z oliwek.
Niekoniecznie! Ważne jest, aby dobrać środek czyszczący do rodzaju skóry. Jeśli masz naturalnie tłustą skórę, chcesz pominąć ciężkie składniki, takie jak oliwa z oliwek. Jednak naturalne środki czyszczące mogą być bardzo pomocne. Wybierz inną odpowiedź!
Obniż temperaturę pod prysznicem.
Miły! Staraj się brać prysznic, który jest ciepły, a nie gorący, aby zapobiec łuszczeniu się lub swędzeniu skóry. Ponadto im mniej czasu spędzisz pod prysznicem, tym lepiej dla Twojej skóry, więc staraj się brać krótsze prysznice. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Nałóż maskę na twarz przed pójściem spać.
Nie do końca! Chcesz uniknąć spania z czymkolwiek na twarzy, w tym makijażem lub maską na twarz. Jeśli chcesz użyć maski lub peelingu, nie rób tego zbyt często i upewnij się, że dokładnie umyłeś twarz. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 4: Zachowanie młodości dzięki zdrowemu stylowi życia
Krok 1. Utrzymuj ciało w dobrej kondycji, ćwicząc
Ćwiczenia dodają energii i utrzymują aktywność. Dodatkowo może pomóc w utrzymaniu młodzieńczej sylwetki. Wzmacnia również mięśnie, poprawia równowagę i koordynację, a także uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj zarówno ćwiczenia aerobowe, aby przyciąć, jak i trening siłowy, aby uzyskać zgrabne mięśnie.
- Spróbuj biegać, chodzić, pływać lub wykonywać inne ćwiczenia fizyczne (aerobowe) przez 150 do 75 minut tygodniowo; skup się na dolnym końcu, jeśli ćwiczysz bardziej energicznie, i na górnym, jeśli ćwiczysz mniej energicznie. Cel na dwie sesje treningu siłowego, takie jak podnoszenie ciężarów, w tygodniu.
- Może się wydawać, że to dużo, ale 150 minut w tygodniu to tak naprawdę tylko 30 minut pięć dni w tygodniu. Możesz podzielić te 30 minut na 10-minutowe interwały, co jeszcze bardziej ułatwia aktywność.
Krok 2. Pij tylko z umiarem
Nadmierne picie może spowodować poważne problemy zdrowotne, które sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się staro. Nadmierne picie może powodować raka przewodu pokarmowego, problemy z sercem, udary, wysokie ciśnienie krwi i choroby wątroby.
Jeśli pijesz, nie powinieneś wypijać więcej niż jednego drinka dziennie jako kobieta lub mężczyzna powyżej 65 roku życia. Mężczyźni poniżej 65 roku życia mogą wypić dwa drinki dziennie
Krok 3. Chroń swoje zdrowie, nie paląc
Palenie postarza skórę, zmniejsza wytrzymałość i powoduje poważne problemy zdrowotne. Palenie może powodować wiele chorób i sprawiać, że wyglądasz starzej.
- Palenie może przyczyniać się lub powodować choroby płuc, zawały serca, udary, cukrzycę, choroby oczu, takie jak zaćma, infekcje dróg oddechowych, choroby dziąseł i różne nowotwory (od raka przełyku do raka jamy ustnej, płuc, pęcherza, gardła lub nerek).
- Nawet jeśli paliłeś przez wiele lat, rzucenie palenia poprawi Twoje zdrowie, pozwoli wyzdrowieć Twojemu ciału i sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się młodziej.
Krok 4. Chroń skórę kremem przeciwsłonecznym
Opalanie, czy to z naturalnego światła słonecznego, czy z solarium, naraża Cię na promieniowanie ultrafioletowe, które uszkadza Twoją skórę.
- Unikaj zmarszczek, uszkodzeń słonecznych i raka skóry, używając kremów przeciwsłonecznych, gdy jesteś wystawiony na silne światło słoneczne.
- Opalenizna w sprayu zawiera substancje chemiczne, których nie należy wdychać, a tabletki do opalania zawierają substancje chemiczne, które mogą powodować pokrzywkę, uszkodzenie wątroby i problemy ze wzrokiem. Jeśli dostaniesz opaleniznę w sprayu, wstrzymaj oddech i zamknij oczy oraz upewnij się, że pomieszczenie jest dobrze wentylowane. Możesz również spróbować użyć balsamu samoopalającego, który jest powszechnie uważany za bezpieczny.
Krok 5. Bądź nawodniony
Nawilżenie utrzymuje nawilżenie skóry i pomaga zachować zdrowie. Pomaga wypłukać toksyny z organizmu, pomagając wyglądać i czuć się młodziej.
Dorośli powinni spożywać około 2 litry (8 filiżanek) płynów przez cały dzień – obejmuje to wodę z żywności, wodę i inne napoje, takie jak mleko, soki, a nawet kawę
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Jaką prostą zmianę stylu życia możesz wprowadzić, gdy skończysz 65 lat, aby wyglądać i czuć się młodziej?
Rzuć palenie.
Nie! Jeśli chcesz rzucić palenie, nie czekaj, aż skończysz 65 lat. Palenie może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się starzej, a ponadto może powodować bardzo niebezpieczne skutki uboczne. Nie czekaj z rezygnacją. Wypróbuj inną odpowiedź…
Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie.
Zgadza się! Mężczyznom i kobietom w wieku powyżej 65 lat zaleca się wypijanie tylko jednego drinka dziennie, a osobom poniżej 65 roku życia – tylko dwa. Jeśli intensywnie pijesz, ograniczenie ilości alkoholu może pomóc Ci wyglądać i czuć się znacznie młodziej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe i trening siłowy.
Blisko! Ćwiczenia aerobowe i trening siłowy to dwa świetne sposoby na uzyskanie formy, dzięki czemu wyglądasz i czujesz się młodziej. Nie musisz jednak czekać, aż skończysz 65 lat, aby zacząć ćwiczyć! Istnieje lepsza opcja!
Pij 20 szklanek wody dziennie.
Spróbuj ponownie! Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to podstawa zachowania i zdrowego wyglądu. Mimo to zalecana ilość dla dorosłych to 16 filiżanek dziennie i nie zmienia się to, gdy osiągniesz 65 lat. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 4: Dobre odżywianie, aby wyglądać i czuć się dobrze
Krok 1. Utrzymuj elastyczność swojego ciała, jedząc wystarczającą ilość białka
Twoje ciało potrzebuje białka do leczenia i regeneracji uszkodzonych lub starych tkanek. Dwie do trzech porcji pokarmów bogatych w białko dziennie powinno wystarczyć przeciętnej osobie dorosłej.
- 1 uncja (28 g) mięsa liczy się jako ekwiwalent 1 uncji (28 g) białka, podobnie jak pojedyncze jajko, ¼ szklanki (50 g) gotowanej fasoli i 1 łyżka stołowa (16 g) masła orzechowego.
- Od 19 do 30 roku życia kobiety powinny spożywać 5,5 uncji (160 g) białka dziennie, podczas gdy kobiety powyżej 30 roku życia powinny spożywać 140 g białka dziennie. Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat powinni spożywać 180 g białka dziennie; od 31 do 50, mężczyźni powinni spożywać 170 g białka, a powyżej 50, 5,5 uncji (160 g) białka dziennie.
Krok 2. Daj sobie energię do prowadzenia aktywnego stylu życia
Węglowodany dostarczają energii do wyjścia i poruszania się. Powinieneś otrzymywać około połowy kalorii z węglowodanów.
Staraj się wybierać nieprzetworzone produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych węglowodanów. Na przykład jedz pełnoziarnisty makaron, pełnoziarnisty chleb, płatki owsiane, owoce i warzywa zamiast produktów takich jak biały chleb, napoje gazowane, soki owocowe lub desery. Produkty pełnoziarniste zawierają więcej błonnika i dłużej zapewniają uczucie sytości, ponieważ przetwarzanie zajmuje organizmowi więcej czasu
Krok 3. Zachowaj młodość, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw
Zdrowa dieta z owocami i warzywami dostarczy Ci składników odżywczych potrzebnych do aktywnego, aktywnego stylu życia. Staraj się jeść tęczę, co oznacza, że powinieneś zmieniać kolor owoców i warzyw, ponieważ wszystkie mają różne składniki odżywcze. Na przykład warzywa zielone są bogate w witaminę K, która pomaga zmniejszyć siniaki, podczas gdy czerwone warzywa, takie jak pomidory, są bogate w likopen, który może chronić skórę przed słońcem.
Owoce i warzywa mają niską zawartość kalorii i tłuszczu, ale są bogate w błonnik i witaminy. Ten zdrowy sposób odżywiania zmniejszy ryzyko zachorowania na raka, problemy z sercem, nadciśnienie, udary i cukrzycę
Krok 4. Zwolnij spożycie tłuszczu
Z wiekiem Twój metabolizm zwalnia i chcesz uważać, aby nie przybrać na wadze. Zmniejsz spożycie tłuszczu, jedząc chude mięso, drób, ryby i wybierając niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Staraj się wybierać zdrowe tłuszcze zamiast niezdrowych. Niezdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze nasycone (głównie w tłustej wołowinie, kurczaku ze skórą i pełnotłustych produktach mlecznych) oraz tłuszcze trans (głównie w utwardzonych olejach i przetworzonej żywności).
- Zdrowe tłuszcze obejmują tłuszcze jednonienasycone (w oliwie z oliwek, oleju sezamowym, oleju z orzeszków ziemnych, maśle orzechowym i awokado, żeby wymienić tylko kilka), tłuszcze wielonienasycone (w wielu olejach roślinnych) i kwasy tłuszczowe omega-3 (głównie w rybach).
- Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu zwiększa ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, problemów z sercem i udarów.
Krok 5. Utrzymuj dietę o niskiej zawartości soli
Zmniejszenie soli pomoże Ci uniknąć nadciśnienia i zmniejszy ryzyko chorób serca, wątroby i nerek. Chociaż potrzebujesz trochę soli, aby zachować zdrowie, zbyt dużo nie jest dobre.
- Dorośli powinni spożywać nie więcej niż około łyżeczki soli dziennie, czyli około 2300 miligramów soli dziennie. Jeśli masz problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, musisz ograniczyć spożycie poniżej 1500 miligramów dziennie.
- Czytaj etykiety, ponieważ wiele produktów ma więcej soli, niż mogłoby się wydawać. Często przetworzona żywność, taka jak warzywa w puszkach, wędliny, mrożonki i marynaty, jest bogata w sól.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby „zjeść tęczę” owoców i warzyw?
Więc wiesz, że jesz wystarczająco.
Nie do końca! To prawda, że musisz jeść więcej owoców i warzyw, niż można by się spodziewać. Mimo to możesz nie być w stanie codziennie jeść całej tęczy, więc po prostu skup się na otrzymywaniu co najmniej 2 filiżanek owoców i 2 1/2 filiżanki warzyw dziennie. Spróbuj ponownie…
Więc się nie nudzisz.
Spróbuj ponownie! Istnieje wiele zdrowych i pysznych sposobów na cieszenie się owocami i warzywami. Jeśli martwisz się, że spadniesz z wagonu zdrowia, poszukaj przepisów, które chcesz wypróbować w domu, a od tego będzie łatwiej. Spróbuj ponownie…
Wszystkie mają różne składniki odżywcze.
Absolutnie! Różne kolorowe owoce i warzywa dają Twojemu organizmowi różne rzeczy. Niektóre zapobiegają powstawaniu siniaków, inne chronią skórę przed słońcem. Zjedzenie po trochu każdego z nich pomoże zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Twoja dieta musi zawierać wszystkie składniki odżywcze, aby którykolwiek z nich działał.
Nie dokładnie! Z pewnością będziesz chciał dążyć do zróżnicowanej i pełnej diety, zawierającej potrzebne składniki odżywcze z różnych owoców i warzyw, które będziesz spożywać. Jednak składniki odżywcze nie potrzebują siebie nawzajem, aby były skuteczne. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 4: Utrzymanie sprawności i aktywności mózgu
Krok 1. Zachowaj odporność psychiczną dzięki wystarczającej ilości snu
Brak snu sprawi, że poczujesz się zamglony, wyrwany i rozdrażniony. Dlatego wystarczająco dużo snu pomoże Ci poczuć się młodziej. Ponadto niewystarczająca ilość snu może sprawić, że będziesz wyglądać na ociągniętą, więc odpoczynek pomoże ci wyglądać młodziej.
Staraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy
Krok 2. Poświęć czas na relaks i naładowanie
Użyj techniki relaksacyjnej, aby oderwać się psychicznie od otaczającego Cię świata i zmniejszyć fizyczne obciążenie organizmu. Na przykład możesz spróbować głębokiego oddychania, jogi, medytacji, sztuki lub terapii muzycznej lub tai chi.
Jednym ze sposobów na relaksację poprzez oddychanie jest wypróbowanie metody 4-7-8. Oznacza to, że wdychaj przez 4 zliczenia. Wstrzymaj oddech na 7 zliczeń, a następnie zdmuchnij powietrze na 8 zliczeń. Skoncentruj się na oddychaniu, powtarzając je w kółko, aż się zrelaksujesz. Pamiętaj, aby wdychać przez nos i wydychać przez usta. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój, co pomoże Ci się zrelaksować
Krok 3. Podejmij nowe hobby
Nowe hobby będą wyzwaniem dla Twojego umysłu, angażując Cię w świat i pomagając zmniejszyć stres. Ponadto możesz poznawać ludzi poprzez swoje hobby.
- Utrzymywanie zainteresowania światem sprawi, że będziesz szczęśliwszy, a jak już wspomniano, szczęśliwsi ludzie wyglądają młodziej.
- Możesz spróbować wszystkiego, od gotowania do obróbki drewna po wolontariat w lokalnej jadłodajni. Możesz nawet spróbować sportu. Wypróbuj lokalne parki i dział rekreacyjny, aby znaleźć możliwości dostępne w Twojej okolicy.
Krok 4. Pozostań w kontakcie z bliskimi
Przyjaciele i rodzina zapewnią Ci wsparcie, odwrócenie uwagi, poradę i pomoc, kiedy będziesz tego potrzebować. Pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną będzie źródłem emocjonalnego spełnienia i sprawi, że będziesz szczęśliwszy i zaangażowany.
- Spróbuj korzystać z mediów społecznościowych, aby pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną, którzy są daleko.
- Jeśli nie jesteś blisko z rodziną lub nie masz rodziny, ale chciałbyś z kimś porozmawiać, spróbuj zadzwonić na Ciepłą Linię, która jest gorącą linią prowadzoną przez rówieśników. Nie musisz być w kryzysie, aby zadzwonić - każdy, kto chce porozmawiać, może zadzwonić do tej bezpłatnej usługi.
- Możesz spotkać ludzi, chodząc na nabożeństwa, spotkania, zajęcia i wydarzenia społeczne.
Krok 5. Wypij kawę
Niektóre badania wykazały, że picie kawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji. Więc śmiało wypij filiżankę lub 3 dziennie. Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Metoda 4-7-8 pomoże Ci:
Skup się na swoim zadaniu.
Nie do końca! Co jakiś czas musimy cofnąć się o krok od wykonywanego zadania. Stosując metodę 4-7-8, będziesz mógł na nowo wprowadzić do swojego życia trochę spokoju. Spróbuj ponownie…
Wstawać rano.
Spróbuj ponownie! Sprawdzone i prawdziwe wskazówki dotyczące budzenia się rano są nadal dobre! Filiżanka kawy i poranna gazeta nie pokierują cię źle. Metoda 4-7-8 służy do czegoś innego. Zgadnij jeszcze raz!
Wróć do formy.
Nie do końca! Istnieje wiele wspaniałych wskazówek i trików, które pomogą Ci wrócić do formy i wzmocnić swoje ciało. Nie będziesz jednak musiał używać metody 4-7-8 dla żadnego z nich. Spróbuj ponownie…
Rozluźnij swój umysł.
Zgadza się! Ważne jest, aby oderwać się od zgiełku i od czasu do czasu odpocząć. Metoda 4-7-8 pomoże Ci rozluźnić oddech i uspokoić ciało, przyjemną i ważną przerwę. Wykonasz wdech przez 4 zliczenia, wstrzymanie oddechu na 7 zliczeń i zwolnienie na 8 zliczeń, aż poczujesz się spokojny. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
