Spożywanie odpowiednich przekąsek to ważny element zdrowego stylu życia. Przekąski dostarczają paliwa i zwiększają poziom energii, a także dostarczają małych przyjemności przez cały dzień! Robiąc zakupy mądrze, podejmując świadome decyzje i będąc świadomym składników, możesz łatwo włączyć zdrowe przekąski do swojego życia.
Kroki
Część 1 z 3: Dokonywanie pożywnych wyborów
Krok 1. Wybierz przekąski na bazie warzyw
Warzywa to niskokaloryczne, niskotłuszczowe i naturalnie sycące przekąski. Są bogate w błonnik i potas i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Spróbuj mini marchewki, groszku cukrowego, marynowanych paluszków jicama, hummusu ze świeżego groszku lub frytek z cukinii w parmezanie.
Krok 2. Wybierz przekąski na bazie owoców
Owoce oferują pożywną opcję ograniczenia słodyczy. Są pakowane samodzielnie, łatwe do zabrania w drogę i idealne dla zapracowanych osób. Spróbuj jabłek, bananów, rodzynek, skór owocowych (bez dodatku cukru) lub pomidorów winogronowych.
Krok 3. Wybierz przekąski o wysokiej zawartości białka
Białko jest niezbędnym elementem zdrowej diety. Działa na budowę tkanki, mięśni i kości oraz spowalnia trawienie, dzięki czemu dłużej pozostajesz pełniejszy. Pokarmy bogate w białko obejmują ryby i kurczaka, fasolę i rośliny strączkowe, orzechy, jarmuż i produkty pełnoziarniste. Spróbuj niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu greckiego z muesli i owocami, jajek na twardo, masła orzechowego Justina, paluszków serowych, edamame lub pełnoziarnistych batoników białkowych.
Krok 4. Wybierz przekąski bogate w błonnik
Wśród wielu korzyści zdrowotnych przekąski na bazie błonnika są bardzo sycące w niewielkich ilościach. Pokarmy bogate w błonnik to owies, owoce cytrusowe, fasola, jęczmień, mąka pełnoziarnista, ziemniaki i otręby. Wypróbuj przyprawione orzechy ciecierzycy, pestki dyni (wciąż w łupinach), batonik z migdałami i miodem lub minibochenek z orzechami żurawin i siemieniem lnianym.
Krok 5. Nie wykluczaj słodkich przekąsek
Zdrowy nie znaczy bez słodyczy. Jeśli lubisz desery, koniecznie dodaj coś słodkiego. Kilka zdrowych pomysłów to m.in. owocowe batoniki musli, brownie z masłem orzechowym lub trzyskładnikowe brownie, jogurt jabłkowo-cynamonowy i batoniki owsiane truskawkowe.
Część 2 z 3: Ograniczanie kalorii
Krok 1. Rozważ wielkość porcji
Zbyt wiele dobrych rzeczy może być szkodliwych, a przejadanie się wszelkiego rodzaju żywności jest niezdrowe. Wybieraj przekąski w mniejszych porcjach, które dają mocny cios. Przekąski bogate w błonnik i białko są bardziej sycące i mają mniej kalorii.
Krok 2. Unikaj przetworzonych i pakowanych przekąsek
Są pełne pustych kalorii i zawierają dużą ilość rafinowanego cukru oraz mąki, tłuszczu i sodu. Mogą również prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej, cukrzycy typu 2, zmęczenia i uzależnienia od jedzenia.
Krok 3. Unikaj picia kalorii
Soda, sok i koktajle są pełne cukru. Ogranicz lub całkowicie wyklucz napoje gazowane. Zrób lub kup całkowicie naturalny sok bez dodatku cukru. Spróbuj zrobić własne koktajle, mieszając zdrowe składniki, takie jak jagody i szpinak, truskawki, banany i płatki owsiane lub masło orzechowe i mleko migdałowe.
Krok 4. Wymieszaj zdrowe słodycze ze zdrowymi przekąskami
Cieszenie się słodyczami wraz z nadzieniem i zdrową żywnością zmniejsza ogólne spożycie cukru. Mieszanka szlakowa z M&M’s lub chipsami czekoladowymi, jogurt lub orzechy w czekoladzie lub mieszanka jagód z odrobiną brązowego cukru lub całkowicie naturalnego miodu to świetne opcje.
Część 3 z 3: Zakupy na przekąski
Krok 1. Utwórz listę zakupów
Napisz listę, która eliminuje niezdrowe przekąski i zawiera zdrowe przekąski, które chcesz spróbować. Staraj się trzymać tej listy, zachowując jednocześnie otwarty umysł na próbowanie nowych rzeczy.
Krok 2. Przygotuj się na wydawanie większej ilości pieniędzy
Niefortunna prawda jest taka, że produkty organiczne, bez cukru i o niskiej zawartości tłuszczu są zazwyczaj droższe. Jeśli polegasz na świeżych owocach i warzywach, może się okazać, że robisz zakupy częściej i musisz uzupełniać produkty spożywcze w większych ilościach.
Krok 3. Trzymaj się zewnętrznej krawędzi sklepu spożywczego
To tutaj składowane są świeże owoce, warzywa, nabiał i świeże zboża. Wewnętrzne korytarze zawierają przetworzoną i pakowaną żywność, taką jak chipsy ziemniaczane, ciastka i mrożone przekąski.
Sklepy ze zdrową żywnością oferują zdrowe opcje w całym sklepie. Zapraszam do wędrówki bez przeszkód
Krok 4. Przeczytaj i porównaj etykiety
Jeśli chcesz przekąskę w opakowaniu, koniecznie przeczytaj składniki na etykiecie. Etykieta, która twierdzi, że zawiera całkowicie naturalne składniki, nie zawsze oznacza, że jest to zdrowy wybór. Typowym przykładem jest całkowicie naturalny sok owocowy, który w rzeczywistości zawiera dużo cukru.
Krok 5. Unikaj pobłażliwych zakupów
Organiczny może być zdrowszy, ale nadal może być niepotrzebną i pobłażliwą przekąską. Wybór opakowania ciasteczek tylko dlatego, że są ekologiczne, nie wpłynie na poprawę Twoich nawyków związanych z przekąskami. Trzymaj się zdrowych wyborów żywieniowych i unikaj kupowania produktów, bez których możesz się łatwo obejść.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj, aby od czasu do czasu nagrodzić się pobłażaniem. Wszyscy musimy od czasu do czasu zafundować sobie coś wyjątkowego.
- Zostaw śmieciowe jedzenie w sklepie spożywczym, ponieważ łatwiej jest oprzeć się pokusie raz w sklepie niż przez cały tydzień w domu.
- Olej jest płynnym tłuszczem, ale jest to rodzaj tłuszczu, którego potrzebuje twoje ciało. Organiczne oleje z oliwek, pestek winogron, orzechów kokosowych, nasion sezamu, migdałów, orzechów włoskich i awokado są dobrymi źródłami składników odżywczych.
- Złap się! Ilekroć idziesz po coś, pomyśl: „Czy mogę jeść coś zdrowszego?
- Włącz różnorodność do swojej diety. Zmieniaj przyprawy co jakiś czas i kupuj niezwykłe owoce i warzywa. Przejrzyj książki kucharskie i czasopisma i wypróbuj nowe przepisy.
- Pamiętaj, aby zjeść przed wyjściem do sklepu spożywczego! Jeśli idziesz na zakupy, gdy jesteś głodny, jesteś znacznie bardziej skłonny do kupowania fast foodów.
Ostrzeżenia
- Unikaj olejów kukurydzianych, bawełnianych i rzepakowych, ponieważ są one często modyfikowane genetycznie. Ponadto olej arachidowy ma bardzo wysoki poziom pozostałości pestycydów.
- Uważaj na fałszywe działanie kofeiny. Po wypiciu porannej filiżanki joe możesz czuć się bardziej wyczerpany.
- Trzymaj się z dala od wszystkiego, co ma syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. To sztuczny cukier, który zawiera kilka zagrożeń dla zdrowia. Należy również unikać agawy, jeśli nie chcesz fruktozy, ponieważ agawa, reklamowana jako „zdrowy i naturalny” słodzik, również zawiera dużą ilość fruktozy.