Odnalezienie równowagi w życiu może przynieść poczucie spełnienia i sensu. Używaj strategii, które pomogą Ci uzyskać równowagę i perspektywę w życiu, takie jak ustalanie priorytetów dla swojego czasu, chodzenie na kompromisy i bycie optymistą. Zaangażuj się w działania, które są dla Ciebie zdrowe i korzystne i które nadają sens Twojemu życiu. Rozpocznij lub kontynuuj hobby, znajdź sensowną pracę, zadbaj o swoje ciało i radzę sobie z codziennym stresem. Przede wszystkim znajdź czas na ludzi i działania, które mają dla Ciebie znaczenie. Ciesz się czasem spędzonym z rodziną i przyjaciółmi i znajdź sensowne sposoby na nawiązywanie kontaktu z tymi, których kochasz.
Kroki
Część 1 z 3: Tworzenie poczucia równowagi
Krok 1. Utrzymuj harmonogram
Jednym ze sposobów na zapewnienie zrównoważonego życia jest zaplanowanie czasu. Jeśli spędzasz cały swój czas w pracy lub większość wolnego czasu wykonując jedną czynność, trudno jest zachować równowagę we wszystkich dziedzinach życia. Harmonogram może pomóc w zbilansowaniu czasu w różnych ważnych dla Ciebie obszarach. Utrzymanie harmonogramu może pomóc Ci osiągnąć cele i stworzyć równowagę w sposobie spędzania czasu.
- Na przykład napisz co tydzień harmonogram oparty na swoich priorytetach. Możesz pracować określoną ilość godzin tygodniowo, ale czas po pracy spędzać z rodziną, przyjaciółmi i innymi ważnymi zajęciami. Weź udział w cotygodniowej lidze kręgielni, zaplanuj regularne kolacje ze współmałżonkiem i zaplanuj czas dla swoich dzieci.
- Zastanów się, jakie czynności masz do zrobienia, które sprawia Ci przyjemność i jakie chcesz robić. Następnie spróbuj uszeregować te czynności w kolejności ich ważności, a następnie przydziel każdemu z nich odpowiednią ilość czasu.
Krok 2. Kompromisy
Rzadko możesz „mieć to wszystko”, więc kompromisy są konieczne, aby uszczęśliwić siebie (i osoby wokół ciebie). Zrównoważenie własnego życia może być trudne, ale jeśli masz partnera lub małżonka, dzieci, dalszą rodzinę i przyjaciół, musisz również brać pod uwagę ich potrzeby obok własnych. Jednak wszystko, co uważasz za zrównoważone, może kosztować. Na przykład, jeśli chcesz bardziej skoncentrować się na rodzinie, a mniej na pracy, może to wpłynąć na Twoje możliwości pracy i dochody. Zdecyduj o swoich celach i głównym skupieniu, a także wiedz, że prawdopodobnie po drodze dojdziesz do kompromisów.
Na przykład, jeśli jesteś studentem, możesz iść na kompromisy w swoich studiach, które ograniczają spędzanie czasu z przyjaciółmi i zabawę, przynajmniej przez jakiś czas. Te kompromisy mogą być trudne, ale mogą pomóc w późniejszym zdobyciu pracy
Krok 3. Myśl pozytywnie
Twoje myślenie może kształtować to, jak postrzegasz każdy dzień i sytuację. Utrzymuj pozytywne podejście do życia i zmian, które pojawiają się na Twojej drodze. Ogranicz negatywne wypowiedzi, takie jak „Nie mogę tego zrobić” lub „Nigdy by mnie nie wybrali” i skup się na pozytywnych rzeczach o sobie lub sytuacjach. Jeśli masz tendencję do oczekiwania najgorszego, znajdź rzeczy, które mogą pójść dobrze i jak zapobiegać występowaniu złych rzeczy.
- Na przykład możesz obawiać się najgorszego, jeśli nie zdasz egzaminu. Powiedz sobie: „Będę rozczarowany, jeśli zrobię źle. Wiem jednak, że mogę przystąpić do większej liczby egzaminów i poprawić ocenę później”.
- Jeśli zaczniesz myśleć: „Ta prezentacja będzie okropna” lub „Nie mogę uwierzyć, że tak bardzo schrzaniłam”, cofnij się o krok i skup się na pozytywach. Powiedz sobie: „Naprawdę ciężko pracowałem, więc nie ma powodu, by sprawy potoczyły się źle” lub „Nawet jeśli zawiodłem, nie oznacza to, że jestem porażką. Mogę spróbować jeszcze raz i zrobić to lepiej”.
- Otaczaj się wspierającymi ludźmi, aby pomóc sobie pozostać pozytywnym. Staraj się spędzać wolny czas z ludźmi, którzy są pozytywni i wspierający, i ograniczaj swój czas z ludźmi, którzy są negatywnie nastawieni lub krytyczni.
Część 2 z 3: Utrzymywanie zrównoważonego stylu życia
Krok 1. Miej hobby
Przeznaczaj regularnie czas na zajęcia, które lubisz. Niezależnie od tego, czy lubisz wędrówki, obserwację gwiazd, grę na pianinie czy obróbkę drewna, zarezerwuj czas na zabawę. Hobby to jeden ze sposobów na poczucie spełnienia i poczucie sensu życia. Poświęć czas w ciągu tygodnia na zaangażowanie się w swoje hobby, aby było to coś, na co czekasz w swoim harmonogramie.
- Zaangażowanie w hobby to także świetny sposób na nawiązanie znajomości i poznanie innych, którzy mają podobne zainteresowania.
- Jeśli nie masz hobby, wymyśl coś, co Cię interesuje, czego chciałbyś spróbować. Może chciałbyś wybrać jazdę na łyżwach, karate lub robienie na drutach.
Krok 2. Spędź czas z rodziną i przyjaciółmi
Ważne jest, aby znaleźć czas dla osób, na których Ci zależy. Nawet jeśli jesteś zajęty lub zestresowany, znajdź czas na spotkanie z przyjaciółmi i rodziną. Przyjaźń może pomóc Ci zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
- Znajdź czas dla znajomych, nawet gdy jesteś zajęty. Raz w miesiącu wieczór siatkówki lub wieczór karaoke może pomóc ci nawiązać kontakt z innymi i dobrze się bawić.
- Pozostań w kontakcie z rodziną. Niezależnie od tego, czy masz dzieci, czy przebywasz w pobliżu dalszej rodziny, znajdź czas na znaczące relacje w swoim życiu. Zaplanuj zajęcia w okresie świątecznym, takie jak posiłki lub wieczory gier.
Krok 3. Zrelaksuj się
Codzienny relaks to zdrowe ujście dla stresu. Ćwiczenie relaksu przez 30 minut każdego dnia może pomóc Ci ustabilizować nastrój i skuteczniej radzić sobie ze stresem. Zamiast pozwolić, aby codzienne frustracje narastały z czasem, relaksacja pomaga regularnie radzić sobie z problemami i zachęca do bycia spokojnym i skupionym.
Krok 4. Znajdź odpowiednie zatrudnienie
Znajdź pracę, która spełnia Twoje potrzeby na wielu poziomach. Może to obejmować wykonywanie pracy, którą lubisz, przyczynianie się do tworzenia czegoś znaczącego lub posiadanie pracy, która spełnia Twoje potrzeby i potrzeby Twojej rodziny. Zastanów się, jakie potrzeby spełnia dla Ciebie Twoja praca i czy chcesz w niej pracować długoterminowo. Jeśli lubisz swoją pracę, ale nie dostajesz wynagrodzenia za to, czego potrzebujesz lub musisz często pracować w godzinach nadliczbowych, zastanów się, czy ta praca przyczynia się do zrównoważonego życia. Utrzymuj równowagę w życiu zawodowym, znajdując przyjemność w miejscu pracy i oddzielając pracę i inne wydarzenia.
- Pomyśl o wszystkich rzeczach, których oczekujesz od pracy i uszereguj je według ważności, aby pomóc w poszukiwaniach i podejmowaniu decyzji. Skoncentruj się na tym, co naprawdę cenisz, a także na tym, co sprawia, że czujesz się podekscytowany i zaangażowany. Następnie zastanów się, jakie kariery mogą Ci odpowiadać na tej podstawie.
- Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest dla każdego inna. Ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.
- Zostaw pracę w pracy. Może to oznaczać pozostawienie laptopa przy biurku i nieprzynoszenie go do domu lub emocjonalne odłączenie się od trudnych sytuacji w miejscu pracy. Nie rozpamiętuj sporów biurowych lub „złych dni” w biurze.
- Jeśli w Twoim życiu praca jest nierówna, dokonaj pewnych zmian. Możesz omówić dostosowanie godzin pracy, podwyższenie wynagrodzenia lub przeniesienie do innego działu lub innej pracy. Jeśli to cię niepokoi, możesz popracować nad treningiem asertywności. Możesz to zrobić samodzielnie, na przykład czytając książki lub ćwicząc to, co powiesz z przyjacielem, lub możesz pracować nad staniem się bardziej asertywnym z pomocą terapeuty.
Krok 5. Połącz się z duchowością
Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy nie, sensowna praktyka duchowa może pozytywnie wpłynąć na życie. Może to obejmować modlitwę, medytację, spędzanie czasu na zewnątrz lub angażowanie się lub tworzenie własnej praktyki duchowej. Połącz się z innymi, którzy podzielają z Tobą podobne przekonania, jako sposób na budowanie społeczności i wspólną praktykę.
Jeśli nie jesteś pewien, jak łączysz się z duchowością, zbadaj różne ścieżki i znajdź taką, z którą dobrze się łączysz. Sprawdź kościół, synagogę, meczet, centrum medytacyjne lub czytaj książki zorientowane duchowo. Porozmawiaj z innymi, którzy mają praktykę duchową i zapytaj ich, jak przyczynia się ona do ich życia
Część 3 z 3: Dbanie o zdrowie fizyczne
Krok 1. Śpij dobrze
Sen może wpływać na wydajność w pracy, drażliwość i nastrój oraz na to, jak ostry jest twój umysł. Jeśli masz problemy ze snem, rozważ przestrzeganie harmonogramu snu, w którym kładziesz się spać i budzisz się o tej samej porze, nawet w weekendy. Zrób sobie przed snem rytuał, który pomoże ci poczuć się spokojnym i zrelaksowanym. Może to obejmować skrócenie czasu spędzanego przed ekranem, kąpiel, medytację lub czytanie. Spraw, aby Twoja sypialnia była wygodna i spokojna, a także upewnij się, że materac i poduszki odpowiadają Twoim potrzebom.
Jeśli w nocy masz tendencję do uwalniania umysłu, uspokój swoje myśli. Przypomnij sobie, że możesz rozwiązywać problemy rano i pozwól umysłowi uwolnić się od zmartwień i stresów. Spróbuj zanotować, co Cię niepokoi, a wtedy możesz mieć pewność, że tego nie zapomnisz. Trzymaj długopis i notatnik przy łóżku, aby móc to zrobić
Krok 2. Utrzymuj ciało w dobrej kondycji
Ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą pomóc Twojemu ciału czuć się dobrze i dobrze się starzeć. Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, zmniejszeniu ryzyka chorób układu krążenia i cukrzycy, wzmocnieniu kości i mięśni oraz poprawie zdrowia psychicznego i nastroju. Zmotywuj się, robiąc zajęcia lub zajęcia, które uważasz za zabawne lub ćwicząc z przyjacielem. Wykonuj ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze, taniec lub szybki spacer, w zależności od poziomu umiejętności. Włącz trening siłowy do swojej rutyny, podnosząc ciężary lub wykonując ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki i przysiady.
Jeśli rozpoczynasz program fitness lub ćwiczeń, przed rozpoczęciem porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wziąć w nim udział. Zacznij powoli i pracuj nad większą intensywnością
Krok 3. Jedz pożywne pokarmy
Chociaż do Twojej dyspozycji jest wiele wygodnych produktów spożywczych, postaraj się jeść zdrowe i pożywne posiłki. Na przykład, przygotuj połowę swojego talerza owoców i warzyw. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza bulgur i owies. Jedz chude białka, takie jak groch, orzechy, jajka i fasola. Zastąp słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, wodą. Jeśli woda do picia Cię nudzi, dodaj trochę ogórków, owoców lub soku z limonki, aby uzyskać odrobinę naturalnego smaku.
- Jeśli denerwuje Cię myśl o zjedzeniu większej ilości warzyw, znajdź proste sposoby na dodanie ich do posiłków. Na przykład pokrój warzywa i dodaj je do makaronu, enchilady lub sosu do maczania.
- Jeśli nie lubisz sałatek, codzienny koktajl może pomóc w spożywaniu owoców i ukryciu zieleni. Weź garść szpinaku i wymieszaj z koktajlem. Chociaż prawdopodobnie zmieni kolor, nie powinno to wpływać na smak. Dodaj miarkę białka grochowego, aby uzyskać trwały zastrzyk energii!
- Pamiętaj, aby co tydzień wprowadzać planowanie posiłków i zakupy spożywcze do swojego harmonogramu.
Krok 4. Unikaj uzależnienia
Uzależnienia takie jak tytoń, kofeina, przejadanie się, hazard, zakupy, nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych, narkotyki i alkohol mogą mieć duży wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Jeśli uważasz, że masz nałóg, poszukaj leczenia. Każde uzależnienie może powodować problemy z rodziną i przyjaciółmi, w pracy, w twoim ciele i życiu osobistym. Nawet jeśli nie jesteś uzależniony, picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować problemy fizyczne i emocjonalne, zwłaszcza z biegiem czasu.
