Odwaga jest uważana przez wielu za jedną z najważniejszych ludzkich cnót. W rzeczywistości w średniowieczu uważano ją za jedną z czterech cnót kardynalnych, z czym zgadzają się współcześni psychologowie. Uczenie się, jak być odważnym, nawet jeśli chodzi tylko o to, by zapytać osobę, na którą tak długo patrzyłeś, nie oznacza, że nie musisz się bać. Oznacza uczenie się robienia rzeczy pomimo strachu.
Kroki
Część 1 z 3: Budowanie odważnego sposobu myślenia
Krok 1. Przyjmij swój strach
Bycie odważnym oznacza robienie czegoś pomimo strachu. Strach pochodzi z naturalnej reakcji organizmu na reakcję mózgu na walkę lub ucieczkę. Mózg wysyła kortyzol, hormon wywołujący stres, przez układ nerwowy organizmu, powodując, że organizm przechodzi w nadmierną jazdę. Lęk jest zachowaniem wyuczonym, opartym na chemii naszego mózgu, ale wzmocnionym przez otaczający nas świat, który nauczył nas strachu. Nauka pracy ze strachem i wychodzenia poza niego polega na przetrenowaniu umysłu.
- Unikanie lęków w rzeczywistości czyni je silniejszymi i bardziej przerażającymi. W kulturze zachodniej panuje pewien sposób myślenia, który postrzega emocje jako słabość i stara się je stłumić. Ale tłumienie negatywnych emocji tylko zwiększa strach przed samymi negatywnymi emocjami, wzmacniając je, im bardziej się ich unika.
- Narażanie się na rzeczy, których się boisz (przy jednoczesnym zachowaniu bezpieczeństwa i mądrości) może pomóc mózgowi stać się znieczulonym na strach i ułatwić ci stawienie czoła.
Krok 2. Staraj się nie wahać
Im dłużej twój mózg musi wymyślać wymówki, by nie być odważnym, tym więcej czasu będziesz musiał panikować z powodu hipotetycznych negatywnych skutków. Jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz podnieść pająka, wyskoczyć z samolotu lub zaprosić kogoś na randkę, zrób to bez wahania, jeśli w ogóle masz zamiar to zrobić.
Wzmocnij swoje sukcesy, dając sobie nagrodę, gdy uporasz się ze swoim strachem. Może to być fizyczna uczta, taka jak butelka dobrego wina, lub uczta psychiczna, jak przerwa od interakcji międzyludzkich i oglądanie programu na Netflix
Krok 3. Naucz się być uważnym
Bycie uważnym jest wtedy, gdy jesteś w pełni obecny w chwili obecnej. Uważność może pomóc zmienić twój mózg, aby skuteczniej radzić sobie ze strachem. Musisz dać sobie czas na opanowanie tej umiejętności, a to wymaga praktyki.
- Medytacja to jeden ze sposobów na poprawę uważności. Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie. Możesz medytować w autobusie, na lotnisku lub w innym ruchliwym miejscu, ale najlepiej zacząć od nauki w cichym miejscu, gdzie nie będziesz się rozpraszać. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu (myślenie „wdech” podczas wdechu i „wydech” podczas wydechu może pomóc w tym skupieniu). Rób to przez dwadzieścia minut. Bądź świadomy chwili i swoich wrażeń. Jeśli zauważysz, że rozpraszają cię inne myśli, skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
- Kiedy poczujesz się przytłoczony strachem, skorzystanie z praktyk wyniesionych z medytacji i uważności może pomóc ci przezwyciężyć. Skoncentruj się na oddychaniu i weź głębokie oddechy. Pozwól sobie na odczuwanie negatywnych emocji, ale oznacz je jako emocje, które odczuwasz (na przykład: jeśli myślisz „Boję się”, przeformułuj to jako „Mam myśl, że się boję”). To subtelne rozróżnienie, ale takie, które pomaga nie dać się rządzić własnymi myślami.
- Wizualizacja swojego umysłu jako nieba i emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, jako chmur przechodzących po powierzchni nieba, może pomóc ci zobaczyć je jako część ciebie, ale nie dyktujące twojego życia.
Krok 4. Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Wyjście poza swoją strefę komfortu może wywołać niepokój, ale to świetny sposób na nauczenie się odwagi. Robienie czegoś, czego zwykle nie robisz, pomaga radzić sobie z nieoczekiwanym, z którego często rodzi się strach. Nauczenie się radzenia sobie z tym strachem w wybranej przez siebie sytuacji może pomóc ci odważnie działać, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego.
- Zacznij od małych. Zacznij od działań, które wywołują mniej strachu i wymagają mniej odwagi do wykonania. Więc wyślij zaproszenie do znajomych na Facebooku do dziewczyny, którą lubisz, lub porozmawiaj z osobą za kasą, zanim przejdziesz do zaproszenia kogoś.
- Poznaj swoje ograniczenia. Są pewne rzeczy, których po prostu nie możemy zrobić. Może absolutnie nie możesz podnieść tego pająka, wyjść do homofobicznego szefa lub skoczyć ze spadochronem. W porządku. Czasami są to lęki lub ograniczenia, które można pokonać, a czasami nie. Czasami brak odwagi jest bardzo adaptacyjny; może nie mieć sensu robienie czegoś, do czego nie możesz się zmusić. Skoncentruj się na budowaniu odwagi do innych rzeczy, takich jak nałożenie szklanki na pająka, aby ktoś inny mógł się tym zająć, lub wychodzenie do rodziców zamiast homofobicznego szefa.
Krok 5. Buduj pewność siebie
Posiadanie pewności siebie pozwala ci zaufać swoim umiejętnościom i sobie oraz uświadomić sobie, że jesteś czymś więcej niż swoimi lękami. Kiedy będziesz mieć zaufanie do siebie, łatwiej będzie Ci podjąć odważne działanie. Uczenie się pewności siebie wymaga praktyki. Istnieje kilka sposobów na budowanie pewności siebie:
- Udawaj aż ci się uda to osiągnąć. Możesz oszukać swój umysł, udając, że jesteś pewny siebie. Powiedz sobie, że możesz zaprosić tę dziewczynę, którą lubisz, na randkę i cokolwiek powie, nie będzie cię to obchodziło. Możesz także rozszerzyć swoją postawę i faktycznie poczuć się pewniej i silniej. Rozłóż ramiona lub umieść je za głową i wypchnij klatkę piersiową.
- Nie pozwól, aby twoje porażki lub ograniczenia decydowały o tym, kim jesteś. Porażka oznacza po prostu, że próbujesz; jest to coś, z czego można się uczyć, a nie czego unikać. Pamiętaj, aby przypomnieć sobie, że twoje niepowodzenia nie definiują cię, chyba że im na to pozwolisz.
- Miej wiarę w siebie. Odwaga polega na zaufaniu sobie i wierze w siebie. Powiedz sobie, że masz coś do zaoferowania. Pamiętaj, arogancja i pewność siebie są różne.
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
W jaki sposób medytacja może pomóc ci stać się bardziej odważnym?
Medytacja pomaga oczyścić umysł ze wszystkich negatywnych emocji, dzięki czemu nie odczuwasz już strachu.
Jesteś blisko, ale to nie jest w porządku. Kiedy medytujesz, Twoim celem jest oczyszczenie umysłu lub skupienie się na oddychaniu. Kiedy to robisz, stajesz się bardziej uważny i świadomy rzeczywistości sytuacji. Nadal będziesz doświadczać negatywnych emocji, ale dzięki praktyce możesz rozpoznać je takimi, jakimi są i pozwolić im przeminąć. Wybierz inną odpowiedź!
Praktykowanie medytacji buduje pewność siebie.
Nie dokładnie. Możesz budować pewność siebie na kilka sposobów, na przykład po prostu mówiąc sobie, że jesteś pewny siebie. Z czasem zaczniesz w to wierzyć. Pomaga też przyjęcie postawy władzy. Stań z rękami rozłożonymi po bokach lub załóż je za głowę i wypchnij klatkę piersiową. Medytacja jest jednak dobrym sposobem na osiągnięcie uważności, która może pomóc Ci się skupić i zachować spokój w stresujących sytuacjach. Wybierz inną odpowiedź!
Medytacja pomaga poprawić Twoją uważność, co pomaga przezwyciężyć Twoje lęki w danej chwili.
Dokładnie tak! Praktykując medytację, uczysz się, jak być obecnym w danej chwili. Pomoże Ci to dostrzec negatywne emocje takimi, jakimi są: tylko myślami i uczuciami. Możesz pomóc sobie w przeżyciu strasznej chwili lub spotkania, myśląc o swoim umyśle jak o niebie, a negatywne myśli lub emocje jak o chmurach. Są tymczasowe i ostatecznie mijają. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Żadne z powyższych.
Nie! Powyżej jest świetna odpowiedź. Odwaga bierze się z przyjęcia swojego strachu, ponieważ im bardziej ich unikasz, tym straszniejsze się stają. Kiedy narażasz się na swój strach, stajesz się na niego znieczulony – ale pamiętaj, aby być bezpiecznym, kiedy to robisz. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Mieć odwagę w danej chwili
Krok 1. Zbuduj odwagę na konkretne scenariusze
Potrzeba różnego rodzaju odwagi, aby zapytać kogoś, kim jesteś zainteresowany, porozmawiać z szefem o podwyżce lub skonfrontować się z łobuzem. Jedną rzeczą, której będą wymagały wszystkie te scenariusze, jest okazanie pewności siebie, niezależnie od tego, co faktycznie czujesz. Pewność siebie i odwaga przychodzą z działania tak, jakbyś się nie bał, nawet (a zwłaszcza) kiedy się boisz.
Na przykład przy podejmowaniu ważnych decyzji potrzeba pewnej odwagi, by kierować się intuicją
Krok 2. Miej odwagę, kiedy zapraszasz kogoś na randkę
Kiedy zapraszasz kogoś na randkę, najlepszym sposobem jest bycie bezpośrednim, nawet jeśli jest to przerażające. Przećwicz z wyprzedzeniem to, co zamierzasz powiedzieć. Jeśli możesz, porozmawiaj z nią na osobności. Pomyśl, jak wspaniale byłoby, gdyby powiedziała tak; czy to nie jest warte ryzyka?
Pamiętaj, że jeśli mówi nie, nie jest to refleksja na temat ciebie ani twojego pożądania. Szanuj jej decyzję i bądź z siebie dumny za odwagę
Krok 3. Okazuj odwagę, kiedy rozmawiasz ze swoim szefem
Rozmowa z przełożonym może być przerażająca, zwłaszcza jeśli chodzi o problemy, które masz w pracy; niezręcznie jest też prowadzić rozmowy o pieniądzach. Jeśli jednak przedstawisz to bardziej jako rozmowę niż konfrontację, możesz być bardziej prawdopodobny, aby postawić na swoim.
- Poproś o rozmowę na osobności i zaplanuj z wyprzedzeniem, co powiesz. W porządku jest być zdenerwowanym, nie walcz z tym. Oddychaj normalnie i mów z przekonaniem.
- Jeśli rozmowa okaże się odwrotna, cofnij się i dokonaj ponownej oceny. Jeśli myślisz o tym i czujesz, że miałeś rację, rozważ zaangażowanie działu kadr.
- Czasami lepiej jest zmienić pracę; niektórzy ludzie są bardzo uparci, a wybór nie toczenia każdej bitwy nie oznacza, że brakuje ci odwagi.
Krok 4. Okaż odwagę, gdy konfrontujesz się z łobuzem
Kiedy konfrontujesz się z łobuzem, pamiętaj, aby zachowywać się tak, jakbyś czuł się odważny i pewny siebie. Oszukasz siebie (i ją) w myśleniu, że się nie boisz. Prześladowcy rozwijają się dzięki twoim reakcjom emocjonalnym, więc nie daj im przyjemności z reakcji. Zachowuj się pewnie w sobie (nawet jeśli nie czujesz się szczególnie pewny siebie).
Jeśli znęcanie się przyniesie skutek w następstwie twojej konfrontacji, poproś o pomoc nauczyciela lub rodzica. Wiedza, kiedy uzyskać pomoc z zewnątrz, jest sama w sobie odważna. Pokazuje, że jesteś ze sobą szczery, jeśli chodzi o rzeczywistość sytuacji
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Prawda czy fałsz: Odwaga jest fałszywym przejawem pewności siebie i wiele osób potrafi to przejrzeć.
Prawdziwe
Nie! W rzeczywistości, kiedy wchodzisz w sytuację z odwagą, może to być odczytane jako pewność siebie i jest to świetny sposób na rozproszenie sytuacji z tyranem lub nakłonienie cię, aby kogoś zaprosić. Nie jest to jednak gwarancja sukcesu. Mieć odwagę, gdy przeciwstawiasz się szykanom, to jedno, ale jeśli nękanie się nasili, będziesz potrzebować odwagi, by poprosić rodzica lub nauczyciela o pomoc z zewnątrz. Spróbuj ponownie…
Fałszywe
Prawidłowy! Odwaga rzadko jest postrzegana jako fałszywy pokaz i faktycznie pomaga ci dążyć do tego, czego chcesz. Aby poprosić szefa o podwyżkę, musisz wykazać się odwagą. Niezbędne jest również wykazanie odwagi, jeśli musisz porozmawiać z szefem lub kimś z działu zasobów ludzkich o problemie, który masz w pracy. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Pokonywanie swoich lęków
Krok 1. Zidentyfikuj swoje obawy
Czego się boisz? Zanim pokonasz strach i będziesz działać odważnie, musisz wiedzieć, co cię przeraża. Istnieje wiele rzeczy, które sprawiają, że ludzie się boją, w tym:
- Wysokości
- Węże i/lub pająki
- Tłumy
- Publiczne przemówienie
- Woda
- Burze
- Zamknięte przestrzenie
Krok 2. Uznaj swój strach
Kiedy już zidentyfikujesz swoje lęki, nie próbuj zamiatać ich pod dywan; nie unikaj ich. Nie próbuj wmawiać sobie, że po prostu się nie boisz; pokonanie strachu wymaga więcej pracy. Zamiast tego zaakceptuj, że masz lęki, abyś mógł wydajnie pracować nad ich przezwyciężeniem.
- Możesz potwierdzić swój strach, zapisując go lub wypowiadając na głos.
- Możesz ocenić stopień, w jakim się boisz, zapisując w skali od 0 (wcale się nie boisz) do 100 (bardzo się boisz), jak bardzo boisz się danej rzeczy.
Krok 3. Spróbuj stopniowego odczulania
W tej technice powoli, ale coraz częściej, pozwalasz sobie zbliżyć się lub wejść w kontakt z tym, czego się boisz.
- Na przykład, jeśli boisz się wyjść z domu, możesz zacząć od założenia butów tak, jakbyś wychodził na zewnątrz, ale tak naprawdę nie wychodzisz na zewnątrz.
- Następnie możesz otworzyć drzwi i zrobić dwa kroki na zewnątrz, potem cztery kroki, potem osiem kroków, a potem przejść się przecznicą i wrócić do domu.
Krok 4. Spróbuj bezpośredniej konfrontacji
Nazywa się to również „powodzią”. Zmuś się do przyjęcia scenariusza, którego się boisz i pozwól sobie na baczenie się w pełni. Poczuj pulsujący przez ciebie strach; obserwuj to, ale staraj się jak najlepiej nie dać się przez to pokonać. Może pomóc, jeśli wyobrazisz sobie siebie w trzeciej osobie, mówiąc rzeczy typu „wydaje się teraz naprawdę przestraszony”.
- W tej metodzie, jeśli bałeś się wyjść na zewnątrz, wyszedłbyś na ulicę za pierwszym razem. Wtedy spróbujesz pomyśleć o tym, jak to naprawdę nie jest takie złe być z dala od domu.
- Następnie powtarzałbyś ten proces, aż całkowicie nie bałbyś się wyjść na zewnątrz.
- Chodzi o to, aby pokazać ci, że nie musisz się bać tego, co robisz; jako taka, ta metoda najlepiej nadaje się do irracjonalnych lęków.
Krok 5. Wypróbuj wizualizację
Kiedy coś się boisz, spróbuj oderwać się od tego, skupiając się na bardziej pozytywnych myślach. Postaraj się wyobrazić sobie coś, co cię uszczęśliwia, na przykład psa lub ukochaną osobę. Wykorzystaj tę pozytywną emocję, aby pokonać strach.
- Wizualizuj to, co sprawia, że jesteś pozytywny. Spróbuj wyobrazić sobie to za pomocą wielu zmysłów, aby uczynić to bardziej realnym.
- Na przykład, jeśli myślisz o swoim psie, pomyśl o tym, jak twój pies pachnie, jak się czuje, gdy go głaszczesz, jak wygląda i jak brzmi.
Krok 6. Porozmawiaj z kimś
Rozmowa o swoich lękach z kimś, licencjonowanym terapeutą, zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem może pomóc ci dowiedzieć się, skąd bierze się twój strach; może również pomóc przezwyciężyć strach i odważnie działać.
- Istnieją również strony internetowe, z których możesz skorzystać, jeśli chcesz porozmawiać anonimowo.
- Być może nadszedł czas, aby porozmawiać z kimś, jeśli odkryjesz, że twój strach ingeruje w twoje życie w sposób, który chcesz zmienić.
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Co możesz zrobić, aby stawić czoła swoim lękom?
Porozmawiaj z terapeutą.
Nie ma nic złego w tej odpowiedzi, ale to nie jedyny sposób! Licencjonowany terapeuta może pomóc Ci opowiedzieć o swoim strachu i dowiedzieć się, dlaczego się boisz. Dzięki terapii, a nawet rozmowie z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, możesz przezwyciężyć strach. Istnieje lepsza opcja!
Zmierz się bezpośrednio ze swoim strachem.
To świetna odpowiedź, ale szukaj lepszej! Ta metoda terapii immersyjnej może pomóc szybko przezwyciężyć strach, zwłaszcza jeśli jest on irracjonalny. To trochę jak skakanie na głębszy koniec basenu, gdy boisz się wody, w przeciwieństwie do brodzenia na płytkim końcu. Wypróbuj inną odpowiedź…
Spróbuj stopniowego odczulania, wystawiając się po trochu na swój strach.
Nie mylisz się! Jednak szukaj innej odpowiedzi. Jeśli konfrontacja ze strachem nie jest możliwa, możesz spróbować podjąć małe kroki, aby przezwyciężyć strach. Musisz zebrać trochę odwagi, żeby, powiedzmy, przezwyciężyć strach przed pająkami. Zamiast podnosić pająka w domu i umieszczać go z powrotem na zewnątrz, spróbuj postawić go na szklance i poprosić o pomoc. Następnym razem możesz spróbować użyć kawałka papieru, aby podnieść pająka i przenieść go. Spróbuj ponownie…
Myśl szczęśliwe myśli, aby zagłuszyć negatywne myśli.
Dobra odpowiedź! Spójrz jednak poniżej na najlepszy wybór. Praktyka wizualizacji może pomóc ci skupić się na bardziej pozytywnych myślach niż na przerażających, negatywnych. Wybierz inną odpowiedź!
Wszystkie powyższe.
Prawidłowy! Pokonywanie strachu zaczyna się od zidentyfikowania tego, czego się boisz, a następnie uznania tego strachu. Pokonanie strachu wymaga od ciebie okazania odwagi w obliczu strachu, bez względu na to, czy robisz to stopniowo, na raz, czy poprzez praktykę uważności. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Bycie odważnym wymaga praktyki. Im bardziej zmierzysz się ze swoimi lękami i uporasz się z negatywnymi emocjami, tym łatwiej będzie ci to osiągnąć.
- Użyj swojej odwagi, aby stanąć w obronie innych, którzy nie mogą. Pomoże ci to zmierzyć się ze strachem i pomoże twojej społeczności.
- Wyobraź sobie, że możesz to robić, aż nie będziesz już musiał sobie wyobrażać.
Ostrzeżenia
- Podczas konfrontacji z tyranem zachowaj ostrożność. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania na radzenie sobie z łobuzem i czasami lepiej nie angażować się.
- Chociaż te wskazówki mogą pomóc osobom z problemami lękowymi, NIE należy ich używać zamiast porady lekarza lub terapeuty lub leków.
