Odwaga to cecha osobowości, którą każdy posiada, ale czasami słabnie z powodu złych doświadczeń lub wspomnień. Odwaga jest niezbędna, aby odnieść sukces w wielu sytuacjach życiowych, od spotkania z płcią przeciwną po wykonywanie swojej pracy. Ale identyfikując źródło braku odwagi i aktywnie zmieniając swoje zachowania, możesz zbudować pewność siebie w każdym aspekcie swojego życia.
Kroki
Część 1 z 2: Rozpoznawanie swoich lęków
Krok 1. Określ swoje konkretne obawy
Ludzie często niechętnie przyznają, że się czegoś boją, co może podkopywać ich pewność siebie i odwagę. Aby zacząć budować odwagę, musisz określić swój konkretny lęk.
- Możesz nawet nie być świadomy swoich konkretnych lęków, dopóki nie zaczniesz myśleć o tym, co powoduje, że brakuje ci odwagi.
- Sporządź listę swoich obaw, kiedy je rozgryziesz. Może ci to pomóc w opracowaniu planu ich przezwyciężenia i zbudowania odwagi.
- Prawdopodobnie nie będzie to łatwe ćwiczenie, ponieważ często powoduje, że osoba czuje się zakłopotana lub zawstydzona.
Krok 2. Ustal przyczynę swoich lęków
Brak odwagi lub nieśmiałość często wynika z jakiejś formy lęku, którego uczy się poprzez doświadczenie lub pamięć. Zidentyfikowanie źródeł swoich konkretnych lęków może pomóc w rozpoczęciu podejmowania proaktywnych kroków w celu zmiany tego zachowania i ostatecznie nabrania odwagi w każdej sytuacji.
- Myślenie o konkretnych doświadczeniach, które mogły przyczynić się do twojego braku pewności siebie, i przeciwdziałanie im pozytywnymi doświadczeniami może pomóc ci wesprzeć się w odpowiednim nastroju, aby zacząć budować swoją pewność siebie i odwagę. Na przykład, być może boisz się odrzucenia przez płeć przeciwną, ponieważ ktoś już raz cię odrzucił. Aby zrównoważyć ten strach, pomyśl o sytuacjach, w których powitała cię płeć przeciwna.
- Jeśli nie możesz zidentyfikować konkretnego doświadczenia, które jest źródłem twojego lęku, może to być wspomnienie lub lęk społeczny, taki jak wstyd porażki. Na przykład, jeśli nigdy nie dotknąłeś węża, ale boisz się go, może to wynikać z tego, że ktoś spokrewniony z tobą mówi ci, że węże są niebezpieczne. Możesz zrównoważyć lęki związane z pamięcią, aktywnie myśląc o tym, kiedy i jak te lęki mogły zostać zrealizowane w przeszłości.
- Myślenie o swoich lękach i ich źródłach może z czasem pomóc ci wyrosnąć z nich. Po prostu przyznanie się do swoich lęków może być jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby je przezwyciężyć.
Krok 3. Rozpoznaj swoją odwagę
Tak jak ważne jest rozpoznanie swoich lęków, powinieneś również zdawać sobie sprawę, że w wielu sytuacjach posiadasz odwagę. Poświęcenie czasu na uznanie, że jesteś odważny, może pomóc ci wymyślić, jak zastosować tę cechę w sytuacjach w twoim życiu, które powodują nieśmiałość.
- Każdy posiada w jakiś sposób odwagę, nawet jeśli jest „ukryta” lub pozornie prosta. Na przykład możesz być otwarty na częste przeprowadzki do innych części swojego kraju lub świata, co wymaga odwagi, aby nie tylko zacząć od nowa w nowych sytuacjach, ale także podjąć ryzyko ewentualnej porażki.
- Rozpoznanie swojej odwagi może pomóc ci rozwinąć swoje zachowanie i zacząć budować odwagę w każdym aspekcie twojego życia.
Krok 4. Opracuj konkretny plan budowania odwagi
Po zidentyfikowaniu swoich konkretnych lęków i rozpoznaniu sytuacji, w których wykazujesz odwagę, opracuj konkretny plan pracy nad budowaniem odwagi. Posiadanie wyraźnej strategii, którą możesz podążać, może pomóc ci pozostać na dobrej drodze, jeśli masz niepowodzenia lub widzisz swoje postępy w czasie.
- Napisz swój plan i zaktualizuj go w razie potrzeby. Posiadanie namacalnej listy może Cię zmotywować.
- Na przykład, jeśli boisz się jeździć samotnie autostradą, możesz opracować plan, który pomoże Ci się do tego przyzwyczaić, dopóki nie będziesz miał odwagi podjąć się tego zadania. Twój plan może obejmować elementy „jeździć na miejscu pasażera po autostradzie, jeździć z przyjacielem lub członkiem rodziny po głównych drogach, jeździć samotnie po głównych drogach, jeździć z przyjacielem lub członkiem rodziny po autostradzie, jeździć samotnie po autostradzie.”
Część 2 z 2: Rozwijanie zachowań budujących odwagę
Krok 1. Scenariusz sytuacji, które wywołują Twoje obawy
Zwalczanie strachu może spowodować, że każda osoba straci pewność siebie i uniknie sytuacji, która w przeciwnym razie mogłaby pomóc jej zbudować pewność siebie. Stosowanie behawioralnej taktyki skryptów może pomóc Ci zaangażować się w przerażające sytuacje i zbudować odwagę.
Skrypty to technika, w której konceptualizujesz plan gry lub „skrypt” dla konkretnej sytuacji i realizujesz go. Na przykład, jeśli boisz się rozmawiać z szefem, napisz notatki i opracuj plan, który pozwoli ci na równą kontrolę spotkania. Zastanów się, co mógłbyś powiedzieć w odpowiedzi na jakiekolwiek pytania lub nieprzewidziane okoliczności, które mogą pojawić się podczas Twojej interakcji
Krok 2. Sformułuj to, czego się boisz, w prostszy sposób
Jeśli masz do czynienia z czymś, co powoduje, że się boisz lub tracisz odwagę, sformułuj to w prosty sposób. Ramowanie to technika behawioralna, która może pomóc w kształtowaniu sposobu myślenia i odczuwania określonych sytuacji, sprawiając, że wydają się one banalne lub banalne.
- Na przykład, jeśli boisz się pływać w oceanie, możesz przeformułować to jako „to jest po prostu bardzo duży basen i pozostanę w tym konkretnym obszarze”.
- Praca z mniejszymi i łatwiejszymi do zarządzania jednostkami pomoże Ci zbudować odwagę.
Krok 3. Unikaj porównywania się z innymi
Każda osoba jest inna i porównywanie się do innych ludzi może zminimalizować Twoją pewność siebie. Koncentrowanie się na sobie i nieporównywanie się z innymi jest niezbędne do budowania pewności siebie i odwagi.
- Pamiętaj, że chociaż niektórzy ludzie mogą mieć odwagę w niektórych sytuacjach, prawdopodobnie posiadasz ją w innych, której nie mogą. Jeśli znajdziesz się w sytuacji z kimś, kto ma odwagę w sytuacji, której nie masz, na przykład jeśli kolega z drużyny nigdy nie wydaje się martwić, że zawiedziesz innych, a ty to robisz, pomyśl o czymś, w czym jesteś doskonały, niż oni. Skupienie się z powrotem na swoich umiejętnościach może pomóc ci dostrzec, że masz odwagę.
- Wiele osób może przejawiać odwagę, aby zastraszyć innych. Nie pozwól, aby odwaga lub pewność siebie innej osoby podkopały Twoją.
Krok 4. Przyjmij pozytywne i unikaj negatywnych
Negatywne myśli i postawy wyczerpują się i jeśli się im poddasz, staną się silniejsze i podważą twoją pewność siebie i odwagę. Poszukiwanie pozytywów w każdej sytuacji pomoże ci zbudować ogólną odwagę.
Nawet w najbardziej przerażających sytuacjach zawsze jest jakiś aspekt odwagi. Rozpoznanie może zająć trochę czasu, ale możliwość zobaczenia tych odważnych aspektów w czymkolwiek pomoże ci zbudować pewność siebie i odwagę
Krok 5. Miej pewność siebie i uwierz w swoją zdolność do bycia odważnym
Dwie cechy odważnej osoby to nie tylko zaufanie do siebie, ale także to, że wierzy w swoją zdolność do odniesienia sukcesu i pokonania lęków. Kultywując i projektując zaufanie do siebie i innych, wkraczasz na ścieżkę budowania i utrzymywania odwagi.
- Zaufanie pochodzi z wielu źródeł, w tym z dobrego wykształcenia i szkolenia, dobrych relacji, a nawet tego, że dobrze wyglądasz. Ta pewność siebie może wzmocnić twoją odwagę i sprawić, że poczujesz się bardziej skłonny do radzenia sobie ze swoimi lękami.
- Ważne jest, aby wiedzieć, że nawet jeśli jesteś pewny siebie i odważny, porażka jest ważną częścią przezwyciężania lęków i rozwoju.
Krok 6. Podejmij ryzyko i zaakceptuj porażkę
Częścią budowania odwagi jest podejmowanie ryzyka, z których niektóre odniosą sukces, a inne mogą zawieść. Umiejętność podjęcia ryzyka i zaakceptowania potencjalnej porażki może znacząco pomóc w zwiększeniu pewności siebie i odwagi w przyszłości.
- Samo wyjście ze swojej strefy komfortu pomoże zbudować pewność siebie.
- Podejmij wykalkulowane ryzyko i poruszaj się powoli. Na przykład, jeśli boisz się wysokości, zacznij powoli budować swoją odwagę na wysokich stanowiskach. Możesz wspiąć się na trzymetrową trampolinę i zajrzeć do basenu lub wejść po schodach na szczyt małego budynku. Nie musisz skakać ze spadochronu z samolotu, aby pokonać lęk wysokości i nabrać odwagi.
- Zaakceptuj, że każde przedsięwzięcie zakończy się niepowodzeniem. Nauczenie się radzenia sobie z porażką, a następnie pójścia dalej, może pomóc nie podkopać twojej odwagi i pozwolić ci na dalsze podejmowanie wykalkulowanego ryzyka.
Krok 7. Wykorzystaj przeszkody na swoją korzyść
Pozbądź się przeszkód, które pojawiają się w Twoim życiu i zamień je w aktywa. To kolejna forma podejmowania ryzyka, która może pomóc Ci zwiększyć odwagę i pewność siebie.
- Istnieje słynna historia o Nelsonie Mandeli, który zdecydował się zmienić RPA po tym, jak starszy plemienny mu powiedział, że jego status obywatela drugiej kategorii oznaczałby, że nie jest mężczyzną. Korzystanie z modelu Mandeli polegającego na pokonaniu przeszkody i przekształceniu jej w atut może pomóc ci zdobyć odwagę do pokonania przeszkód.
- Na przykład, być może masz kontuzję, która utrudnia udział w niektórych sportach. Znalezienie pewnych sposobów na modyfikację uprawiania sportu, który chcesz, może znacznie zwiększyć twoją odwagę.
Krok 8. Wybierz mniej uczęszczaną drogę
Podążanie mniej uczęszczaną drogą wymaga nie tylko podejmowania ryzyka, ale także odwagi, by postępować inaczej niż inni. Trwanie przy swoich przekonaniach, nawet jeśli są niepopularne, i podążanie niekonwencjonalnymi ścieżkami może pomóc zwiększyć twoją odwagę.
Na przykład, jeśli chcesz założyć szkołę dla dzieci w odległej dolinie Nepalu, zamiast chodzić do szkoły prawniczej jak twoi znajomi po ukończeniu studiów, podejmij kroki, aby zrealizować swoje marzenie. Podążanie własną ścieżką wymaga znacznie więcej odwagi niż robienie tego, czego może oczekiwać od ciebie społeczeństwo i przyjaciele
Krok 9. Zrelaksuj się i baw się jak najwięcej
Możliwość relaksu i zabawy w każdej sytuacji może pomóc Ci zbudować odwagę. Nie skupianie się na porażce i pozostawanie pozytywnym może pomóc Ci odnieść sukces w każdej sytuacji, co może prowadzić do większej pewności siebie i odwagi.
Jedno z badań wykazało, że pozytywność w formie relaksu i zabawy znacząco przyczynia się do skutecznego pokonywania sytuacji
Krok 10. Idź dalej
Czasami będziesz mieć negatywne myśli, co jest normalne i akceptowalne, ale naucz się nie rozwodzić nad nimi. Zawsze zmierzając w kierunku pozytywów, będziesz w stanie zmienić swoje negatywne nastawienie.
Porady
- Wystąpienia mogą być złudne. Wiele osób przejawia odwagę i pewność siebie, nawet jeśli jej nie posiadają. Uczenie się na podstawie zdolności tych ludzi do projekcji tych uczuć może pomóc ci zbudować pewność siebie.
- Każdy ma odwagę w niektórych dziedzinach, a strach w innych. Naucz się rozpoznawać i trzymać swoje mocne strony i odwagę.
