Jeśli masz tendencję do czytania między wierszami każdego słowa lub interakcji, sprawdzasz ludzi lub zakładasz, że ludzie chcą cię skrzywdzić lub okłamać, prawdopodobnie jesteś bardziej podejrzliwy lub paranoiczny niż inni. Podejrzliwy umysł jest zawsze niespokojny i dostrzega ukryte znaczenia, o których nikt inny nawet nie myśli. Ćwicz zwiększanie swojego relaksu, angażując się w uspokajające czynności i używając głębokiego oddychania, gdy zaczniesz czuć się podejrzliwie. Popraw swoje relacje poprzez słuchanie, ciekawość, zadawanie pytań i nie wyciąganie pochopnych wniosków.
Kroki
Metoda 1 z 4: Stosowanie strategii radzenia sobie
Krok 1. Ustal, czy cierpisz na paranoję lub lęk
Zarówno lęk, jak i paranoja są spowodowane strachem i objawiają się nadmiernym niepokojem i postrzeganym niebezpieczeństwem. Paranoja to bezpodstawne przekonanie lub strach, że wydarzy się coś złego. Często osoba doświadczająca paranoi będzie podejrzliwa wobec innej osoby lub grupy, wierząc, że inna osoba lub grupa będzie odpowiedzialna za negatywne zdarzenie. Paranoja wiąże się z poczuciem zagrożenia, a przesadna natura przekonań jednostki jest tym, co odróżnia paranoję od typowego strachu i zmartwienia.
Krok 2. Ćwicz relaksację
Stres może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do paranoidalnych myśli i uczuć, dlatego tak ważne jest, aby się odstresować. Jeśli zaczynasz być podejrzliwy, poświęć chwilę i poćwicz relaksację. Kiedy czujesz się paranoicznie lub podejrzliwie, twoje ciało może reagować w sposób czujny, podobny do strachu. To może być wyczerpujące. Dostosuj się do reakcji swojego ciała (takich jak przyspieszone tętno, skurcze w żołądku lub szybszy oddech) i celowo wprowadzaj do swojego ciała poczucie spokoju. Ćwicz kierowane obrazy, odmawiaj modlitwę lub ćwicz głębokie oddychanie.
- Aby rozpocząć głębokie oddychanie, skup się na każdym oddechu. wydłużając je, aby były głębsze i dłuższe. Powinno to spowolnić twoje ciało i wywołać uczucie spokoju.
- Podejmij medytację. Medytacja może pomóc ci nauczyć się koncentrować i relaksować. Może być również używany do zwiększenia dobrego samopoczucia i wewnętrznego szczęścia.
Krok 3. Dziennik
Jeśli chcesz zaangażować się w samopoznanie – zwłaszcza w kwestii swojej paranoi – pisanie może być świetnym sposobem na przepracowanie swoich myśli i uczuć. Zapisz, kiedy czułeś się zraniony, zdradzony, bezradny lub upokorzony oraz uczucia, które pamiętasz z tych doświadczeń. Pisanie może pomóc ci uporządkować i uporządkować myśli, a także wyjaśnić relacje między twoimi myślami a wpływami zewnętrznymi.
- Napisz o doświadczeniach z dzieciństwa, które sprawiły, że ufałeś innym motywom. Czy zdarzało się, że nie można było stwierdzić, czy ktoś kłamie, czy mówi prawdę?
- Czy był taki czas w swoim życiu, kiedy czułeś się zdradzony przez kogoś, kto sprawił, że podszedłeś do zaufania w inny sposób?
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą
Podejrzliwość i paranoja często skutkują brakiem zaufania, więc zacznij przywracać zaufanie do swojego życia, zaczynając od terapeuty. Uczestnictwo w długoterminowej terapii jest często leczeniem z wyboru. Jeśli doświadczyłeś traumatycznej sytuacji lub zdarzenia, Twój terapeuta może pomóc Ci przez to przejść. Twój terapeuta może pomóc ci nauczyć się i ćwiczyć strategie i techniki uspokajające, aby zmniejszyć twoją paranoję.
- Rozpoczynając leczenie, ważne jest, aby nie pozwolić, aby paranoja przeniknęła do terapii; postrzegaj swojego terapeutę jako osobę, której możesz zaufać i która nie będzie dzielić się informacjami z innymi. W końcu terapeuci są zobowiązani do zachowania informacji w tajemnicy.
- Twój terapeuta może współpracować z Tobą, aby zakwestionować to, co sprawia, że czujesz się nieufny wobec innych, i pomóc Ci budować umiejętności nawiązywania relacji z innymi ludźmi w bardziej korzystny sposób.
- Twój terapeuta może również skierować Cię do fizjoterapeuty po leki łagodzące objawy.
Metoda 2 z 4: Zmiana relacji
Krok 1. Ćwicz otwartą i szczerą komunikację
Jeśli masz problemy z poczuciem bezpieczeństwa w związku, ćwicz dobre umiejętności komunikacyjne. Poproś ludzi, aby rozmawiali z tobą bezpośrednio i szczerze, bez używania sarkazmu. Kiedy rozmawiasz z innymi, poświęć większość swojej energii na słuchanie tego, co mówią i zrozumienie ich. Jeśli nie masz pewności, zadaj pytanie. Ogólnie rzecz biorąc, bądź ciekawy swoich interakcji i unikaj wyciągania pochopnych wniosków.
Jeśli zaczynasz wątpić w to, co dana osoba robi lub mówi, zadaj pytanie. Jednak nie oskarżaj. Na przykład, jeśli twój partner wychodzi i czujesz się podejrzliwie, zapytaj: „Czy wiesz, o której wrócisz? Miałem nadzieję, że dziś wieczorem spędzimy razem trochę czasu
Krok 2. Wybierz zaufanie ludziom
Jeśli generalnie nie masz zaufania do ludzi, prawdopodobnie wpływa to na twoją zdolność do nawiązywania przyjaźni i relacji. Chociaż prawdą jest, że niektórym ludziom nie należy ufać, nie oznacza to, że nie wszyscy są godni zaufania. Zastanów się, ile cię to kosztuje, gdy w kogoś wątpisz; ich czas, ich obecność, ich miłość, a może nawet ich przyjaźń.
- Na przykład, jeśli ktoś dzwoni i mówi, że się spóźni, oznacza to po prostu, że się spóźnia i nic więcej. Nawet jeśli istnieje wzór spóźnienia, nie oznacza to, że knują coś innego, opartego wyłącznie na tej jednej cesze, bez względu na to, jak bardzo tego nie lubisz.
- Jeśli trudno jest komuś uwierzyć, powiedz sobie: „Wybieram przekonanie, że mówi mi prawdę”.
Krok 3. Unikaj stosowania przeszłości do teraźniejszości
Być może ex cię zdradził, a teraz obawiasz się umawiania na randki lub przebywania z kimś nowym z obawy, że może cię zdradzić. Życie w przeszłości nie jest zdrowym sposobem na kierowanie twoim obecnym i przyszłym zachowaniem. Unikaj przeszłych złych doświadczeń, które zaciemniają twój obecny osąd, i naucz się, jak powstrzymać się przed automatycznymi, podejrzanymi reakcjami, gdy tylko pojawi się podobna sytuacja. Odbudowa zaufania zaczyna się od Ciebie, a nie od nikogo innego.
Ucz się na swoich przeszłych doświadczeniach i popraw swoją odporność, ale używaj przeszłości jako odskoczni, a nie ciężaru, który cię przygniata
Metoda 3 z 4: Poprawa myśli
Krok 1. Prowadź dziennik paranoidalnych myśli
Ilekroć masz podejrzenie dotyczące kogoś lub innego rodzaju paranoidalnej myśli, zapisz to w dzienniku. Dołącz szczegóły dotyczące sytuacji, takie jak z kim jesteś i co jeszcze się dzieje w danym momencie. Pomoże ci to zidentyfikować wyzwalacze tego typu myśli.
Krok 2. Myśl logicznie
Kieruj się zdrowym rozsądkiem i logiką, zanim zareagujesz lub zaczniesz mówić, zmniejszając swoją reakcję emocjonalną i zwiększając swoją racjonalną stronę. Jeśli nie wiesz czegoś o kimś lub o sytuacji, unikaj zakładania. Staraj się spokojnie i logicznie podchodzić do wszystkich przedstawionych sytuacji, zadawaj pytania przed wydaniem osądu i szukaj wyjaśnień i dowodów przed wyciągnięciem wniosków.
Podejrzane zachowanie niszczy relacje. Nie dawaj swojej mocy myślom. Rzuć wyzwanie ich prawdzie. Zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda? Jakie mam dowody, żeby to udowodnić?
Krok 3. Bądź optymistą i spodziewaj się dobrych rzeczy
Kiedy pozostajesz aktywny i zaangażowany w robienie rzeczy, które naprawdę są dla Ciebie ważne, trudniej jest być przytłoczonym podejrzeniami. Zaangażuj się w działania, które celowo Cię zajmują i spędzaj czas z ludźmi, którzy w przyjemny sposób rozpraszają Cię. Korzystaj ze znaczących okazji, które pojawią się na Twojej drodze, jeśli zachowasz bardziej otwarty umysł.
- Zamiast oczekiwać, że ludzie cię zawiodą lub zranią, oczekuj przyjemnych rzeczy, które przyjdą po twojej myśli i wspaniałych ludzi, z którymi będziesz dzielić się swoimi doświadczeniami.
- Szukaj ludzi, z którymi możesz się połączyć, od których możesz się uczyć i z którymi możesz się rozwijać.
Krok 4. Zwróć uwagę na zachowanie godne zaufania
Podejrzenia i paranoja opierają się na udowodnieniu, że masz rację, jeśli chodzi o osoby niegodne zaufania lub niewierne. Prawdopodobnie masz tendencję do szukania potwierdzenia tych przekonań i udowadniania, że masz rację w stosunku do ludzi. Jednak udowodnienie, że masz rację w przypadku czyjegoś niewiarygodnego zachowania, w rzeczywistości nie pomaga w doświadczaniu zaufania ani bezpieczeństwa. Zamiast skupiać uwagę na wszystkich sposobach, w jakie ludzie mogą i mogą cię skrzywdzić, skup się na zachowaniach, które udowadniają, że można na ludziach liczyć, na których można ufać i na których można polegać.
Na przykład, jeśli ktoś mówi, że spotka się z tobą na lunchu i pokaże się, udowodnij sobie, że powiedział, że coś zrobi i to zrobił
Metoda 4 z 4: Zwiększanie samoświadomości emocjonalnej
Krok 1. Opanuj swój gniew
Absolutnie masz prawo gniewać się na ludzi, którzy cię skrzywdzili, gdy byłeś w trudnej sytuacji lub którzy cię wykorzystali. Ale tego gniewu nie można przenieść na każdą osobę, którą spotykasz. Noszenie gniewu i nieufności wobec ludzi najbardziej cię boli. Techniki radzenia sobie z gniewem mogą pomóc Ci zmniejszyć poziom stresu i poprawić relacje.
Możesz nauczyć się lepiej komunikować, rozwiązywać problemy i myśleć inaczej
Krok 2. Zwiększ swoją empatię
Jeśli masz problemy z zaufaniem innym (zwłaszcza przyjaciołom, rodzinie lub innej znaczącej osobie), zmień sytuację na siebie. Pomyśl o tym, jak byś się czuł, gdyby ktoś, na kim ci zależało lub z którym spędziłeś dużo czasu, nie ufa niczemu, co zrobiłeś lub powiedziałeś. Zastanów się, jak by to było, gdyby ktoś ciągle narzekał na twoje miejsce pobytu i myśli. Jak się z tym czujesz? Podejrzane sondowanie jest w najlepszym razie nieprzyjemne, aw najgorszym wręcz inwazyjne i niepokojące.
Jeśli czujesz się uprzedzony, znajdź podobieństwa, które możesz mieć z osobą, której nie ufasz. Buduj z nimi relację, bądź ciekawy ich życia i przypominaj sobie, że są ludźmi takimi jak Ty
Krok 3. Zaufaj sobie
Kiedy uczysz się ufać innym, ufaj także sobie. Patrząc na świat podejrzliwie, możesz projektować swoje nierozwiązane lęki na innych. Jest wielu prawdziwych i prawdziwych ludzi. Skup się na sobie i najpierw naucz się ufać sobie. Usuń ze swojego życia ludzi, którzy wątpią w Twoje umiejętności lub twierdzą, że nie możesz odnieść sukcesu. Dotrzymuj swoich zobowiązań wobec siebie, wykonując rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić.
Kiedy mówisz, że zamierzasz coś zrobić, wiedz, że to zrobisz. Na przykład, jeśli powiesz, że zamierzasz dzisiaj ćwiczyć, wiedz, że możesz i wypełnisz to zobowiązanie
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Sporadyczne podejrzenia oparte na jasnych podstawach są uzasadnione i akceptowalne, a także są częścią zachowania czujności i dbania o siebie. Zwracanie uwagi na oczywiste oznaki naruszenia zaufania lub zamiaru wyrządzenia Ci krzywdy oszczędzi Ci smutku i złamanego serca na przyszłość. Oczywiste znaki to przyłapanie kogoś na oszustwie, znalezienie brakujących kwot na koncie bankowym, potwierdzenie zarzutów przez policję itp.
- Kieruj się zdrowym rozsądkiem podczas dostosowywania paranoidalnego sposobu myślenia. Nie musisz stać się naiwny i ufać każdej napotkanej osobie. Bycie zbyt ufnym i przychylnym, zwłaszcza aż do samozniszczenia, jest szkodliwe i bezcelowe. Użyj swojej dyskrecji.
