Wiele młodych kobiet martwi się utratą młodego wyglądu, ale możesz zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, dbając o swoje ciało. Jeśli chodzi o obwisłe piersi, możesz łatwo uniknąć wielu problemów, chroniąc skórę, ćwicząc i dobrze się odżywiając.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie młodzieńczej formy dzięki ćwiczeniom
Krok 1. Utrzymuj swoje ciało młode i sprawne poprzez ćwiczenia
Sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze, kontrolując swoją wagę i zapewniając ścisłą talię, aby podkreślić jędrność piersi.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, spacery lub pływanie, pomogą utrzymać wąską talię. Staraj się wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo.
- Ćwiczenia aerobowe uwalniają również endorfiny, które odprężają, poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie.
Krok 2. Wzmocnij mięśnie klatki piersiowej poprzez podnoszenie ciężarów
Chociaż twoje piersi nie mają w sobie mięśni, ujędrnienie leżących pod nimi mięśni może nadal pomóc im oprzeć się przyciąganiu grawitacji. Staraj się wykonywać trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu.
- Wzmocnij mięśnie piersiowe, barkowe i tricepsa za pomocą wyciskania klatki piersiowej. Połóż się na plecach na podłodze z ciężarem w każdej ręce. Twoje łokcie powinny dotykać podłogi z przedramionami prosto w powietrzu. Popchnij ciężarki prosto w górę, aż ramiona się wyprostują. Opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzać.
- Zbuduj swój biceps za pomocą loków bicepsa. Stań prosto i trzymaj ciężarek w dłoni z dłonią skierowaną do góry. Zegnij łokieć i przenieś ciężar na ramię. Sprowadź to i powtórz.
- Wykonuj pompki, aby wzmocnić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Połóż się na brzuchu na podłodze z dłońmi na podłodze obok ramion. Podeprzyj się na palcach. Rozciągnij ramiona i podnieś ciało z podłogi, utrzymując proste plecy i wciągnięty brzuch, aby chronić kręgosłup. Twoje ramiona powinny być w pełni rozciągnięte. Delikatnie opuść się i powtórz. Jeśli nie możesz wykonać pompki z palców stóp, zacznij od zginania kolan, gdy idziesz w górę, zamiast trzymać nogi prosto.
Krok 3. Podczas ćwiczeń noś dobrze dopasowany stanik sportowy
Podczas ćwiczeń Twoje piersi mogą podskakiwać od 4 do 15 cm. To obciąża tkankę łączną, która łączy twoje piersi z klatką piersiową i skórę pokrywającą tkankę piersi. Odpowiednio dopasowany biustonosz sportowy może utrzymać piersi w miejscu, zmniejszyć podskakiwanie oraz zapobiec rozciąganiu się skóry i więzadeł. Biustonosz sportowy pasuje prawidłowo, gdy:
- Fiszbiny nie przesuwają się podczas biegania i skakania. Ale nie powinien być tak ciasny, że ogranicza Twój oddech lub boli. Stąd pochodzi większość wsparcia.
- Miseczki powinny być dopasowane wokół biustu bez miejsc, z których piersi wychodzą. Materiał również nie powinien być luźny. Powinieneś całkowicie napełnić kubki.
- Paski barkowe nie powinny zsuwać się z ramion podczas ruchu ani boleśnie wciskać się w skórę.
- Opaska powinna być równomierna na całym ciele. Żadna część pasma nie powinna być wyższa ani niższa niż reszta pasma.
- Jeśli biustonosz ma fiszbiny, powinien znajdować się pod piersią bez uciskania tkanki piersi.
Metoda 2 z 3: Ochrona zdrowia Twojej skóry
Krok 1. Zachowaj młodość i elastyczność skóry, nie paląc
Nikotyna zwęża naczynia krwionośne w skórze, powodując, że dostaje mniej tlenu i składników odżywczych. Inne substancje chemiczne w papierosach uszkadzają kolagen i elastynę w skórze, czyniąc ją słabszą i mniej rozciągliwą. Powoduje to marszczenie się i zwiotczenie.
- Ponieważ skóra Twoich piersi traci elastyczność, Twoje piersi obwisają, nawet jeśli jesteś jeszcze młoda.
- Jeśli już palisz, rzucenie palenia nadal pomoże. Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci rzucić palenie, w tym grupy wsparcia, gorące linie i terapie zastępcze nikotyny.
Krok 2. Chroń swoje piersi przed uszkodzeniem skóry
Koszule z niskim dekoltem w szpic są fajne i seksowne w gorące letnie miesiące, ale jednocześnie narażają skórę nad biustem na szkodliwe promieniowanie ultrafioletowe. Promienie UV uszkadzają kolagen i elastynę, które są niezbędne dla tkanki łącznej skóry. Sprawia to, że skóra jest mniej elastyczna i podatna na wiotczenie.
- Zastosuj krem z filtrem, gdy będziesz przebywać na zewnątrz przez dłuższy czas, nawet jeśli jest pochmurno. Chmury nie chronią przed promieniowaniem UV.
- Unikaj ciemnych opalenizny. Opalanie może pomóc chronić Cię przed oparzeniami słonecznymi, ale Twoja skóra nadal pochłania promienie UV i ulega uszkodzeniom.
Krok 3. Utrzymuj skórę na piersiach gładką, elastyczną i młodo wyglądającą dzięki prostym technikom pielęgnacji
Wokół piersi może zbierać się pot i brud. Możesz zadbać o swoją skórę poprzez:
- Usuwanie brudu i potu przez prysznic lub szybkie mycie ciepłą szmatką. Nie tylko sprawi to, że poczujesz się dobrze, ale usunie sebum, martwe komórki skóry i zanieczyszczenia oraz zapobiegnie powstawaniu pryszczy na piersiach.
- Użyj łagodnego środka czyszczącego lub zwykłej wody, która nie usunie naturalnych olejków ze skóry.
Krok 4. Utrzymuj skórę nawilżoną, codziennie stosując krem nawilżający
Użyj nietłustego kremu nawilżającego, który nie zatyka porów i pozwoli skórze oddychać.
- Zawsze nawilżaj po prysznicu. Utrzymanie miękkiej i elastycznej skóry zapobiegnie uszkodzeniom skóry i pomoże w jej szybkim gojeniu.
- Jeśli dużo przebywasz na zewnątrz, szukaj kremów nawilżających z filtrem przeciwsłonecznym. Jeśli mieszkasz w bardzo słonecznym miejscu lub w pobliżu równika, może być możliwe oparzenie się przez lekkie warstwy odzieży.
Metoda 3 z 3: Utrzymanie dobrej jakości skóry poprzez zdrową dietę
Krok 1. Utrzymuj sprężystość skóry, jedząc wystarczającą ilość białka
Twoje ciało używa białka do leczenia, w tym uszkodzenia skóry, tkanki łącznej i mięśni, które pomagają piersiom oprzeć się grawitacji.
- Przeciętny dorosły powinien spożywać od dwóch do trzech porcji pokarmu bogatego w białko dziennie. Może to być mięso, mleko, ryby, jajka, soja, fasola, rośliny strączkowe lub orzechy.
- Chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne są dobre, ponieważ nie zwiększają jednocześnie spożycia tłuszczu.
Krok 2. Daj sobie energię do regularnych ćwiczeń, jedząc złożone węglowodany
Węglowodany złożone trawią się dłużej i dostarczają energii przez dłuższy czas niż cukry proste.
- Doskonałymi źródłami węglowodanów złożonych są fasola, groch, soczewica, orzeszki ziemne, ziemniaki, kukurydza, zielony groszek, pasternak i pieczywo pełnoziarniste.
- Należy unikać cukrów prostych, które można znaleźć w cukierkach, ciastkach, ciastach, napojach gazowanych, ciasteczkach i cukrze stołowym.
- Węglowodany powinny stanowić około połowy kalorii spożywanych każdego dnia.
Krok 3. Zachowaj młodość, jedząc dużo świeżych owoców i warzyw
Zapewni to Twojemu organizmowi witaminy i minerały, których potrzebuje, aby zachować młody i zdrowy wygląd tkanek piersi.
- Dorośli powinni codziennie spożywać cztery porcje owoców i pięć porcji warzyw.
- Smaczne opcje na porcje owoców obejmują jagody, ogórki, jabłka, winogrona, wiśnie, papaję, banany i inne. Warzywa to brokuły, buraki, marchew, seler, sałata, szpinak, kalafior i ziemniaki.
- Jeśli uważasz, że nie otrzymujesz tego, czego potrzebujesz, suplementy witaminowe i mineralne są szeroko dostępne bez recepty w aptekach i sklepach spożywczych. Jeśli uważasz, że masz niedobory, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, a jeśli to zaleci, spróbuj dodać konkretne suplementy lub multiwitaminy, które zawierają wiele różnych witamin i minerałów.
Krok 4. Unikaj zbyt szybkiego przybierania na wadze i utraty wagi
Większość kobiet przybiera i traci na wadze z piersi, a także z innych obszarów ciała. Tak szybkie zmiany mogą powodować rozciąganie się skóry, gdy przybierasz na wadze szybciej niż Twoje ciało jest w stanie sobie z tym poradzić. Podobnie, gdy zbyt szybko schudniesz, możesz skończyć z nadmierną obwisłą skórą.
- Jeśli planujesz przytyć lub schudnąć, skontaktuj się z dietetykiem, aby zaplanować to powoli i systematycznie, aby zapobiec rozciąganiu się skóry.
- Unikaj nadwagi. Gdy to zrobisz, Twoje piersi staną się większe, zwiększając ich wagę i zwiększając prawdopodobieństwo ich obwisania z czasem.
- Unikaj diety jojo. Duże wahania wagi – przejście od bardzo ciężkich do znacznie lżejszych, a następnie powrót do pierwotnej wagi – to kolejny sposób, w jaki Twoja skóra może się rozciągać. Spróbuj schudnąć, tracąc od 1 do 2 funtów. tygodniowo (zmniejszając około 500 kalorii z dziennego spożycia kalorii) i wprowadzaj zmiany w stylu życia, aby utrzymać wagę. Modne diety mogą powodować szybką utratę wagi, ale rzadko się to kończy.
Krok 5. Nie bój się karmić dziecka piersią
Brak karmienia piersią nie zapobiegnie zwiotczeniu, które towarzyszy ciąży. Twoje piersi obwisają, gdy stają się większe i cięższe podczas ciąży. To rozciąga więzadła, pozostawiając trwałe zwiotczenie.
