Bycie autystycznym może być trudne. Chociaż możesz usłyszeć negatywne rzeczy na temat autyzmu, nie jest to pełny obraz. Ten artykuł pomoże Ci pogodzić się z autyzmem, dzięki czemu możesz skupić się na byciu wspaniałym człowiekiem, jakim jesteś.
Kroki
Metoda 1 z 3: Inne postrzeganie autyzmu
Chociaż autyzm jest niepełnosprawnością, ma również mocne strony i dziwactwa.
Krok 1. Dowiedz się o autyzmie od osób z autyzmem
Zbyt często osoby nieautystyczne piszą o autyzmie bez konsultacji z prawdziwymi osobami z autyzmem. Mogą wymyślać nieścisłości, śmieszne nieporozumienia lub skrajnie negatywne poglądy na różnice, które nikomu nie krzywdzą. Osoby z autyzmem mogą zapewnić dokładniejszy i bardziej wszechstronny obraz.
Społeczność autystów często opisuje autyzm w neutralnym lub pozytywnym świetle. Może to pomóc w uzyskaniu bardziej holistycznego poczucia autyzmu, w przeciwieństwie do postrzegania tylko negatywów
Krok 2. Przeczytaj o mocnych stronach związanych z autyzmem
Autyzm jest złożonym stanem neurologicznym, który wiąże się z kilkoma błogosławieństwami wraz z jego upośledzeniami. W rzeczywistości rośnie społeczność osób z autyzmem, które wierzą, że to tylko forma różnorodności, a nie zaburzenie. Możesz doświadczyć niektórych lub wszystkich z poniższych:
-
Głęboko namiętne zainteresowania.
Może to prowadzić do ogromnej wiedzy i być może bardzo udanej kariery lub hobby.
-
Przydatność.
Osoby z autyzmem na ogół mają wysokie poczucie odpowiedzialności społecznej lub chęć rozwiązywania problemów i pomagania innym.
-
Precyzja.
Często zauważa się, że osoby z autyzmem skupiają się na małych częściach, a nie na całości. Może to prowadzić do niezwykłej pracy zorientowanej na szczegóły, w której osoba neurotypowa może nie być w stanie tak wyraźnie skupić się na indywidualnych aspektach czegoś.
-
Inteligencja wizualna.
Osoby z autyzmem uzyskały wyższe wyniki w testach na inteligencję wzrokową i niewerbalną.
-
Szczerosc.
Osoby z autyzmem mają tendencję do rozumienia tego, co mówią, i działają jak „głos rozsądku”, nie pogrążając się w zawiłościach społecznych. Twoja szczerość i szczery duch mogą być dla innych orzeźwiające.
-
Kreatywność i wyjątkowa perspektywa.
Osoby z autyzmem mogą uczyć się w nietypowy sposób. Zapewnia to spostrzeżenia, których neurotypowcy mogą nigdy nie zdać sobie sprawy i mogą stać się wielkim atutem we współpracy.
Krok 3. Przeczytaj o ludziach z autyzmem, którzy odnieśli sukces
Wiele znanych osób zostało zdiagnozowanych lub uznanych za autystów. Silne szczególne zainteresowania, skupienie i wyjątkowa perspektywa mogą prowadzić do innowacji i kreatywności.
- Historycznie uważano, że Einstein, Thomas Jefferson, Emily Dickinson, Mozart i wiele innych osób ma autyzm.
- Znani ludzie z autyzmem to dziś Tim Burton, Susan Boyle, Adam Young (z Owl City), Temple Grandin i wielu innych.
Krok 4. Rozważ swoje szczególne zainteresowania
Szczególne zainteresowania są wyraźną zaletą autyzmu: masz niesamowitą pamięć o tych faktach, intensywne skupienie i zdolność do działania jak chodząca encyklopedia informacji, kiedy tylko chcesz. Możesz także świetnie się bawić robiąc to, co kochasz.
Większość osób nieautystycznych byłaby zazdrosna o sposób, w jaki przywołujesz i omawiasz informacje
Krok 5. Przeczytaj o społecznym modelu niepełnosprawności
Model społeczny utrzymuje, że niepełnosprawność nie jest spowodowana wadami mózgu lub ciała, ale brakiem przystosowania się i zaakceptowania przez społeczeństwo pewnej zmienności.
Na przykład większość osób krótkowzrocznych nie jest niepełnosprawnych: są one w pełni przystosowane do społeczeństwa (okulary, kontakty) i mają takie same możliwości, jakie mają osoby nie krótkowzroczne. Ich ciało nie może robić tych samych rzeczy, ale technologia to wynagradza, więc nie stanowi to problemu
Metoda 2 z 3: Pomaganie sobie
Krok 1. Pamiętaj, że dobrze jest być innym
Gdyby wszyscy byli tacy jak wszyscy, świat byłby nudny. Twoje dziwactwa są częścią tego, co sprawia, że zapadasz w pamięć i nie musisz się cenzurować ani starać się wyglądać „normalnie”. Absolutnie w porządku jest być niepełnosprawnym i wyglądać na niepełnosprawnego publicznie.
Poświęć trochę czasu na poznanie własnych ograniczeń i porozmawiaj o nich z ludźmi w twoim życiu. W ten sposób nie będą oczekiwać, że zrobisz rzeczy, których nie jesteś w stanie zrobić
Krok 2. Znajdź terapie i zabiegi, które działają dla Ciebie
Dobra terapia sprawi, że poczujesz się lepiej niż przedtem, a zdobędziesz umiejętności, które pomogą Ci lepiej się dostosować. Możesz także nauczyć się mechanizmów radzenia sobie, alternatywnych metod wykonywania trudnych zadań oraz tego, jak wykorzystać swoje mocne strony.
- Opcje obejmują terapię integracji sensorycznej, terapię rozmową, terapię zajęciową, specjalne diety, terapię behawioralną i wizytę u psychologa w przypadku problemów emocjonalnych.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub próbą alternatywnego leczenia.
- Uważaj na terapie behawioralne. Niektóre terapie opierają się na posłuszeństwie i mogą bardziej boleć niż pomagać. Jeśli celem twojego terapeuty jest uczynienie cię bardziej normalnym (zamiast bardziej komfortowym lub bardziej kompetentnym) lub jeśli czujesz się zdenerwowany i zaniepokojony wizytą, znajdź lepszego terapeutę.
Krok 3. Przestań próbować robić rzeczy, które są zbyt trudne
Ponieważ media nieustannie zachęcają ludzi do „robienia wszystkiego, co najlepsze”, czasami ludzie zapominają, że rzucenie palenia jest w porządku. Nie musisz cały czas wkładać 110% wysiłku – może to doprowadzić do wypalenia. Jeśli coś wysysa twoją energię lub dodaje dużo stresu do twojego życia, przestań to robić. Czasami powiedzenie „odchodzę” uwalnia.
Niepełnosprawność nie oznacza tylko, że są rzeczy, których nie możesz zrobić. Może to również oznaczać, że niektóre rzeczy są dla Ciebie bolesne lub bardzo wyczerpujące. Daj sobie pozwolenie na rzucenie palenia lub znalezienie alternatywnego sposobu
Krok 4. Skoncentruj się na swoich umiejętnościach i mocnych stronach postaci
Pomoże Ci to wydać mniej energii na opłakiwanie niepełnosprawności, a więcej energii na robienie pozytywnych rzeczy i cieszenie się życiem.
- Poświęć czas na swoje hobby i rzeczy, w których jesteś dobry. Ciesz się poczuciem kompetencji i wiedzy.
- Zrób listę swoich pozytywnych cech. Weź pod uwagę zarówno cechy osobowości, jak i umiejętności. Umieść listę w miejscu, w którym łatwo będzie zobaczyć, kiedy czujesz smutek z powodu siebie.
- Pomagać innym ludziom. Przygotuj jedzenie dla głodnych, podnieś świadomość ważnych przyczyn lub napisz o swoim szczególnym zainteresowaniu na wikiHow. Dokonanie pozytywnej zmiany na świecie odwróci twoją uwagę, pomoże innym i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
Krok 5. Ćwicz samoopiekę
Bycie niepełnosprawnym może być trudne i ważne jest, aby dobrze się traktować. Pozbądź się energii, która wyczerpuje się z Twojego życia, abyś mógł skupić się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
- Naciskanie się na spełnienie nieautystycznych standardów odbije się tylko na zdrowiu. W porządku jest proszenie o zakwaterowanie akademickie, robienie dodatkowych przerw lub rezygnacja z robienia rzeczy, których osiągnięcie jest zbyt stresujące.
- Zwróć szczególną uwagę na ogólne porady zdrowotne: śpij przez co najmniej 8 godzin, jedz owoce i warzywa, ograniczaj niezdrowe jedzenie, minimalizuj stres i regularnie ćwicz (spacery się liczą). Dbanie o siebie jest dla Ciebie bardzo ważne, aby złagodzić stres i pomóc zmniejszyć stopienie i przestoje.
- Jeśli masz problemy z samoopieką, możesz poprosić o pomoc. Życie z pomocą, dom grupowy lub mieszkanie z rodziną może być dla Ciebie lepsze. Porozmawiaj z lekarzem, pracownikiem socjalnym lub terapeutą, jeśli masz problemy. Nie ma wstydu w spełnianiu swoich potrzeb, a to pozwoli Ci zaoszczędzić czas na rzeczy, które kochasz.
Krok 6. Zdobądź mentora (lub dwóch)
Szukaj w swoim życiu ludzi, którym ufasz osądowi: rodziców, starszego rodzeństwa, krewnych, doradców, duchownych, przyjaciół itp. Życie w neurotypowym świecie może być mylące, dlatego warto mieć ludzi, którzy mogą poprosić o radę. Możesz zadawać pytania z „Czy ten strój jest dobry na ceremonię wręczenia nagród?” do „Ta osoba sprawia, że czuję się okropnie; co mam zrobić?”
Krok 7. Przestań przepraszać za autyzm
Masz prawo prosić o zakwaterowanie, stymulować publicznie i robić to, co musisz zrobić, aby funkcjonować. Złagodzenie zachowania to twój wybór – nie coś, co można z ciebie wypchnąć lub wymusić. Nie musisz zachowywać się bardziej neurotypowo tylko dlatego, że wszyscy inni są do tego przyzwyczajeni.
Staraj się przestać maskować, kiedy możesz. Maskowanie wiąże się z zagrożeniami dla zdrowia psychicznego. Staraj się częściej być sobą
Krok 8. Uznaj, że autyzm to tylko jeden z elementów tego, kim jesteś - życzliwym, rozważnym i kochanym człowiekiem
Ludzie mogą kochać Ciebie i Twój autyzm. Możesz kochać siebie i swój autyzm. Nie jesteś gorszą osobą.
Krok 9. Porozmawiaj z kimś, jeśli przytłacza Cię nienawiść do samego siebie
Lęk, depresja i problemy z samooceną są niestety powszechne u osób z autyzmem. Zidentyfikuj kogoś, komu ufasz, i wyjaśnij mu, jak okropnie się czujesz.
- Jeśli uważasz, że możesz mieć lęk i/lub depresję, spróbuj umówić się na wizytę u lekarza. Lekarz może wykonać badanie przesiewowe i być może jakieś pomocne lekarstwo.
- Nie jesteś samolubny ani uciążliwy, dzieląc się negatywnymi uczuciami. Ludzie prawdopodobnie mogą powiedzieć, czy czujesz się okropnie; po prostu mogą nie wiedzieć, jak pomóc. Jeśli im powiesz, jest to dla nich pomocne, ponieważ wtedy będą wiedzieć, co robić i mniej się martwić.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie społeczności
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Poszukaj ludzi w swoim życiu, którzy cię podbudowują i sprawiają, że czujesz się lepiej niż przedtem. Postaraj się spędzać z nimi więcej czasu. Zapytaj, czy chcieliby zjeść z tobą lunch lub czy moglibyście się spotkać w ten weekend.
Jeśli zwykle czujesz się źle ze sobą po spędzeniu z kimś czasu, jest to ważny wzorzec, o którym należy pamiętać. Dowiedz się, dlaczego tak się czujesz i czy warto utrzymywać związek
Krok 2. Poznaj społeczność autystyczną
Można to zrobić kontaktując się z przyjazną grupą wsparcia lub poprzez wyszukiwanie w Internecie. Dowiedz się, co osoby z autyzmem mają do powiedzenia o sobie, swoich objawach i sposobie interakcji ze światem. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z autyzmem są bardzo przyjazne dla osób nowo zdiagnozowanych lub zdiagnozowanych samodzielnie.
- Osoby z autyzmem mogą udzielać porad i wskazówek potrzebującym (i często to robią, zwłaszcza online)
- Ogólna pozytywność społeczności autystycznych może pomóc Ci poczuć się lepiej, gdy czujesz się smutny lub masz niską samoocenę.
Krok 3. Unikaj ludzi i organizacji, które cię odczłowieczają
Niektórzy ludzie i grupy uważają, że podnoszenie „świadomości” autyzmu sprawia, że można mówić straszne rzeczy. Masz uczucia i zasługujesz na traktowanie jak równy człowiek. Nie marnuj czasu na ludzi, którzy nie chcą cię szanować.
- Użyj przycisku blokowania w mediach społecznościowych, jeśli konto negatywnie wpływa na Twój nastrój lub zdrowie psychiczne.
- Wycinanie toksycznych ludzi ze swojego życia jest w porządku, nawet jeśli są rodziną. Nie potrzebujesz ich negatywności, a bez nich jest ci znacznie lepiej. Nie musisz kłócić się, że twoja egzystencja jest warta zachodu i możesz zdecydować się nie marnować na nich czasu i energii.
- Jeśli utkniesz z tymi ludźmi, możesz ich edukować lub unikać. Edukować je można, mówiąc im o autyzmie i odwołując się do ich pragnienia bycia dobrym człowiekiem. Jeśli spróbujesz tego i zawiedziesz, lub jeśli wiesz, że nie zareagują na rozsądek, lepiej unikać spędzania z nimi czasu i rozmów związanych z autyzmem. Nie zasługujesz na wysłuchiwanie toksycznych pomysłów na temat twojego istnienia.
Krok 4. Zaangażuj się w organizacje zajmujące się pozytywnym autyzmem
Pomogą ci lepiej zrozumieć siebie i wnieść pozytywny wkład w świat.
- Wiele grup samoobrony autyzmu ma dużą obecność w Internecie. Nie musisz gdzieś iść fizycznie, aby się zaangażować.
- Jeśli nie możesz znaleźć żadnych osobistych organizacji autystycznych, które są dobre, spróbuj ogólnych grup niepełnosprawnych. Spędzanie czasu z grupą, w której niepełnosprawność jest postrzegana jako „norma”, może być niezwykle odprężające.
Krok 5. Zaprzyjaźnij się z autyzmem
Oprócz zwykłych korzyści płynących z przyjaźni, możecie dzielić się strategiami radzenia sobie, wspólnie dyskutować na temat autyzmu i być sobą bez strachu.
Poszukaj osób z autyzmem w grupach popierających akceptację autyzmu, szkolnictwie specjalnym (jeśli się tam wybierasz) lub klubach osób niepełnosprawnych/autyzm
Porady
Pamiętaj, że chociaż autyzm jest częścią ciebie, nie definiuje całej twojej egzystencji. Autyzm to znacząca część tego, kim jesteś, ale nie dotyczy to wszystkich. Diagnoza to po prostu etykieta. Integralna część Twojej tożsamości, ale mimo to etykieta. Jesteś czymś więcej niż autyzmem, więc wykorzystaj również swoje mocne strony, które nie są związane z autyzmem
Ostrzeżenia
- Niektórzy uważają, że autyzm jest ciężarem. Nie zasługujesz na odczłowieczenie przez nikogo niegrzecznego lub osądzającego.
- Jeśli zmagasz się z uporczywym uczuciem złości, smutku lub poczucia winy w związku z twoją diagnozą, powiedz o tym komuś. Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, na przykład z rodzicami, członkiem rodziny, lekarzem lub terapeutą.
