Jeśli badania krwi wykażą, że poziom hormonu anty-Mulleriana (AMH) jest niski, porozmawiaj ze swoim koordynatorem ds. płodności. Podczas gdy poziom AMH naturalnie spada wraz z wiekiem, niski poziom może oznaczać, że masz niską liczbę jaj. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją płodność. Zacznij od bardziej pożywnej diety i przyjmowania suplementów, które sprawią, że twoje jaja i jajniki będą zdrowsze. Możesz także stać się bardziej aktywny, zmniejszyć stres i rzucić palenie, aby regulować cykle miesiączkowe lub zwiększyć szansę na poczęcie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę, aby poprawić swoją płodność
Wybieraj pokarmy pełne przeciwutleniaczy, zdrowych tłuszczów (takich jak omega-3), chudego białka i witamin. Zdrowa dieta może poprawić zdrowie jajników i jaj. Niektóre zdrowe produkty spożywcze obejmują:
- Owoce morza (halibut, łosoś)
- Nasiona (dynia, sezam)
- Przyprawy (kurkuma, imbir)
- Liściaste zielenie
- fasolki
- brokuły
- Jagody (truskawki, jagody)
Krok 2. Przyjmuj codziennie suplement witaminy D
Wykazano, że witamina D bezpośrednio zwiększa poziom AMH, więc zażywaj suplement 1000-2000 IU (jednostka międzynarodowa) 1 raz dziennie. Witamina D może również utrzymywać zdrowe jajniki po kilku tygodniach przyjmowania.
Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed dodaniem jakichkolwiek suplementów diety do swojej diety. Witamina D może wpływać na wchłanianie wapnia, więc poinformuj lekarza, jeśli zażywasz suplementy wapnia lub leki zobojętniające
Krok 3. Dodaj codzienny suplement DHEA do swojej diety
Przyjmuj suplement 25 mg 3 razy dziennie, aby poprawić równowagę hormonalną. Badania wykazały, że im dłużej suplementujesz DHEA, tym stabilniejszy będzie poziom AMH. Jeśli przyjmujesz insulinę, leczenie raka lub inne terapie hormonalne, zapytaj lekarza przed dodaniem suplementu DHEA.
- Poziomy AMH wzrosły bardziej u młodych kobiet z przedwczesnym starzeniem się jajników niż u starszych kobiet ze zmniejszoną rezerwą jajnikową.
- Jeśli odczuwasz bóle głowy, zmęczenie, nudności lub przekrwienie, zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś kontynuować przyjmowanie suplementu.
Krok 4. Codziennie zażywaj suplementy z oleju rybnego i kiełków pszenicy
Dodaj do swojej codziennej diety 3000 mg oleju rybnego i 300 mg oleju z kiełków pszenicy. W zależności od rodzaju kupowanego suplementu, przyjmuj je jako pojedynczą dawkę lub przez cały dzień. Badania wykazały, że połączenie zdrowych olejków może podnieść poziom AMH i utrzymać zdrowe jajniki. Jeśli zażywasz tabletki na odchudzanie lub leki na nadciśnienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed dodaniem oleju z ryb i suplementów z kiełków pszenicy.
- Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, ponieważ olej z ryb może zawierać rtęć.
- Kupuj suplementy oleju rybnego w lokalnych sklepach spożywczych, supermarketach lub sklepach z suplementami.
Krok 5. Ogranicz spożycie słodzonej i przetworzonej żywności
Zamiast jeść pokarmy bogate w cukier, kalorie i tłuszcze nasycone, wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze. W ten sposób Twój układ rozrodczy otrzyma witaminy i minerały, zamiast wykorzystywać je do trawienia nadmiernie przetworzonej żywności.
- Na przykład unikaj jedzenia smażonych potraw, słodkich wypieków i deserów oraz przetworzonych mięs.
- Wykazano, że wysokie wskaźniki spożycia alkoholu zmniejszają płodność. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, ogranicz do maksimum ilość spożywanego alkoholu i kofeiny.
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia w celu poprawy płodności
Krok 1. Ćwicz, aby osiągnąć zdrową wagę
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o idealnym wskaźniku masy ciała (BMI). Ponieważ kobiety z nadwagą lub niedowagą mogą mieć nieregularne cykle i zaburzenia równowagi hormonalnej, bądź aktywny przez cały tydzień, aby osiągnąć swój BMI.
Badania wykazały, że dieta, ćwiczenia i utrata masy ciała zwiększają poziom AMH u kobiet z nadwagą
Krok 2. Wykonuj czynności, które zmniejszają poziom stresu
Badania wykazały, że wyższy poziom stresu jest związany z obniżonym poziomem AMH u kobiet z problemami z płodnością. Aby zwiększyć poziom AMH, spróbuj zmniejszyć stres. Niektóre popularne działania redukujące stres obejmują:
- Joga
- Ćwiczenia oddechowe
- Postępująca relaksacja mięśni
- Tai Chi
Krok 3. Zdobądź akupunkturę
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby pokazać, w jaki sposób akupunktura może podnieść poziom AMH, od dawna uważa się, że akupunktura poprawia płodność. Wybierz akupunkturzystę przeszkolonego w zakresie zaburzeń płodności. Jeśli planujesz zapłodnienie in vitro, poddawaj się zabiegom akupunktury co tydzień przez 3 do 4 miesięcy przed inseminacją.
Sprawdź w swoim ubezpieczeniu zdrowotnym, czy zabiegi akupunktury są objęte ubezpieczeniem
Krok 4. Spróbuj masażu płodności, aby zwiększyć przepływ krwi
Aby poprawić przepływ krwi do układu rozrodczego, zatrudnij licencjonowanego masażystę, który masuje brzuch. Możesz znaleźć terapeutę, który jest przeszkolony w masażu brzucha Maya. Wykonuj masaże co tydzień, z wyjątkiem menstruacji. Regularne, a nawet codzienne masaże mogą stymulować układ rozrodczy.
Poprawiony przepływ krwi do jajników i macicy może poprawić zdrowie reprodukcyjne
Krok 5. Rzuć palenie
Naukowcy są skonfliktowani, czy palenie ma bezpośredni wpływ na poziom AMH. Uzgodniono, że chemikalia zawarte w papierosach mogą zaszkodzić Twojemu układowi rozrodczemu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o programach rzucania palenia lub zabiegach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia lub przynajmniej zmniejszeniu liczby wypalanych papierosów.
Zajrzyj do lokalnych grup wsparcia. Możesz również znaleźć grupę wsparcia, która koncentruje się na poprawie płodności
Metoda 3 z 3: Zrozumienie poziomów AMH
Krok 1. Dowiedz się, jakie są poziomy AMH
Dostawcy opieki nad niepłodnością rozpoczęli testowanie hormonu uwalnianego przez pęcherzyki jajowe. Ten hormon anty-Mullerian (AMH) wskazuje, ile komórek jajowych masz w jajnikach, dlatego jest często używany do zrozumienia, jak skuteczne mogą być zabiegi zapłodnienia in vitro.
Krok 2. Sprawdź swoje aktualne poziomy AMH
Twój lekarz pobierze próbkę krwi z twojego ramienia. Próbka zostanie wysłana do laboratorium w celu przetestowania, a Twój poziom AMH zostanie przeanalizowany. Pamiętaj, że twoje poziomy nie zmienią się podczas cyklu menstruacyjnego, więc możesz w każdej chwili poddać się testowi AMH.
Kontrola urodzeń nie wpłynie na poziom AMH, więc dobrze jest poddać się testom, jeśli przyjmujesz doustne środki antykoncepcyjne
Krok 3. Porównaj poziomy poziomów AMH w zależności od wieku
Poziomy AMH u płodnych kobiet wynoszą zwykle od 1,0 do 4,0 ng/ml. Poziom AMH poniżej 1,0 ng/ml może wskazywać na niską rezerwę jaj. Ponieważ poziomy AMH zmniejszają się wraz z wiekiem, są to standardowe poziomy oparte na wieku:
- 25 lat: 5,4 ng/ml
- 30 lat: 3,5 ng/ml
- 35 lat: 2,3 ng/ml
- 40 lat: 1,3 ng/ml
- powyżej 43 lat: 0,7 ng/ml
