Wypadanie włosów może być frustrującym i wstydliwym doświadczeniem i na pewno nie jesteś sam, jeśli szukasz rozwiązania. Być może słyszałeś o wszelkiego rodzaju naturalnych sposobach stymulacji wzrostu włosów. Niektóre z nich mogą działać, zwłaszcza jeśli masz niedobory składników odżywczych, więc możesz spróbować ich samodzielnie. Jeśli jednak te kroki nie zadziałają, utrata włosów może być genetyczna. Genetyczne wypadanie włosów zwykle przebiega według określonego wzoru, na przykład zaczynając od skroni lub czoła i cofając się. Zwykle nie możesz leczyć genetycznego wypadania włosów w domu, ale na szczęście wciąż masz możliwości! Odwiedź dermatologa, aby porozmawiać o opcjach medycznych dotyczących ponownego odrastania włosów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zmiany w diecie
Twoja dieta ma ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym na włosy. Uzyskanie odpowiednich składników odżywczych wspomaga wzrost włosów i może zapobiegać wypadaniu włosów. Pamiętaj, że w większości przypadków zmiany w diecie nie pomogą, chyba że masz już niedobory składników odżywczych. Jeśli musisz wprowadzić pewne ulepszenia w swojej diecie, te zmiany są w rzeczywistości dość proste. Upewnij się, że codziennie otrzymujesz te składniki odżywcze.
Krok 1. Stosuj dietę śródziemnomorską, aby zmniejszyć ryzyko łysienia
Łysienie to ogólne określenie wielu rodzajów wypadania włosów i może powodować wypadanie włosów w różnych miejscach na ciele. Prawdopodobnie słyszałeś, że dieta śródziemnomorska może pomóc we wszelkiego rodzaju problemach zdrowotnych, a do tej listy możesz dodać wypadanie włosów. W szczególności surowe warzywa i świeże zioła w tej diecie mogą zapobiec wystąpieniu łysienia. Spróbuj przejść na dietę śródziemnomorską bogatą w warzywa i zioła, aby sprawdzić, czy pomaga to w leczeniu wypadania włosów.
Dieta śródziemnomorska obejmuje również chude białka, ryby, zdrowe oleje i owoce, jednocześnie eliminując tłustą i przetworzoną żywność
Krok 2. Jedz co najmniej 1200-1500 kalorii dziennie
Nawet jeśli otrzymujesz odpowiednie składniki odżywcze, twoje włosy mogą przestać rosnąć, jeśli nie będziesz codziennie spożywać wystarczającej ilości kalorii. Jeśli stosujesz ograniczoną dietę i twoje włosy zaczynają się przerzedzać, może to być przyczyną. Ogólnie rzecz biorąc, zawsze jedz codziennie 1200-1500 kalorii, aby twoje włosy miały wystarczająco dużo energii, aby prawidłowo rosnąć.
Jeśli masz problemy ze śledzeniem kalorii, możesz skorzystać z wielu aplikacji
Krok 3. Zdobądź mnóstwo witamin ze swojej regularnej diety
Witaminy A, B, D i E pomagają rosnąć włosom, a niedobory mogą powodować wypadanie włosów. Upewnij się, że masz w diecie dużo pokarmów bogatych w witaminy, aby zapobiec wszelkim niedoborom.
Niektóre z najlepszych źródeł witamin to owoce cytrusowe, papryka, zielone warzywa liściaste, nabiał, jajka i produkty pełnoziarniste. Witaminę B i D można również uzyskać z ryb i mięsa
Krok 4. Zabezpiecz włosy selenem
Selen to kolejny składnik odżywczy, który pomaga chronić włosy i może zapobiegać ich wypadaniu. Zalecana dzienna dawka selenu to 55 mcg, więc staraj się uzyskać wszystko, co możesz z normalnej diety. Selen można uzyskać z mięsa, orzechów i warzyw.
- Większość ludzi otrzymuje dużo selenu, o ile przestrzegają zdrowej diety.
- Spożywanie zbyt dużej ilości selenu może być toksyczne, więc lekarze nie zalecają suplementacji selenem.
Krok 5. Włącz do swojej diety pokarmy bogate w żelazo
Dokładny związek między żelazem a porostem włosów nie jest dobrze znany. Jednak wiele osób z wypadaniem włosów ma również niedobory żelaza, więc może to odgrywać pewną rolę. Upewnij się, że jesz dużo pokarmów bogatych w żelazo, aby zapobiec problemom.
Dorośli mężczyźni potrzebują około 8 mg, a kobiety 18 mg żelaza dziennie. Możesz to uzyskać z czerwonego mięsa i drobiu, ryb, fasoli, soczewicy, zielonych warzyw liściastych i orzechów
Krok 6. Zdobądź wystarczającą ilość cynku
Niedobór cynku może również powodować łysienie, więc upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość z regularnej diety. Zalecana ilość to 8-11 mg dziennie, którą można otrzymać z owoców morza i ostryg, czerwonego mięsa, fasoli, orzechów i wzbogacanych zbóż.
Możesz również przyjmować suplementy cynku, aby naprawić niedobór. Zapytaj swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią ilość
Metoda 2 z 3: Zioła i suplementy
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, które twierdzą, że zapobiegają wypadaniu włosów, więc prawdopodobnie zastanawiasz się, które z nich faktycznie działają. Niestety większość z tych produktów prawdopodobnie nie przyniesie wiele dobrego. Jednak kilka produktów może pomóc, więc możesz wypróbować je samodzielnie, o ile najpierw poprosisz lekarza. Podobnie jak w przypadku zmian w diecie, te suplementy prawdopodobnie nie zrobią dużej różnicy, chyba że masz już niedobór składników odżywczych.
Krok 1. Przyjmuj suplementy witaminowe, jeśli nie masz wystarczającej ilości w swojej regularnej diecie
Podczas gdy większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość witamin z diety, nie wszyscy to robią. Jeśli masz niedobory witaminy A, B, D lub E i nie otrzymujesz wystarczającej ilości z diety, suplementy mogą pomóc wzmocnić twoje włosy.
Zawsze pytaj swojego lekarza przed zażyciem jakichkolwiek suplementów, ponieważ prawdopodobnie będą one działać tylko wtedy, gdy masz niedobory składników odżywczych. W niektórych przypadkach przyjmowanie zbyt dużej ilości niektórych składników odżywczych może również powodować wypadanie włosów
Krok 2. Wypróbuj dodatek do palmy sabałowej
Brakuje mocnych dowodów, ale istnieją pewne dowody na to, że to zioło może wspierać wzrost włosów. Możesz spróbować sam, aby zobaczyć, czy to pomaga.
Krok 3. Zwalczaj łysienie suplementem biotyny
Biotyna to witamina z grupy B, która wspomaga wzrost paznokci i włosów. Jest powszechnym składnikiem naturalnych środków na wypadanie włosów i może pomóc w walce z łysieniem. Wypróbuj mieszankę witamin zawierającą 3 mg biotyny, 30 mg cynku, 200 mg witaminy C i mniej niż 1 mg kwasu foliowego, aby sprawdzić, czy to pomaga.
Biotynę można również uzyskać naturalnie z pokarmów bogatych w witaminę B, takich jak ryby, drób, jajka, orzechy, nasiona i warzywa
Krok 4. Weź ekstrakt z żeń-szenia, aby sprawdzić, czy to działa
Ten ma mieszane wyniki, ale niektóre badania pokazują, że żeń-szeń może stymulować wzrost włosów u myszy i innych zwierząt. Żeń-szeń można bezpiecznie wypróbować, więc możesz sprawdzić, czy działa dla Ciebie.
Zwykłe dawki ekstraktu z żeń-szenia wahają się od 100 do 800 mg, więc zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na produkcie, którego używasz
Krok 5. Wmasuj olejki eteryczne w skórę głowy
Możesz dodać wypadanie włosów do listy problemów, które olejki eteryczne mogą leczyć. Jedno z badań wykazało, że tymianek, rozmaryn, lawenda i drzewo cedrowe wmasowywane codziennie w skórę głowy mogą pomóc złagodzić łysienie. Pamiętaj, aby wymieszać olejek z olejem nośnikowym, takim jak jojoba lub oliwka, aby uniknąć podrażnień.
Regularny masaż skóry głowy przez około 4 minuty dziennie, nawet bez olejków eterycznych, może również pomóc w stymulowaniu wzrostu włosów
Krok 6. Nie używaj niezweryfikowanych domowych środków na włosy
Jeśli poszukasz w Internecie, prawdopodobnie natkniesz się na wszelkiego rodzaju domowe sposoby na porost włosów, takie jak sok z cebuli lub olej kokosowy. Niestety nie ma dowodów na to, że te środki zaradcze działają, a niektóre mogą nawet bardziej uszkodzić skórę głowy. Najlepiej je pominąć i zamiast tego trzymać się zalecanych zabiegów. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, porozmawiaj z dermatologiem.
Metoda 3 z 3: Wskazówki dotyczące stylu życia i pielęgnacji włosów
Odżywianie nie jest jedynym sposobem na wsparcie twoich włosów. Sposób, w jaki dbasz o swoje włosy na co dzień, również może mieć znaczenie. Możesz mieć nawyki lub metody stylizacji, które faktycznie niszczą włosy i pogarszają ich wypadanie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby uniknąć dalszych problemów.
Krok 1. Umyj i kondycjonuj włosy delikatnymi produktami
Używanie ostrych produktów we włosach może pogorszyć wypadanie włosów. Zawsze używaj delikatnego szamponu, który nie usunie wilgoci z włosów, a na koniec dodaj nawilżającą odżywkę, aby chronić włosy.
- Również delikatnie szoruj włosy podczas mycia. Ciągnięcie za nią może położyć większy nacisk na twoje korzenie.
- Możesz również użyć odżywki bez spłukiwania, aby zmniejszyć łamliwość i rozdwajanie się końcówek.
Krok 2. Noś luźną fryzurę, która nie ciągnie włosów
Możesz myśleć, że twoja fryzura nie ma nic wspólnego z wypadaniem włosów, ale ma to większy wpływ, niż mogłoby się wydawać. Jeden szczególny rodzaj wypadania włosów, łysienie trakcyjne, może pochodzić w szczególności z ciasnych fryzur, które odrywają pasma. Unikaj tego, nosząc włosy rozpuszczone lub luźne, które nie obciążają twoich korzeni.
- Od czasu do czasu możesz odciągnąć włosy. Ważne jest, aby nie nosić takich włosów na co dzień.
- Niektóre fryzury, których należy unikać, to warkocze, ciasne bułki, dredy lub ciasne warkocze.
- Unikaj także ciągnięcia włosów jako nawyku. To również może go uszkodzić.
Krok 3. Unikaj używania chemikaliów lub wysokiej temperatury na włosach
Farbowanie i inne zabiegi chemiczne mogą uszkodzić włosy, podobnie jak wysoka temperatura spowodowana suszeniem lub kręceniem włosów. Unikaj tych zabiegów tak bardzo, jak to możliwe, aby uniknąć pogorszenia wypadania włosów.
Włosy możesz suszyć raz na jakiś czas, ale nie codziennie. Jeśli tak, użyj ustawienia słabego ogrzewania. Spróbuj zamiast tego wysuszyć włosy ręcznikiem
Krok 4. Rzuć palenie, aby chronić włosy
Istnieje wyraźny związek między paleniem a wypadaniem włosów. Jeśli palisz, najlepiej jak najszybciej rzucić palenie. Jeśli nie, to w ogóle nie zaczynaj.
Medyczne na wynos
Zdecydowanie istnieje kilka naturalnych kroków, które możesz podjąć, aby zapobiec wypadaniu włosów. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z dietą lub rutyną pielęgnacji włosów, te zmiany mogą pomóc. Jeśli jednak wypadanie włosów postępuje zgodnie z określonym wzorcem, prawdopodobnie jest to genetyczne i domowe środki zaradcze nie zadziałają tak dobrze. Na szczęście w takim przypadku nadal możesz udać się do dermatologa i omówić dalsze możliwości odzyskania włosów.
