Refluks kwaśny, czasami nazywany zgagą lub GERD, jest powszechnym stanem, którego doświadczają miliony ludzi. Kiedy kwas z żołądka dostanie się do przełyku, powoduje palący ból w brzuchu lub klatce piersiowej. Może to być dość niewygodne i denerwujące, ale na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tym stanem. Twój lekarz może zasugerować leki, ale nawet przy leczeniu medycznym dokonaj pewnych zmian w diecie i stylu życia, aby poradzić sobie z objawami.
Kroki
Metoda 1 z 4: Pomocne nawyki żywieniowe
Ponieważ pokarmy często powodują refluks żołądkowy, możesz czuć się trochę zagubiony, próbując zdecydować, co możesz zjeść. Na szczęście kilka pokarmów i nawyków może zapobiec zgadze. Spróbuj wprowadzić następujące zmiany w czasie posiłków, aby sprawdzić, czy pomoże to złagodzić objawy.
Krok 1. Jedz powoli, aby się nie przepełnić
Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się, co często wywołuje refluks żołądkowy. Staraj się jeść wolniej przy każdym posiłku.
Spróbuj zmusić się do wolniejszego jedzenia, odkładając widelec po każdym kęsie. Nie podnoś go ponownie, dopóki nie połkniesz poprzedniego kęsa
Krok 2. Jedz mniejsze posiłki, aby nie czuć się zbytnio sytym
Spożywanie 3 dużych posiłków dziennie może nadmiernie cię nasycić i sprawić, że żołądek będzie produkował więcej kwasu. Spróbuj zjeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych.
Krok 3. Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Pokarmy bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się pełniejszy niż pokarmy o niskiej zawartości błonnika, co może powstrzymać Cię przed przejadaniem się. Spróbuj włączyć do swojej diety więcej błonnika, aby sprawdzić, czy to pomaga.
- Dobre pokarmy bogate w błonnik to produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona, warzywa korzeniowe i zielone warzywa liściaste.
- Możesz również uzyskać więcej błonnika z suplementów, ale lekarze zalecają najpierw jak najwięcej z regularnej diety.
Krok 4. Neutralizuj kwasy żołądkowe żywnością zasadową
Żywność alkaliczna jest wyższa w skali pH, co oznacza, że przeciwdziałają kwasom żołądkowym i mogą zapobiegać zgadze. Dodaj więcej produktów alkalicznych do swojej diety, aby uzyskać ulgę.
Dobre pokarmy alkaliczne to banany, orzechy, melony, kalafior i koper włoski
Krok 5. Jedz wodniste pokarmy, aby rozcieńczyć kwas
Woda może rozrzedzać kwasy żołądkowe i zmniejszać uczucie pieczenia spowodowane refluksem żołądkowym, więc mieszaj trochę wodnistych pokarmów z każdym posiłkiem.
Spróbuj selera, melona, ogórka, sałaty i bulionów lub zup
Metoda 2 z 4: Pokarmy, których należy unikać
Istnieje również kilka pokarmów wyzwalających, które mogą powodować refluks żołądkowy. Każdy wyzwalacz jest inny, więc nie wszystkie mogą powodować problemy. Są to jednak jedne z najczęstszych wyzwalaczy, więc spróbuj ograniczyć lub wyciąć te pokarmy, aby zobaczyć, czy objawy się poprawią. Jeśli zauważysz, że jakaś konkretna żywność powoduje zgagę, wyłącz ją z diety.
Krok 1. Zmniejsz ilość spożywanego tłuszczu
Tłuszcz ma tendencję do pogarszania refluksu kwasu. Staraj się przestrzegać diety niskotłuszczowej, aby zminimalizować ilość kwasu w żołądku.
- Smażone i przetworzone produkty spożywcze są szczególnie tłuste i tłuste, więc ogranicz je do minimum.
- Podczas gotowania używaj mniej oleju lub masła.
- Spróbuj przejść na niskotłuszczowe produkty mleczne.
Krok 2. Wytnij pikantne i kwaśne potrawy
Te pokarmy są jednymi z największych wyzwalaczy refluksu żołądkowego. Jeśli zauważysz, że objawy nasilają się po ostrych lub kwaśnych posiłkach, przestań je jeść, aby uniknąć rozstroju żołądka.
- Popularne pikantne potrawy to cayenne, papryczki chili, curry i wiele rodzajów papryki.
- Żywność kwaśna obejmuje owoce cytrusowe, pomidory oraz niektóre sosy i przyprawy marinara.
- Nadal możesz jeść te pokarmy, jeśli nie wywołują twoich objawów. Niektórzy ludzie mogą tolerować je lepiej niż inni.
Krok 3. Pij napoje niegazowane
Napoje musujące mogą wpychać kwas żołądkowy do przełyku podczas posiłku. Wybieraj napoje płaskie, a nie gazowane. Najlepsza jest zwykła woda, więc zrób z niej swój główny napój.
Krok 4. Ogranicz ilość wypijanej kawy
Kawa jest bardzo kwaśna i może pogorszyć kwaśny refluks. Jeśli regularnie pijesz dużo kawy, zredukuj trochę, aby zmniejszyć kwasowość żołądka.
Kawa bezkofeinowa może być łatwiejsza dla żołądka, ale nadal może wywoływać objawy. To nie kofeina jest problemem, to kwasowość kawy
Krok 5. Unikaj czekolady i mięty pieprzowej
Te dwa przedmioty, w dowolnych ilościach, mogą również wywołać zgagę. Jeśli regularnie pogarszają twoje objawy, całkowicie ich unikaj.
Krok 6. Zrezygnuj z alkoholu, jeśli niepokoi twój żołądek
Alkohol jest również częstym wyzwalaczem zgagi i refluksu żołądkowego. Jeśli objawy zwykle ustępują po wypiciu, zrezygnuj i sprawdź, czy to pomaga.
Jeśli zwykle odczuwasz zgagę po wypiciu jakiegokolwiek alkoholu, nawet niewielkiej ilości, najlepiej jest całkowicie go unikać
Metoda 3 z 4: Wskazówki dotyczące stylu życia
Twoja dieta nie jest jedyną częścią skutecznego schematu leczenia refluksu żołądkowego. Istnieje również wiele rzeczy, które możesz zrobić w swoim codziennym życiu, aby leczyć objawy lub przede wszystkim zapobiegać ich wystąpieniu. Spróbuj też wprowadzić te zmiany.
Krok 1. Noś luźne ubrania
Ciasne ubranie, szczególnie wokół brzucha, może wypchnąć kwasy z żołądka i wywołać zgagę. Wybieraj luźne spodnie, koszule i paski, zwłaszcza gdy jesz.
Krok 2. Schudnij, jeśli potrzebujesz
Nadwaga zwiększa ryzyko refluksu żołądkowego i może pogorszyć objawy. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić prawidłową wagę dla siebie. Następnie stosuj dietę i ćwiczenia, aby osiągnąć i utrzymać tę wagę.
Schudnij zdrowo, a nie przez katastrofę lub ekstremalną dietę. Są one niebezpieczne i ludzie często odzyskują wagę po zaprzestaniu diety
Krok 3. Usiądź lub stój prosto przez co najmniej 3 godziny po jedzeniu
Leżenie na plecach może spowodować, że kwasy wyciekną z żołądka do przełyku, wywołując refluks żołądkowy. Nie kładź się na kanapie ani w łóżku po jedzeniu. Zamiast tego pozostań w pozycji stojącej lub siedzącej prosto przez co najmniej 3 godziny później.
Nie jedz przez kilka godzin przed snem, ponieważ może to spowodować nocny refluks
Krok 4. Po jedzeniu żuj gumę bez cukru
Guma do żucia prowadzi do częstszego połykania, co powoduje wypychanie kwasu z powrotem do żołądka. Badania pokazują, że żucie gumy bez cukru przez 30 minut po jedzeniu skutecznie zapobiega refluksowi kwasu.
Unikaj gumy o smaku mięty pieprzowej, ponieważ może to powodować zgagę
Krok 5. Podnieś górną część ciała podczas snu
Nocna zgaga jest powszechna, jeśli leżysz płasko, ponieważ kwas może przeciekać do przełyku. Spróbuj podnieść wezgłowie łóżka lub użyj podpór piankowych, aby podnieść głowę 15-20 cm nad stopami.
Nie używaj dodatkowych poduszek do podnoszenia głowy. Zapewnia to nierówne podparcie i może powodować ból pleców lub szyi
Krok 6. Zmniejsz stres, aby uniknąć wywoływania objawów
Istnieje wyraźny związek między przewlekłym stresem a refluksem kwasu. Jeśli regularnie czujesz się zestresowany, podjęcie pewnych kroków w celu złagodzenia stresu w codziennym życiu może mieć duże znaczenie.
- Spróbuj znaleźć czas każdego dnia na ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub joga.
- Robienie rzeczy, które lubisz, jest również dobre w walce ze stresem, więc każdego dnia przeznacz trochę czasu na swoje hobby.
- Jeśli masz problemy z redukcją stresu, rozmowa z profesjonalnym terapeutą lub psychiatrą może być bardzo pomocna.
Krok 7. Rzuć palenie lub w ogóle nie zaczynaj
Palenie zwiększa ryzyko refluksu żołądkowego. Najlepiej jak najszybciej rzucić palenie, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Jeśli nie palisz, unikaj całkowicie rozpoczynania.
Bierne palenie może również powodować problemy zdrowotne, więc nie pozwól nikomu palić w Twoim domu
Metoda 4 z 4: Ziołowe środki zaradcze
Chociaż w Internecie jest wiele domowych metod leczenia refluksu żołądkowego, nie wszystkie z nich działają. Na szczęście istnieje kilka, które okazały się skuteczne w leczeniu lub zapobieganiu refluksowi kwasu. Nie ma nic złego w wypróbowaniu ich dla siebie, więc sprawdź, czy działają dla Ciebie.
Krok 1. Wypij herbatę imbirową lub wodę
Imbir jest dobrze znanym i skutecznym lekiem na refluks żołądkowy. Spróbuj zmielić trochę świeżego imbiru na herbatę lub szklankę wody i popijać go, jeśli poczujesz zbliżającą się zgagę.
Sugerowane ilości imbiru wahają się od 250 mg do 5 g dziennie, więc w dużych ilościach jest bezpieczny
Krok 2. Uspokój żołądek korzeniem lukrecji
Lukrecja to kolejna częsta metoda leczenia refluksu żołądkowego, która wykazuje pewien sukces. Możesz przyjmować go w postaci tabletki lub herbaty, gdy zaczniesz odczuwać zgagę.
- Jeśli przyjmujesz tabletki, nie używaj ich dłużej niż tydzień bez pytania lekarza, czy jest to bezpieczne.
- Korzeń lukrecji jest bezpieczny w ilości do 1 g dziennie.
Krok 3. Spróbuj herbaty rumiankowej, gdy pojawią się objawy
Herbata rumiankowa działa kojąco na żołądek. Jeśli poczujesz zgagę rozpoczynającą się po posiłku, spróbuj wypić filiżankę herbaty, aby zapobiec objawom.
Rumianek należy do tej samej rodziny roślin, co ambrozja, więc nie używaj go, jeśli masz alergię na ambrozję. Może wywołać niewielką reakcję alergiczną
Krok 4. Pij miód i wodę cytrynową, jeśli zgaga już się rozpoczęła
Ten domowy środek może zneutralizować część kwasu żołądkowego. Jeśli cierpisz na zgagę, spróbuj wymieszać trochę soku z cytryny i miodu w szklance wody i wypić, aby zobaczyć, czy to pomoże.
Sok z cytryny jest zbyt kwaśny, więc nie używaj go bez uprzedniego rozpuszczenia go w wodzie
Krok 5. Weź syrop z aloesu, aby zapobiec refluksowi
Syrop z aloesu podawany codziennie wykazuje pewne sukcesy w zapobieganiu refluksowi kwasu. Spróbuj spożywać 10 ml dziennie, aby sprawdzić, czy to Ci pomoże.
Krok 6. Użyj mleka, jeśli nie pogorszy to twojej zgagi
Mleko jest powszechnym domowym lekarstwem na refluks żołądkowy i może neutralizować kwas żołądkowy. Jednak ponieważ zawiera tłuszcz, może również pogorszyć problem. Jeśli zauważysz, że później po wypiciu mleka poczujesz większe pieczenie, unikaj używania tego jako środka domowego.
Krok 7. Spróbuj rozcieńczonego octu jabłkowego, jeśli chcesz
Jest to powszechny środek domowy, ale nie ma dowodów na to, że działa. Jeśli chcesz tego spróbować, prawdopodobnie nie ma w tym nic złego. Dodaj 1 łyżeczkę (5 ml) do szklanki ciepłej wody i wypij ją po posiłku, aby sprawdzić, czy zapobiega to objawom zgagi.
Nigdy nie pij nierozcieńczonego octu. To jest bardzo kwaśne i rozstrójnie twój żołądek
Medyczne na wynos
Podczas gdy refluks kwasu może być prawdziwym oporem, dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tym stanem. Dzięki połączeniu zmian w diecie i stylu życia możesz złagodzić objawy lub zapobiec ich wystąpieniu. Możesz także wypróbować domowe środki zaradcze, aby sprawdzić, czy pomagają. Jeśli refluks nie poprawi się, skontaktuj się z lekarzem w celu dalszego leczenia. Możesz potrzebować leków, aby poradzić sobie z tym stanem.
