Dla niektórych kobiet ból menstruacyjny może być najgorszy. Możesz czuć się tak wzdęty, chory lub zaniepokojony skurczami, że możesz nawet nie chcieć wstawać z łóżka. Chociaż możesz myśleć, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to położyć się, być nieszczęśliwym i czekać, aż miesiączka się skończy, masz pewną kontrolę nad bólem menstruacyjnym. Zabiegi w domu mogą pomóc szybko złagodzić ból, ale często najlepiej udać się do lekarza, zwłaszcza jeśli masz obfite miesiączki. Ponadto wprowadzenie zmian w diecie może pomóc zmniejszyć ból i wzdęcia.
Kroki
Część 1 z 3: Leczenie bólu w domu
Krok 1. Zastosuj ciepło
Przykładanie ciepła do dolnej części brzucha lub dolnej części pleców może pomóc rozluźnić kurczące się mięśnie macicy, które powodują znaczną część bólu związanego z okresem. Możesz użyć zwykłej butelki z wodą lub termosu napełnionego gorącą wodą lub możesz zainwestować w dostępny bez recepty podkładkę grzewczą lub plaster, który może pomóc złagodzić ból menstruacyjny. Mogą kosztować ponad 20 USD, ale inwestycja może być tego warta, jeśli bardzo cierpisz.
Poświęcenie 5-10 minut na nagrzewanie ciała dwa razy dziennie może mieć duży wpływ
Krok 2. Weź ciepłą kąpiel
Wzięcie ciepłej kąpieli może również przynieść taką samą ulgę, jaką odczuwasz, gdy przykładasz ciepło do dolnej części brzucha i pleców, aby złagodzić skurcze menstruacyjne. Możesz spróbować wziąć ciepłą kąpiel oprócz leczenia ciała ciepłem, aby złagodzić ból menstruacyjny. W najgorszym przypadku przynajmniej pomoże ci się zrelaksować, co może pomóc złagodzić skurcze w całym ciele.
Krok 3. Wykonaj lekkie ćwiczenia
Kiedy masz okres, ćwiczenia mogą wydawać się równie atrakcyjne, jak wkładanie ręki do ula. Jednak wysiłek, aby ćwiczyć, nawet jeśli wybierasz się na krótki spacer, podczas okresu, może faktycznie zmniejszyć skurcze i ból, który odczuwasz. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia aerobowe sprawiają, że twoje ciało pompuje więcej krwi, co pozwala uwolnić endorfiny, aby przeciwdziałać prostaglandynom w twoim ciele, zmniejszając skurcze i ból.
W rzeczywistości regularne ćwiczenia przez cały miesiąc mogą sprawić, że miesiączka będzie mniej bolesna, gdy nadejdzie ta pora miesiąca
Krok 4. Wypróbuj konkretne ćwiczenia na złagodzenie skurczów
Chociaż każde umiarkowane ćwiczenie może pomóc złagodzić ból menstruacyjny, możesz wypróbować kilka konkretnych ćwiczeń, które mogą złagodzić ból. Oto, co możesz zrobić:
- Usiądź na podłodze z nogami jak najdalej rozstawionymi. Sięgnij po palce u nóg i kostek, trzymając plecy prosto, trzymając w przeponie. Weź kilka głębokich oddechów i pochyl się w kierunku podłogi, kiedy robisz ostatni wydech.
- Usiądź z otwartymi kolanami i zgiętymi po bokach, ze złączonymi podeszwami stóp. Połóż dłonie pod palcami stóp lub połóż dłonie wokół kostek. Ściśnij podeszwy stóp razem podczas wdechu z wyprostowanymi plecami, unosząc nieco głowę podczas wdechu i wydechu 4-5 razy. Możesz znać tę pozycję jako motyla.
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, ugnij jedno kolano i podciągnij je pod brodę. Przytul kolano obiema rękami i utrzymaj pozycję przez 1-2 minuty; następnie powtórz po drugiej stronie.
Krok 5. Opróżnij pęcherz tak szybko, jak to konieczne
Brak opróżniania pęcherza, gdy czujesz potrzebę oddania moczu, może powodować ból w pęcherzu i może pogorszyć skurcze. Nawet jeśli odczuwasz silny ból i nie chcesz wstawać z łóżka na popołudnie, regularne opróżnianie pęcherza może pomóc złagodzić ból menstruacyjny. Ponieważ nawadnianie jest ważnym aspektem zachowania zdrowia podczas miesiączki, możesz nawet częściej niż zwykle opróżniać pęcherz.
Krok 6. Wiedz, że nie ma dowodu medycznego, że tampony powodują więcej skurczów niż podpaski
Chociaż mogłeś słyszeć plotkę, że tampony powodują więcej skurczów niż podpaski, nie ma absolutnie żadnych dowodów na to, że tak jest. Jeśli tampony cię ranią, może być inny powód i powinieneś porozmawiać o tym z lekarzem, ale fakt, że podpaski powodują mniej bólu niż tampony, to tylko zwykły mit.
Możesz zobaczyć na własne oczy. Spróbuj nosić podpaskę zamiast tamponu przez jeden dzień, a przekonasz się, że tak naprawdę nie ma różnicy
Krok 7. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nic nie pomaga lub masz obfite miesiączki
Mogą ustalić, czy potrzebujesz interwencji medycznej, takiej jak pigułki antykoncepcyjne, aby pomóc w zarządzaniu okresem. Podczas gdy wiele kobiet odczuje ulgę w leczeniu w domu, niektóre kobiety potrzebują pomocy lekarza, aby uporać się z bólem menstruacyjnym. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz obfite miesiączki lub trwają dłużej niż 7 dni.
- Jeśli wsiąkniesz przez wacik lub tampon w ciągu 1-2 godzin, to znak, że masz obfity okres.
- Niezależnie od tego, ile podpasek lub tamponów używasz na cykl, porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz obfity okres.
Część 2 z 3: Korzystanie z innych opcji leczenia
Krok 1. Weź leki bez recepty
Leki mogą również złagodzić ból związany z okresem. Chociaż nie chcesz przyzwyczajać się do regularnego przyjmowania go, chyba że naprawdę tego potrzebujesz, może okazać się potężnym antidotum na ból menstruacyjny. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, jeśli planujesz regularnie przyjmować te leki, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla Twojego organizmu. Możesz rozważyć przyjmowanie następujących leków dostępnych bez recepty, aby złagodzić ból:
- Paracetamol, taki jak Tylenol
- NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), takie jak Ibuprofen, takie jak Advil lub Motrin, lub Naprokseny, takie jak Aleve lub Naprosyn
- Aspiryna, taka jak Bayer lub Bufferin
Krok 2. Spróbuj akupunktury
Badanie z udziałem 944 uczestników wykazało, że akupunktura może potencjalnie złagodzić objawy bolesnego miesiączkowania, które jest powszechnie znane jako ból miesiączkowy, które obejmują wymioty, nudności i skurcze. Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania z większą liczbą uczestników, badanie sugeruje, że akupunktura może złagodzić ból związany z bólem menstruacyjnym i nie ma żadnych skutków ubocznych. Jeśli szukasz oryginalnego i innowacyjnego rozwiązania na swój ból, ten zabieg może po prostu załatwić sprawę.
Chociaż nie ma gwarancji, że to zadziała, warto spróbować, zwłaszcza jeśli czujesz, że próbowałeś wszystkiego innego
Krok 3. Rozważ zastosowanie antykoncepcji
U wielu kobiet udowodniono, że kontrola urodzeń zmniejsza skurcze. Jeśli nie bierzesz pigułki antykoncepcyjnej, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem na temat jej przyjmowania. Możesz myśleć, że są one przeznaczone tylko dla kobiet aktywnych seksualnie, podczas gdy w rzeczywistości można zastosować antykoncepcję, aby zmniejszyć skurcze i inne bóle menstruacyjne, a także regulować miesiączkę. Jeśli twój ból menstruacyjny jest bardzo silny, możesz rozważyć tę opcję.
Istnieje również pewne ryzyko związane z pigułką antykoncepcyjną, takie jak niewielki wzrost ryzyka raka oraz podwyższony poziom cholesterolu i ciśnienie krwi
Część 3 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Nawodnij
Picie wody może powstrzymać twoje ciało przed zatrzymywaniem wody, co pomoże ci uniknąć wzdęć podczas okresu. Picie gorącej lub ciepłej wody może być nawet lepsze na miesiączkę niż zimnej, ponieważ gorące płyny mogą zwiększyć przepływ krwi do skóry i pomóc rozluźnić spięte mięśnie. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera co najmniej 10 szklanek wody o pojemności 8 uncji, jeśli nie więcej. Możesz również dodać więcej wody do swojej diety, jedząc pokarmy na bazie wody. Oto kilka pokarmów, które możesz spożywać podczas okresu, aby zwiększyć nawodnienie:
- Sałata
- Seler
- Truskawki
- Ogórki
- Arbuz
Krok 2. Zdobądź wystarczającą ilość wapnia
Ważne jest, aby w diecie była wystarczająca ilość wapnia, niezależnie od tego, czy jest to twoja pora miesiąca, czy nie. To powiedziawszy, szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na spożycie wapnia podczas miesiączki, ponieważ posiadanie wystarczającej ilości wapnia może zmniejszyć skurcze, które możesz odczuwać podczas menstruacji. Mniej skurczów może oznaczać mniejszy ból. Jedz te produkty bogate w wapń, aby zwiększyć spożycie:
- Produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i mleko
- ziarenka sezamu
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, rzepa lub jarmuż
- migdały
- Mleko sojowe
Krok 3. Jedz pokarmy pełne składników odżywczych
Jeśli masz złe odżywianie, będziesz cierpieć na niedobory, które pogarszają się w ciągu miesiąca. Dlatego ważne jest, aby mieć dużo pokarmów bogatych w ważne witaminy, aby twoje ciało było silne w ciągu miesiąca. Oto kilka potraw, których możesz spróbować:
- Brązowy ryż (pełen witaminy B6, która pomaga zmniejszyć wzdęcia)
- Migdały, orzechy włoskie i pestki dyni (zawierają mangan, który pomaga w skurczach)
- Oliwa z oliwek i brokuły (bogate w witaminę E)
- Zielone warzywa liściaste, ryby i kurczaki (mają żelazo, które może zrekompensować żelazo utracone podczas miesiączki).
- Cynamon jest również bogaty w żelazo, podobnie jak papaje.
- Dodaj imbir do swojej diety. Ma potencjał łagodzenia bólu menstruacyjnego.
- Unikaj pokarmów z fałszywym cukrem i zamiast tego jedz pokarmy z naturalnymi cukrami, takie jak truskawki.
Krok 4. Unikaj pokarmów powodujących wzdęcia
Prawdopodobnie już odczuwasz dodatkowe wzdęcia podczas okresu, więc jest to dobry moment, aby unikać pokarmów, które powodują zatrzymanie wody i uczucie dodatkowego wzdęcia. Należą do nich tłuste potrawy, zboża i napoje gazowane, więc powinieneś zrezygnować z następujących pokarmów i napojów:
- Soda
- frytki
- Burgery
- fasolki
- Produkty pełnoziarniste
- soczewica
- Morele
- Kapusta
Krok 5. Zmniejsz spożycie kofeiny
Ograniczenie spożycia kofeiny może pomóc złagodzić odczuwane napięcie i zminimalizować skurcze. Zamiast zwykłej kawy, wypij małą filiżankę herbaty, a nawet zastąp czarną herbatę herbatą bezkofeinową, taką jak herbata imbirowa lub rumianek. Kofeina może również powodować odwodnienie, ponieważ jest naturalnym środkiem moczopędnym, który może prowadzić organizm do zatrzymywania większej ilości wody i może sprawić, że poczujesz się bardziej wzdęty.
Jeśli naprawdę jesteś uzależniony od kofeiny, nie powinieneś jej całkowicie pozbywać się w ciągu miesiąca, ponieważ możesz odczuwać bóle głowy lub inny ból z powodu odstawienia
Krok 6. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie wystarczającej ilości witaminy D może pomóc złagodzić ból związany ze skurczami menstruacyjnymi. Jeśli regularnie cierpisz na bóle menstruacyjne, ważne jest, aby przyjmować suplement lub upewnić się, że dostarczasz wystarczającą ilość witaminy D w swojej diecie. Pokarmy związane z witaminą D obejmują:
- Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub makrela
- Sok pomarańczowy
- Mleko sojowe
- Zboże
- Ser
- żółtko
Krok 7. Pij herbatę rumiankową
Coraz więcej badań sugeruje, że preparaty ziołowe mogą przynosić realne korzyści lecznicze. Jedno z tych badań, przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Chemiczne, wykazało, że kobiety pijące herbatę rumiankową podczas miesiączki mają wyższy poziom hipuranu, który jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym, który ma moc łagodzenia bólu związanego z bólem miesiączkowym. Jeśli szukasz sposobu na złagodzenie bólu menstruacyjnego bez przyjmowania leków dostępnych bez recepty, herbata rumiankowa może załatwić sprawę.
Ta herbata może również działać kojąco w nocy i sprawić, że zasypiasz spokojniej
Porady
- Niektóre herbaty do rozważenia to: zioła górskie, dzika róża, rumianek, mięta pieprzowa i zielona herbata. Unikaj hibiskusa, dzikiej wiśni, owoców leśnych i herbaty jabłkowo-cynamonowej, ponieważ mają silne zapachy, które mogą nasilić nudności.
- Zgodnie z eliminacją hałasu i intensywnego światła nie oglądaj telewizji, nie pracuj na komputerze, nie słuchaj głośnej muzyki ani niczego podobnego. Zachowaj spokój i zaciągnij zasłony/żaluzje, aby zaciemnić pokój.
- W wannie: bardzo relaksujące zapachy to lawenda, róża, fiołki, polne kwiaty, brzoskwinia czy szałwia. Znajdź swój ulubiony aromat.
- Masaż brzucha: spraw, by był zabawny i zachęć do tego swojego chłopaka!
- Pij ocet jabłkowy. Jest trochę mocny, ale jest tak dobry i łagodzący, i przez większość czasu eliminuje złe skurcze. Pij 2-3 łyżki stołowe w 8-10 uncji wody 3 razy dziennie. Bragg Apple Cider Vinegar to najlepsza marka do użycia.
- Wypij filiżankę przyjemnej mlecznej herbaty i przy termoforze podciągnij kolana. Jedz wszystko, czego pragniesz. W porządku, wybaczysz sobie w tych okolicznościach. To tylko 5 dni.
- Upewnij się, że jesteś ostrożny podczas ćwiczeń. Jak wspomniano wcześniej, powinny to być lekkie ćwiczenia, aby nie rozstrój żołądka i/lub nie powodowały kolejnych skurczów.
Ostrzeżenia
- Wraz z nudnościami możesz mieć zawroty głowy, niestabilność i uczucie, że zaraz zemdlejesz. Jeśli tak, usiądź lub połóż się, przyciśnij czoło do czegoś zimnego (przyda się koc, zimna poduszka lub mokra chusteczka) i staraj się nie ruszać zbyt mocno głową. Poczekaj, aż minie.
- Nie możesz czuć się niekomfortowo ani wymuszać silniejszego krwawienia. Zachowaj ostrożność podczas tańca i spacerów. Robiąc to drugie, nie zabieraj ze sobą zwierzaka - możesz być zmuszony przyspieszyć, aby za nim nadążyć.
- Niektórzy ludzie źle reagują na niektóre zioła, z powodu alergii lub po prostu powodują problemy z trawieniem, więc upewnij się, że sprawdziłeś składniki herbaty, którą robisz, ponieważ często są to mieszanki kilku różnych ziół.
- Jeśli ból jest zbyt silny i zbyt uporczywy i krwawisz częściej niż zwykle, skonsultuj się ze swoim ginekologiem. Możesz mieć zapalenie jajników.
- Gdyby każdy z tych problemów są zbyt intensywne, aby sobie z nimi poradzić i żadna z tych porad nie działa, poszukaj profesjonalnej pomocy.
